కెగెల్ వ్యాయామాలు పురుషుల కోసం ఎందుకు
కెగెల్ వ్యాయామాలు పురుషుల కోసం ఎందుకు
ఎందుకంటే అవి ప్రోస్టాటిటిస్ వంటి ప్రోస్టేట్ సమస్యలను నివారిస్తాయి మరియు నిరపాయమైన ప్రోస్టాటిక్ హైపర్‌ప్లాసియాకు ఆపరేషన్ విషయంలో సహాయం చేస్తాయి; వారు మూత్ర లీకేజీని నియంత్రించటానికి అనుమతిస్తారు మరియు - వారికి మరియు వారికి ఆసక్తి కలిగించేది - లైంగిక సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే వారు సంభోగం సమయంలో ఎక్కువ భరించడానికి మరియు అకాల స్ఖలనం సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడతారు.
అవి ఎలా తయారవుతాయి
అవి ఎలా తయారవుతాయి
మొదటి విషయం ఏమిటంటే కండరాలను గుర్తించడం. ఈ కండరాల యొక్క ఒక భాగం మూత్రాన్ని నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మూత్రవిసర్జనను ఆపడం ద్వారా దాన్ని గుర్తించడం సులభం. పాల్గొన్న కండరాల యొక్క రెండవ ప్రధాన సమూహం వాయువును పట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దానిని ఎదుర్కోగలరని నటిస్తారు మరియు మీరు దానిని కనుగొనడం సులభం అవుతుంది.
వ్యాయామం 1
వ్యాయామం 1
కూర్చున్న ఎముకలకు, పిరుదులలో మనకు ఉన్న ఎముకలకు సరిగ్గా మద్దతు ఇచ్చే కుర్చీలో కూర్చోండి. మీ వీపును నిటారుగా, మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. ఈ స్థానం నుండి, మిగిలిన వ్యాయామాలకు చెల్లుతుంది, మూత్రాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు నెమ్మదిగా 5 కి లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కండరాలను కుదించండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ కుదించండి. 10-15 సార్లు చేయండి.
వ్యాయామం 2
వ్యాయామం 2
మూత్రాన్ని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కండరాల యొక్క 15 వేగంగా సంకోచాలు చేయండి.
వ్యాయామం 3
వ్యాయామం 3
మీరు నెమ్మదిగా 5 కి లెక్కించేటప్పుడు గ్యాస్‌ను పట్టుకోవడంలో సహాయపడే కండరాలను సంకోచించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ సంకోచించండి. అందువలన, 10 మరియు 15 సార్లు మధ్య.
వ్యాయామం 4
వ్యాయామం 4
ఆసన కండరాల యొక్క 15 వేగంగా సంకోచాలు చేయండి.
వ్యాయామం 5
వ్యాయామం 5
ఈ వ్యాయామాన్ని రివర్స్ కెగెల్ అని పిలుస్తారు మరియు మూత్రాన్ని నిలుపుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కండరాలను సంకోచించడం మరియు తరువాత, సంకోచాన్ని పట్టుకోవటానికి బదులుగా, ఒక చిన్న బాహ్య ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి (బలవంతం చేయకుండా). అప్పుడు ఆసన కండరాలతో కూడా అదే చేయండి. రివర్స్ కెగెల్ కటి నేల కండరాలను సడలించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి
పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి
మీకు గొంతు లేదా అలసట అనిపించకపోతే మీరు బాగా చేస్తారని మీకు తెలుసు. మీరు ఈ వ్యాయామాలను రోజుకు మూడుసార్లు చేయాలి, ప్రతిసారీ మీకు 5 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఎవరూ గమనించనందున మీరు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. చాలా పునరావృత్తులు చేయడం కంటే వాటిని సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం. అధిక స్వరం ప్రతికూలంగా ఉంటుందని అనుకోండి.
