దాల్చిన చెక్క
దాల్చిన చెక్క
లైవ్ యొక్క రచయిత పోషకాహార నిపుణుడు మైఖేల్ సైమ్స్, ఈ మసాలాను సరైన సగం నారింజ రంగుగా నిర్వచించారు, ఎందుకంటే "ఆహారం లేదా కషాయాలలో విలీనం అయినందున, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి దోహదం చేస్తుంది". ఇక్కడ మేము మీకు ఆపిల్ మరియు దాల్చిన చెక్క మఫిన్ల కోసం ఒక రుచికరమైన వంటకాన్ని వదిలివేస్తాము (మీరు మరొక, మరింత, మరింత రుచికరమైన మిశ్రమం గురించి ఆలోచించగలరా?).
నీటి
నీటి
ఇది ఈ జాబితా నుండి తప్పిపోలేదు. కిలోస్ ut ట్ బృందం యొక్క nutrition షధ పోషకాహార నిపుణుడు నేలా బెర్లాంగా మనకు చెప్పినట్లుగా: "బర్మింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయం (యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్) నిర్వహించిన అధ్యయనాలు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో భోజనానికి అరగంట ముందు మంచి గ్లాసు నీరు త్రాగటం యొక్క ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. es బకాయం. కొన్నిసార్లు ఆకలి బాధలు నిర్జలీకరణానికి సంకేతాలు. "
వాల్నట్
వాల్నట్
"మీరు ఎప్పుడైనా వాల్‌నట్‌ను నీటిలో నానబెట్టినారా?" అని జూలియా ఫార్రే న్యూట్రిషన్ సెంటర్ నుండి పోషకాహార నిపుణుడు అనా అమేన్జువల్ అడుగుతుంది. "వాల్నట్ దాని పరిమాణాన్ని బాగా పెంచుతుంది. అందువల్ల, భోజనాల మధ్య, ఈ గింజలను ఒక గ్లాసు నీరు లేదా ఇన్ఫ్యూషన్ తో తీసుకోవడం ఎక్కువసేపు సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది" అని అతను ఆశ్చర్యపోయాడు. కాబట్టి ఇప్పుడు మీకు తెలుసా, కొన్ని అక్రోట్లను మరియు మీ నీటి బాటిల్‌ను పట్టుకుని తిండిపోతు దూరంగా ఉంచండి.
స్ట్రాబెర్రీస్
స్ట్రాబెర్రీస్
తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పండ్లలో ఇది ఒకటి: ఇది 100 గ్రాముకు 27 కిలో కేలరీలు మాత్రమే అందిస్తుంది. ఇది విటమిన్ సి, కె, ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మూలం. రక్తహీనత, ఆర్థరైటిస్, రుమాటిజం, గుండె జబ్బులు మరియు డయాబెటిస్ విషయంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఆహ్! మరియు ఇది సూపర్ రిఫ్రెష్.
వోట్స్
వోట్స్
నిషేధిత ఉద్దేశ్యాల గదికి విదేశీయుల నుండి నిరంతరం సందర్శించే వారిలో మీరు ఒకరు ? బాగా వోట్మీల్ - మరియు దాని సంతృప్త శక్తి - మీ ఆహారానికి అవసరం. ఇది ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర మార్గాన్ని తగ్గిస్తుంది. న్యూట్రిషనిస్ట్ సైమ్స్ సలహాను అనుసరించండి మరియు దానిని మీ అల్పాహారంలో చేర్చండి (పాలు మరియు గింజలను గంజిగా, మీరు పునరావృతం చేయాలనుకుంటున్నారు!). మీకు మరిన్ని ఆలోచనలు కావాలా, చెఫ్? వోట్ మీల్ ను మీ కొత్త బెస్ట్ ఫ్రెండ్ చేసే ఐదు వంటకాలు.
కుందేలు
కుందేలు
మీరు మాంసం ప్రేమికులైతే, కుందేలు వంటి తక్కువ కొవ్వును ఎంచుకోండి, ఇది తక్కువ కొవ్వు మాంసాలలో ఒకటి (100 గ్రాముకు 88 కిలో కేలరీలు). అదనంగా, ఇది మాంసాన్ని జీర్ణించుకోవడం చాలా సులభం మరియు ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది. ఇతర మాంసాలకు బదులుగా దీన్ని తినడం ఎప్పుడూ విఫలం కాని ఉపాయాలలో ఒకటి. దీన్ని వారానికి రెండుసార్లు కాల్చిన లేదా కాల్చినట్లుగా తీసుకోండి.
