ఒక నెలలో 6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకోండి

6 కిలోల బరువు తగ్గకుండా ఆహారం తీసుకోండి

6 కిలోల బరువు తగ్గకుండా ఆహారం తీసుకోండి

రొట్టె లేదా పిజ్జా లేదా చిప్స్ తినడం నిషేధించబడింది … మరియు అవి మిమ్మల్ని ఎంతగా నిషేధించాయో, మీరు ఎంత ఎక్కువ తినాలనుకుంటున్నారో మరియు అధ్వాన్నంగా మీరు డైట్‌లోకి వెళతారు. ఫలితం? 99% కేసులలో మీరు ఆహారాన్ని ఆపివేస్తారు మరియు మీరు బరువు తగ్గలేరు.

• మీ గురించి సమీక్షించండి, ఎంచుకోండి, తగ్గించండి మరియు చికిత్స చేయండి! మీరు ప్రతిరోజూ మీకు ఇచ్చే "నివాళి" ని సమీక్షించండి. మీకు పెద్ద అల్పాహారం ఉంటే, మీరు పగటిపూట అల్పాహారం ఆపకండి, విందు కోసం పిజ్జా… మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు నిజంగా వదులుకోలేనిదాన్ని ఎంచుకోండి. మీ ఆహారాన్ని పునర్వ్యవస్థీకరించండి మరియు మీరే చికిత్స చేసుకోండి, కానీ ఒకటి. మరియు మీరు దీన్ని మరింత ఆనందిస్తారు ఎందుకంటే ఇది “మీ క్షణం” అవుతుంది.
• మీ "విడదీయరానిది" ఏమిటి? మనందరికీ ఒకటి ఉంది. జున్ను లేదా సాసేజ్ లేదా సాస్ తినడం మానుకోలేని వారు ఉన్నారు … దాన్ని భరించలేక 6 కిలోల వరకు బాధపడకుండా ఉండటానికి, మీకు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి, దానిని ఒక విచిత్రంగా తీసుకోండి లేదా మిమ్మల్ని బరువుగా తీసుకోని మార్గాన్ని కనుగొనండి.

బాధ లేకుండా 6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క వారపు మెనూలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

డైట్ మెనూలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి

చదువుతూ ఉండండి, ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుందో మేము వివరిస్తాము …

పని చేయడానికి ప్రణాళిక కోసం కీలు

పని చేయడానికి ప్రణాళిక కోసం కీలు

మీకు సులభతరం చేయడానికి, తేలికైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తక్కువ సౌకర్యవంతంగా ఉన్న ఇతరులను స్థానభ్రంశం చేస్తాయనే ఆలోచనతో మేము కొన్ని నియమాలను ప్రతిపాదిస్తున్నాము. ఉదాహరణకు, డెజర్ట్ కోసం కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలు చక్కెర స్ట్రాబెర్రీ పెరుగు లేదా పనాకోటా కలిగి ఉండకుండా నిరోధిస్తాయి.

6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క బంగారు నియమాలు

• 1 పండు వడ్డిస్తారు. అల్పాహారం, డెజర్ట్, అల్పాహారం కోసం …
• కూరగాయల 1 వడ్డింపు. ఇది 150 గ్రాములకు సమానం.
• తృణధాన్యాలు 1 తక్కువ వడ్డిస్తారు. రొట్టె, పాస్తా, బియ్యం యొక్క కొంత భాగాన్ని తొలగించండి …
• చిన్న సేర్విన్గ్స్. తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ (కూరగాయలు కాదు).
• తక్కువ ఇష్టాలు (కానీ కొన్ని). మీరు ప్రతిరోజూ మీకు ఇచ్చే "నివాళి" ని సమీక్షించండి మరియు తగ్గించండి.
• అభిరుచులను పెంచుకోండి. నిమ్మరసం, సుగంధ ద్రవ్యాలతో … తక్కువ ఉప్పు లేదా చక్కెర తీసుకోవాలి.

ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలి మరియు మీరే చికిత్స చేసుకోవాలి

ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలి మరియు మీరే చికిత్స చేసుకోవాలి

ఇది మీకు కావలసినదాన్ని తినడం గురించి కాదు, కానీ ఎప్పటికప్పుడు మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో తినడం, పొదుపు చేయడం మరియు ఆనందించడం.

