రుతువిరతి అనేది సారవంతమైన దశ యొక్క ముగింపు, కానీ దీనికి మునుపటిలాగా, వృద్ధాప్యం యొక్క ఆరంభం ఉండదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది stru తు చక్రం యొక్క పెరుగుదల నుండి లేదా గర్భం యొక్క భయం నుండి విముక్తి పొందిన సమయం .
స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ గైనకాలజీ అండ్ ప్రసూతి శాస్త్రాల ప్రకారం , మెనోపాజ్ 48 మరియు 54 సంవత్సరాల మధ్య కనిపిస్తుంది మరియు 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి కారణంగా కొన్ని మార్పులు గ్రహించటం ప్రారంభించాయి. రుతువిరతి రాకను ప్రకటించే అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు క్రిందివి:
పెద్ద సంఖ్యలో మహిళలు తమ మొదటి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణం నిద్రలేమి అని చెప్తారు , ఇది వేడి వెలుగులకు చాలా ముందు కనిపిస్తుంది.
- దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి. వారాంతాల్లో కూడా మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో లేవడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయండి, విందులో పెద్ద లేదా కారంగా ఉండే భోజనానికి దూరంగా ఉండండి లేదా పడుకునే ముందు కనీసం 3 గంటల ముందు శారీరక వ్యాయామం చేయండి.
హాట్ ఫ్లషెస్
హాట్ ఫ్లాషెస్ అనేది ఛాతీలో మొదట అనుభవించే వేడి యొక్క ఆకస్మిక అనుభూతి మరియు మెడ లేదా ముఖానికి వ్యాపిస్తుంది, ఎరుపు లేదా టాచీకార్డియాకు కూడా కారణమవుతుంది . Oc పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, చలి మరియు చెమట కనిపిస్తుంది.
- ఏం చేయాలి. మీరు వేడి వెలుగులు వచ్చినప్పుడు మరియు అభిమానిని తీసుకువెళ్ళేటప్పుడు వస్త్రాన్ని తీసివేయడానికి "పొరలలో" దుస్తులు ధరించండి. అదనంగా, భారతదేశంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు వేడి వెలుగులు మరియు రాత్రి చెమటలను నియంత్రించడానికి యోగా చేయవచ్చు ఎందుకంటే యోగా శ్వాస మరియు ఈ క్రమశిక్షణలో సడలింపు మీరు suff పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు శ్రేయస్సుకు సహాయపడుతుంది.
- గుర్తుంచుకోండి … చాలా కొవ్వు, కారంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు వేడి వెలుగులను ప్రోత్సహిస్తాయని పరిశోధన నిర్ధారించింది.
యోని పొడి
రుతువిరతి యొక్క విలక్షణమైన ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గడం సన్నిహిత ప్రాంతం యొక్క సరళతను తగ్గిస్తుంది, అయితే యాంటిహిస్టామైన్లు వంటి కొన్ని taking షధాలను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా ఇది సంభవిస్తుంది; ధూమపానం, ఒత్తిడి లేదా యోని సంక్రమణ.
- ఏం చేయాలి. నీటి ఆధారిత కందెనలు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. లైంగిక సంపర్కంలో ప్రిలిమినరీలను కూడా పొడిగించండి; బాగా ఉడకబెట్టి, ఎక్కువ విటమిన్ ఇ తీసుకోండి (గోధుమ బీజ నూనె, కాయలు, బ్రోకలీ …).
బరువు పెరుగుట
రుతువిరతి రాకతో, శరీరం అన్ని పోషకాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది మరియు మీరు తీసుకునే కేలరీలను ఖర్చు చేయడం ముందు కంటే చాలా ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. కానీ ఆడ హార్మోన్ల తగ్గుదల, అదనంగా, శరీర కొవ్వును భిన్నంగా పంపిణీ చేస్తుంది మరియు ప్రధానంగా ఉదర ప్రాంతంలో పేరుకుపోతుంది.
- దానితో ఎలా పోరాడాలి? మీరు రోజూ చేసే వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచడం మరియు మీరు తినే సేర్విన్గ్స్ తగ్గించడం. ఇది మిమ్మల్ని ఆకలితో నడిపిస్తే, మీరు తినే కూరగాయల పరిమాణాన్ని పెంచండి మరియు ఇతర ఆహార పదార్థాల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, ముఖ్యంగా పేస్ట్రీలు, స్వీట్లు, లిక్కర్లు వంటి మితిమీరినవి …
కోరిక కోల్పోవడం
లైంగిక ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడానికి (ఈస్ట్రోజెన్లు మరియు టెస్టోస్టెరాన్) బాధ్యత వహించే హార్మోన్ల తగ్గుదల వల్ల లైంగిక ఆసక్తి కోల్పోతుంది.
- కోరికను తిరిగి పొందడం ఎలా? భాగస్వామితో మాట్లాడటం , ప్రిలిమినరీలను పెంచడం, సాధ్యమయ్యే అసౌకర్యాలను పరిష్కరించడం, ఉదాహరణకు, కందెనలు వాడటం మరియు లైంగిక కోరికకు వ్యతిరేకంగా ఆడే ఒత్తిడి మరియు చింతలను తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్స్ …
శారీరక మార్పులతో పాటు, స్త్రీలు చిరాకు, మానసిక అలసట (శారీరకంగా మాత్రమే), విచారం, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, కొంత ఆందోళన … వంటి కొన్ని మానసిక సమస్యలను కూడా అనుభవించవచ్చు.
డిప్రెషన్
ఈ దశలో స్త్రీ అనుభవించే మార్పుల కారణంగా (మానసిక స్థితి, నిద్ర, శారీరక మరియు లైంగిక జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే లక్షణాలు), నిరాశ యొక్క తేలికపాటి లేదా మితమైన ఎపిసోడ్‌లు కనిపిస్తాయి. ఇది చాలా సాధారణం (ఇది సుమారు 85% మంది మహిళలకు జరుగుతుంది).
- నిరాశను ఎలా అధిగమించాలి. హార్మోన్ల ప్రాతిపదిక ఉందని నిజం అయినప్పటికీ, ప్రతి స్త్రీ తన సామర్థ్యాలను బట్టి దాన్ని ఎదుర్కోగలదు. కొందరు దానిని స్వయంగా ఎదుర్కోవడం ద్వారా బయటకు రావచ్చు మరియు మరికొందరికి నిపుణుల సహాయం అవసరం కావచ్చు. ఇది తేలికపాటి, పెరిగిన శారీరక వ్యాయామం అయినప్పుడు, అరటి లేదా చాక్లెట్ వంటి "వెల్నెస్ హార్మోన్" అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి. చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని కలిగి ఉండటం కూడా సహాయపడుతుంది, ఇప్పుడు అది కష్టమని మాకు తెలుసు, కానీ మీరు ఇప్పటికే మీ స్నేహితులతో వీడియో కాల్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించారా?