ఆపిల్
ఆపిల్
నిషేధించబడిన పండు మీకు మరియు మీ వక్రతలకు ఏమి చేయగలదో మీరు imagine హించలేరు. స్పెషలిస్ట్ మైఖేల్ సైమ్స్ మాట్లాడుతూ, ఈ పండు లిపిడ్లలో కొంత భాగాన్ని ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌గా మార్చడానికి ముందు చిక్కుకుంటుంది. మంచి హక్కు అనిపిస్తుందా? బాగా, మీరు ఎండిన పండ్లతో కాల్చిన ఆపిల్ల కోసం ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించిన వెంటనే, మీరు ఆపిల్‌ను కొరికి, ఈడెన్ (మరియు ఆడమ్) కి నడవాలి.
ద్రాక్షపండు
ద్రాక్షపండు
కేవలం 26 కిలో కేలరీలు మాత్రమే, ద్రాక్షపండు శుద్ధి చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది గొప్ప పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది: ఫైబర్, కాల్షియం, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం.
మిరప
మిరప
మీరు తిన్న వెంటనే అది శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. న్యూట్రిషనిస్ట్ మైఖేల్ సైమ్స్ మీ జీవక్రియను 'డోపింగ్' చేసినట్లు కూడా చమత్కరించారు. కొవ్వును కాల్చే ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఇక్కడ కనుగొనండి.
హేక్
హేక్
మీరు 100 గ్రాముల సర్వింగ్ తీసుకుంటే మీరు 63 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలుపుతారు. ఒమేగా 3 మరియు కాల్షియంలో అధికంగా ఉండే హేక్‌లో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. దీని రెగ్యులర్ వినియోగం ఉదర కొవ్వును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. మాంసం కంటే తక్కువ కొల్లాజెన్‌తో, కాబట్టి ఇది పూతల, పొట్టలో పుండ్లు లేదా రిఫ్లక్స్ తో పోరాడుతుంది.
గుడ్డు
గుడ్డు
ఇది తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో చేర్చగల తేలికపాటి ఆహారం. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, ఇందులో ఉన్న కొవ్వులు పచ్చసొనలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి మరియు దాని బరువులో 11% ప్రాతినిధ్యం వహిస్తాయి. మేము దాని అధిక నీటి కంటెంట్‌ను (దాని బరువులో 75%) జోడిస్తే, 100 గ్రాముల గుడ్లు 150 కిలో కేలరీలు మాత్రమే సూచిస్తాయని అర్థం చేసుకోవడం సులభం. మీరు ఎక్కువ గుడ్లు ఎందుకు తినాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా (మరియు వాటి సొనలతో)? చదవండి, చదవండి …
ఆస్పరాగస్
ఆస్పరాగస్
ఇవి 20 కిలో కేలరీలు / 100 గ్రా మాత్రమే అందిస్తాయి, కాని పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఇస్తాయి. అదనంగా, అవి మూత్రవిసర్జన మరియు ఎక్కువ కాలం మరియు మంచిగా జీవించే ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే వాటి విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ప్రతిరోధకాలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడతాయి మరియు వాటికి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తి ఉంటుంది.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి
మరియు నీరు … తీవ్రంగా. వెల్లుల్లి అనేది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్ల ost పు మాత్రమే కాదు, ఇది శోథ నిరోధక మరియు నిర్విషీకరణ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు కలిగించే చెడు శ్వాసతో పోరాడాలనుకుంటున్నారా? నీరు త్రాగండి, ఇది హాలిటోసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉన్న ఉత్తమ నివారణలలో ఒకటి.
షెల్ఫిష్
షెల్ఫిష్
మస్సెల్స్, క్లామ్స్, కాకిల్స్, రొయ్యలు … మీరు వాటిని ఆవిరితో లేదా కాల్చినట్లయితే అవి సూపర్ లైట్ (100 గ్రాముకు 60-70 కిలో కేలరీలు). కణాల నుండి కొవ్వు ఖాళీ చేయడాన్ని సక్రియం చేసే ఖనిజమైన క్రోమియంలో మస్సెల్స్ కూడా చాలా గొప్పవి. ఈ కారణంగా, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి 20 ఉపాయాలలో ఒకటి వాటిని చిరుతిండిగా తినడం.
