మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాలు మరియు అవి కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి

కొంబు సముద్రపు పాచి

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: ఇది 100 గ్రాములకి 920 మి.గ్రా.

మెగ్నీషియం ఆహారాలలో ఛాంపియన్‌గా ఉండటమే కాకుండా, కొంబు సీవీడ్‌లో కాల్షియం చాలా ఉంది. మీరు దీన్ని సూప్‌లు మరియు సలాడ్‌లకు చిన్న మొత్తంలో జోడించవచ్చు లేదా అవోకాడో మరియు కొంబు సీవీడ్ యొక్క రుచికరమైన కూరగాయల పాటేను కూడా తయారు చేయవచ్చు.

గుమ్మడికాయ గింజలు

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: ఇది 100 గ్రాముకు 592 మి.గ్రా.

గుమ్మడికాయ కొనేటప్పుడు, విత్తనాలను విసిరివేయవద్దు. శుభ్రం చేసి 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. వాటిని హరించడం మరియు వంటగది కాగితంతో బాగా ఆరబెట్టండి. మరియు 180º వద్ద 15 నిమిషాలు వాటిని కాల్చండి. గుమ్మడికాయను సద్వినియోగం చేసుకోవడం మా బ్లాగర్ రుచికరమైన మార్తా యొక్క ఉపాయాలలో ఒకటి.

నువ్వు గింజలు

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: ఇది 100 గ్రాములకు 360 మి.గ్రా.

నువ్వులు చాలా పోషకమైనవి, రిమినరలైజింగ్ మరియు కాల్షియం కూడా కలిగి ఉంటాయి, అందుకే అవి మీ ఎముకలకు ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: ఇది 100 గ్రాముకు 340 మి.గ్రా.

యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మరియు ముఖ్యంగా విటమిన్ ఇ యొక్క ముఖ్యమైన వనరుగా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు కూడా నిలుస్తాయి.

బాదం

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: 100 గ్రాముకు 258 మి.గ్రా.

"ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్" లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు కొన్ని ముడి బాదంపప్పు చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచడానికి సహాయపడే ఆహారాలలో ఒకటి.

బాదం పాలు

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: ఇది 100 గ్రాముకు 250 మి.గ్రా.

మీరు బాదం పాలలో వోట్ రేకులు, 1 ఎండిన నేరేడు పండు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు 3 లేదా 4 వాల్నట్లను జోడిస్తే, మీరు మెగ్నీషియం పంపుతో రోజును ప్రారంభిస్తారు.

గోధుమ బీజ

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: ఇది 100 గ్రాముకు 250 మి.గ్రా.

ఇది చాలా పోషకాలు మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దానిని పొడిగా తీసుకోవచ్చు, దానిని నీటిలో కరిగించవచ్చు, ఉదాహరణకు. లేదా రేకులుగా మరియు సలాడ్లపై, మాంసం మీద లేదా పాలు లేదా రసంతో కలిపి చల్లుకోండి.

జీడిపప్పు

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: 100 గ్రాముకు 250 మి.గ్రా.

కూరగాయలు మరియు జీడిపప్పులతో టర్కీ క్యూబ్స్ కోసం మా రెసిపీలో ఉన్నట్లుగా మీరు వాటిని సలాడ్లు, బ్రేక్ ఫాస్ట్ లేదా స్టూవ్స్ లో చేర్చవచ్చు.

సోయాబీన్స్

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: ఇది 100 గ్రాములకి 240 మి.గ్రా.

సోయాబీన్స్‌ను ఇతర పప్పుదినుసుల మాదిరిగా ఒక వంటకం, తృణధాన్యాలు లేదా వంటకం కలిపి ఒక పలకతో కలుపుతూ తయారుచేయవచ్చు, ఎందుకంటే అవి పాత వాటిలాంటి స్థిరమైన, స్పూన్‌ఫుల్ వంటలను తయారు చేయడానికి అనువైనవి, అనగా తక్కువ వేడి మరియు తొందరపాటు లేకుండా.

బీర్ ఈస్ట్

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: ఇది 100 గ్రాములకు 231 మి.గ్రా.

పెరుగు, రసాలు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ సోయా ఈస్ట్ జోడించండి. మీరు పాస్తా వంటకాలు మరియు సలాడ్లలో కూడా చల్లుకోవచ్చు. ఇది మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, రక్తహీనతతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఆహారాలలో ఒకటి.

వేరుశెనగ

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: 100 గ్రాములకి 174 మి.గ్రా.

తరచుగా నమ్ముతున్నప్పటికీ, వేరుశెనగ గింజలు కాదు, పప్పుదినుసులు. మీరు అల్పాహారం చేసేటప్పుడు మెగ్నీషియం జోడించాలనుకుంటే అవి అపెరిటిఫ్ వలె అనువైనవి.

చిక్పీస్

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: 100 గ్రాములకి 160 మి.గ్రా.

