సాగదీయడం, కేలరీల-ఇంటెన్సివ్ కాదు. పెరుగుతున్న క్యాలరీలను కాల్చే వ్యాయామాలతో ధైర్యం చేయడానికి మీ శారీరక రూపాన్ని మెరుగుపరిచే కీ అవి, ఎందుకంటే మీరు రెట్టింపు చేస్తే డ్యాన్స్ లేదా యోగా క్లాసుల నుండి ఎక్కువ పొందుతారని మీరు ఎన్నిసార్లు అనుకున్నారు?
స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌తో పోల్చినప్పుడు, ఒక కండరము ఇచ్చే ప్రతిదాన్ని సాగదీయడం మరియు ఆ స్థితిలో 20 సెకన్ల పాటు ఉంచడం, చాలా మంది శిక్షకులు మరియు క్రీడా పండితులు స్థితిస్థాపకత పొందడానికి డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌ను ఎంచుకుంటారు .
- డైనమిక్ స్ట్రెచ్ అంటే ఏమిటి? "ఇది చురుకైన కదలికలో కండరాలను సాధ్యమైనంతవరకు పొడిగించడం మరియు తగ్గించడం, కానీ ఎప్పుడైనా బలవంతం చేయకుండా" అని కామిలో జోస్ సెలా విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఫిజియాలజిస్ట్ జువాన్ డెల్ కోసో వివరించాడు.
- స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్‌ను వేరు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీ కాలును స్థిరంగా సాగదీయడానికి, మీరు గోడపైకి వాలుతారు, మీ పాదాన్ని మీ గ్లూట్‌కు తీసుకురండి మరియు పట్టుకోండి. అప్పుడు మీరు దాన్ని విస్తరించండి, చిట్కాను తాకడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పట్టుకోండి. డైనమిక్ సంస్కరణలో, మీరు మీ కాలును ముందుకు వెనుకకు మరియు పక్కకు కదిలిస్తారు, బలవంతం చేయకుండా చాలా దూరం వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ఈ విస్తరణలు చేయడం ద్వారా మీరు ఏమి పొందుతారు?
సాగదీసేటప్పుడు మీ కండరాలను తగ్గించడం వలన కదలిక లేకపోవడం నుండి నొప్పి తొలగిపోతుంది, కానీ దీనికి మరో గొప్ప అదనపు ప్రయోజనం ఉంది, ఇది చలన పరిధిని పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది . మీరు బలం కోసం మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తే లేదా హృదయనాళ కార్యకలాపాలు (రన్నింగ్, డ్యాన్స్…) చేస్తే, కొన్ని కండరాలు బిగుతుగా మరియు తగ్గిపోతాయి. “మేము మా వారపు దినచర్యలో డైనమిక్ సాగతీతను కలుపుకోవాలి”, మార్టా గొంజాలెజ్-అల్లెర్ మరియు జార్జ్ రొమెరల్ గురించి వివరించండి, దీనిని @ 2_be_ ఫిట్ అని పిలుస్తారు.
- మనం ఎలా చేయాలి? "తరగతి చివరలో కొంచెం సాగదీయడం మంచిది, కాని ఉమ్మడి శ్రేణి కదలికను పొందడానికి యోగా లేదా సాగతీత సెషన్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి (అనగా, మరింత స్థితిస్థాపకత మరియు సాగదీయడం లేదా ఎక్కువ వంగడం). ఈ విధంగా మీరు శరీరాన్ని తెరుస్తారు మరియు కణజాలం వశ్యతను పొందుతుంది ”, ఈ నిపుణులు అంటున్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి వశ్యతపై పనిచేసే ఇతరులతో హృదయ మరియు శక్తి వ్యాయామాలను మిళితం చేయడం ఆదర్శం .
మీరు మరింత సరళంగా ఉంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఎందుకు బర్న్ చేస్తారు?
మీరు మరింత సరళంగా ఉంటారు, ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి మీకు ఎక్కువ ఆయుధాలు ఉంటాయి. మీరు ఉద్యమం అమలులో సగం ఉన్నప్పుడు, గురువు సులభమైన సంస్కరణను సూచిస్తారని అనుకోండి. ఇది మీకు భయానక ఖర్చు అవుతుంది, కానీ వ్యాయామం చాలా సులభం కనుక మీరు కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. కొంచెం వశ్యతతో, మీరు విస్తృతమైన సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలను యాక్సెస్ చేస్తారు. మరియు ప్రయత్నం యొక్క అధిక స్థాయి, ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి.
వశ్యత మీకు గాయం తక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది
ఒక తాటి చెట్టు హరికేన్లో విడిపోవడం చాలా అరుదు. దృ tree మైన చెట్లు, మరోవైపు, విరిగిపోతాయి. మీ కండరాలు అదే విధంగా పనిచేస్తాయి: మరింత సాగే, మీరు పొరపాట్లు చేసినప్పుడు లేదా గొప్ప ప్రయత్నం చేసినప్పుడు అవి విచ్ఛిన్నమయ్యే అవకాశం తక్కువ . స్థితిస్థాపకతపై పనిచేయడం ద్వారా, మీరు కండరాల విచ్ఛిన్నతను నివారిస్తారు మరియు ఇతర రకాల గాయాలను నివారించండి. ఉదాహరణకు, పాదం యొక్క స్నాయువులు ఎక్కువ కదలికను అనుమతించనందున చాలా సార్లు మేము పేలవంగా చతికిలబడుతున్నాము. మరియు సరిగ్గా అమలు చేయని కదలికను పునరావృతం చేయడం వలన పొరుగు కీళ్ళను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది లేదా మోకాలి వంటి కీళ్ళలో అధిక ఘర్షణకు కారణమవుతుంది. అవి చిన్న లోపాలు, ఇవి పునరావృతం కావడం ద్వారా గాయానికి దారితీస్తాయి.