కాయధాన్యాలు
కాయధాన్యాలు
చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది వాటిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల తక్కువ పరిమాణంతో మీరు పురుగును చంపుతారు. మా ఇష్టమైనవి కాయధాన్యాలు, ఇవి పాలీఫెనాల్స్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ఫినోలిక్ ఆమ్లాలు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు నిలుస్తాయి. క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించినట్లు ఇవి క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి . వాస్తవానికి, చోరిజోతో వంటకాలు లేవు, వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చడం నేర్చుకోండి.
సెలెరీ
సెలెరీ
ఇది 100 గ్రాములకి 17 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది (ఇది దోసకాయ కన్నా తక్కువ) మరియు గొప్ప డిటాక్స్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీని అధిక నీటి శాతం 95.4%, బరువు తగ్గడానికి ఇది పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. దీన్ని మీ స్మూతీస్‌లో చేర్చండి లేదా, ఇంకా మంచిది, ముడి ఆహారాలుగా కట్ చేసి అవోకాడోతో అల్పాహారంగా ఉపయోగపడుతుంది. రుచికరమైన…
పుట్టగొడుగులు
పుట్టగొడుగులు
100 గ్రాములకి 22 కిలో కేలరీలు మాత్రమే, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు బి విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవి మీ రక్షణకు తోడ్పడతాయి. ఇందులో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది ద్రవం నిలుపుదలని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మధ్యాహ్నం ఉబ్బరాన్ని నివారిస్తుంది. అదనంగా, భాస్వరంలో దాని సహకారం మానసిక చురుకుదనాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. మిగిలిన పుట్టగొడుగుల మాదిరిగానే, వాటిలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ (సెల్యులోజ్) ఉంటుంది, అందుకే, చాలా తక్కువ బరువు పెరగడంతో పాటు, అవి సంతృప్తికరమైన ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన ఆహారాలలో ఒకటి.
పాలు
పాలు
మైఖేల్ సైమ్స్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, సున్నా శాతం కొవ్వు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు అల్పాహారం కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు! " అదనంగా, ఇది మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది, ఉదయాన్నే వచ్చే విపరీతమైన ఆకలికి వీడ్కోలు చెప్పండి! మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే పాలు నిషేధించబడిన ఆహారం అని మీరు అనుకున్నారా? ఈ పాడి గురించి మరో 13 అపోహలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఆపిల్ వినెజర్
ఆపిల్ వినెజర్
ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని నిపుణుడు మైఖేల్ సైమ్స్ తెలిపారు. ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, అరిజోనా స్టేట్ యూనివర్శిటీ (యుఎస్ఎ) చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, వినెగార్ పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగానికి గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది.
బాదం
బాదం
శాస్త్రీయ పత్రిక ప్లోస్ వన్ లో ప్రచురించినట్లు మీరు క్రమం తప్పకుండా గింజలను తీసుకుంటే, మీకు es బకాయం మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ తో బాధపడే అవకాశం తక్కువ. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే బాదంపప్పుపై పందెం వేయండి మరియు వాటి కొవ్వు పదార్ధం వల్ల వాటికి చెడ్డ పేరు ఉన్నప్పటికీ, అవి నిజంగా మోనో మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్, ఇవి మన హృదయాలకు సహాయపడతాయి.
అల్లం
అల్లం
మీరు ఈ మూలం యొక్క బలమైన రుచికి మద్దతు ఇవ్వగలిగితే, మరియు మీరు కూడా దీన్ని ఇష్టపడితే, దాన్ని మీ కషాయాలు మరియు స్మూతీస్‌లో చేర్చండి మరియు దాని థర్మోజెనిసిస్ సామర్థ్యం నుండి ప్రయోజనం పొందండి, అనగా జీవక్రియను పెంచడం.
అరటి
అరటి
ఈ పండు, స్పెషలిస్ట్ నెలా బెర్లాంగా ఎత్తి చూపినట్లుగా, "దాదాపు అన్ని ఆహారాలలో దెయ్యంగా ఉంది, కానీ మనకు ఇది పద్ధతి యొక్క స్టార్ ఫ్రూట్. ఇది విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉన్నందున ఇది అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్నం భోజనం వలె ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. , నీరు, ఫైబర్ మరియు అమైన్స్ (సెరోటోనిన్, టైరామిన్, నోరాడ్రినలిన్), ఇది మిగిలిన రోజులలో శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది అనంతమైన properties షధ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, పొటాషియం యొక్క మూలం, అల్సర్లను నివారిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది మరియు యాంటిక్యాన్సర్ ".
