వంటగదిలో రోజు గడపకుండా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

విషయ సూచిక:

కూరగాయలు, కూరగాయలు అన్నింటికీ సిద్ధంగా ఉన్నాయి
పాలకూర ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంది
ఘనీభవించిన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు వేగంగా
వండని బియ్యం, కౌస్కాస్ మరియు క్వినోవా
చాలా ఆరోగ్యకరమైన సంరక్షణ
చిక్కుళ్ళు నానబెట్టడం లేదా వంట చేయకుండా
డబ్బాలు: ఓపెన్ మరియు ప్లేట్
మాంసం మరియు చేపలు వండడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి
సాధారణ మరియు బహుళ-ఎంపిక వంట
శీఘ్ర మరియు సులభమైన డెజర్ట్‌లు
దాదాపు వంట లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం: మీరు ఏమి తిని ఉడికించాలి?
ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్
వంట లేదా ఒక వంట పద్ధతి లేదు
బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెనూలను ఎలా ఆర్గనైజ్ చేయాలి
వంట లేకుండా బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెనూ రకం
వంట లేకుండా బరువు తగ్గడానికి డైట్ డౌన్‌లోడ్ చేయండి

5 నుండి 10 కిలోల మధ్య, వంటగదిలో మీ సమయాన్ని వృథా చేయకుండా, సులభంగా, త్వరగా మరియు తేలికపాటి భోజనంతో బరువు తగ్గడానికి మాకు సరైన ఆహారం ఉంది. మరియు అది విసుగు లేదా పునరావృతం కాదు, అది మిమ్మల్ని ఆకలితో చేస్తుంది. డౌన్‌లోడ్ చేయదగిన పిడిఎఫ్ మరియు జెపిజిలతో మీ కాంతి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెనూలను ఎలా నిర్వహించాలో గ్యాలరీలో మేము మీకు తెలియజేస్తాము. సులభం, అసాధ్యం! వ్యాసం చివరలో చాలా తక్కువ వండటం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీకు ఆహారం ఉంది.

కూరగాయలు, కూరగాయలు అన్నింటికీ సిద్ధంగా ఉన్నాయి

కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు అన్నింటికీ సిద్ధంగా ఉన్నాయి

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం హార్వర్డ్ ప్లేట్ పద్ధతిని అనుసరించడం, ఇది ప్రధాన భోజనం కోసం మీరు తినే సగం ప్లేట్‌ను కూరగాయలుగా చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ప్రతిరోజూ తినడానికి మీకు సహాయపడతాయి. సూపర్ మార్కెట్లో, మైక్రోవేవ్‌లో కొద్ది నిమిషాల్లో ఉడికించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న కూరగాయలు మరియు కూరగాయలను మీరు కనుగొంటారు, కొంత భాగం బంగాళాదుంపలు కూడా. మీరు వాటిని స్పఘెట్టిగా, తరిగిన క్యారెట్లుగా కూడా ఉపయోగించాలనుకుంటే మీరు మురి కత్తిరించిన కూరగాయలను కూడా కనుగొనవచ్చు, కాబట్టి వారితో హమ్మస్‌తో పాటు మీరు వాటిని కూడా విభజించాల్సిన అవసరం లేదు.

పాలకూర ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంది

సలాడ్ తయారీకి పాలకూర లేదా మొలకల సంచిని తెరవడం అంటే మనం శుభ్రం చేసే సమయాన్ని వృథా చేయకుండా తరచూ తినవచ్చు, నీరు మిగిలిపోకుండా తిప్పడం, దానిని కత్తిరించడం మరియు ఫ్రిజ్‌లో పాడుచేయకుండా జాగ్రత్తగా మిగిలిపోయిన వస్తువులను ప్యాక్ చేయడం. ఇది కొంచెం ఖరీదైనది అన్నది నిజం కానీ … ఇది మీరు ఆదా చేసే సమయాన్ని మరియు సలాడ్ క్రమం తప్పకుండా తినడానికి సోమరితనం లేని వ్యక్తిని చేస్తుంది. మరియు ఇది చాలా వైవిధ్యమైనది, ఎందుకంటే సూపర్ మార్కెట్లో మొలకలు మరియు పాలకూర లేదా ఎండివ్స్ యొక్క వెయ్యి కలయికలు ఉన్నాయి.