మేము రెండు వారాల పాటు వారపు మెనుని సిద్ధం చేసాము. వారానికి ఉచిత భోజనం ఉందని మీరు చూస్తారు , వారాంతాల్లో ఇది మాకు ఉంది, కానీ మీరు మరొక రోజు కావాలనుకుంటే, మీరు దానిని మార్చవచ్చు. మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మింగడం మీకు ఖాళీ మెను కాదు, ఉదాహరణకు, మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం మరియు బాగా ఆస్వాదించడం: టమోటా మరియు జున్నుతో పాస్తా ప్లేట్, ఇంట్లో పిజ్జా ముక్కలు, విందు కొన్ని చల్లని మాంసంతో చిన్న శాండ్‌విచ్ లేదా, ఎందుకు కాదు, అల్పాహారం మరియు భోజనానికి బదులుగా బ్రంచ్ చేయండి.

మూడవ మరియు నాల్గవ వారంలో మీరు రెండు ఉచిత భోజనాన్ని చేర్చవచ్చు. మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకున్నప్పుడు, ఇది 3-4 ఉచిత భోజనం వరకు ఉంటుంది. కానీ తల తో!

ఆపై మీ మెనుల్లో మీకు నచ్చినదాన్ని అనుమతించదగిన ఇష్టంగా లేదా లావుగా లేకుండా ఎలా సమగ్రపరచాలో మేము మీకు చెప్తాము.

మీరు స్వీట్లు వదులుకోలేకపోతే …

మీరు స్వీట్లు వదులుకోలేకపోతే …

మీరు కోల్పోయే తీపిని అప్పుడప్పుడు తీసుకోవటానికి మించి, మీ ఆహారం తీపిని (చక్కెర లేకుండా) hes పిరి పీల్చుకుంటుంది.

బరువు తగ్గని తీపి బ్రేక్‌పాస్ట్‌లు

జామ్‌తో మీ తాగడానికి వదులుకోవద్దు, కానీ చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన జామ్‌ను ఎంచుకోండి. ఒక సాస్పాన్లో కొద్దిగా నీరు మరియు తేదీలను ముక్కలుగా ఉంచండి. కంపోట్ వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. అతను చక్కెర లేకుండా కూరగాయల పానీయంలో వండిన వోట్ మీల్ ను కూడా ఎంచుకుంటాడు, కాని దాల్చిన చెక్కతో, బియ్యం పుడ్డింగ్ లాగా రుచి చూస్తాడు.

తీపి సలాడ్లు మరియు తీపి కూరగాయలు

ఉల్లిపాయను తక్కువ వేడి మీద ఎక్కువసేపు ఉడికించనిస్తే సాస్ తియ్యగా రుచి చూస్తుంది. మరియు కూరగాయల సారాంశాలు, క్యారెట్లు లేదా గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలు ఉంటే పొయ్యిలో వేయించుకోవాలి. మీరు తీపి సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగిస్తే: పసుపు, దాల్చినచెక్క … మరియు సలాడ్? కొన్ని ఎండిన ఎండుద్రాక్షలో లేదా తీపి షెర్రీ వెనిగర్ స్ప్లాష్లో విసరండి.

తీపి యొక్క సూచనతో సెకన్లు

తాజా లేదా ఎండిన - మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో పండ్లతో పొందండి. మొరాకో టాజైన్ లాగా, రేగు పండ్లు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు దాల్చినచెక్క; లేదా బచ్చలికూర, ఎండుద్రాక్ష మరియు పైన్ గింజలతో ఒక రౌండ్; లేదా పైనాపిల్‌తో చికెన్.

చాక్లెట్

మీరు మీ చాక్లెట్‌ను కోల్పోతే, బరువు తగ్గడానికి మీ డైట్‌ను కదిలించకుండా రోజుకు ఒక oun న్స్ తీసుకోవచ్చు. చాక్లెట్ 85% కన్నా ఎక్కువ ఉంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచిది, ఎందుకంటే దానిలో ఎక్కువ కోకో ఉంటుంది, అది తక్కువ కొవ్వుగా ఉంటుంది. కానీ మీకు అంత నల్లగా నచ్చకపోతే లేదా మీరు పాలతో ఇష్టపడితే, ఒక oun న్స్ మాత్రమే ఉండటం అధిగమించలేని తేడా కాదు.