గుమ్మడికాయ
గుమ్మడికాయ
100 గ్రాముకు 25 కిలో కేలరీలు, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల రాణి. ఇది ఫైబర్ మరియు శక్తివంతంగా మూత్రవిసర్జన కలిగి ఉంటుంది. ఇంకా ఏమి కావాలి? బాగా, ఈ వంటి రుచికరమైన వంటకం.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ
ఇది మూత్రవిసర్జన మరియు దాని టానిన్లు కొవ్వు పేరుకుపోవడంపై పోరాడుతాయి. మేరీల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన అధ్యయనం ద్వారా ఈ విషయం చెప్పబడింది. టీ సమయం కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు ఆకుపచ్చ మిమ్మల్ని ఒప్పించకపోతే, ఆ పౌండ్ల వరకు నిలబడటానికి ఇక్కడ మరింత అనువైన కషాయాలు ఉన్నాయి …
కారెట్
కారెట్
పచ్చిగా తీసుకోండి. మిమ్మల్ని తీవ్రంగా నమలడం ద్వారా, ఇది లాలాజలమును పెంచుతుంది మరియు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. అదనంగా, ఇప్పుడు వేసవి రాబోతున్నందున, మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మికి లోపలి నుండి సిద్ధం చేసుకోవడం మరియు బీటా కెరోటిన్‌ల సహకారానికి ఆదర్శవంతమైన తాన్ కృతజ్ఞతలు సాధించడం ఉత్తమ ఎంపిక.
క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు ప్రసిద్ధ కాలే పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు, వీటిలో అనేక కెరోటినాయిడ్లు (బీటా కెరోటిన్, లుటిన్, జియాక్సంతిన్) ఉన్నాయి; విటమిన్లు సి, ఇ మరియు కె; ఫోలేట్; మరియు ఖనిజాలు. "మరియు బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఫైబర్ అధికంగా మరియు చాలా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం", కిలోస్ ut ట్ నుండి స్పెషలిస్ట్ నేలా బెర్లాంగా వివరిస్తుంది.
నిమ్మకాయ
నిమ్మకాయ
జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బరువు మరియు కొవ్వు తగ్గింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. క్లినికల్ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ polyphenols కూడా వారు సాయం స్థాయిలో చరుపు నిరోధించడానికి నిమ్మ తొక్క లో ప్రస్తుత చెపుతుంది. ఈ సిట్రస్ పండ్ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి నిమ్మరసం మరియు మరో 10 ఉపాయాలను మార్చింగ్!
కాఫీ
కాఫీ
న్యూట్రిషనిస్ట్ మైఖేల్ సైమ్స్ ద్రవం నిలుపుకోవడాన్ని నివారించడానికి (మితంగా, మిస్) తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తున్నారు. ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, దీనివల్ల మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఆహ్! మరియు అమెరికన్ కెమికల్ సొసైటీ అధ్యయనం ప్రకారం , మీకు గ్రీన్ టీ కంటే ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి! మీ చెవులకు ఈ స్వర్గపు సంగీతం ఉందా? బాగా, కాఫీ గురించి ఎవరూ మీకు చెప్పని మరో ఆరు విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అవోకాడో
అవోకాడో
మేము చాలా ప్రయోజనాలతో సూపర్ఫుడ్లలో ఒకదాని గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది కొవ్వు షాట్ … కానీ మంచి వాటిలో ఒకటి! వాస్తవానికి, ఇది చాలా కేలరీలు, కాబట్టి మొత్తంతో అతిగా వెళ్లవద్దు (రోజుకు 1/4 కన్నా ఎక్కువ తినవద్దు). మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్స్‌లో దీన్ని చేర్చడం ఆదర్శం, ఎందుకంటే చాలా పోషకమైనది కనుక ఉదయాన్నే బగ్‌ను చంపాలనుకోవడం నుండి ఇది నిరోధిస్తుంది. ఇది మీ సలాడ్లలో కూడా ఒక చక్కటి పదార్ధం. వాస్తవం గురించి తెలుసుకోండి: ఇది బచ్చలికూర నుండి బీటా కెరోటిన్ శోషణను 15 పెంచుతుంది.
