వాస్తవానికి!
వాస్తవానికి!
గింజలు తీసుకోవడం బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. కేలరీల కీర్తి ఉన్నప్పటికీ, మీరు బాగా ప్రణాళిక వేసుకుంటే బరువు తగ్గడానికి వాటిని భయం లేకుండా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
వారికి కొవ్వు ఉంది, కాబట్టి ఏమి?
వారికి కొవ్వు ఉంది, కాబట్టి ఏమి?
ఆహారాలలో కొవ్వును కొలవడానికి, అట్వాటర్ కారకం ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది కొవ్వు, కూరగాయలు, జంతువుల రకంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి గ్రాముల కొవ్వుకు 9 కిలో కేలరీలు ఆపాదిస్తుంది … కానీ, గింజల విషయంలో …
కొవ్వు అంతా ఒకేలా ఉండదు
కొవ్వు అంతా ఒకేలా ఉండదు
… ఎండిన పండ్ల కొవ్వులో 100% శోషించబడలేదని, ఒక భాగం మాత్రమే ఉందని, అందువల్ల ఇది గ్రాముకు 9 కిలో కేలరీలు ఉండదు, కానీ తక్కువ.
పరిపూర్ణ చిరుతిండి
పరిపూర్ణ చిరుతిండి
బరువు తగ్గడానికి ఒక డైట్‌లో, మీరు పండ్లు లేదా పెరుగుతో ఉదయాన్నే కొన్ని గింజలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మీరు కూడా లైన్ ఉంచుతారు.
బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి సరైన రేషన్
బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి సరైన రేషన్
గింజలను సిఫార్సు చేయడం 28 గ్రాములు, ఇది 165 కిలో కేలరీలకు సమానం. అంటే, మీరు వాటిని తినవచ్చు, కానీ కొద్దిమంది మాత్రమే, అతిగా వెళ్లి మొత్తం ప్యాకేజీని తినకండి.
మీ వద్ద ఉన్నది పిస్తాపప్పు అయితే, 49 కన్నా ఎక్కువ తీసుకోకండి.
మేము గింజలను ప్రేమిస్తాము
మేము గింజలను ప్రేమిస్తాము
ఇది చాలా పోషకమైన ఎండిన పండు మరియు రుచికరమైనది కాకుండా, అవి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.
మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే మీకు 7 గింజలు ఉండవచ్చు.
రుచికరమైన హాజెల్ నట్స్
రుచికరమైన హాజెల్ నట్స్
హాజెల్ నట్స్ బలహీనత మరియు శారీరక మరియు మానసిక అలసటతో పోరాడే ఆహారం.
హాజెల్ నట్స్ యొక్క ఆదర్శవంతమైన సేవ 20.
నేను ఎన్ని జీడిపప్పు తినగలను?
నేను ఎన్ని జీడిపప్పు తినగలను?
మెగ్నీషియం, పొటాషియం, భాస్వరం, విటమిన్ ఇ … ఇవి చాలా పోషకమైనవి.
జీడిపప్పు యొక్క ఆదర్శ భాగం 17 మించదు.
మరియు బాదం?
మరియు బాదం?
బాదంపప్పును కప్పే చర్మం యొక్క గోధుమ భాగం యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, అందుకే అవి మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి.
మీరు బాదం కోసం ఎంచుకుంటే, 22 కన్నా ఎక్కువ తీసుకోకండి.
దాని యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కనుగొనండి
దాని యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కనుగొనండి
గింజలు అవసరమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి తరచూ తినడం విలువైనవి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అన్ని లక్షణాల గురించి మా పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ Mª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్ చేతిలో నుండి తెలుసుకోండి.
గింజలు మనం ఇష్టపడే అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి: అవి మంచివి మరియు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, అవి చాలా పోషకమైనవి మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి మరియు దానిలోని కొన్ని భాగాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, గింజలు కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, పొటాషియం, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాల మూలం .
వారికి కొవ్వు అవును, కానీ అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. గింజలకు కారణమైన గుండె-ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాలు ఎందుకంటే అవి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇతరులలో, ఒలేయిక్, లినోలెయిక్ (ఒమేగా 6) మరియు లినోలెనిక్ (ఒమేగా 3) ఆమ్లాలు నిలుస్తాయి. శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు తరువాతి కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా అవసరమని గుర్తుంచుకోండి .
గింజల్లోని కేలరీలు
అన్ని పోషక విలువలు ఉన్నప్పటికీ, గింజల వినియోగం కొంతవరకు పరిమితం చేయబడింది, ఇతర విషయాలతోపాటు, వాటి కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల, అంటే సగటున 6 కిలో కేలరీలు / గ్రా. గింజలు తీసుకోవడం మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి , కాబట్టి అవి ఆహారంలో సిఫార్సు చేయబడతాయి.
కీ మీరు తీసుకునే మొత్తంలో ఉంది . అదనంగా, అవి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున , వాటి వినియోగం ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు పేగు రవాణాను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రతి రకమైన ఎండిన పండ్ల యొక్క సిఫార్సు మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడానికి మా గ్యాలరీని చూడండి, తద్వారా మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు మరియు దాని యొక్క అపారమైన పోషక లక్షణాలు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
కాయలు ఎలా తినాలి
- మంచి ముడి. గింజలను వండటం లేదా వేయించడం వల్ల వాటి ప్రయోజనాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
- ఉప్పు లేకుండా. ద్రవం నిలుపుదల నివారించడానికి.
- పరిమాణం . ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో సిఫార్సు చేయబడినది వారానికి 28 గ్రా / రోజు 3 నుండి 5 సార్లు. ఇది చాలా పెద్దది కాదు. మా గ్యాలరీలో మేము ఖచ్చితమైన మొత్తాలను వివరించాము.