మరియు డెజర్ట్ కోసం?

• కాల్చిన పండు. మీరు నూనె లేకుండా నాన్-స్టిక్ గ్రిడ్ మీద గ్రిల్ చేసినప్పుడు, దాని తీపి రుచి కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు ఇది బాగా రుచి చూస్తుంది.
• తీపి యోగర్ట్స్. మైక్రోవేవ్ బ్లూబెర్రీస్ లేదా ఇతర పండ్లను కొద్దిగా నీటితో జామ్ లాగా చేయడానికి. పెరుగులో వేసి హమ్మమ్ …

మీ జున్ను లేకుండా కాదు

మీ జున్ను లేకుండా కాదు

ఒక రోజు విందు కోసం చీజ్ బోర్డ్ కలిగి ఉండటం సమస్య కాదు, ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయటం సమస్య ఎందుకంటే మీరు ఏదైనా సిద్ధం చేయలేకపోయారు మరియు ఇది కూరగాయలలో మొదటిదాన్ని మరియు తేలికపాటి ప్రోటీన్‌ను రెండవ స్థానంలో ఉంచుతుంది.

ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

బరువు తగ్గించే ఆహారంలో జున్నుకు సరైన స్థానం ఉంది … సరైన మొత్తంలో, మేము మీకు క్రింద చెబుతాము. ఇంకా ఏమిటంటే, డానిష్ అధ్యయనం ప్రకారం, జున్ను పేగు మైక్రోబయోటాలోని కొన్ని బ్యాక్టీరియా యొక్క కాలనీని పెంచుతుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వు సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.

వడ్డించడం ఎంత

ఇది జున్ను మరియు మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. తాజా జున్ను నయమైన దానితో సమానం కాదు. మరియు ఒక రోజు అతను సలాడ్లో తాజా జున్ను కలిగి ఉంటాడు; మరొకటి, పర్మేసన్‌తో పాస్తాను అలంకరిస్తుంది; మరియు మరొకటి, మీరే చిన్న జున్నుగా చేసుకోండి. కానీ ఒకే రోజున అన్నీ కాదు.

• మృదువైన జున్ను. 2 గోల్ఫ్ బంతులు (80-125 గ్రా)
• బ్రీ. 2 aa బ్యాటరీలు (50-70 గ్రా)
• నయమైన జున్ను. 1 కార్క్ స్టాపర్ (40-60 గ్రా)

మీకు ఇష్టమైన జున్నులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి.

సాసేజ్, సమయస్ఫూర్తి ఆనందం

సాసేజ్, సమయస్ఫూర్తి ఆనందం

సాసేజ్ జున్ను లాగా జరుగుతుంది. మన సాధారణ ఆహారం పండు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు సమృద్ధిగా ఉంటే… ఏ రోజున అయినా సాసేజ్‌లో కొంత భాగం తీసుకోవటానికి ఏమీ జరగదు.

ఆదర్శం: తక్కువ కానీ మంచి నాణ్యత

కాబట్టి మీ ఆహారం సరైనది అయితే, మీరు వారానికి రెండుసార్లు మినీ సాసేజ్ చేయవచ్చు, కూరగాయల వంటకాలకు లేదా కూరగాయల టాపింగ్ గా (హామ్ తో బఠానీలు వంటివి) జోడించవచ్చు. మరియు మీరు చోరిజోను ఇష్టపడితే, లా వెరా నుండి మిరపకాయను మీ భోజనానికి చేర్చడం మీకు తప్పకుండా సహాయపడుతుంది.

ఎన్ని ముక్కలు 150 కిలో కేలరీలు

• చోరిజో. 4 ముక్కలు.
• సాసేజ్. 2.5 ముక్కలు.
• మోర్టడెల్లా. 3 ముక్కలు.
• యార్క్ హామ్. 3 ముక్కలు.
• ఐబీరియన్ హామ్. 2 ముక్కలు, కానీ ఒలేయిక్ ఆమ్లం యొక్క అధిక కంటెంట్ కోసం ఇది చాలా సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

సాసేజ్‌లు ఎంత కొవ్వుగా ఉన్నాయో ఇక్కడ మేము మీకు చెప్తాము: హామ్, చోరిజో, టర్కీ …

రొట్టెకు బానిస?