క్వినోవా
క్వినోవా
కిలోస్ ut ట్ స్పెషలిస్ట్ ప్రకారం, తృణధాన్యాలు కూడా ఉండవు. పైన పేర్కొన్న ఓట్స్, బియ్యం మరియు మొత్తం గోధుమ పాస్తా, రై మరియు క్వినోవా అన్ని వంటశాలలలో ఉండాలి (మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా కాదా). "ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు పూర్తి అనుభూతి ద్వారా బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఉత్పత్తి అయ్యే గ్లూకోజ్ శిఖరాలను మరింత స్థిరంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి" నేలా బెర్లాంగా.
ట్యూనా
ట్యూనా
మీ షాపింగ్ జాబితాను సమీక్షించండి మరియు మీరు ఒమేగా 3 మరియు 6 నూనెలు అధికంగా ఉన్న ట్యూనా మరియు ఇతర చేపలను జాబితా చేశారని నిర్ధారించుకోండి. "ట్యూనా ఒక సన్నని చేప, కాబట్టి దీనికి ఎక్కువ కొవ్వు ఉండదు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. గ్రూప్ బి విటమిన్లు మరియు సెలీనియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాల మూలం, ఇవి ఒమేగా 3 ల చర్యను మన హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా పూర్తి చేస్తాయి "అని పోషకాహార నిపుణుడు నెలా బెర్లాంగా చెప్పారు. Psst, psst, ప్లేట్ బాగుంది, సరియైనదా? బాగా, మాకు రెసిపీ ఉంది!
మరింత స్లిమ్మింగ్ ఆహారాలు
మరింత స్లిమ్మింగ్ ఆహారాలు
ఇక్కడ బరువు తగ్గడానికి సరైన స్నాక్స్ కనుగొనండి. ఆహా , చేయడానికి మధ్య ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం బ్రేక్ 'Nutri పాపం' పర్యాయపదంగా ఉండటం ఆపడానికి …
వేసవిలో మూలలో చుట్టూ, మేము మా వక్రతలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించాలి, తద్వారా అవి దాటవద్దు. దాన్ని ఎదుర్కొందాం, మీరు డైట్ తో మూర్ఖంగా ప్రారంభించకపోతే చేయి పైకెత్తండి! సరే, దానికి ఫోల్డర్ ఇవ్వండి. ఆరోగ్యంగా తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మనకు ఖచ్చితమైన పరిష్కారం ఉంది. గమనించండి…
డేంజర్: అద్భుత ఆహారాలు
మొదటగా, " ఆహారం లేదా ఏదైనా ఉత్పత్తి వారు కొన్నిసార్లు మనల్ని చిత్రించేటప్పుడు అద్భుత రీతిలో బరువు తగ్గనివ్వండి" అని మేము చాలా స్పష్టంగా చెప్పాలి, అని జూలియా ఫార్ న్యూట్రిషన్ సెంటర్‌లో పోషకాహార నిపుణుడు అనా అమేన్జువల్ హెచ్చరించారు. దీనికి అతను త్వరగా జతచేస్తాడు: “అవును, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చడం మరియు వాటిని ఆహార ప్రణాళికలో మార్గనిర్దేశం చేయడం వాస్తవం పేస్ట్రీలు మరియు చాక్లెట్లు వంటి అనారోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను స్థానభ్రంశం చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మేము ఆహార నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకుంటాము మరియు పరోక్షంగా ఇది బరువు తగ్గడానికి మాకు సహాయపడుతుంది ”. శారీరక శ్రమ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, అమెంగ్యువల్ ధృవీకరించినట్లుగా, ఒక గొప్ప వ్యక్తి మరియు ఇనుప ఆరోగ్యం గురించి ప్రగల్భాలు పలికే ప్రాథమిక స్తంభాలలో మరొకటి.
కిలోస్ ut ట్ నుండి వారు ఉత్పత్తులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని నొక్కిచెప్పడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అంగీకరిస్తున్నారు - 'మ్యాజిక్' మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల యొక్క పున education విద్యపై పనిచేయడం. "మరియు మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు సంతృప్తికరంగా మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మన ఆహార పదార్థాల శ్రేణి ఉంది" అని ce షధ పోషకాహార నిపుణుడు నేలా బెర్లాంగా వివరించారు.