ఘనీభవించిన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు వేగంగా

ఉడికించిన, మైక్రోవేవ్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను తయారు చేయడానికి మీరు దానిని కరిగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, మీరు చేతిలో చాలా దగ్గరగా ఉన్నారు మరియు మీరే కూరగాయలకు మాత్రమే పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీకు చేపలు, స్క్విడ్ లేదా రొయ్యలు కూడా ఇప్పటికే ఉడికించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి (ఈ సందర్భాలలో ఫ్రిజ్‌లో ఒక రోజు నుండి మరో రోజు వరకు డీఫ్రాస్ట్ చేయడం మంచిది, అయినప్పటికీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మైక్రోవేవ్ డీఫ్రాస్ట్ ఫంక్షన్‌ను లాగవచ్చు).

వండని బియ్యం, కౌస్కాస్ మరియు క్వినోవా

బ్రౌన్ రైస్, కౌస్కాస్ లేదా క్వినోవా యొక్క ముందే తయారుచేసిన స్కూప్స్ మీకు వంటగదిలో ఒక టన్ను సమయం ఆదా చేస్తుంది. మీరు వాటిని మైక్రోవేవ్ మరియు వోయిలాలో ఉంచండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇది ఆహారం కోసం చాలా పెద్ద భాగం, ఎందుకంటే తృణధాన్యాలు ఒక వైపు భాగంగా తింటారు. మరొక భోజనం కోసం సగం ఆదా చేయండి (లేదా మీతో బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న వారితో పంచుకోండి).

చాలా ఆరోగ్యకరమైన సంరక్షణ

తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు మీ కోసం త్వరగా పరిష్కరిస్తాయి. ఆస్పరాగస్ నుండి ఆర్టిచోక్ హృదయాలు, కాల్చిన మిరియాలు మొదలైనవి. కానీ మీరు వీటిని మాత్రమే ఉపయోగించలేరు, రాటటౌల్లె వంటి ఇతరులు కూడా ఉన్నారు, ఇది నిజంగా శిల్పకారుడు మరియు తక్కువ నూనెతో తయారు చేయబడితే, ఆహారంలో చోటు ఉంది, ఉదాహరణకు.

చిక్కుళ్ళు నానబెట్టడం లేదా వంట చేయకుండా

మీరు వాటిని పడవ నుండి, స్తంభింపచేసిన లేదా మార్కెట్ స్టాల్స్‌లో, మీకు కావలసిన విధంగా చేయవచ్చు, కానీ ఇప్పటికే తయారు చేసారు, కాబట్టి మీరు వాటిని ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంచుతారు. చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు మాత్రమే మీరే పరిమితం చేసుకోకండి, బ్రాడ్ బీన్స్, బఠానీలు, బ్లాక్ బీన్స్ వంటివి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి … రకరకాల రుచి.

డబ్బాలు: ఓపెన్ మరియు ప్లేట్

సహజమైన జీవరాశి, కొన్ని సార్డినెస్, మాకేరెల్, స్క్విడ్, ఆంకోవీస్, సాల్మన్ … అవి నాణ్యమైనవి మరియు ఆలివ్ నూనెలో భద్రపరచబడితే మీరు వాటిని బాగా హరించడం, అవి మీ ఆహారంలో సరైన స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మరియు మీరు వాటిని సలాడ్లలో మాత్రమే ఉపయోగించలేరు, కానీ టార్టేర్, బుద్ధ బౌల్, పోకే వంటి వంటకాల్లో.

మాంసం మరియు చేపలు వండడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి

మీరు వాటిని ఫిష్‌మొంగర్, సూపర్ మార్కెట్ లేదా స్తంభింపచేసిన ఆహార విభాగంలో కొనుగోలు చేసినా, ఇప్పుడు మీరు చేపలు మరియు మాంసాన్ని కాల్చిన లేదా ఆవిరి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు కనుగొంటారు. మందపాటి మరియు సన్నని ఫిల్లెట్లు, ముక్కలు, క్వార్టర్స్, ఎనిమిదవ, పాచికలు మొదలైనవిగా కత్తిరించండి … ఏ ఆలోచన అయినా గుర్తుకు వస్తే, మీరు వాటిని సిద్ధంగా ఉంచుతారు కాబట్టి మీరు సమయం వృథా చేయకండి.

