క్యాన్సర్ నివారించడానికి ఉత్తమ అలవాట్లు

మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరించండి

ప్రస్తుత కోకిడెంటల్ ఆహారం అధిక బరువు మరియు es బకాయంతో ముడిపడి ఉంది. మరియు అదనపు పౌండ్లు మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మరోవైపు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి వాటికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే మధ్యధరా వంటి ఆహారం మరియు తక్కువ ఎర్ర మాంసం తినడం క్యాన్సర్ నుండి మనలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

క్యాన్సర్ నుండి రక్షించే పోషణ గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ పోస్ట్‌ను కోల్పోకండి.

గరిష్టంగా, రోజుకు పానీయం (మరియు అది కూడా మంచిది కాదు)

ఆల్కహాల్ పానీయాల వినియోగం నోటి, ఫారింజియల్, స్వరపేటిక, అన్నవాహిక, కాలేయం, కొలొరెక్టల్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన వయోజన రోజుకు 20 గ్రాముల మద్యం మించకూడదు (రెండు యూనిట్ల పానీయం. ఒక యూనిట్ 1/2 గ్లాసు వైన్ (100 మి.లీ), ఒక గ్లాసు బీర్ (200 మి.లీ) లేదా 1 / 4 హై ప్రూఫ్ డ్రింక్ గ్లాస్ (25 మి.లీ) పురుషుల విషయంలో, సగం మహిళల విషయంలో.

ఆదర్శ బరువుతో ఉండండి

ఆదర్శ బరువును నిర్వహించే వ్యక్తుల కంటే ob బకాయం ఉన్నవారికి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఉదాహరణకు, ఆస్ట్రేలియన్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి 5 కిలోల అధిక బరువుకు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు 7% పెరుగుతాయి.

చురుకుగా ఉండండి

క్యాన్సర్ ఎపిడెమియాలజీ, బయోమార్కర్స్ & ప్రివెన్షన్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధన ప్రకారం , రోజుకు ఒక గంట నడవడం వల్ల రొమ్ము కణితి వచ్చే ప్రమాదం 14% తగ్గుతుందని వాదించారు. రన్నింగ్ వంటి మరింత తీవ్రమైన ఏరోబిక్ కార్యాచరణను అభ్యసించడం 25% తక్కువ అవకాశాలకు అనువదిస్తుంది.

మీ ఎనిమిది గంటలు నిద్రించండి

రోజుకు 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం మరియు మధ్యస్థ కాలంలో క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి మధ్య సంబంధం ఉందని అనేక అధ్యయనాలలో గమనించబడింది. నిద్ర లేకపోవడం మన రక్షణ విధానాలను ఒక విధంగా ప్రభావితం చేస్తుందని వివరణ.

ఒత్తిడితో పోరాడండి

అధిక ఈస్ట్రోజెన్‌కు ఒత్తిడి దోహదం చేస్తుంది, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. యోగా, ధ్యానం, అభిరుచి కలిగి ఉండటం, క్రీడలు ఆడటం మొదలైనవి. అవి మీ నరాలను విప్పడానికి మరియు జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

30 కి ముందు తల్లి కావడం

మొదటి గర్భం 35 సంవత్సరాల తర్వాత సంభవించినట్లయితే, రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 26 లేదా 27 సంవత్సరాల మధ్య సంభవించిన దానికంటే 1.6 రెట్లు ఎక్కువ అని AECC తెలిపింది. ప్రారంభ గర్భాలలో రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ఈ తక్కువ ప్రమాదం క్షీర గ్రంధి యొక్క కణాలు గర్భధారణ సమయంలో పూర్తిగా వేరుచేయడం వల్ల కావచ్చు.

నిరంతర తల్లిపాలను

అమెరికన్ ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మీరు ఎక్కువసేపు తల్లిపాలు తాగితే, రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. శిశువు జీవితంలో మొదటి 6 నెలల్లో తల్లి పాలివ్వడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 50% తగ్గుతుందని గ్రెనడా విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం పేర్కొంది.

ప్రతి రోజు ఇంటిని వెంటిలేట్ చేయండి

గాలిని పునరుద్ధరించడానికి కిటికీలను తెరవండి, శీతాకాలంలో, మధ్యాహ్నం లేదా, మీకు వీలైతే, ఉదయం. వేసవిలో, ఉదయాన్నే మరియు మధ్యాహ్నం. “మస్టీ” వాసన ఉన్న గదిలో రాడాన్ వాయువు పేరుకుపోయి ఉండవచ్చు - అంతస్తులో మరియు వివిధ నిర్మాణ సామగ్రిలో - మరియు హానికరం.