లైంగిక సంపర్కాన్ని మెరుగుపరచడానికి కెగెల్ వ్యాయామం
లైంగిక సంపర్కాన్ని మెరుగుపరచడానికి కెగెల్ వ్యాయామం
మీరు హస్త ప్రయోగం చేసినప్పుడు లేదా మీరు సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు వాటిని చేయవచ్చు. రెండు సందర్భాల్లో, మీరు ఉద్వేగానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, ఆపండి, మీరే ఉత్తేజపరచడం మానేసి, స్ఖలనం చేయాలనే కోరిక దాటిందని మీరు గమనించే వరకు కెగెల్ సంకోచం చేయండి. కాబట్టి, మీ సంబంధాలను తిరిగి ప్రారంభించండి. మరియు మీరు మరింత తీవ్రమైన ఉద్వేగం సాధించాలనుకుంటే, అదే చేయండి కాని లైంగిక ఉద్దీపనతో కొనసాగండి. ఈ సందర్భంలో, స్ఖలనం ఉండదు కాబట్టి, మీరు గమనించిన తీవ్రమైన అనుభూతులు ఉన్నప్పటికీ, పురుషాంగం నిటారుగా ఉంటుంది మరియు మీరు కొత్త ఉద్వేగం సాధించడానికి దగ్గరగా ఉంటారు. మీ భాగస్వామితో బాణసంచా ఉద్వేగం పంచుకోవడానికి మీకు మరిన్ని ఆలోచనలు కావాలంటే ఈ కథనాన్ని కోల్పోకండి.
సాధారణ మరియు రివర్స్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న పురుషుల కోసం కెగెల్ వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించడం, ప్రోస్టేట్ సమస్యలను నివారించడానికి లేదా ప్రోస్టేట్ ఆపరేషన్ చేసిన తర్వాత కోలుకోవడానికి రెండింటికి ఉపయోగపడుతుంది, అకాల స్ఖలనం సమస్యలు ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు లైంగిక సంబంధాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటే ఎందుకంటే అవి సంభోగం సమయంలో ఎక్కువ భరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
మీ కటి నేల కండరాలను ఎలా కనుగొనాలి
మీరు కండరాల రెండు సమూహాలను గుర్తించాలి:
దాని గురించి తెలుసుకోవటానికి, మీరు వాయువును పట్టుకోవడంలో సహాయపడే కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- కండరాల మొదటి పెద్ద సమూహం మూత్రవిసర్జనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. దానిని గుర్తించడానికి, మూత్రాన్ని "కత్తిరించడానికి" మీకు సహాయపడే కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి (కానీ వాస్తవానికి దానిని కత్తిరించవద్దు, ఎందుకంటే అలా చేయడం వలన సంక్రమణకు దారితీస్తుంది, ఇది అవాంఛనీయమైనది).
- రెండవ ప్రధాన కండరాల సమూహం ఆసన స్పింక్టర్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామం దినచర్య
- ప్రారంభ భంగిమ. సిట్ ఎముకలు, గాడిదలో మనకు ఉన్న కొన్ని ఎముకలు ఎంత బాగా మద్దతు ఇస్తాయో గమనిస్తూ కుర్చీలో కూర్చోండి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, మీ కాళ్ళు వేరుగా ఉండాలి మరియు మీ చేతులు మీ మోకాళ్ళకు దగ్గరగా ఉంటాయి.
- మొదటి వ్యాయామం. మీ మూత్రాన్ని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కండరాలను మీరు గుర్తించిన తరువాత, దాన్ని కుదించండి మరియు నెమ్మదిగా 5 కి లెక్కించండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ సంకోచించండి. 10-15 సార్లు చేయండి.
- రెండవ వ్యాయామం. ఈ కండరాల యొక్క 15 శీఘ్ర సంకోచాలు చేయండి.
- మూడవ వ్యాయామం. మీరు నెమ్మదిగా 5 కి లెక్కించేటప్పుడు గ్యాస్‌ను పట్టుకుని వాటిని కుదించడానికి సహాయపడే కండరాలను గుర్తించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ సంకోచించండి. అందువలన, 10 మరియు 15 సార్లు మధ్య.
- నాల్గవ వ్యాయామం. ఆసన కండరాల యొక్క 15 వేగంగా సంకోచాలు చేయండి.
