దశ 1
దశ 1
కళ్లు మూసుకో. మీ నాలుక కొనను మీ ఎగువ దంతాల లోపలి భాగంలో ఉంచండి. అన్ని సమయం అక్కడ వదిలి.
దశ 2
దశ 2
సందడి చేసే శబ్దం వంటి మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
దశ 3
దశ 3
అప్పుడు మీ నోరు మూసివేసి, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు నాలుగు వరకు లెక్కించండి.
దశ 4
దశ 4
ఏడు గణన కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
దశ 5
దశ 5
ఇప్పుడు, ఎనిమిది గణన కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మళ్ళీ సందడి చేసే శబ్దం చేయండి.
దశ 6
దశ 6
అదే విధానాన్ని 3 సార్లు చేయండి.
దశ 7
దశ 7
మీరు నిద్రపోయారా …?
మీరు నిద్రపోతున్నారా కాని తరచుగా మేల్కొంటారా?
మీరు నిద్రపోతున్నారా కాని తరచుగా మేల్కొంటారా?
అప్పుడు మీరు బాగా నిద్రించడానికి టెక్నిక్‌లతో మా ఉచిత ఈబుక్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి.
ఇంటర్నెట్‌లో త్వరగా నిద్రపోవడానికి చాలా ఉపాయాలు ఉన్నాయి , కానీ ఒకటి నిలుస్తుంది. దీనిని "4-7-8" టెక్నిక్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది ఒక సూపర్ సింపుల్ వ్యాయామం , ఇది సంపూర్ణ మరియు సమగ్ర medicine షధం యొక్క నిపుణుడు మరియు అనేక వ్యక్తిగత వృద్ధి బెస్ట్ సెల్లర్స్ రచయిత డాక్టర్ ఆండ్రూ వీల్ చేత వ్యాప్తి చేయబడింది.
ప్రారంభ సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, సెకన్ల కలయిక మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆక్సిజన్ పొందటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది, మనం ఖచ్చితంగా చెప్పగలిగేది ఏమిటంటే, మనం లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మన శరీరం మొత్తం సడలించింది మరియు మేము డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము.
“4-7-8” పద్ధతి యొక్క అదే సృష్టికర్త ఈ ట్రిక్‌ను ఒక నెలలో ఒకేసారి ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫారసు చేస్తారు, ఈ విధంగా మేము దీన్ని సంపూర్ణంగా నేర్చుకోగలుగుతాము. అదనంగా, ఇది చాలా రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్, మనం చాలా ఒత్తిడికి గురైతే లేదా వేగవంతం అయితే రోజులో ఎప్పుడైనా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
మంచి నిద్ర కోసం మంచి అలవాట్లు
- ఎల్లప్పుడూ ఒక దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి: పాలు, అరటి, పైనాపిల్, గుడ్లు, కోడి …
- రాత్రి భోజనం తరువాత, మీ మొబైల్ మరియు ఏదైనా స్క్రీన్ గురించి మరచిపోండి. అలారం గడియారం, మెరుగైన బ్యాటరీ పనిచేస్తుంది.
- మీరు నిద్రపోవడానికి చాలా కష్టపడుతుంటే, అది ఏ సమయంలో ఉందో చూడకండి మరియు టాసు చేసి తిరగకండి. కొంతకాలం చదవండి, ఉదాహరణకు.
- మీ గదిలో వేడిగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి.