ఈ వినయపూర్వకమైన చిక్కుళ్ళు ఎక్కువ కాలం మరియు మంచిగా జీవించే ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. ఫైబర్‌లో దాని గొప్పతనం పేగు రవాణాకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు చాలా శక్తిని ఇస్తుంది మరియు ఇది నెమ్మదిగా విడుదలవుతుంది, మీరు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందుతారు. మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి మీరు రెండుసార్లు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇక్కడ మీరు చిక్పీస్ కుండతో తయారు చేయగల వంటకాలు ఉన్నాయి.

వైట్ బీన్స్

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: 100 గ్రాములకి 160 మి.గ్రా.

మెగ్నీషియం చాలా కాకుండా, ఈ చిక్కుళ్ళు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం: ఇది అరటిపండు కంటే చాలా ఎక్కువ.

పిస్తా

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: 100 గ్రాములకి 158 మి.గ్రా.

అనేక ఇతర లక్షణాలలో, అవి అధిక ఐరన్ కంటెంట్ కోసం కూడా నిలుస్తాయి. తులసి, వెల్లుల్లి, తురిమిన చీజ్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో పెస్టో తయారు చేయడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు మరియు పాస్తా వంటకానికి జోడించండి.

వోట్మీల్

Mag మెగ్నీషియం మొత్తం: 100 గ్రాముకు 144 మి.గ్రా.

దాని లెక్కలేనన్ని లక్షణాలలో, ఇది మలబద్దకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు రోజు ప్రారంభంలో కేలరీలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది: ఇక్కడ సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లు ఉన్నాయి.

మీరు చూసినట్లుగా, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మెగ్నీషియం జోడించడం వల్ల కొన్ని గింజలు తినడం, మీ సలాడ్‌లో కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను జోడించడం లేదా ఎక్కువ చిక్కుళ్ళు తినడం వంటివి ఉంటాయి. మరియు ఈ ఖనిజం సూపర్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది "శ్రేయస్సు యొక్క హార్మోన్లు" అయిన డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. కార్టిసాల్, "స్ట్రెస్ హార్మోన్" ను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది శుద్ధి చేస్తుంది మరియు మరింత క్రమంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఇంకా అడగవచ్చా?

మెగ్నీషియం ఆహారాలు

చిక్కుళ్ళు, కాయలు, విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో మరియు కోకో మరియు పాడిలో కూడా ఉంటుంది. మెగ్నీషియంలో అత్యంత సంపన్నమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి (100 గ్రాములకి mg విలువలు).

కొంబు సముద్రపు పాచి: 920 మి.గ్రా
గుమ్మడికాయ గింజలు: 592 మి.గ్రా
నువ్వులు: 360 మి.గ్రా
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: 340 మి.గ్రా
బాదం: 258: మి.గ్రా
బాదం పాలు: 250 మి.గ్రా
గోధుమ బీజ: 250 మి.గ్రా
జీడిపప్పు: 250 మి.గ్రా
సోయాబీన్స్: 240 మి.గ్రా
బ్రూయర్స్ ఈస్ట్: 231 మి.గ్రా
వేరుశెనగ: 174 మి.గ్రా
చిక్పీస్: 160 మి.గ్రా
వైట్ బీన్స్: 160 మి.గ్రా
పిస్తా: 158 మి.గ్రా
వోట్ రేకులు: 144 మి.గ్రా

మెగ్నీషియం అంటే ఏమిటి?

నరాల ప్రేరణ ప్రసారం, గుండె కండరాల పనితీరు, కండరాల సడలింపు మరియు చాలా సెల్యులార్ ఎక్స్ఛేంజీలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది కాల్షియం యొక్క సమీకరణలో మరియు శరీరంలోని అన్ని ప్రోటీన్ల నిర్మాణంలో కూడా పాల్గొంటుంది: న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు, ప్రతిరోధకాలు, ఎంజైములు, హార్మోన్లు మరియు కొల్లాజెన్.

రోజుకు మీకు ఎంత మెగ్నీషియం అవసరం?

రోజుకు 350 మి.గ్రా. మీరు చాలా శుద్ధి చేసిన చక్కెర, పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, చాలా ప్రోటీన్ లేదా కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే ఈ మొత్తం పెరుగుతుంది. శరీరంలో మెగ్నీషియం యొక్క ప్రధాన "దొంగ" శుద్ధి చేసిన చక్కెర అని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మూత్రం ద్వారా దాని తొలగింపును పెంచుతుంది.

మరియు మీకు మెగ్నీషియం లేకపోతే …

అలసట, కండరాల ఉద్రిక్తత, చిరాకు లేదా కనురెప్ప యొక్క వణుకు మెగ్నీషియం లేకపోవడం యొక్క లక్షణాలు. మీరు సందేహాలను పరిష్కరించాలనుకుంటే, మీకు మెగ్నీషియం లేకపోయిందో తెలుసుకోవడానికి మా పరీక్షతో తనిఖీ చేయండి మరియు మీ శక్తిని ఎలా తిరిగి పొందాలో మరియు అసౌకర్యాన్ని నివారించండి.