కొవ్వు పదార్థాలను దాచండి
మీకు కొవ్వు కలిగించే ఆహారాలను దాచండి
ఈ ఆహారంలో "చూడని కళ్ళు …" యొక్క గరిష్టత నెరవేరుతుంది. మీ కళ్ళు ఒక చిత్తశుద్ధిని చూస్తే, మీ మెదడు దానిని కోరుకుంటుంది మరియు మీరు దానిని తింటారు. ఇది దాచిపెట్టిన వాటి కోసం, లేదా ఇంకా మంచిది, కొనకండి, మీకు తెలిసిన ఏదైనా మీకు సరిపోదు.
చాలా దూరం గా…
చాలా దూరం గా…
అవును, మేము స్వీట్లు, చిప్స్, తాటి చెట్లు, క్రోసెంట్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము … మరియు మీరు వాటిని కలిగి ఉంటే, వాటిని దూరంగా ఉంచండి. మరియు ముడి కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేతితో.
స్మార్ట్ పిచింగ్
స్మార్ట్ పికోట్
మీ నరాలు బంగాళాదుంప చిప్స్ సంచిని మ్రింగివేయమని అడిగినప్పుడు, మీరు పండ్ల లేదా కూరగాయల చిప్స్ (ఇంట్లో తయారుచేసినవి) ఎంచుకోవచ్చు లేదా కర్రలుగా కత్తిరించిన క్రూడైట్స్ (క్యారెట్, మిరియాలు, దోసకాయ) ను ఎంచుకోవచ్చు, ఇది అవసరాన్ని తీర్చగలదు " పాపం ”చాలా తక్కువ కేలరీలతో. మరో ఆసక్తికరమైన ఎంపిక pick రగాయలు, les రగాయలు, ఇవి వాటి బలమైన రుచి కారణంగా సంతృప్తి చెందుతాయి మరియు తేలికగా ఉంటాయి.
హమ్ముస్‌తో స్నేహం చేయండి
హమ్ముస్‌తో స్నేహం చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండికి మరో మంచి ఆలోచన హమ్మస్. అదనంగా, మీరు దీన్ని మొదట లేదా తేలికపాటి విందుగా కూడా తీసుకోవచ్చు. ఈ సింపుల్ ప్లేట్ ఒక పతనంలో అనేక సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది. సూపర్ లైట్ చిక్‌పా హమ్మస్ కోసం మా రెసిపీని కనుగొనండి.
గ్రీన్ ఆపిల్ రిమూవర్
గ్రీన్ ఆపిల్ రిమూవర్
మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, విటమిన్ సి అధికంగా లేని పండని పండ్లను తీసుకోండి, "మంచి హాస్యం యొక్క విటమిన్." ఆకుపచ్చగా ఉండటం వలన మీరు మరింత నమలడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది సంపూర్ణత్వ భావనను మెదడుకు త్వరగా చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. కివి మరియు పైనాపిల్‌తో పాటు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ నిలుస్తుంది, ఇది 52 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రాములు మాత్రమే అందిస్తుంది మరియు పోషకాలు చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
మరియు ఆపిల్ల తినడానికి ఇంకా 4 కారణాలు …
మరియు ఆపిల్ల తినడానికి ఇంకా 4 కారణాలు …
సంతృప్తి చెందడంతో పాటు, ఆపిల్ (మీరు రోజుకు ఒకటి తీసుకుంటే), మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది ఎందుకంటే ఇది ఆహారం అందించే కొవ్వు శోషణను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ను బే వద్ద ఉంచుతుంది. అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు ఆపిల్ క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని చూపిస్తున్నాయి; ఇది మీ శరీరం నుండి ద్రవాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సరైనది మరియు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు ఒక ఆపిల్ కలిగి ఉండటానికి మీకు మరిన్ని కారణాలు అవసరమా?
మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు నీరు మరియు కషాయాలను త్రాగాలి
మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు నీరు మరియు కషాయాలను త్రాగాలి
మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, ఒక పరీక్ష చేయండి: ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. కొన్నిసార్లు మేము ఆకలి మరియు దాహం యొక్క భావాలను గందరగోళపరుస్తాము. అదనంగా, తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు - లేదా ఉప్పు లేకుండా ఉడకబెట్టిన ఉడకబెట్టిన పులుసు ఒకటి - మన కడుపు నింపడానికి మరియు ఆకలితో ఉండకుండా తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది. బర్డాక్ మరియు అమరాంత్ కషాయాలు కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
మీకు కూడా ఖర్చు అవుతుందా?
మీకు కూడా ఖర్చు అవుతుందా?
మీకు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే లేదా మీకు అది మర్చిపోయినందున, అది గ్రహించకుండా నీరు త్రాగడానికి మా ఉపాయాలను కోల్పోకండి.
పరిపూర్ణ విందు ఎలా ఉంది
పరిపూర్ణ విందు ఎలా ఉంది
బిజీగా ఉండే రాత్రి మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర మధ్య వ్యత్యాసం, అలాగే శక్తి లేని రోజు మరియు బిజీగా ఉండే రోజు మధ్య వ్యత్యాసం, మీరు విందు కోసం చేసే ఎంపికలో ఉండవచ్చు. మితిమీరిన వాటికి దూరంగా ఉండండి మరియు కూరగాయల క్రీములు, చేపలు (మాంసం కన్నా మంచిది), వండిన పండ్లు లేదా పెరుగు వంటి ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీ పరిపూర్ణ విందు ఎలా ఉండాలో మేము మీకు మరింత తెలియజేస్తాము.
మరియు మీరు ఏమి నివారించాలి
మరియు మీరు ఏమి నివారించాలి
రాత్రి సమయంలో జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు చక్కెరలు వాటిని కాల్చడానికి శారీరక శ్రమ లేనందున కొవ్వుగా మారుతాయి. కాబట్టి ఫైబర్ లేదా ఇతర తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ హైడ్రేట్లతో కలిసి ఉండకపోతే బియ్యం, పాస్తా లేదా రొట్టె తినడం మానుకోండి. రాత్రి భోజనం తర్వాత మీ శరీరం తీపిగా ఏదైనా అడిగితే, oun న్స్ డార్క్ చాక్లెట్ లేదా రెండు కుకీలను ఎంచుకోండి.
ఆహారంతో ప్రేమలో పడండి
ఆహారంతో ప్రేమలో పడండి
తినడానికి కూర్చోండి, ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి, నమలండి, రుచి చూడండి. నిలబడి, ఫ్రిజ్ ముందు లేదా టీవీ చూడటం తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. తినడం అద్భుతమైనది, దాన్ని పూర్తిస్థాయిలో ఆస్వాదించండి. మరియు మీ శరీరం నుండి సంతృప్తి సంకేతాన్ని స్వీకరించడానికి మీ మెదడుకు కనీసం 20 నిమిషాలు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, అవసరం కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, మీరే సమయం ఇవ్వండి.
వేడి తినడం మిమ్మల్ని నింపుతుంది
వేడి తినడం మిమ్మల్ని నింపుతుంది
వెచ్చగా లేదా కనీసం వెచ్చగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. వేడి ఆహారాలు చల్లని ఆహారాల కంటే మెదడుకు ఎక్కువ సంతృప్తికరమైన సంకేతాలను పంపుతాయి, కాబట్టి ఇంట్లో తయారుచేసిన డిపాటెడ్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ ప్రారంభ ఆకలిని శాంతపరుస్తుంది మరియు తరువాత అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు ఆందోళనను నివారిస్తుంది
ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు ఆందోళనను నివారిస్తుంది
నవ్వడం, విశ్రాంతిగా స్నానం చేయడం లేదా క్రీడలు ఆడటం వల్ల ఆహారం గురించి మీకు తక్కువ ఆత్రుత వస్తుంది. మీకు ఇష్టమైన సిరీస్ యొక్క ఎపిసోడ్లో ఉంచండి మరియు మీ ఆనందాన్ని చూసి నవ్వండి; లావెండర్ సారాంశాలతో వెచ్చని స్నానం చేయండి, వేడి నీరు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది; మరియు వ్యాయామం. మీరు ఆనందం అణువులు అని కూడా పిలువబడే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తారు మరియు మీరు అన్ని ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేస్తారు. సానుకూలంగా ఉండటం, బరువు తగ్గడం, సెరోటోనిన్ యొక్క సంతృప్త శక్తిని కనుగొనండి.