రొట్టెకు బానిస?

మీరు ప్రతిరోజూ బ్రెడ్ తినవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు ప్రతి భోజనంలో కూడా దీన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం ఒక చిన్న లేదా కొన్ని అభినందించి త్రాగుట మరియు భోజనం లేదా విందులో రెండు ముక్కలు. అయితే, మీరు పాస్తా, బియ్యం లేదా బంగాళాదుంపలను ఒకే భోజనంలో లేదా రోజంతా స్నాక్స్‌లో తినకూడదు.

మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు, ఇది నిజం, కానీ మీరు తరచూ చేస్తే, మీరు ఎక్కువ పోషక ఆసక్తికరమైన ఆహారాన్ని స్థానభ్రంశం చేస్తారు మరియు ఆహారం రకాన్ని కోల్పోతుంది మరియు దరిద్రంగా మారుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు దీన్ని ఇతర ఆహారాలతో విభిన్నమైన ఆహారంలో, రోజుకు ఒకటి లేదా గరిష్టంగా రెండు భోజనంలో చేర్చాలి.

మంచి పుల్లని రొట్టె

ఇది వ్యామోహం కాదు, పుల్లని "మంచి" బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది, ఇది పేగు మైక్రోబయోటా ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఆరోగ్యకరమైన బయోటా బరువును నియంత్రించడానికి మరియు ఆకలి అనుభూతిని కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ బ్యాక్టీరియా పిండి పదార్ధం మరియు బ్రెడ్ జీర్ణించుట సులభం.

నింపే రకాలు

• సమగ్ర. ఇది మొత్తం గోధుమ పిండిని లేబుల్‌పై మొదటి పదార్ధంగా ఉంచి, దానిలో 70% కలిగి ఉంటే.
• రై. మొత్తం గోధుమ రై బ్రెడ్ చాలా దట్టమైన చిన్న ముక్కను కలిగి ఉంటుంది, ఫైబర్లో చాలా గొప్పది మరియు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.
• వోట్స్. ఇది చాలా ప్రోటీన్ కలిగినది, కాబట్టి ఇది ఎక్కువ కాలం ఆకలిని తొలగిస్తుంది.

మంచి కంపెనీలో

ఒక రొట్టె ముక్కను నూనె మరియు చాక్లెట్‌తో పాటు ఆహ్లాదకరంగా ఉండటమే మంచి ఆలోచన, ఎందుకంటే ఒక హైడ్రేట్ మరియు కొవ్వును కలపడం వల్ల వారి చక్కెరలు రక్తంలోకి వెళ్ళే వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నింపుతాయి.

మరియు మీరు కావాలనుకుంటే మీ స్వంత ఇంట్లో తయారుచేసిన రొట్టెను తయారు చేయమని మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించవచ్చు.

పాస్తా గురించి వెర్రి

పాస్తా గురించి వెర్రి

మీరు పాస్తాను ఇష్టపడితే, మీరు ప్రతిరోజూ పాస్తాను సెకనుతో పాటు అలంకరించు రేషన్లలో తినవచ్చు, లేదా వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు లైట్ వంటకాల్లో, స్పఘెట్టి ఎ లా మారినారా లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన టమోటా సాస్‌తో మాకరోనీ వంటివి .

దీన్ని అల్ డెంటె ఉడికించి చల్లబరచండి

పాస్తా ఉడికించాలి, అది బయట కొద్దిగా మృదువుగా ఉంటుంది, కానీ కొంచెం కఠినమైన హృదయంతో, ఇది మిమ్మల్ని మరింత నమలడానికి బలవంతం చేస్తుంది, త్వరగా మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని ఎక్కువసేపు తొలగిస్తుంది. 1 లో ఆదర్శ 3. కానీ, మీరు దానిని చల్లబరచడానికి మరియు తిరిగి వేడి చేయడానికి అనుమతించినట్లయితే, దాని పిండి పదార్ధం నిరోధక పిండి పదార్ధంగా మారుతుంది, ఇది ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

సమగ్రమైనది మంచిదేనా?

