u పా_చె
పౌలా ఎచెవర్రియా ప్రఖ్యాత మాతృభూమిగా ఉంది, ఇది నిర్బంధంలో మాకు చాలా అందంగా కనిపించింది, కానీ పట్టుదల మరియు ప్రయత్నానికి ఒక ఉదాహరణగా మారింది, డబుల్ స్పోర్ట్స్ సెషన్‌ను నిర్వహించడం, ఆమె వేసవిలో అద్భుతంగా కనిపిస్తుంది. సోమరితనం పడకూడదనే ప్రేరణతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి నటి తన అభిమాన వ్యాయామాలను ఇన్‌స్టాగ్రామ్ నుండి నేర్పింది. మీరు కార్డియోను ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు మరియు ఇతర ఐసోమెట్రీ వ్యాయామాలతో మిళితం చేసే చిన్న కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన వర్కౌట్స్. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ఆమె ఇంట్లో చాలా కూల్ జిమ్ ఉన్నప్పటికీ , ఆమె వ్యాయామాలలో చాలావరకు ప్రాథమిక మరియు పరికరాలు లేకుండా ఉన్నాయి.
బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కీలకంగా ఉండటంతో పాటు, మీరు బలం వ్యాయామాలను ఇతర కార్డియోలతో మిళితం చేయాలి . డ్యాన్స్, రన్నింగ్ లేదా యోగా మన శరీరానికి మరియు మన ఆరోగ్యానికి చాలా మంచి కార్యకలాపాలు (ఇది డాక్టర్ చేత విరుద్ధంగా ఉండనంత కాలం), అయితే మనమందరం కోరుకునే ఆ బిగువు మరియు గట్టి శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి అవి సరిపోవు . మరియు, అదే విధంగా, మనం పలకలు మరియు స్క్వాట్లపై మాత్రమే జీవించలేము, శరీరంలో చాలా గుర్తించదగిన రెండు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, కానీ ఇవి పరుగులు, నడకలు మరియు మనలను హృదయనాళ స్థాయిలో పని చేసేలా పూర్తి చేయాలి.
పౌలా ఎచెవర్రియా యొక్క శిక్షణా విధానాన్ని మేము చాలా ఇష్టపడుతున్నాము, ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఇనాకి గార్సియా సహాయంతో, ఎందుకంటే ఆమె చాలా సరళంగా మరియు స్థానికీకరించిన విధంగా పనిచేస్తుంది, దాదాపు అందరి బలహీనమైన పాయింట్లపై దాడి చేస్తుంది (పిరుదులు, పండ్లు, కాళ్ళు మరియు ఉదరం) సాగదీయడం గురించి మరచిపోకుండా (మన జీవితంలో ఎక్కువ మంది అథ్లెట్లు కాకపోయినా, మన జీవితంలో సాగదీయడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మాకు ఇప్పటికే తెలుసు).
పౌలా ఎచెవర్రియా యొక్క బర్న్ వ్యాయామాలు
సరే, నటి మమ్మల్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో వదిలిపెట్టిన ట్రాక్‌లను మేము అనుసరించాము మరియు ఆమె కోసం పనిచేసే వ్యాయామాలను మేము గుర్తించాము మరియు వేసవిలో మనమందరం ఆచరణలో పెట్టవచ్చు, ఇది మూలలోనే ఉంది. స్టార్టర్స్ కోసం, పౌలా కార్డియోలో చాలా కఠినంగా ఉంటుంది. ఆమె ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్ ఉంది మరియు అది ఆమెకు చాలా సులభం, కానీ ఇప్పుడు మనం బయటకు వెళ్లి వీధుల్లో క్రీడలు చేయగలుగుతున్నాము . మేము సంభాషణను కొనసాగించలేకపోయినప్పుడు ఒక నడక దాని సరైన స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు మీరు జాగ్ చేసి కొంచెం నడపడానికి ధైర్యం చేస్తే (అది విరామాలలో ఉన్నప్పటికీ) మీరు ఇప్పటికే ఛాంపియన్ స్థాయిలో ఉంటారు . ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, శిక్షణ ప్రారంభించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం, ఆపై కాళ్ళు, ఉదరం కోసం మరింత నిర్దిష్ట వ్యాయామాలకు వెళ్లండి …
- తక్కువ రైలు
పౌలా తన కాళ్ళను ఇస్తుంది మరియు గ్లూట్స్ చాలా శక్తిని ఇస్తుంది. ఎలా? స్క్వాట్స్ (క్లాసిక్స్, డైనమిక్స్, సుమో, మరింత లోతుతో మిళితం చేస్తుంది …) వంటి క్రీడా దినచర్యలో ప్రాథమిక మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో మరియు కాళ్ళను వేరుచేయడం మరియు మోకాలికి దాదాపు తాకే వరకు క్రిందికి వెళ్ళడం వంటి వాటితో చాలా చెరకును లంజలకు ఇస్తుంది. నేల. ఇది మా క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు గ్లూట్స్ కోసం అగ్ని, కానీ దాని పరివర్తన శక్తి మొత్తం, బరువును బే వద్ద ఉంచడంతో పాటు. జెట్స్ మరియు జెట్లను చెమట పట్టడం ద్వారా మాత్రమే మనం బరువు కోల్పోతామని మరియు బరువు తగ్గడానికి స్టాటిక్ వ్యాయామాలు కూడా సూపర్ ఎఫెక్టివ్ అని మనం ఎప్పటికీ మర్చిపోకూడదు.
- కోర్
మేము ఇంతకు ముందే మీకు చెప్పాము, పౌలా పాయింట్‌కి చేరుకుంటుంది మరియు అన్నింటికంటే, ఆమెకు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్న శరీర ప్రాంతాలు. అందువలన, అతను తన కడుపును ఫ్లాట్ గా మరియు చాలా గట్టిగా ఉంచడం గురించి చాలా తీవ్రంగా ఉంటాడు. అతని ఉపాయం, పొత్తికడుపును చాలా గుర్తించే క్లాసిక్ క్రంచెస్‌తో పాటు, ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడం , ఇది బరువు తగ్గడంతో పాటు మన బొడ్డు పోయేలా చేయడమే కాకుండా నడుమును నిర్వచిస్తుంది మరియు శుద్ధి చేస్తుంది. పౌలా యొక్క స్టార్ వ్యాయామం? ప్లాంక్, ఇది నిస్సందేహంగా మీ పొత్తికడుపును ఇనుముగా మరియు బాగా నిర్వచించే వ్యాయామం.
మనకు ఇప్పటికే లభిస్తే సమ్మర్ టాప్ చేరుకుంటాము. ఎవరు ప్రోత్సహించబడ్డారు?