సాధారణ మరియు బహుళ-ఎంపిక వంట

మీరు ఓవెన్ ఉంచబోతున్నట్లయితే, అందులో మొదటి మరియు రెండవదాన్ని తయారు చేయండి లేదా ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ ఉడికించాలి. ఉదాహరణకు, ఒక ప్లేట్‌లో టమోటా మరియు ఉల్లిపాయల మంచం మీద ఒక చేపను తయారు చేయండి మరియు మరొకటి క్యారెట్లు మరియు ఫ్రెంచ్ ఉల్లిపాయలతో ఒక రౌండ్ టర్కీ. ఇప్పుడు, దానిని అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి, పొయ్యి నుండి మూడవ వెండిని చక్కెర లేకుండా కొన్ని ఆపిల్లలను కాల్చండి, దాల్చినచెక్కతో. మరియు స్టీమర్ ఉన్న సందర్భంలో, ఒకటి కంటే ఎక్కువ స్థాయిలను వాడండి మరియు దానిలోని ప్రతిదాన్ని కూడా చేయండి. మీరు ఉడకబెట్టడానికి సోమరితనం ఏమి చేస్తుంది? నీటిని చాలా తక్కువగా వేడిచేసే ఒక కేటిల్ ఉపయోగించండి మరియు కుండ దిగువన ఉడకబెట్టడానికి మరియు పైభాగంలో ఇతర ఆహారాలను ఆవిరి చేయడానికి అవకాశాన్ని తీసుకుంటుంది. మీరు ఎంత సమయం గెలవబోతున్నారు!

శీఘ్ర మరియు సులభమైన డెజర్ట్‌లు

కొన్ని ద్రాక్ష లేదా బెర్రీలు లేదా రేగు పండ్లను కడగడం మరియు తినడం కంటే సులభం మరియు వేగంగా ఏమీ లేదు. మేము ఆపిల్ లేదా బేరి వంటి చర్మంతో పండు తినవచ్చు, తక్కువ హాబీలు ఉన్నవారు కూడా పీచ్ పీల్ చేయకుండా తినవచ్చు. సహజంగా తియ్యని పెరుగును వెలికి తీయడానికి కూడా ఏమీ ఖర్చవుతుంది. అవి మీరు కనుగొనే వేగవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లు (మీరు పండును తొక్కడానికి ఏమీ చేయకపోయినా, ఇహ).

మీరు బరువు తగ్గించే డైట్‌లో ఉంటే వోక్ స్టార్టర్, కాల్చిన సెకండ్ మరియు మైక్రోవేవ్ డెజర్ట్ ఉన్న మెనూ చాలా వంటశాలలను నిలిపివేయవచ్చు. ఒక విషయం ఏమిటంటే, ప్రత్యేకమైన భోజనం కోసం వంటలను తయారుచేయడం మరియు మరొకటి రోజు రోజుకు, ఇక్కడ ఒక ఆహారం "ఆడుతుంది", ఎందుకంటే ఇబ్బందులు మనలను మొదటిసారి నిరుత్సాహపరుస్తాయి, ఎందుకంటే మెనులో వచ్చే ప్రతిదాన్ని ఉడికించలేము. .

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి మరియు తరువాత కోల్పోయిన బరువును నిర్వహించడానికి మీరు ఈ ఆహారంలో ప్రారంభం నుండి పూర్తి చేయడానికి ప్రేరేపించబడటానికి , మీకు కావలసింది మీ సాధారణ ఆహారంలో తేలికైన మరియు సులభమైన మరియు శీఘ్ర వంటకాలను చేర్చడం. ఎలా? తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో విసరడం.

దాదాపు వంట లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం: మీరు ఏమి తిని ఉడికించాలి?

ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్

తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు లేదా తాజా చేపలు మరియు మాంసం ప్రాసెస్ చేయబడవు. గరిష్టంగా, మీరు ఇప్పటికే ఫిల్ట్ చేసిన చేపలను మరియు మాంసం పక్కటెముకలు, స్టీక్స్గా కత్తిరించవచ్చు … కానీ అంతకన్నా ఎక్కువ ఏమీ లేదు.