రివర్స్ కెగెల్ ఎలా చేయాలి
రివర్స్ కెగెల్ మీకు మూత్రాన్ని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడే కండరాలను సంకోచించటం కలిగి ఉంటుంది, ఆపై, సంకోచాన్ని పట్టుకునే బదులు, కొంచెం ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా ఈ కండరాలను సడలించండి, కానీ ప్రయత్నాన్ని అతిశయోక్తి చేయకుండా. మరియు మీరు ఆసన కండరాలతో కూడా అదే చేయాలి.
రివర్స్ కెగెల్ కటి అంతస్తును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు మరియు సాధారణ కెగెల్స్‌తో కలిపి ఈ కండరాలను పునరావాసం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీకు మూత్రం లీకేజీతో సమస్యలు ఉంటే, అమలు చేయవద్దు
ప్రోస్టేట్ ఆపరేషన్ తర్వాత మూత్రాన్ని నిలుపుకోవడం కష్టమవుతుంది. కోరిక నొక్కినట్లు మీరు చూసినప్పుడు సహజ ధోరణి, నడపడం, మీరు కనుగొన్న మొదటి బాత్రూంకు వీలైనంత వేగంగా వెళ్లండి. ఏదేమైనా, కేగెల్ సంకోచాన్ని ఆపి, ఆపై ప్రశాంతంగా బాత్రూంకు వెళ్ళడం మంచిది. ఈ విధంగా మీరు కోరికను నిలుపుకోవటానికి మరియు ప్రశాంతంగా బాత్రూమ్కు ఎటువంటి నష్టం జరగకుండా మంచి అవకాశం ఉంది.
సెక్స్ సమయంలో కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి
కెగెల్ వ్యాయామాలతో శిక్షణ లైంగిక సంపర్క సమయంలో ఎక్కువ భరించడానికి, స్ఖలనం ఆలస్యం చేయడానికి మరియు మరింత తీవ్రమైన ఉద్వేగం లేదా బహుళ ఉద్వేగాలను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- హస్త ప్రయోగం సమయంలో. మీరు స్ఖలనం దగ్గరగా ఉన్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు మీరే ఉత్తేజపరచడం మానేయాలి, స్ఖలనం చేయాలనే తపన గడిచిందని మీరు భావించే వరకు కెగెల్ సంకోచం పట్టుకోండి. ఉద్దీపనను తిరిగి ప్రారంభించండి మరియు ఈ క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి.
- సంబంధాల సమయంలో. మునుపటి సందర్భంలో మాదిరిగా, మీరు స్ఖలనం చేయబోతున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు మీ భాగస్వామి నుండి దూరంగా ఉండాలి మరియు కెగెల్ సంకోచం చేసేటప్పుడు ఎలాంటి ఉద్దీపనను ఆపివేయాలి. సంబంధాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మరింత తీవ్రమైన ఉద్వేగం (మరియు బహుళ-ఉద్వేగం కూడా)
మీరు స్ఖలనం చేయడానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కెగెల్ సంకోచం చేయాలి, కానీ ఈ సందర్భంలో, నాన్-స్టాప్ స్టిమ్యులేషన్. సెమినల్ ద్రవం విడుదల కానప్పటికీ ఉద్వేగం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది అంగస్తంభనను ఎక్కువసేపు నిర్వహించడానికి మరియు కొత్త ఉద్వేగాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.
పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి
అనేక పునరావృత్తులు చేయడం కంటే, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వాటిని బాగా చేయటం, సరైన కండరాలను సక్రియం చేయడం మరియు సరిగా కుదించడం. ఇది బాధించకూడదు లేదా మీరు కండరాల అలసటను అనుభవించకూడదు. మీరు గమనించినట్లయితే, నెమ్మదిగా వెళ్ళండి. ఈ కండరాలలో (హైపర్‌టోనియా) అధిక టోన్ ఈ కండరాలను సడలించలేకపోవటానికి దారితీస్తుంది మరియు కనిపించే లక్షణాలు నొప్పి నుండి ఇతర తీవ్రమైన పనిచేయకపోవడం వరకు ఉంటాయి.
