మనం బర్న్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటున్నందున మనకు కొవ్వు వస్తుంది . 1,500 కిలో కేలరీలు ఆహారం కేలరీల లోటును సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది మన శరీరాన్ని దాని పనితీరును నిర్వహించడానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయమని బలవంతం చేస్తుంది మరియు తద్వారా మన శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది .
కేలరీల లోటు మనం సాధారణంగా తినే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం కంటే మరేమీ కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి వాటిని తీవ్రంగా కత్తిరించడం కాదు.
మనం బర్న్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటున్నందున మనకు కొవ్వు వస్తుంది . 1,500 కిలో కేలరీలు ఆహారం కేలరీల లోటును సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది మన శరీరాన్ని దాని పనితీరును నిర్వహించడానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయమని బలవంతం చేస్తుంది మరియు తద్వారా మన శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది .
కేలరీల లోటు మనం సాధారణంగా తినే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం కంటే మరేమీ కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి వాటిని తీవ్రంగా కత్తిరించడం కాదు.
1,500 KCAL ఆహారం ఎందుకు చేయాలి
ad మాడిబాజ్జోకో1,500 KCAL ఆహారం ఎందుకు చేయాలి
సగటు స్పానిష్ మహిళ రోజుకు 1,850 మరియు 2,350 కేలరీల మధ్య తినాలి, ఆమె కొద్దిగా లేదా చాలా చురుకైన జీవితాన్ని గడుపుతుందా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు సాధారణంగా ఈ కేలరీలను (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) తీసుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి మీరు వాటిని "తగ్గించుకోవాలి", తక్కువ తీసుకోండి. అక్కడ నుండి 1,500 కిలో కేలరీల సంఖ్య వస్తుంది, ఇది సుమారుగా తీసుకునే సంఖ్య ఎందుకంటే ప్రతిరోజూ తీసుకోవలసిన కేలరీల పరిమాణం ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు, శారీరక రంగు, వయస్సు లేదా శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
1,500 కిలో కేలరీల మా ఆహారంతో మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు, నీరు కాదు
wpwign1,500 కిలో కేలరీల మా ఆహారంతో మీరు కొవ్వును కోల్పోతారు, నీరు కాదు
ఇది అధికంగా నియంత్రించబడదు - 1,500 కిలో కేలరీలు ఒక మితమైన హైపోకలోరిక్ ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి - మరియు ఆహార సమూహాలను పునర్వ్యవస్థీకరిస్తుంది, మీరు తీసుకోగల ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని కొద్దిగా పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు కోల్పోయేది నీరు కాదు (మరియు చాలా తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి), కానీ పేరుకుపోయిన కొవ్వు . ఈ విధంగా, బరువు తగ్గడం కాలక్రమేణా వాస్తవంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది, బరువు తగ్గేటప్పుడు స్తబ్దుగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు తరువాత, ఆహారం ముగించేటప్పుడు, కోల్పోయిన కిలోలను త్వరగా తిరిగి పొందుతుంది.
తక్కువ కాలరీలు ఎక్కువ హంగర్ కాదు (లేదా ఆనందించడం ఆపండి)
an డేనియల్కోల్డ్తక్కువ కాలరీలు ఎక్కువ హంగర్ కాదు (లేదా ఆనందించడం ఆపండి)
రోజువారీ మెనూను 5 భోజనంగా విభజించడం ద్వారా, మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు సౌత్ కరోలినా-కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) వంటి అనేక అధ్యయనాలు చూపించినట్లు మీరు మీ ఆకలిని బాగా నియంత్రిస్తారు.
క్లారా యొక్క 1,500 కేలరీల ఆహారంతో మీరు అంటోజోస్ నుండి సురక్షితంగా ఉంటారు
@agumeniukక్లారా యొక్క 1,500 కేలరీల ఆహారంతో మీరు అంటోజోస్ నుండి సురక్షితంగా ఉంటారు
మీరు తినే కేలరీలను తగ్గించడం వల్ల ఎక్కువ ఆకలి ఉండదు. చాలా సార్లు మనం చాలా కేలరీల కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటాము కాని స్వీట్స్ వంటి మన ఆకలిని తీర్చుకోము, అవి మనం తరచుగా విసుగు నుండి తింటాము మరియు మనలను సంతృప్తిపరిచే బదులు, అవి కొత్త కోరికలను రేకెత్తిస్తాయి, ఒక మురి నుండి బయటపడటం కష్టం. మరోవైపు, ఈ ఆహారంలో మనం ప్రతిపాదించే ఆహారాలు తేలికైనవి కాని సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.