మరోవైపు, ఆలివ్ ఆయిల్, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, జున్ను మరియు పాలు కూడా), టోఫు, చాక్లెట్ … వంటి ఒక నిర్దిష్ట ప్రక్రియను కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల సమూహంలో, వండిన తయారుగా ఉన్న చిక్కుళ్ళు వంటి బరువు తగ్గడానికి మన జీవితాన్ని మరియు ఆహారాన్ని చాలా తేలికగా చేయగల కొన్ని ఉన్నాయి -అయితే మీరు వాటిని మార్కెట్లో కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు-, బ్యాగ్డ్ సలాడ్లు; కూరగాయలు, కూరగాయలు లేదా బంగాళాదుంపలు కడిగి, కత్తిరించి మైక్రోవేవ్, తయారుగా ఉన్న చేపలు, ఉడికించిన రైస్ స్కూప్స్, కౌస్కాస్ లేదా క్వినోవా మొదలైన వాటికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.

వంట లేదా ఒక వంట పద్ధతి లేదు

కాబట్టి మీరు ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు, ఆదర్శం జాడి తెరవడం, కలపడం మరియు సర్వ్ చేయడం. కానీ దీనితో మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు తేలికపాటి సలాడ్ లేదా హమ్ముస్ కంటే కొంచెం ఎక్కువ చేస్తారు. మరియు మేము ఎల్లప్పుడూ చల్లని తినాలని అనిపించదు. కానీ నిరుత్సాహపడకండి, మీరు ఉడికించవలసి వస్తే, మనకు సులభతరం చేద్దాం మరియు కేవలం ఒక వంట పద్ధతిని ఉపయోగించుకుందాం.

గ్రిడ్. సన్నగా ముక్కలు చేసిన కూరగాయలను తయారు చేయడం ద్వారా రుచికరమైన మెనూని రూపొందించండి (గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయ గురించి మాత్రమే ఆలోచించకండి, మీరు సన్నని లామినేటెడ్ ఆర్టిచోకెస్ లేదా ఆస్పరాగస్ కూడా తయారు చేయవచ్చు), రెండవ చేప లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్లు, వీటిని మీరు అదనపు రుచి కోసం కనిష్టంగా marinate చేయవచ్చు. మీరు దాల్చినచెక్క స్పర్శతో కాల్చిన పండ్లను కూడా తయారు చేయవచ్చు, ఇది తియ్యటి బిందువును ఇస్తుంది. వేగంగా వెళ్ళే రహస్యం ఉడికించడానికి రెండు ప్లేట్లు ఉన్నాయి. చేపలు ఫ్లాట్ ప్లేట్‌లో తయారవుతాయని గుర్తుంచుకోండి, మాంసాలు గ్రిల్‌లో తయారవుతాయి ఎందుకంటే అవి ద్రవాన్ని విడుదల చేస్తాయి. మీరు కూడబెట్టుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఇలాంటి మిశ్రమాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

గ్రిల్‌తో తులోస్ గ్రిడ్, € 26.80

పొయ్యి. మీరు ఒకేసారి మూడు విషయాలు ఉడికించాలి, పైన కూరగాయలు; చేపలు, కోడి లేదా మాంసం మధ్యలో మరియు ఆపిల్ లేదా పియర్ క్రింద. ఉదాహరణకి. లేదా "ఆల్ ఇన్ వన్" ఒక కూరగాయల పునాదిని మరియు దానిపై చేపలు, కోడి లేదా మాంసం ఉంచండి, మీరు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కడగాలి మరియు అంతే.
ఆవిరి. మీకు మూడు-అంతస్తుల స్టీమర్ ఉంటే, మీరు మొత్తం మెనూను ఒకేసారి చేయవచ్చు. అమెజాన్‌లో విక్రయించబడే రస్సెల్ హోబ్స్ చేత బియ్యం ఉడకబెట్టడానికి లేదా గుడ్లు ఉడికించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతించే నమూనాలు ఉన్నాయి మరియు వీటి ధర చాలా సహేతుకమైనది, .5 31.58.

