ఖచ్చితంగా ఒకటి కంటే ఎక్కువ (మీరు కూరగాయలను ద్వేషిస్తున్నారా లేదా మీరు దాని గురించి పిచ్చిగా మాట్లాడకపోయినా) "రోజుకు 5 తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు" సిఫారసును కేవలం పండ్లతో తీర్చడం సాధ్యమేనా అని ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారు .
రకంలో ట్రిక్ ఉంది
బాగా సమాధానం లేదు. క్షమించండి, కానీ పండ్లతో మాత్రమే చేయడం విలువైనది కాదు "రోజుకు 5" యొక్క సైంటిఫిక్ కమిటీ అధ్యక్షుడు మాన్యువల్ మొయినో వివరించినట్లుగా , పండ్లు మరియు కూరగాయలు రెండూ ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటోకెమికల్ సమ్మేళనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, ఈ పదార్ధాల రకం మరియు పరిమాణం సమూహాన్ని బట్టి భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ఒకదానికొకటి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో మారుతూ ఉంటుంది. అదే కారణం, రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడంతో పాటు, ఇవి వీలైనంత వైవిధ్యంగా ఉండాలి.
ఆదర్శ నిష్పత్తి ఏమిటి?
భోజనం విషయానికి వస్తే మన ఆచారాలు మరియు అలవాట్లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, రోజుకు కనీసం 3 సేర్విన్గ్స్ పండ్లను (డెజర్ట్ మరియు భోజనం మధ్య) మరియు 2 కూరగాయలు (భోజనం మరియు విందు కోసం) తినడం మంచిది. అయితే, మీరు అప్పుడప్పుడు కూరగాయల కన్నా ఎక్కువ పండ్లు తింటుంటే లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అది సమస్య కాదు.
స్మూతీలో కూరగాయలను తీసుకోండి
ఎక్కువ కూరగాయలు తీసుకునే అవకాశాలలో ఒకటి స్మూతీలో చేయడం. కానీ ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు స్మూతీస్, షేక్స్ మరియు గ్రీన్ జ్యూస్ ఎల్లప్పుడూ మీరు అనుకున్నంత ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ప్రక్షాళన కాదు.
- అతిగా చేయకుండా. మీరు కూరగాయలను ద్వేషిస్తే స్మూతీలు మంచి ప్రత్యామ్నాయం, కానీ వారితో మీరు ఎక్కువగా తాగుతారు మరియు మీరు వాటిని పూర్తిగా తినేసి, నమలడం కంటే అవి మిమ్మల్ని నింపుతాయి.
- "అదనపు" కోసం చూడండి. మీరు తీపిని ఇవ్వడానికి కొన్ని పండ్లను కలుపుకోవచ్చు మరియు వాటిని తీసుకోవటానికి తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది, కానీ మీరు పాలు, కాయలు, తృణధాన్యాలు కలుపుకుంటే … ఇది చాలా కేలరీలను జోడిస్తుంది.
కూరగాయలను మభ్యపెట్టడానికి మూడు మేజిక్ వణుకుతుంది
దుంపల ఆధారంగా బలమైన గుండె. స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, పియర్ లేదా ఆపిల్ రసంతో దుంపలను కొట్టండి మరియు దుంప రుచి ఎలా మభ్యపెట్టబడిందో మీరు చూస్తారు (కానీ దాని ప్రయోజనాలు కోల్పోవు).
మీ కంటి చూపును కాపాడటానికి క్యారెట్‌ను మభ్యపెట్టండి. ఒక క్యారెట్, ఒక ఆపిల్, ఒక నిమ్మకాయ మరియు అల్లం రూట్ ముక్కలను కలపండి మరియు నీటితో తగ్గించండి. దీని రుచికరమైన రుచి మిమ్మల్ని మరింత అడుగుతుంది.
ఆకుపచ్చ, తీపి మరియు శుద్ధి చేసే స్మూతీ. పాలకూర మరియు పాలకూరను సోర్ ఆపిల్, పియర్ మరియు నిమ్మకాయతో కలపండి. నీరు మరియు మంచు వేసి కూరగాయలను వేరు చేయగలదా అని చూడండి?
మీకు మరిన్ని ఆలోచనలు కావాలంటే, మీరు 8 సులభమైన షేక్‌లలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, దానితో మీరు మరింత అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తారు.
క్లారా ట్రిక్
మీరు టోర్టిల్లాలో ప్రయత్నించారా?
కూరగాయలు తినడం మీకు ఇంకా కష్టమైతే, ముందుకు సాగండి మరియు మా వంటకాలు మరియు వంటకాలతో వాటిని మీ వంటలలో చేర్చండి. దీన్ని దాచిపెట్టడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి: క్రోకెట్లు, హాంబర్గర్లు తయారు చేయడం లేదా వాటిని ఆమ్లెట్ (ఫ్రెంచ్ లేదా బంగాళాదుంప) కు చేర్చడం.