ఈ ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలి
@andrew_wongఈ ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలి
1,500 కిలో కేలరీలు CLARA డైట్ ను అనుసరించడం చాలా సులభం ఎందుకంటే క్రింద మీరు వారానికి డౌన్‌లోడ్ చేయగల మెనుని కనుగొంటారు, కాబట్టి మీరు మీ భోజనంతో పాటు వంటకాలను మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అనేక ఉపాయాలను నిర్వహించవచ్చు.
1,500 కిలో కేలరీలు మరియు తక్కువ కాదు ఎందుకు? బాగా, ఎందుకంటే మీరు కింద ఆకలితో మరియు మీ శరీరం కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది. మరియు రోజుకు వినియోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించడం "ప్రతికూల అనుసరణలను" సృష్టించగలదు, అనగా, శరీరం ఆకలితో ఉందని అనుకోవచ్చు మరియు బర్నింగ్ కాకుండా "సేవింగ్ మోడ్" లోకి వెళుతుంది మరియు మరింత నెమ్మదిగా చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఆకలితో పనికిరానిది.
బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం ఎవరికి?
1,500 కిలో కేలరీలు సగటు, బరువు తగ్గడానికి ఒక వ్యక్తి 1,300 కిలో కేలరీలు లేదా 1800 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. ఇది వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, శారీరక రంగు, కండర ద్రవ్యరాశి మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది …
తక్కువ శారీరక శ్రమతో 1.50 మీటర్లు మరియు 53 కిలోల బరువును కొలిచే 50 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీ సాధారణంగా రోజుకు 1450 కిలో కేలరీలు మించకూడదు, తద్వారా 1,500 కిలో కేలరీలు ఆహారం తీసుకుంటే ఆమె బరువు తగ్గదు.
మరోవైపు, స్పానిష్ వయోజన జనాభాలో సాధారణ es బకాయం మరియు పొత్తికడుపు es బకాయం యొక్క ప్రాబల్యంపై అధ్యయనం ప్రకారం, సగటు స్పానిష్ రంగు కలిగిన 35 ఏళ్ల మహిళ - అనగా 1.60 నుండి 1.62 మీ మరియు 62 నుండి 67 కిలోల బరువు ఉంటుంది. 2014–2015– మీరు రోజుకు 1,850 కిలో కేలరీలు మరియు 2,350 కిలో కేలరీలు తినవచ్చు, కాబట్టి మీరు 1,500 కిలో కేలరీలు ఆహారం తీసుకుంటారు.
1,500 KCAL డైట్ చేస్తున్నప్పుడు ఏమి తినాలి
ఈ 1,500 కిలో కేలరీలు ఆహారం నిజమైన ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, డైటీషియన్-న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు క్లారా సహకారి కార్లోస్ రియోస్ ప్రతిపాదించినది, ఇది ప్రాసెస్ చేయని ఆహారం తప్ప మరొకటి కాదు, అంటే: కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు … మీరు మార్కెట్లో కనుగొనవచ్చు మరియు వంట ద్వారా రుచికరమైన భోజనం తయారుచేయడం (అవును, వంట, మైక్రోవేవ్‌లో పెట్టడం లేదు).
నిజమైన ఆహారం కొన్ని కోరికలను కలిగిస్తుంది, ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, చక్కెర మరియు కొవ్వుతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది అంగిలికి చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, కానీ అది ఏమి చేస్తుందో తినడానికి కొత్త కోరికలను రేకెత్తిస్తుంది తినేసిన వెంటనే. మీరు డార్క్ చాక్లెట్ థ్రెడ్‌తో ఫ్రూట్ స్కేవర్ కోసం బన్ను ప్రత్యామ్నాయం చేయలేరని మరియు మార్పును ఆస్వాదించలేరని మీరు అనుకుంటే, మీరు కోల్పోయే వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మీ మెదడుకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో మేము మీకు చెప్తాము.
కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు, మీరు ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచాలి (ఒక చిన్నది)
కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, క్రీడలు చేయడంతో పాటు, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తినాలి. రోజంతా తినే కేలరీలు తగ్గినప్పుడు, బరువును తగ్గించేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశి కూడా “బరువు తగ్గదు” మరియు కేలరీల బర్నింగ్ స్థిరంగా ఉండేలా ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని ఖచ్చితంగా పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
కానీ, మేము చెప్పినట్లు, పెరుగుదల స్వల్పంగా ఉంటుంది. మామూలు 100 నుండి 125 గ్రాముల మాంసం మరియు 125 గ్రాముల చేపలను తినడం ఉంటే, ఈ ఆహారంలో 150 గ్రాముల మాంసం మరియు జిడ్డుగల చేపలు మరియు 200 గ్రాముల తెల్ల చేపలను తినడం మంచిది.