మీకు నచ్చితేనే. పోషకాహార నిపుణుడు కార్లోస్ రియోస్ వివరించినట్లు, "పాస్తా తెల్లగా లేదా మొత్తంగా ఉంటే నేను పట్టించుకోను, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే: కూరగాయలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు." రండి, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఒరేగానో చినుకుతో తెల్లటి పాస్తా మొత్తం గోధుమ కార్బోనారా కంటే మంచిది.

తక్కువ బరువున్న రకాలు …

• కౌస్కాస్ కౌస్కాస్ సెమోలినా - లేదా చిన్న సూప్ పాస్తా - చాలా ద్రవాన్ని తీసుకుంటుంది, కాబట్టి తక్కువ మొత్తంలో (40 గ్రా) మీరు ప్లేట్ నింపండి.
• లెగ్యూమ్ పాస్తా. మీరు సైడ్ డిష్ తో అంటుకోవచ్చు ఎందుకంటే దీనికి గోధుమ పాస్తా కన్నా ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు చాలా ఎక్కువ నింపబడుతుంది.
• కూరగాయలతో తయారు చేయబడిందా? సరే, ఇది పాస్తా కాదు కానీ… మీకు స్పఘెట్టి లేదా నూడుల్స్ కావాలనుకుంటే, ఇతరులతో కొంత గోధుమలతో పాటు గుమ్మడికాయ మరింత పూర్తి భాగాన్ని చేస్తుంది.

సాస్ మీకు జీవితాన్ని ఇస్తే, వదులుకోవద్దు

సాస్ మీకు జీవితాన్ని ఇస్తే, వదులుకోవద్దు

కార్లోస్ రియోస్ "అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ సాస్, రిఫైన్డ్ ఆయిల్స్, ఉప్పు, సంకలనాలు మరియు చక్కెరలు, ఆరోగ్యకరమైన డ్రెస్సింగ్ కోసం" మార్చమని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. శాస్త్రీయ ఆధారాల ద్వారా ప్రదర్శించబడిన ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాలతో “సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు వినెగార్” ను ఉపయోగించాలని అతను ప్రతిపాదించాడు; టొమాటో సాస్ మరియు 90% టమోటాతో తయారు చేస్తారు మరియు EVOO తో మంచిది ”. సోయా సాస్ వాడితే ఉప్పు తక్కువగా ఉండాలని ఆయన సలహా ఇస్తున్నారు.

సలాడ్ ధరించడం సాస్‌లో ఈత కొట్టడం కాదు

ఆలివ్ ఆయిల్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ… ఒక స్థాయి టేబుల్ స్పూన్ 90 కిలో కేలరీలు, కాబట్టి మనం డ్రెస్సింగ్‌తో లేదా సాస్‌లు లేదా నూనెను కలిగి ఉన్న కదిలించు-ఫ్రైస్‌తో అతిగా వెళ్ళలేము. ఉదాహరణకు, ఒక వైనైగ్రెట్‌ను తేలికపరచడానికి, 1 నూనెకు బదులుగా 1 వినెగార్‌కు ఒక భాగం నూనె, ఒక భాగం వెనిగర్ మరియు ఒక భాగం కూరగాయల స్టాక్ జోడించండి.

పాస్తా బాగా కలిపిన విధంగా ట్రిక్

అతిగా వెళ్లకుండా పాస్తాను సాస్ చేయడానికి, ఇటాలియన్ల వలె చేయండి. మీరు పాస్తాను ఉడకబెట్టిన తర్వాత వాటిని పూర్తిగా హరించడం లేదు, తద్వారా ఆ కొద్దిగా నీరు సాస్ బాగా వ్యాప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు తక్కువ జోడించాలి.

తేలికైన వంటకాలు

• ఫ్రూట్ వైనిగ్రెట్స్. మీకు నచ్చిన పండ్ల రసాన్ని, బియ్యం వంటి తేలికపాటి వెనిగర్, పండు యొక్క తురిమిన చర్మం లేదా దాని ముక్కలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో కలపండి.
• కొవ్వు లేని టమోటా సాస్. పొయ్యిలో ఉల్లిపాయ, టమోటా మరియు క్యారెట్ వేయించు; రుచికి ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో ప్రతిదీ రుబ్బు. ఉదాహరణకు, ఎర్ర మిరియాలు సాస్ తయారీకి అదే జరుగుతుంది.
• పెరుగు. దోసకాయ, నిమ్మరసం మరియు పుదీనాతో పెరుగు కొట్టండి.

