నిరాశ: విచారం మనల్ని తిన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి

WHO ప్రకారం, స్పెయిన్లో, నిరాశ రెండు మిలియన్ల మందికి పైగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు దీన్ని దగ్గరగా అనుభవించడం చాలా సులభం, అందుకే దాని కారణాలు మరియు మనల్ని మానసికంగా బలోపేతం చేసే సాధనాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యం మరియు ఇది ప్రపంచంలోని వైకల్యానికి ప్రధాన కారణం మరియు ఆత్మహత్యతో ఎక్కువగా సంబంధం ఉన్న మానసిక రుగ్మత.

మాంద్యం యొక్క ఎక్కువ కేసులు నిర్ధారణ అవుతున్నాయి మరియు కారణం స్పష్టంగా కనిపించడం లేదు. అయితే విక్టర్ పెరెజ్ Sola, బార్సిలోనా హాస్పిటల్ డెల్ Mar వద్ద మనోరోగ వైద్యుడు - CIBERSAM, చాలా ముఖ్యమైన అంశం మేము మా జీవితం గురించి కలిగి అధిక అంచనాలను ఉండవచ్చు ఎత్తి పాయింట్లు మేము ప్రతిదీ నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతూ ఉంది నమ్మకం ఉంటాయి దీనిలో.

నథింగ్ చాలా భయంకరమైనది మరియు క్లారా యొక్క సహకారి అయిన మనస్తత్వవేత్త రాఫెల్ శాంటాండ్రూ, సంక్షేమ సమాజంలో నిరాశకు గురయ్యే సమయానికి వెళ్ళడం చాలా సాధారణమని చెప్పారు: జీవితం మనల్ని ఎదగమని అడుగుతుంది. వాస్తవానికి, నిరాశ నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నం అవసరం; అద్భుత పద్ధతులు లేవు. మనస్తత్వవేత్త జెస్ మాటోస్ తన గుడ్ మార్నింగ్ పుస్తకంలో నిరాశను నిర్వచించాడు , ఆనందం అనేది దు ness ఖం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, చాలా తరచుగా ఉంటుంది లేదా చాలా కాలం ఉంటుంది. ఎంత ఎక్కువ? ఇది మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసినప్పుడు.

నిరాశ లక్షణాలు

తీవ్రమైన నిరాశతో బాధపడుతున్న రోగులు నిరంతర బాధలను అనుభవిస్తారు, ఇది జీవితాన్ని ఆస్వాదించకుండా మరియు సాధారణంగా పనిచేయకుండా నిరోధిస్తుంది. నిస్పృహ మానసిక స్థితి, విచారం, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, అసాధారణమైన నిద్ర మరియు తినే విధానాలు, అపరాధ భావాలు మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ఆనందం యొక్క అనుభూతులను అనుభవించలేకపోవడం లక్షణాలు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, రోగులు నిరంతర బాధలను అనుభవిస్తారు, ఇది జీవితాన్ని ఆస్వాదించకుండా మరియు సాధారణంగా పనిచేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

1. తక్కువ మూడ్
2. ఇంతకు ముందు ఆనందించినదాన్ని ఆస్వాదించలేకపోవడం
3. దాటని బాధ
4. దృష్టి పెట్టడం కష్టం
5. చిరాకు
6. నిద్ర మార్పులు: చాలా లేదా తక్కువ నిద్ర
7. ఆకలి లేకపోవడం లేదా తినడానికి బలవంతపు కోరిక
8. అపరాధ భావనలు
9. మరణం గురించి అలవాటుగా ఆలోచిస్తూ

నిరాశకు కారణాలు

క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మిగ్యుల్ ఏంజెల్ రిజాల్డోస్ మాంద్యం అనేది నేర్చుకున్న ప్రవర్తనలపై ఎక్కువగా ఆధారపడిన సమస్య అని అభిప్రాయపడ్డాడు. "ఇది జీవ సమస్య వల్ల చాలా అరుదుగా వస్తుంది" అని ఆయన వివరించారు. మనకు నిరాశ ఉన్నప్పుడు మనం, మన గురించి, పర్యావరణం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు దృష్టిని అనుభవిస్తాము. మనందరికీ చెడు విషయాలు జరగవచ్చు, కాబట్టి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మన భావోద్వేగాలపై పనిచేయడం, తద్వారా మేము ఈ సమస్యలను పరిష్కరించగలుగుతాము.

