జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి మరియు బాధపడకుండా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

రీసెట్ డైట్ ఎలా పని చేస్తుంది?

మీరు బరువు తగ్గకుండా ఉంటే, మీరు మీ జీవక్రియ వ్యవస్థను పున art ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది. ఎలా? రీసెట్ డైట్‌తో, మీ జీవక్రియ వేగంగా పని చేయడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది .

మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం కీలకం. మీ జీవక్రియను గణనీయంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా వేగవంతం చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం, ఇది మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ డౌన్‌లోడ్ చేయదగిన మెనూతో ఈ కండరాన్ని "నిర్మించడానికి" అవసరమైన రోజువారీ ప్రోటీన్‌ను పొందడానికి ఏమి తినాలో మీకు తెలుస్తుంది, అలాగే మీ శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడే ఇతర పోషకాలు. కానీ మొదట ఇది సంపూర్ణంగా పని చేయడానికి మేము మీకు అన్ని ఉపాయాలు ఇస్తాము.

లోపల మరియు వెలుపల చురుకుగా ఉండండి

రీసెట్ డైట్ క్రోనోబయాలజీ సూత్రాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది, భోజనం చేసే సమయం మరియు క్రీడను మీ దినచర్యలో చేర్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యత. శిక్షణ మీ కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను నిర్వహించడానికి శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకోవాలి. ఒక కిలో కండరము రోజుకు 6 కిలో కేలరీలు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, కొవ్వు ఒకటి 2 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది.

మీ (సోమరితనం) జీవక్రియను ఆశ్చర్యపర్చండి

మీ దినచర్యను మార్చండి . మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే రకమైన వ్యాయామాన్ని అభ్యసిస్తే, మార్చండి ఎందుకంటే మీ శరీరం ఈ పనిని తక్కువ ప్రయత్నంతో చేయడం అలవాటు చేసుకుంటుంది మరియు తక్కువ ఖర్చు చేస్తుంది.
క్రొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. హైకింగ్, మౌంటెన్ బైకింగ్; లేదా డ్యాన్స్, బజ్ … మరియు నడుస్తున్నప్పుడు చీలమండ బరువులతో మరింత కష్టతరం చేయండి. మీ శరీరం మరింత కాలిపోతుంది.
ప్రత్యామ్నాయ తీవ్రతలు. అధిక తీవ్రత విరామాలలో (HITT) వ్యాయామం చేయడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు, నడుస్తున్న కాలాలతో జాగింగ్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాలాలు. ఈత, స్కేటింగ్, సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు అదే …

మీ జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి ఇక్కడ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ కండరాలను "చేస్తుంది"

మాంసం, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, గుడ్లు, పాడి మొదలైనవి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. మరియు మీ ప్రోటీన్లు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కన్నా నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి కాబట్టి, అవి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు ఆహారాన్ని జీవక్రియ చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నారు (మరియు, అదే కారణంతో, అవి కూడా ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి).

"సరైనది" ఎంత ప్రోటీన్? రోజుకు ఒక కిలో బరువుకు 0.8 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని WHO సిఫార్సు చేస్తుంది, ఇది 70 కిలోల వ్యక్తికి రోజుకు 56 గ్రా. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు, ఈ మొత్తం కొద్దిగా పెరుగుతుంది.
అది ఏమిటి? ఒక గ్లాసు పాలు (8 గ్రా), పెరుగు (5 గ్రా), ఒక కప్పు వండిన కాయధాన్యాలు (18 గ్రా) మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ (25 గ్రా) 56 గ్రా ప్రోటీన్.

రెండు రెట్లు ప్రోటీన్‌తో సంతృప్తికరమైన వంటకాలను కనుగొనండి.

మీరు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాల్సి ఉందా?

మీరు అథ్లెట్ కాకపోతే, మీకు ఎక్కువ అవసరం లేదు. కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవాలనుకునే కొందరు అథ్లెట్లు వారి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, సప్లిమెంట్లతో కూడా పెంచుతారు. కానీ మీరు 2 లేదా 3 వీక్లీ జిమ్ సెషన్లు చేస్తే అది అవసరం లేదు.

ఇది ఎప్పుడు అవసరం? మీరు రోజుకు 60 నుండి 70 నిమిషాలు అధిక తీవ్రతతో శిక్షణ ఇస్తే, శరీర బరువు కిలోకు రోజుకు 1.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి యొక్క ఉదాహరణతో కొనసాగితే, అది రోజుకు 84 గ్రా.

చలితో మీరే మిత్రుడు

శీతాకాలంలో, మనం తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు గురైనప్పుడు, మనం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాము ఎందుకంటే శరీరం స్థిరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను కొనసాగించాలని కోరుకుంటుంది మరియు అలా చేయటానికి శక్తి మరియు వేడి (కేలరీలు) అవసరం.

చల్లని పానీయాలు. మీరు ఒక ద్రవాన్ని త్రాగినప్పుడు - అది నీరు అయితే మంచిది - శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద, జీవక్రియ సక్రియం అవుతుంది, ఇది వేడి చేయడానికి శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి పరుగెత్తుతుంది.

