90% విటమిన్ డి సూర్యుని ద్వారా లభిస్తుందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వేసవిలో ఈ విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానేయగలరా? బాగా సమాధానం అవును, మీరు కొంత సమయం ఆరుబయట గడిపినంత కాలం (కానీ ఏడాది పొడవునా ఒకేలా ఉండదు).
ఇది సీజన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది
- శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో, తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి వసంత summer తువు మరియు వేసవి కాలం కంటే చాలా నిమిషాలు ఎండలో ఉండటం అవసరం. వాలెన్సియాలోని పాలిటెక్నిక్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క సౌర వికిరణ సమూహం సభ్యుడు Mª ఆంటోనియా సెరానో జారెనో ప్రకారం , శీతాకాలంలో 130 నిమిషాలు (బహిర్గత ముఖం, చేతులు మరియు మెడతో) మరియు శరదృతువులో 30 నిమిషాలు పడుతుంది.
- అయితే, వసంత summer తువు మరియు వేసవిలో, స్పానిష్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ అండ్ వెనిరాలజీ వైస్ ప్రెసిడెంట్ డాక్టర్ యోలాండా గిలాబెర్టే ఎత్తి చూపినట్లుగా, తక్కువ ఎక్స్పోజర్ సరిపోతుంది: సాధారణంగా, 10-15 నిమిషాలు, చేతులు మరియు ముఖం మీద, లేదా చేతులు, చేతులు మరియు కాళ్ళు, వారానికి 2-3 సార్లు, 12 మరియు 16 గంటల మధ్య.
కాబట్టి మీరు సాధారణంగా బయట సమయం గడుపుతుంటే, మీరు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం మానేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, వయస్సుతో పాటు విటమిన్ డి సంశ్లేషణ చేసే సామర్థ్యం పోతుందని మరియు ముదురు చర్మానికి ఎక్కువ ఎక్స్పోజర్ అవసరమని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి , కాబట్టి ఆ సందర్భాలలో వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
నేను సన్‌స్క్రీన్ వేస్తే ఏమవుతుంది?
సిద్ధాంతంలో సన్‌స్క్రీన్లు ప్రీ-విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని పూర్తిగా నిరోధించగలిగినప్పటికీ, ఆచరణలో ఇది పెద్దగా జరగదు ఎందుకంటే దాదాపు ఎవరూ వాటిని సరైన మొత్తంలో మరియు సరైన వ్యవధిలో వర్తించరు.
మరియు మీరు ఎప్పుడు విటమిన్ డి తీసుకోవాలి?
మన విటమిన్ డిలో ఎక్కువ భాగం సూర్యుడి నుండి వస్తుంది. కానీ స్పెయిన్ చాలా ఎండ దేశం అయినప్పటికీ, జనాభాలో ఎక్కువ భాగం సిఫార్సు చేసిన మొత్తాన్ని పొందదు. ఇదేనా అని మీరు తెలుసుకోవాలంటే, మీకు విటమిన్ డి లేనట్లయితే గుర్తించే సంకేతాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు అలా అయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