సాస్ మరియు వైనైగ్రెట్ వంటకాలను ఇక్కడ తయారు చేయడానికి మరింత తేలికైన మరియు సూపర్ సులభం.

వేయించినది, నిషేధించబడిందా?

వేయించినది, నిషేధించబడిందా?

వారంలో ఒక రోజు మీరు వాటిని తీసుకునే ఆనందాన్ని ఇవ్వవచ్చు. ఇది అండలూసియన్ వంటి తేలికపాటి వేయించడానికి ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది రొట్టె కన్నా పిండిని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, ఇది గుడ్డు మరియు బ్రెడ్‌క్రంబ్‌లను జోడిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఎప్పటికప్పుడు, మీరు దానిని సరైన భాగంలో కలిగి ఉంటారు.

రహస్యం ఉష్ణోగ్రతలో ఉంది

ఆలివ్ నూనె వేయించడానికి చాలా సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది అధోకరణం లేకుండా అత్యధిక ఉష్ణోగ్రతను తీసుకుంటుంది. 180-200º వద్ద వేయించడం ఆదర్శం, తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఆహారం నూనెతో బాగా కలిస్తుంది. ఇది ఈ ఉష్ణోగ్రతకు చేరుకుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, నూనెలో మొక్కజొన్న ధాన్యాన్ని జోడించండి మరియు అది పాప్‌కార్న్‌లో పేలినప్పుడు, అది సిద్ధంగా ఉంటుంది.

ప్రత్యామ్నాయాలు? అవును, తేలికైనవి ఉన్నాయి

• కూరగాయల చిప్స్. మీరు వాటిని చాలా తక్కువ నూనెతో ఇంట్లో కాల్చినట్లయితే అవి నిజంగా తేలికగా ఉంటాయి. బ్యాగ్ చేయబడినవి సాధారణ చిప్స్ వలె ఉంటాయి.
• ఆయిల్ ఫ్రీ ఫ్రైయర్స్. పొయ్యి కూడా కొవ్వు లేకుండా వేయించడానికి ఇవి ఒక ఎంపిక.

అనుమతించబడిన చిప్‌ల సంఖ్య

వంద కేలరీలు ఏ ఆహారాన్ని నాశనం చేయవు. అవి 10% అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ టాలరబుల్. వారు సూచించే చిప్‌ల మొత్తానికి సమస్య అంటుకుంటుంది.

• 100 కిలో కేలరీలు కోసం మీరు ఎన్ని చిప్స్ కలిగి ఉంటారు? ఇంట్లో 10 చిప్స్ - 7 బంగాళాదుంప బంతులు - 6 బంగాళాదుంప మైదానములు - 5 బంగాళాదుంప చిప్స్.
• ఉత్తమ ఇంట్లో. మీరు వాటిని మంచి నూనెలో వేయించి, ఉప్పుతో అతిగా వెళ్లవద్దని నియంత్రించడం సులభం.
• ప్రత్యేక రేషన్. మీ వడ్డింపును ప్రత్యేక గిన్నెలో ఉంచండి మరియు మీరు అతిగా తినడం మానేస్తారు.

మీరు మీ పిజ్జాను కోల్పోతే …

మీరు మీ పిజ్జాను కోల్పోతే …

పరిమాణం ముఖ్యం. ఆదర్శ భాగం ఓపెన్ వేళ్ళతో మీ చేతి.

• సన్నని క్రస్ట్. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉత్తమమైనవి - పిండి, ఆలివ్ ఆయిల్, ఈస్ట్, కేవలం ఉప్పు మరియు నీరు - చెడు కొవ్వులు లేదా సంరక్షణకారులను లేకుండా, మరియు చాలా మంచిది.
• ప్రాథమిక లేదా వెజ్జీ. 4 జున్ను లేదా బార్బెక్యూ కంటే మార్గరీట లేదా కూరగాయ మంచిది.

తక్కువ కేలరీల పిజ్జా చేయడానికి అన్ని రహస్యాలు కనుగొనండి.