1,500-కేలరీల డైట్‌లో రోజువారీ అనేక సేవలు ఎలా తింటారు
రోజంతా ఈ ఆహారాలను పంపిణీ చేయండి:
ప్రతిరోజూ 2 ముక్కలు లేదా మెడ్లర్స్ లేదా టాన్జేరిన్స్ లేదా అర కప్పు స్ట్రాబెర్రీ వంటి చిన్న పండ్లు ఉంటే దానికి అనుగుణంగా,
మొదలైనవి.
- పాల ఉత్పత్తులు. 2 సేర్విన్గ్స్, ఇది 1 గ్లాసు పాలు, 80-100 గ్రా తాజా జున్ను, 40-60 గ్రా వయస్సు గల జున్ను, 2 యోగర్ట్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
- కూరగాయ. మీరు రోజుకు 300 నుండి 450 గ్రాముల కూరగాయలు తినాలి, పచ్చిగా వండుతారు. ఉదాహరణకు, భోజనం వద్ద సలాడ్ మరియు రాత్రిపూట ఆవిరి లేదా క్రీమ్ కూరగాయలు, ఇవి జీర్ణం కావడం సులభం.
- బ్రెడ్, పాస్తా, బియ్యం. మీరు 3 చిన్న భాగాలను తీసుకోవాలి, ఇది ప్రధాన వంటకం కాకుండా అలంకరించుగా ఉంటుంది, ఇది 2-3 టోస్ట్‌లు, 50 గ్రా ముడి బియ్యం లేదా భారీ పాస్తా, 60 గ్రా ముడి చిక్కుళ్ళు, 150 గ్రా ముడి బంగాళాదుంపలు, g ధాన్యపు రేకులు (వోట్స్, సెంటెనో …).
- మాంసం మరియు చేప. ఇక్కడ సూచనలు వారానికొకటి. మీరు వారానికి రెండుసార్లు 150 గ్రా తెల్ల చేపలను మరియు 100-120 గ్రా నీలి చేపలను వారానికి రెండుసార్లు తీసుకోవచ్చు; 120 గ్రా తెల్ల మాంసం వారానికి 2-3 సార్లు; 100 గ్రాముల ఎర్ర మాంసం వారానికి ఒకసారి లేదా అంతకంటే తక్కువ; 120 గ్రా టోఫు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు; మరియు మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోతే వారానికి 7 గుడ్లు (రోజుకు 2 కన్నా ఎక్కువ ఉండవు) (అవును, మీరు ఈ గుడ్లను ఆహారంలో తినవచ్చు).
- పండు. బ్లూబెర్రీస్,
1,500 KCAL డైట్ యొక్క సాధారణ రోజు
- అల్పాహారం. 1 గ్లాస్ పాలు మరియు 40 గ్రా రొట్టె మరియు 1 స్లైస్ ఐబీరియన్ హామ్‌తో ఒక మినీ
- మిడ్ మార్నింగ్. 1 పండు ముక్క మరియు కొన్ని గింజలు (20 గ్రా)
- ఆహారం. 1 గార్నిష్ సలాడ్, నిమ్మ చికెన్ (150 గ్రా) బ్రౌన్ రైస్ మరియు 1 ముక్క పండ్లతో అలంకరించారు.
- చిరుతిండి. తాజా జున్నుతో 2 తాగడానికి.
- విందు. కూరగాయల క్రీమ్, కూరగాయలతో అలంకరించిన కాల్చిన చేపలు మరియు పెరుగు.
1,500 KCAL డైట్ యొక్క డౌన్‌లోడ్ వీక్లీ మెనూ
మీరు మారాలనుకుంటే బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ మీకు ఎక్కువ వంటకాలు ఉన్నాయి.
మరియు మీరు బరువు వేగంగా కోల్పోవాలనుకుంటే
కేలరీలను తగ్గించవద్దు, మీ శారీరక శ్రమను పెంచండి. 1,200-1,500 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది కాదు. మీరు మీ బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ శారీరక శ్రమను తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ మేము మీకు కొన్ని సూపర్ ఈజీ వ్యాయామాలు ఇస్తున్నాము. నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, ఈత, స్కేటింగ్ వంటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలతో వాటిని పూర్తి చేయండి …