నిరాశకు గురికావడం అంటే ఒత్తిడి లేదా విచారంగా ఉండటం కాదు

నిరాశ అనేది బలహీనతకు సంకేతం కాదు, వ్యక్తిగత ఎంపిక కూడా కాదు. గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, WHO నిరాశ గురించి అవగాహన పెంచడం మరియు "మాట్లాడటం" లక్ష్యంగా అనేక ప్రచారాలను ప్రారంభించింది; అంటే, ఈ వ్యాధుల గురించి మాట్లాడటానికి ప్రజలను ప్రోత్సహించడం. నిరాశ గురించి మాట్లాడటం వైద్యం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం.

ఈ వ్యాధి యొక్క తీవ్రత గురించి అవగాహన లోపం ఉందని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. డిప్రెషన్ ఇప్పటికీ విచారం, దు rief ఖం, విచారం లేదా నిరాశతో ముడిపడి ఉంది మరియు ఇది తీవ్రతను తక్కువ చేస్తుంది. డిప్రెషన్ అనేది ఒక మానసిక రుగ్మత, ఇది రోగి మరియు వారి దగ్గరి వాతావరణం ఏమిటో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సమాజం నుండి మరింత జ్ఞానం అవసరం . కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం లా సెక్స్టాలో సాల్వడోస్ ప్రసారం చేసిన మాంద్యం గురించి ప్రోగ్రామ్ మీకు ఈ విషయం గురించి తెలుసుకోవడం ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిరాశ మరియు ఆత్మహత్య

• 60% ఆత్మహత్యలు నిరాశతో బాధపడుతున్న రోగులలో సంభవిస్తాయి.
• నిరాశతో బాధపడుతున్న రోగులలో 15-20% మంది ఆత్మహత్య చేసుకోవడం ద్వారా జీవితాన్ని ముగించారు.
• 2018 లో, స్పెయిన్లో 3 వేలకు పైగా ప్రజలు ఆత్మహత్య చేసుకున్నారు, ఇది ట్రాఫిక్ ప్రమాదాల కంటే రెట్టింపు మరియు నరహత్యల కంటే 13 రెట్లు ఎక్కువ.
• 15 నుండి 29 సంవత్సరాల వయస్సులో మరణానికి ప్రధాన కారణం ఆత్మహత్య.
• WHO ప్రకారం, ఆత్మహత్య అనేది తీవ్రమైన ప్రజారోగ్య సమస్య.
• మన దేశంలో, 40-50% మానసిక అత్యవసర పరిస్థితులు ఆత్మహత్యాయత్నాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

మనోరోగ వైద్యుడు వెక్టర్ పెరెజ్ సోలే నిరాశ లేదా విచారంగా ఉన్నవారి బాధలను తక్కువ అంచనా వేయకుండా ఉండవలసిన ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పాడు. ఒక కుటుంబ సభ్యుడు, స్నేహితుడు లేదా పరిచయస్తులు తమ జీవితాన్ని ఇకపై నిర్వహించలేరని మీకు చెబితే, వారి మాట వినండి మరియు వారు సహాయం కోరేలా చూసుకోండి.

నిరాశ: చికిత్స

"మనకు శారీరక సమస్య ఉన్నట్లుగా, మేము వైద్యుడి వద్దకు వెళ్తాము, మనకు మానసిక క్షోభ ఉన్నప్పుడు మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళాలి" అని రిజాల్డోస్ వివరించాడు. "మాంద్యం యొక్క మానసిక చికిత్స - చికిత్సతో - మాత్రలతో చికిత్స చేసినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది, అయితే ఇది పున ps స్థితిని నిరోధిస్తుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీకు చికిత్స చేస్తున్న ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనలను మీరు ఎల్లప్పుడూ పాటించాలి, ”అని మాటోస్ జతచేస్తుంది.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా వైకల్యానికి ప్రధాన కారణాలలో డిప్రెషన్ ఒకటి.

నిరాశను నివారించే అలవాట్లు

బార్సిలోనా- సిబెర్సమ్‌లోని హాస్పిటల్ డెల్ మార్లో మానసిక వైద్యుడు వెక్టర్ పెరెజ్ సోలేతో మాంద్యం లేదా దీర్ఘకాలిక బాధను అధిగమించే కీల గురించి మాట్లాడాము.