- ఆదర్శవంతంగా, ఈ దినచర్యను రోజుకు మూడు సార్లు చేయండి. దీన్ని చేయడానికి 5 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు: బస్సు, ఆఫీసు వద్ద, టీవీ ముందు మొదలైనవి. మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీరం లోపల ప్రతిదీ జరుగుతుంది కాబట్టి మీరు దీన్ని చేస్తున్నారని ఎవరూ గ్రహించరు.
- కటి నేల కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి. మిగిలినవి మరియు ముఖ్యంగా కోర్ యొక్క సడలింపు ఉండాలి, లేకపోతే కటి కండరాలపై ఒత్తిడి ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.
- శిక్షణ ఖర్చు చేయవద్దు.
ప్రోస్టేట్ సమస్య ఉన్న పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రోస్టేట్ అనేది మూత్రాశయం యొక్క మెడ మరియు మూత్రాశయంలో కొంత భాగాన్ని చుట్టుముట్టే మగ గ్రంథి . ప్రోస్టాటిక్ ద్రవాన్ని మూత్రంలో పోయడం దీని పని, తద్వారా ఇది స్ఖలనం చేసేటప్పుడు స్పెర్మ్‌తో కలిసిపోతుంది మరియు తద్వారా స్పెర్మ్ యొక్క కదలికకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ గ్రంథి పరిమాణం పెరిగితే అది మూత్ర విసర్జనకు లేదా మూత్రం లీకేజీని నివారించడానికి సమస్యలను కలిగిస్తుంది, అలాగే స్ఖలనం బాధాకరంగా ఉంటుంది. దీనిని నివారించడానికి (లేదా చికిత్స చేయడానికి), కెగెల్ వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:
- తీవ్రమైన ప్రోస్టాటిటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడండి. ఇది ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా ప్రోస్టేట్ యొక్క వాపును నివారిస్తుంది మరియు మూత్ర విసర్జన మరియు స్ఖలనం చేసేటప్పుడు ఇది బాధాకరంగా ఉంటుంది. ఈ రుగ్మతలతో పాటు, ఇది జ్వరం మరియు చలిని కూడా కలిగిస్తుంది. తీవ్రమైన బదులు, ప్రోస్టాటిటిస్ దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, ఇది సాధారణంగా లక్షణాలను ఇవ్వదు, కొన్ని అసౌకర్యం, తక్కువ వెన్నునొప్పి లేదా మూత్ర అవరోధం మాత్రమే.
- ప్రోస్టేట్ ఆపరేషన్ తరువాత. కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శస్త్రచికిత్స తర్వాత నిరపాయమైన ప్రోస్టాటిక్ హైపర్‌ప్లాసియాను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, అనగా విస్తరించిన ప్రోస్టేట్. ప్రోస్టాటిక్ హైపర్ట్రోఫీ 50 ఏళ్లు పైబడిన చాలా మంది పురుషులను ప్రభావితం చేస్తుంది. పరిమాణం పెరగడం ద్వారా, గ్రంథి మూత్రాశయాన్ని కుదించి మూత్ర విసర్జనలో ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది. కెగెల్ వ్యాయామాలు మీ మూత్రంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
అకాల స్ఖలనం సమస్య ఉన్న పురుషులలో కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు
ఇది దీర్ఘకాలిక అంగస్తంభన మరియు మంచి నియంత్రణ స్ఖలనం కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది , ఇది అకాల స్ఖలనం విషయంలో ముఖ్యమైనది . అదనంగా, లైంగిక సంబంధాలు మెరుగుపడతాయి ఎందుకంటే మరింత తీవ్రమైన ఉద్వేగం సాధించబడుతుంది .
పురుషులకు కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు
ఇది సరైన స్పింక్టర్ నియంత్రణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మూత్రం మరియు మల నష్టాలను నివారిస్తుంది లేదా సరిదిద్దుతుంది.