సన్ బాత్ … రక్షణతో

మీరు అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే సూర్యుడు చెడ్డవాడు కాదు, ఎందుకంటే మీరు దాని కిరణాలకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేసినప్పుడు, శరీరం విటమిన్ డి ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ రక్షణను ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, మీరు బయట ఉన్నప్పుడు సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించవద్దు, శీతాకాలం లేదా వేసవి కాలం. లేదా రక్షణను ఉంచడం కానీ ఎండలో ఎక్కువ గంటలు గడపడం, ముఖ్యంగా గరిష్ట సూర్యరశ్మి గంటలలో - మధ్యాహ్నం 12 నుండి 4 వరకు - మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

గైనకాలజిస్ట్ మరియు యూరాలజిస్ట్‌తో వార్షిక సందర్శన

స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుల వార్షిక సందర్శన మహిళల విషయంలో తప్పదు. రొమ్ము క్యాన్సర్ మహిళలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాని వారిలో 20% మందికి మామోగ్రాములు క్రమం తప్పకుండా కనుగొనడం లేదు. మరియు 50 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ, మేము కూడా యూరాలజిస్ట్ వద్దకు వెళ్లాలి, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను సకాలంలో గుర్తించవచ్చు.

మీరు పెద్ద నగరంలో నివసిస్తున్నారా?

ప్రతి సంవత్సరం 7 మిలియన్ల మంది వాయు కాలుష్యం వల్ల మరణిస్తున్నారని డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ తెలిపింది. పెద్ద నగరాల్లో నివసించడం వల్ల కాలుష్యం ఎక్కువగా వస్తుంది. ఒక కదలిక ప్రశ్నార్థకం కానప్పటికీ, ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉండటానికి వారాంతాలు లేదా సెలవుల ప్రయోజనాన్ని పొందండి. మీరు ఆరుబయట క్రీడలు అభ్యసించడానికి బయలుదేరితే, చాలా కార్లు ఉన్న ప్రాంతాల్లో దీన్ని చేయకుండా ఉండండి మరియు మీ నగరానికి సముద్రం ఉంటే పెద్ద పార్కులు, సమీప కొండలు లేదా విహార ప్రదేశానికి వెళ్లండి.

పొగ త్రాగరాదు

అన్ని క్యాన్సర్లు కణాల DNA లోని ఉత్పరివర్తనాల వల్ల సంభవిస్తాయని అనుకోండి. ప్రతి 15 సిగరెట్లు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే ఒక మ్యుటేషన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయని తేలింది. మీరు రోజుకు ఒకటి మాత్రమే ధూమపానం చేసినా, రెండు వారాల్లో మీరు కొత్త మ్యుటేషన్ పొందారు. అలాగే, ధూమపానం చేసేవారికి దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే ధూమపానం చేసేవారి పొగలో 2% సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ ద్వారా పీల్చుకుంటుంది.

స్పెయిన్లో క్యాన్సర్ కేసులు ఇప్పటికే 2020 కొరకు చేసిన అంచనాలను మించిపోయాయి, స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ మెడికల్ ఆంకాలజీ (SEOM) నుండి వచ్చిన తాజా నివేదిక ప్రకారం. 2015 లో, కొత్తగా 247,771 క్యాన్సర్ కేసులు నమోదయ్యాయి, than హించిన దానికంటే 1,000 ఎక్కువ.

మన ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన అనేక అలవాట్లను మనం సరిదిద్దుకోనందున, మనం మరింత ఎక్కువగా ఉన్నాము మరియు మనం ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నాం అనేదానికి SEOM ఆపాదించింది. మా గ్యాలరీలో మేము క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే ప్రధాన అలవాట్లను సమీక్షిస్తాము.

ధూమపానం మరియు మద్యపానం మాత్రమే కాదు

ధూమపానం మరియు మద్యపానం క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయి. ఈ విషయం మాకు బాగా తెలుసు. మరియు మద్య పానీయాల అలవాటుకు మనం పొగాకును జోడిస్తే, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌తో బాధపడే ప్రమాదం (నోటి, ఫారింజియల్, స్వరపేటిక, అన్నవాహిక, కాలేయం, కొలొరెక్టల్ మరియు రొమ్ము మొదలైనవి) 10 మరియు 100 రెట్లు పెరుగుతుంది.

కానీ బహుశా పేలవమైన ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మనకు తెలియదు, ఇది కణితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. లేదా కొద్దిగా నిద్రపోయే ప్రమాదం ఉంది. లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారు.

మరియు మనం శ్రద్ధ వహించని ఇతర అంశాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. మీరు మీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు లేదా యూరాలజిస్ట్‌ను సందర్శిస్తారా? బాగా, అలా చేయకపోవడం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అమాయక అలవాట్లు మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తాయి

మేము మిమ్మల్ని అప్రమత్తం చేయకూడదనుకుంటున్నాము, మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి మాత్రమే, ఎందుకంటే మేము రోజూ పునరావృతం చేసే హావభావాలు ఉన్నాయి, అవి నిర్దోషులుగా అనిపిస్తాయి మరియు వాటికి మేము ప్రాముఖ్యత ఇవ్వము, ఇవి వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. వ్యత్యాసం మీ ఇంటిని ప్రసారం చేయడం లేదా ప్రతిరోజూ కాదు, ఏడాది పొడవునా సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం లేదా ఉపయోగించడం లేదా రోజంతా వెళ్లడం …

మీ జీవనశైలి మిమ్మల్ని క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవాలంటే, మీ ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి సహాయపడే ఈ పరీక్షను కోల్పోకండి.