"బెలూన్ ప్రభావం" కు వ్యతిరేకంగా పరిష్కారాలు
"బెలూన్ ప్రభావం" కు వ్యతిరేకంగా పరిష్కారాలు
సంతృప్త ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు సంభవించే ఉదర ఉబ్బరాన్ని ఎదుర్కోవటానికి (ఇది ఫైబర్‌లో చాలా గొప్పది), మీరు ప్రోబయోటిక్స్ (పెరుగు లేదా కేఫీర్) మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా కార్మినేటివ్ కషాయాలు వంటి యాంటిగాస్ వంటి "బెలూన్ ప్రభావాన్ని" నిరోధించే పరిష్కారాలను చేర్చవచ్చు. . మా పోషకాహార నిపుణుడు మీకు బాధించే వాయువును నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలను ఇస్తాడు.
ఆకలి కంటే తెలివిగా ఉండండి
ఆకలి కంటే తెలివిగా ఉండండి
అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మరియు ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి మా 14 చిట్కాలను గమనించండి … బాధపడకుండా!
ఆకలి మరియు తినడానికి ఆందోళన యొక్క నిరంతర భావన - మనం బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు ఇద్దరు గొప్ప శత్రువులు - మనం తినే విధానం మరియు మన అలవాట్లకు సంబంధించినవి. అందువల్ల, డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ యొక్క తప్పులేని సంతృప్తికరమైన ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడానికి , ఈ గ్యాలరీలో మేము ఆకలి మరియు ఆందోళనను తీవ్రంగా ఉంచే 15 ఉపాయాలను ప్రతిపాదిస్తున్నాము .
మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలను మార్చడానికి మీ ఆహారాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం మిమ్మల్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది
మరియు మన మెదడు మార్పులను ఇష్టపడదు, అందువల్ల, మనం ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, మనం తరచూ మళ్లీ మళ్లీ అదే తప్పుల్లో పడతాము. దీనిని నివారించడానికి , మా ప్రతిపాదనల యొక్క వ్యూహాలతో దినచర్య మరియు అలవాట్లను మార్చడం మరియు కొన్ని ఆచారాలను తిరిగి విద్యావంతులను చేయడం మంచిది .
కొనుగోళ్లను ప్లాన్ చేయడం నుండి విటమిన్ సి ("మంచి హాస్యం యొక్క విటమిన్") అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వరకు , సంతృప్తి చెందడానికి సరళమైన వ్యూహాల ద్వారా, ఎండార్ఫిన్‌లను (ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు) ఉత్పత్తి చేయండి మరియు సూపర్ రిలాక్స్‌గా ఉండండి.
కొన్ని ఉపాయాలు, అదనంగా, డాక్టర్ రూపొందించిన సంతృప్తికరమైన మెనులకు మరియు సంతృప్తికరమైన ఆహారం కోసం 20 ముఖ్యమైన ఆహారాలకు సంపూర్ణ పూరకంగా ఉంటాయి . మీకు ఏ ఆహారం ఉత్తమమైనదో తెలుసుకోవడానికి, బరువు తగ్గడానికి అనువైన ఆహారాన్ని కనుగొనటానికి పరీక్ష తీసుకోండి .