1. చేరి చేసుకోగా. సామాజిక అంశం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు మాట్లాడగల విశ్వసనీయ సమూహాన్ని కలిగి ఉండటం మనస్సును తేలికపరుస్తుంది. ప్రణాళికలు రూపొందించడానికి ఎవరూ లేనట్లయితే, మీ ప్రాంతంలోని వ్యక్తులతో కలవడానికి మరియు కలిసి కార్యకలాపాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని సంప్రదించే వెబ్‌సైట్‌కు వెళ్లండి.
2. జాగ్రత్తపడు. బాగా తినండి, తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు క్రీడలు ఆడండి. మీరు గరిష్టాల గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, మీకు కావాల్సినవి నిద్రించడం మరియు రోజుకు కొంచెం నడకకు వెళ్లడం.
3. మీ భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవడం సంభావ్య సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇంటర్నెట్‌లో మాంద్యం గురించి చాలా సమాచారం ఉంది, కానీ మీరు నమ్మదగిన వనరుల కోసం వెతకాలి. Ifightdepression.com ను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఇక్కడ మీరు మీ మానసిక స్థితిపై మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే వైద్య పరీక్షను కనుగొనవచ్చు. మీకు ఏమి జరుగుతుందో చదవడానికి మరియు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు చాలా వనరులు ఉన్నాయి.
4. మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి. రోజువారీ సమస్యలతో మిమ్మల్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి సంపూర్ణత మంచి టెక్నిక్ అని వివిధ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. CLARA.es లో, దీన్ని సులభంగా ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు కథనాలను కనుగొంటారు.
5. ఆనందించే కార్యకలాపాలు చేయండి. సృజనాత్మకత లేదా స్థిరమైన అభ్యాసం అవసరమయ్యే పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు విసుగు చెందరు మరియు ప్రతి రోజు భిన్నంగా ఉంటుంది.

నేను మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ప్రజారోగ్యంలో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ చికిత్స చేయడానికి కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు ఇంటికి దగ్గరగా ఉన్న క్లినికల్ సైకాలజిస్టులు లేదా మనోరోగ వైద్యులు ఆన్‌లైన్‌లో పరిశోధన చేయడం మంచిది మరియు వారు సాధారణంగా మీతో సమానమైన కేసులకు చికిత్స చేస్తారో లేదో చూడండి. మీరు నిర్ణయించడానికి సరిపోయే 4 లేదా 5 తో మాట్లాడండి. వివిధ రకాల మానసిక ప్రవాహాలు ఉన్నాయి, అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైనది కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ. ఆన్‌లైన్‌లో తమ సేవలను అందించే మనస్తత్వవేత్తలు ఎక్కువగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి.

కష్టపడుతున్న వ్యక్తికి ఏమి సహాయపడుతుంది

• తాదాత్మ్యం. అతను సరేనా అని అడగండి, అతని మాట వినండి మరియు ఏడవడానికి మీ భుజం ఇవ్వండి.
• పరిష్కారాలు ఇవ్వవద్దు. మీరు మనస్తత్వవేత్త కాదు మరియు మీ వాస్తవికత అతనిది కాదు. తీర్పు ఇవ్వకుండా వినండి మరియు "ఉత్సాహంగా ఉండండి, ప్రతిదీ దాటిపోతుంది."
• ఆచరణాత్మక సహాయం అందించండి. ఇంటి పనితో లేదా అతనికి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క కొన్ని టప్పర్లను తీసుకురావడం.
• మీరు అక్కడ ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. ఫన్నీ లేదా చక్కని సందేశంతో శీఘ్ర వాట్సాప్ పంపండి, తద్వారా మీరు అతని గురించి లేదా ఆమె గురించి ఆలోచిస్తున్నారని అతనికి తెలుసు.
• వ్యక్తిగత వివరాలు. మీరు సమావేశమైతే, మీరు మీరే తయారుచేసిన ఆమె పువ్వులు, ఒక పుస్తకం లేదా కొన్ని కేక్‌లను తీసుకురండి.
• నిర్దిష్ట ప్రణాళికలు. "మీకు ఏదైనా అవసరమైతే చెప్పు" అని చెప్పకండి. ఇలాంటి కాంక్రీటును ప్రతిపాదించడం మంచిది: "మీరు రేపు కలిసి కాఫీ కావాలనుకుంటున్నారా?"