మరిన్ని ఒమేగా 3 జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

జిడ్డుగల చేపలు (సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, ఆంకోవీస్ …), ఎండిన పండ్లు (వాల్‌నట్, పిస్తా …) మరియు విత్తనాలు (చియా, అవిసె …) ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి ఒమేగా 3 కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాల ప్రయోజనాలలో, అవి ఆకలిని అణచివేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్‌కు నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మీకు సహాయపడే ఆహారాలు

తృణధాన్యాలు. అవి కూడా యాక్టివేట్ అవుతాయి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయండి, ఇవి బి విటమిన్లు మరియు క్రోమియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలను అందిస్తాయి, ఇవి మిమ్మల్ని నింపుతాయి మరియు శక్తి జీవక్రియను సక్రియం చేస్తాయి, తద్వారా శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
సిట్రస్ మరియు ఆపిల్ల. సాధారణంగా నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మా జీవక్రియను ఎక్కువగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఆపిల్ యొక్క చర్మంలో ఉర్సోలిక్ ఆమ్లం అనే సమ్మేళనం, అయోవా విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) లో ఒక అధ్యయనంలో నిరూపించబడినట్లుగా, జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది (రోజుకు ఒక ఆపిల్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను గమనించండి ).
మెలటోనిన్ ఆహారాలు. గ్రెనడా విశ్వవిద్యాలయం, మాడ్రిడ్‌లోని హాస్పిటల్ లా పాజ్ మరియు టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్‌ఎ) పరిశోధకులు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ వినియోగం నిద్రను మెరుగుపరచడంతో పాటు, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఇప్పటికే బరువు తగ్గండి. మెలటోనిన్ మంచి మోతాదు పొందడానికి, అరటి, వాల్నట్, బియ్యం, టార్ట్ చెర్రీస్, వోట్మీల్, స్వీట్ కార్న్ తీసుకోండి.

తేలికపాటి భోజనం తినడం వల్ల ఎక్కువ బర్న్ అవుతుంది

మధ్యాహ్నం, రాత్రి విశ్రాంతి కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు జీవక్రియ మందగిస్తుంది. పెరెల్మాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (యుఎస్ఎ) ప్రకారం, ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల బరువు, ఇన్సులిన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు కొవ్వు జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

కషాయాలు: హైడ్రేట్ మరియు మిమ్మల్ని సక్రియం చేయండి

కాఫీ. లండన్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం, కాఫీలోని కెఫిన్ మీ జీవక్రియను 3-11% పెంచుతుంది. కానీ రోజుకు 2-3 కప్పులు మించకుండా ఉండటం మంచిది. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే సాయంత్రం 6 తర్వాత కూడా నివారించండి.
గ్రీన్ టీ. దాని కెఫిన్ మరియు ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ కంటెంట్‌కు జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. మీరు దీన్ని అల్పాహారం వద్ద తీసుకొని శారీరక వ్యాయామం చేస్తే, ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అల్లంతో నిమ్మకాయ. నిమ్మ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాలతో పాటు అల్లం ఇన్ఫ్యూషన్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో జీవక్రియను సక్రియం చేయడం మరియు అదనంగా, మిశ్రమం చాలా శుభ్రపరచడం. ఫార్ములా చాలా సులభం: అల్లం రూట్ ఇన్ఫ్యూజ్ చేసి, ఆపై సగం నిమ్మకాయ రసం జోడించండి.
దాల్చిన చెక్క కషాయం. ఈ ఇన్ఫ్యూషన్ రక్తంలో చక్కెర జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని తయారు చేయడానికి, దాల్చిన చెక్క కర్రను 2 లేదా 3 నిమిషాలు చొప్పించండి.

డైటింగ్ మరియు స్పోర్ట్స్ ఆడటంతో పాటు, కదిలించండి!

రోజంతా "ఆగని" వ్యక్తులు సన్నగా ఉంటారు. వారు అధిక నీట్ కలిగి ఉండటమే దీనికి కారణం.

వ్యాయామం (ఇంటి పని, షవర్, సినిమా వద్ద క్యూలో నిలబడటం, బట్టలపై ప్రయత్నించడం, నిలబడి ప్రయాణం చేయడం) కోసం నిర్వహించని రోజువారీ కార్యకలాపాలన్నింటినీ వినియోగించే కేలరీలను సూచించే జీవక్రియ యొక్క భాగాలలో నీట్ ఒకటి . బస్సు మొదలైనవి). ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు కావచ్చు …

జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి ఆహారం

జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి రీసెట్ డైట్‌ను అనుసరించడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఇక్కడ 5 రోజుల ఆలోచనలతో డౌన్‌లోడ్ చేయగల మెను ఉంది, కానీ మీరు ఇతర సమానమైన పదార్ధాలను మార్చడం ద్వారా దాన్ని పొడిగించవచ్చు, కాబట్టి మీరు డైట్‌లో ఉన్నంత కాలం మీకు విసుగు రాదు.

మెటాబోలిజం డైట్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి

మీరు బరువు తగ్గకపోతే మీ థైరాయిడ్‌ను తనిఖీ చేయండి

మేము ప్రతిపాదించిన ఆహారం మరియు వారానికి 3-4 రోజులు, ప్రత్యామ్నాయ బరువులు మరియు హృదయనాళ వ్యాయామాలతో కూడా మీరు బరువు తగ్గకపోతే, మీరు మీ థైరాయిడ్‌ను తనిఖీ చేయాలి.

ఎందుకు. థైరాయిడ్ హార్మోన్లు జీవక్రియ మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని నియంత్రిస్తాయి. ఈ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి సాధారణ (హైపోథైరాయిడిజం) కన్నా తక్కువ ఉన్నప్పుడు, జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. రక్త పరీక్షతో మీరు చెప్పగలరు.