కాబట్టి మీరు ఈ లేదా ఆ ప్రసిద్ధమైన డైట్ చేయాలని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఇతర మోనోఫుడ్ లేదా మీ పొరుగువారు ఆమె పెళ్లికి ముందే 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, పగ్గాలను ఇంగితజ్ఞానానికి వదిలేయండి. మాతో పునరావృతం చేయండి: అద్భుతాలు లేవు . నిజంగా. కాబట్టి మీ ఆరోగ్యంతో గందరగోళం లేదు …
ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గండి
మీరు ఉచ్చరించడం ఎలాగో తెలియని açaí, baobab, chlorella మరియు అనేక ఇతర ఆహార పదార్థాలను మీరు కొనవలసిన అవసరం లేదు. మీ వంటగదిలో ఉన్న వాటిని సమీక్షించండి మరియు అది తప్పిపోకుండా చూసుకోండి …
- నీటి. మేము తరచుగా ఆకలితో దాహం యొక్క భావనను గందరగోళపరుస్తాము. మీరు వంటగదిని దోచుకున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు కొన్ని నిమిషాల తరువాత మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉంటే, తినండి! కానీ మీ తలతో. ఆ ఫ్రైస్‌ని వదలండి …
- కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు. జాలియా ఫార్రే న్యూట్రిషన్ సెంటర్‌లో వారు ఎత్తి చూపారు: "వాటిని భోజనం మరియు విందు రెండింటిలో చేర్చాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు వారు సగం ప్లేట్‌ను ఆక్రమించుకుంటారు. ప్లేట్‌లో వారి ఉనికి మన మెనూలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు వారి కేలరీల తీసుకోవడం లేకుండా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ మరియు నీరు సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల మనకు పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది కాబట్టి, ఆకలి భావనతో భోజనం ముగించుకుందాం ".
- కూరగాయలు. అవి చాలా పోషకమైనవి (వాటిలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి) కానీ అవి ఫైబర్లో కూడా అధికంగా ఉంటాయి. ఈ కలయిక మేము కలిగి ఉన్న వంటకాన్ని పోషకమైనది, నింపడం మరియు … డ్రమ్ రోల్ … తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో చేస్తుంది! అంటే, ఈ వినియోగానికి ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడం లక్ష్యం అయినప్పుడు చాలా సానుకూల స్థానం.
- తృణధాన్యాలు. "అనేక అద్భుత ఆహారాలలో 'విక్రయించబడినవి' ఉన్నప్పటికీ, మొత్తం ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ లేదా టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ వంటి సమగ్ర వనరుల ద్వారా మనం పొందే కార్బోహైడ్రేట్లు-తగినంత భాగాలలో- ఇకపై మన జీవక్రియను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మాకు సహాయపడతాయి సన్నని కాలంలో మా కండరాల గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను కోల్పోతారు. " మీరు చదివినప్పుడు, అనేక సందర్భాల్లో ఈ కార్బోహైడ్రేట్లను పరిచయం చేయడం కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవటానికి అనువైనదని పోషకాహార నిపుణుడు అమెన్జువల్ ధృవీకరించారు.
- నట్స్. బాదం, జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్ … మీరు దేనిని ఇష్టపడతారు? మేము గింజలతో. ఆహ్! మరియు మీరు ఇంకా మీ వంటకాల్లో విత్తనాలను చేర్చకపోతే, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? గుమ్మడికాయ మీ సలాడ్లకు క్రంచీ టచ్ - మరియు ప్లస్ సెరోటోనిన్ ఇస్తుంది.
- పండ్లు. పోషకాహార నిపుణుడు అనా అమేన్జువల్‌ను ఒక నిర్దిష్ట పండు కోసం అడిగినప్పుడు, ఆమె ఇలా సమాధానం చెప్పింది: "మీకు కావలసినది! స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్ష, అరటి, ఆప్రికాట్లు, కోరిందకాయలు, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, టాన్జేరిన్లు … అవన్నీ ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి." మీరు ఎక్కువ చెప్పగలరు, కానీ స్పష్టంగా లేదు! వాస్తవానికి, హోమర్ సింప్సన్ లాగా మోసం చేయడం విలువైనది కాదు …
కిలోస్ ut ట్ బృందం యొక్క ce షధ పోషకాహార నిపుణుడు నెలా బెర్లాంగా సలహాతో; అనా అమేన్జువల్, డైటీషియన్ - జూలియా ఫార్రే సెంటర్‌లో పోషకాహార నిపుణుడు; మిచెల్ సైమ్స్, లైవ్ మోర్ అండ్ బెటర్ (జెనిత్) రచయిత .