రస్సెల్ హోబ్స్ స్టీమర్, € 31.58

వోక్. అప్పటికే తరిగిన కూరగాయలను కొనండి, సమయం వృథా కాకుండా ఉండటానికి, మరియు చేపల ఫిల్లెట్లను స్ట్రిప్స్, చికెన్ గా కత్తిరించండి లేదా ఇప్పటికే ఒలిచిన రొయ్యలను వాడండి. మీరు చిక్కుళ్ళు లేదా వండిన తృణధాన్యాలు కూడా జోడించవచ్చు. మీరు వోక్లో కొద్దిగా నూనె పోయాలి మరియు క్రమంగా వేర్వేరు పదార్ధాలను జోడించండి మరియు చివరకు మీకు నచ్చిన ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు.

బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెనూలను ఎలా ఆర్గనైజ్ చేయాలి

బేస్ ఎల్లప్పుడూ కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు. మీరు హార్వర్డ్ ప్లేట్ పద్ధతి గురించి ఆలోచిస్తే, ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరమైన మార్గదర్శకాలలో ఒకటి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా కేలరీలను బరువుగా లేదా లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదని అర్థం, సగం ప్లేట్ ఈ ఆహారాల ద్వారా ఆక్రమించబడాలి.
చిక్కుళ్ళు మరియు / లేదా తృణధాన్యాలు. మీరు వాటిని ఒంటరిగా లేదా మిశ్రమంగా తినవచ్చు మరియు వారు ప్లేట్ యొక్క పావు వంతును ఆక్రమించాలి, ఇది ఒకసారి ఉడకబెట్టిన 4-5 టేబుల్ స్పూన్లకు సమానం.
ప్రోటీన్. ఇది ప్లేట్ యొక్క ఇతర క్వార్టర్. చేపలు, సన్నని మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ, గుడ్డు లేదా టోఫు వంటి తేలికపాటి ప్రోటీన్ కోసం చూడండి.
డెజర్ట్. ఎల్లప్పుడూ తాజా పండ్లు లేదా సహజమైన తియ్యని పెరుగు. సున్నా ప్రయత్నం. మరియు మీరు పండు పై తొక్క కూడా ఇష్టపడకపోతే, మీరు ఆపిల్ లేదా పియర్ వంటి చర్మంతో తినే బెర్రీలు లేదా కివీస్ లేదా పండ్లను ఎంచుకోవచ్చు.

వంట లేకుండా బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెనూ రకం

అల్పాహారం. మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు తాజా జున్ను లేదా అవోకాడో లేదా సహజ జీవరాశి ముక్కలతో అభినందించి త్రాగుట. లేదా రోల్డ్ వోట్స్ (30-40 గ్రా) పెరుగు లేదా కేఫీర్, బెర్రీలు మరియు దాల్చినచెక్కతో రాత్రిపూట నానబెట్టాలి.
మిడ్ మార్నింగ్. మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే, మీరు ఒక కప్పు కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు కలిగి ఉండవచ్చు. మార్కెట్లో మీరు వాటిని తయారు చేసినట్లు కనుగొంటారు (కూరగాయలు మరియు కొంచెం ఉప్పు మాత్రమే ఉన్న వాటి కోసం చూడండి మరియు మరేమీ లేదు). మీరు ఉడికించిన కూరగాయల వంట నీటిని కూడా మీరు సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు.
ఆహారం. పాలకూర లేదా సలాడ్ మొలకలు, కట్ కూరగాయలు (క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయ, మిరియాలు మొదలైనవి), 4-5 టేబుల్ స్పూన్లు వండిన చిక్కుళ్ళు లేదా బియ్యం, కౌస్కాస్ లేదా క్వినోవా స్కూప్ మరియు ఒక సహజమైన ట్యూనా, లేదా మాకేరెల్ తో పూర్తి సలాడ్ , లేదా సార్డినెస్, లేదా తాజా జున్ను, లేదా ఆక్టోపస్ ఇప్పటికే ఉడకబెట్టిన, లేదా పొగబెట్టిన సాల్మన్ లేదా ట్రౌట్, లేదా కాల్చిన చికెన్, లేదా గుడ్లు … పండు లేదా పెరుగు.
విందు. ఉడికించిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్, మాంసం, చేప లేదా టోఫు. పండు లేదా పెరుగు.
చిరుతిండి. తాజా పండ్లు లేదా తాజా పెరుగు లేదా జున్ను కొన్ని గింజలు (20-30 గ్రా) లేదా డార్క్ చాక్లెట్ oun న్సుతో. లేదా తేలికపాటి పెరుగు సాస్‌తో వెజ్జీ క్రూడిట్స్.