మీరు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తారు (మరియు తక్కువ పెక్)
డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు ప్రశాంతమైన పనితీరు కోసం పిలుస్తాయి (యోగా లేదా తాయ్ చి చూడండి). దుష్ప్రభావం ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు కండరాల విడుదల.
- ఎలా పొందాలి? మీ శ్వాసను నియంత్రించండి మరియు క్రమంగా మీ శరీరాన్ని, తొందరపడకుండా, బలవంతం చేయకుండా విప్పు. ఆ తాటి చెట్టు గాలిలో దూసుకుపోతున్నట్లు మిమ్మల్ని మీరు దృశ్యమానం చేసుకోండి మరియు మీరే దూరంగా తీసుకెళ్లండి. మీరు మీ కీళ్ళను విప్పుకోవడమే కాదు, మీరు ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తారు మరియు దానితో, వెర్రిలాగా తినమని ప్రేరేపిస్తారు.
కానీ అవి మాయాజాలం కాదు, అవి షూలేసులను తొలగించవు
పుండ్లు పడటానికి కారణమేమిటనే దానిపై సైన్స్ ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు. కండరాల ఫైబర్‌లలోని చిన్న మైక్రో కన్నీళ్ల మధ్య ఇది బాధాకరమైన కలయిక అని నమ్ముతారు ఎందుకంటే మీరు కష్టపడి వ్యాయామం చేసారు (ప్రశాంతంగా, ఇది ఒక సాధారణ ప్రక్రియ) మరియు పర్యవసానంగా మంటను సరిచేయడానికి. సాగతీత నిరూపించిన విషయం ఏమిటంటే, సాగదీయడం వాటిని తొలగించదు, కానీ మృదువైన మరియు ద్రవ కదలిక రక్త ప్రవాహానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది . కాబట్టి మీరు సాగదీయాలి, ఎందుకంటే నొప్పి ఎంత త్వరగా మాయమైందో, అంత త్వరగా మీరు అసౌకర్యం లేకుండా శిక్షణకు తిరిగి రావచ్చు.
తల నుండి కాలి వరకు సాగండి
- పండ్లు . చాలా గంటలు కూర్చోవడం ఈ ఉమ్మడి యొక్క చైతన్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు బాధాకరంగా మారుతుంది. యోగాలో "పండ్లు తెరవడానికి" అనేక కదలికలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా భ్రమణాలు వెన్నెముకను ముందుకు వంగడానికి బలవంతం చేస్తాయి.
- ఆయుధాలు . మీరు కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు కండరపుష్టి, భుజాలు మరియు ఛాతీ తగ్గిపోతాయి. మీ చేతులను మీ నడుము వెనుకకు లాక్ చేసి, మీ చేతులను చాచి అదే సమయంలో వాటిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ట్రైసెప్స్ విస్తరించడానికి, మీ చేతిని పైకి లేపండి, మోచేయి వద్ద వంగి, మీ అరచేతితో స్కాపులే మధ్య తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
- గర్భాశయాలు . అన్ని ఫోర్లలో, పిల్లిలాగా, మీ ఎగువ వీపును ప్రత్యామ్నాయంగా హంచ్ చేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అందుకే ఈ వ్యాయామాన్ని "ఆవు పిల్లి" అని పిలుస్తారు .
- మెడ మరియు భుజాలు. భుజం భ్రమణాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ తలతో inary హాత్మక వృత్తాలు తయారు చేయడం కొనసాగించండి. అందువలన, మీరు వెనుక భాగాన్ని ఎగువ భాగంలో విడదీస్తారు.
సాగతీత చేసేటప్పుడు, మీరు ఎంత దూరం వెళ్లాలి, వాటి కోసం ఎంత సమయం కేటాయించాలి మరియు మీ వ్యాయామాలలో మీకు ఎలా సహాయపడతారో మీరు తెలుసుకోవాలి:
- నొప్పి లేకుండా. అన్ని వ్యాయామాల యొక్క మొదటి నియమం: ఇది బాధిస్తుంటే, దీన్ని చేయవద్దు. మీరు సాగదీసిన స్థితికి చేరుకున్నప్పుడు మీరు నొప్పిని గమనించినట్లయితే, మీ శరీరం మరింత వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా లేదని సంకేతం.
- సహాయపడుతుంది . సాగదీయడానికి వచ్చినప్పుడు గది ఉష్ణోగ్రత మిత్రపక్షంగా ఉంటుంది. బిక్రామ్ వంటి యోగా యొక్క విభాగాలు ఉన్నాయి, వీటిని 40º గదులలో ఖచ్చితంగా సాగదీయడానికి వీలుగా చేస్తారు.
- సంక్షిప్త . మీరు వాటిపై మొత్తం సెషన్‌ను గడపవలసిన అవసరం లేదు (ఇది వారానికి ఒకసారి బాగుంది). మీ రోజువారీ వ్యాయామానికి ముందు, మీరు వారికి 6-12 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు . కండరాలు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయని మీకు అనిపించే వరకు సరిపోతుంది.
- ఆగకుండా. మీకు ఇష్టమైన క్రీడలో కొంచెం ముందుకు వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడటానికి, మీరు మీ శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు వాటిని చేయండి. 5 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం దాటనివ్వవద్దు లేదా దాని ప్రభావాలు తగ్గిపోతాయి.
