దిగ్బంధం సమయంలో బాగా తినడానికి (మరియు బరువు తగ్గడానికి) మేము 10 రోజుల ఆహారం సిద్ధం చేశామని మీకు ఇప్పటికే తెలుసా? ఇది అనుసరించడం చాలా సులభం మరియు మేము కొన్ని వంటకాల యొక్క వైవిధ్యాలను ప్రతిపాదిస్తున్నందున మొత్తం కుటుంబానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీకు మరింత సులభతరం చేయడానికి, మీరు అన్ని డైట్ వంటకాలను తయారు చేయాల్సిన షాపింగ్ జాబితా ఇక్కడ ఉంది. మొత్తాలు 4 మందికి; మీరు తక్కువగా ఉంటే, దామాషా ప్రకారం విభజించండి.
షాపింగ్ జాబితాను jpg లో డౌన్‌లోడ్ చేయండి
కూరగాయలు మరియు పండ్లు
- 10 ఆపిల్ల
- 5 ఎర్ర మిరియాలు
- 5 గుమ్మడికాయ
- 5 పచ్చి మిరియాలు
- 20 టమోటాలు
- 14 క్యారెట్లు
- 5 పాలకూరలు
- 1 క్యాబేజీ
- 15 ఉల్లిపాయలు
- 10 బంగాళాదుంపలు
- వెల్లుల్లి యొక్క 2 తలలు
- 1 బ్రోకలీ
- 1 వంకాయ
- 5 అవోకాడోలు
- 3 నిమ్మకాయలు
- 5 లీక్స్
- చెర్రీ టమోటాలు
- ఉడకబెట్టిన పులుసు కూరగాయలు
- డెజర్ట్‌లకు పండు
శీతలీకరించబడింది
- తాజా జున్ను
- మొజారెల్లా
- యోగర్ట్స్
- 28 గుడ్లు
మాంసం మరియు చేప
- 1 చికెన్ మరియు ఒక సగం
- 2 చికెన్ బ్రెస్ట్స్
- 300 గ్రాముల సెరానో హామ్
- టర్కీ కోల్డ్ కట్స్ + 90% మాంసం
- 3 గొడ్డు మాంసం స్టీక్స్
- వండిన హామ్ యొక్క 2 ప్యాకేజీలు + 90% మాంసం
- రుచికి చేపల 16 సేర్విన్గ్స్
- 350 గ్రా డీసల్టెడ్ కాడ్
ఘనీభవించిన
- ఘనీభవించిన కూరగాయలు: బచ్చలికూర, బఠానీలు మరియు గ్రీన్ బీన్స్
- ఘనీభవించిన చేపలు: కటిల్ ఫిష్, మస్సెల్స్, రొయ్యలు మరియు క్లామ్స్
వంటగది
- నూనెలో సార్డినెస్ క్యాన్
- ఆలివ్ నూనెలో 6 డబ్బాల ట్యూనా
- చేపల ఉడకబెట్టిన పులుసు 2 ఇటుకలు
- కూరగాయల లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు యొక్క 4 ఇటుకలు
- వండిన తెలుపు బీన్స్ యొక్క 1 పెద్ద కూజా
- వండిన చిక్‌పీస్ యొక్క 3 పెద్ద జాడి
- నలుపు ఆలివ్
- వేయించిన టమోటా
- తీపి మొక్కజొన్న
- దాని రసంలో పైనాపిల్ డబ్బా
- మొక్కజొన్న లేదా గోధుమ పాన్కేక్లు
- తాజా బేకర్ యొక్క ఈస్ట్
- తాహిని
