ఆందోళన లక్షణాలు: అవి ఏమిటి మరియు అవి ఎందుకు సంభవిస్తాయి

ఆందోళన ఏమిటి మరియు దాని లక్షణాలు ఏమిటి?

ఆందోళన చాలా సాధారణ మానసిక రుగ్మత (ప్రతి వంద మంది స్పెయిన్ దేశస్థులలో ఐదుగురు దీనితో బాధపడుతున్నారని అంచనా). మొదట, ఇది ప్రతికూలంగా లేదు: శరీరం మనకు ఇచ్చే అలారం ప్రతిస్పందన, నిజమైన ముప్పు నుండి తప్పించుకోవడానికి లేదా పోరాడటానికి మనల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. కానీ కొన్నిసార్లు అది మనలను ముంచెత్తుతుంది మరియు రోగలక్షణంగా మారుతుంది. రెండు రకాలు ఉన్నాయి:

సహేతుకమైన ఆందోళన అనేది పరిస్థితికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది (నిష్పాక్షికంగా ప్రమాదకరమైనది) మరియు అది ముగిసినప్పుడు ముగుస్తుంది. ఒక మృగం మనపై దాడి చేస్తే, ఉదాహరణకు, మనకు ఆందోళన అనిపించడం తార్కికం, అదే విధంగా మనల్ని మనం ఏదో ఒక విధంగా రక్షించుకునేలా చేస్తుంది మరియు మృగం అదృశ్యమైన వెంటనే అది ముగుస్తుంది.

అసమంజసమైన లేదా రోగలక్షణ ఆందోళన అనేది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులు, లక్షణాలు లేదా ఆలోచనలు, వాస్తవానికి కాదు లేదా దీని తీవ్రత ఆబ్జెక్టివ్ ప్రమాదానికి అనులోమానుపాతంలో లేనివి అని మేము అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మనకు అనిపిస్తుంది. బెదిరింపు పరిస్థితి ఇప్పటికే కనుమరుగైనప్పుడు కూడా ఇది ఒక ఆందోళన.

ఫోటో: తమరా బెల్లిస్ అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా

ఆందోళన: మీ లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి

Anxiety మీరు ఆందోళనతో బాధపడే ఆధారాలు. మీరు తరచూ అధికంగా అనిపిస్తే, ప్రతిదీ ఒక పర్వతం అవుతుంది, ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని దాడి చేస్తాయి లేదా మీ ination హలో మాత్రమే జరిగే విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు.

ఆందోళన లక్షణాలు: మీ శరీరం

స్వయంగా వారు మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారని అర్ధం కానప్పటికీ, ఈ క్రింది కొన్ని లక్షణాలు, మేము మీకు క్రింద చెప్పే ఇతర రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, సాధారణంగా ఆందోళనకు సంబంధించినవి.

ఆందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాలు. మీరు ఉద్రిక్తతతో ఉన్నారు మరియు మీ శరీరం దృ .ంగా ఉంటుంది. టాచీకార్డియా, దడ, ఛాతీలో ఒత్తిడి మరియు breath పిరి చాలా సాధారణం. మీకు మైకము కూడా ఉంది మరియు స్థిరంగా అనిపించకండి. అదనంగా, మీరు మరుగుదొడ్డికి వెళ్లడం, వికారం, వాంతులు మరియు మీ కడుపులో "ముడి" కలిగి ఉండటం లేదా ఆకలి లేకపోవడం వంటి భావన కలిగి ఉంటారు; అలాగే తీవ్రమైన అలసట, కంపల్సివ్ వణుకు లేదా అధిక చెమట.

ఆందోళన లక్షణాలు: మీ మనస్సు

మీరు కొన్ని సంచలనాలు లేదా భావోద్వేగాల గురించి ఆందోళనతో బాధపడుతున్న సంకేతాలను కూడా స్వీకరించవచ్చు.

ఆందోళన కలిగించే లక్షణాలు. అభద్రత, సందేహాలు మరియు ఆధారాలు లేని అనుమానాలు; ముప్పు లేదా ప్రమాదం యొక్క భావన; పారిపోవడానికి లేదా దాడి చేయడానికి కోరిక; శూన్యత లేదా అపరిచితుడి భావన; చంచలత మరియు అనిశ్చితి, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, నియంత్రణ కోల్పోయే భయం.

ఫోటో: అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా జారోస్లావ్ డెవియా.

ఆందోళన లక్షణాలు: మీ తల

ఆందోళన యొక్క లక్షణాలలో మరొకటి తెలివికి సంబంధించిన కొన్ని ఇబ్బందులు.

మేధో ఆందోళన లక్షణాలు. మీరు మీ దృష్టిని పట్టుకోలేరు, ఏకాగ్రత వహించలేరు లేదా విషయాలను గుర్తుంచుకోలేరు. గైర్హాజరు మరియు అజాగ్రత్త పెరుగుతుంది మరియు అదనంగా, మీరు ప్రతిదీ గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు. మీరు చాలా ప్రతికూలంగా ఉన్నారు మరియు ప్రతిదాని గురించి అనుమానం కలిగి ఉంటారు. మీరు కూడా చాలా గందరగోళంగా భావిస్తారు, అలాగే అతిగా జాగ్రత్తగా ఉంటారు.

ఆందోళన లక్షణాలు: మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు

ఇది సాధారణమైనది కాదా అని మీరు మీ నటనను కూడా చూడాలి.

ప్రవర్తనా ఆందోళన లక్షణాలు. మీరు నిరంతరం అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు ప్రతిదాన్ని ఎక్కువగా చూస్తున్నారు. మీరు ఇబ్బందికరంగా వ్యవహరిస్తారు, ప్రతిదీ మీకు చాలా ఖర్చు అవుతుంది. అయితే, అదే సమయంలో మీరు నిశ్చలంగా లేదా విశ్రాంతిగా ఉండలేరు. మీకు ఆశ్చర్యం, సందేహం లేదా కోపం యొక్క ముఖం మీద గట్టి దవడ మరియు వ్యక్తీకరణ ఉంది.

ఆందోళన లక్షణాలు: మీ సంబంధాలు

మీ చుట్టుపక్కల వారితో మీరు సంబంధం ఉన్న విధానం మీకు కొంత క్లూ ఇస్తుంది.

Anxiety సామాజిక ఆందోళన లక్షణాలు. మీరు చాలా చిరాకు పడ్డారు, మీరు దేనిలోనైనా ప్రవేశిస్తారు మరియు సంభాషణను ప్రారంభించడం లేదా అనుసరించడం మీకు కష్టం. మీరు అర్ధంలేని విషయాలు చెప్పవచ్చు, మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించవచ్చు లేదా ఖాళీగా వెళ్ళవచ్చు. ఏదైనా సంఘర్షణ జరుగుతుందనే భయం మీకు ఎక్కువ.

ఆందోళన యొక్క ఇతర లక్షణాలు

కొన్నిసార్లు మన శరీరం మనకు గట్టిగా అరిచినప్పుడు మాత్రమే నొప్పి లేదా విపరీతమైన లక్షణాల ద్వారా మనం ప్రమాదం లేదా వ్యాధితో ముడిపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఆందోళన యొక్క నెట్‌వర్క్‌లలోకి వస్తున్నారని సూచించే రోజువారీ సంకేతాలు ఎక్కువ.

మెడ మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తత. ఇది అధిక భారం మరియు బాధ్యత గురించి మనతో మాట్లాడుతుంది.
అలసట మరియు నిరాశ. లోతుగా, మనకు అక్కరలేదు, ఏదైనా చేయాలని లేదా సాధించాలని మేము నిశ్చయించుకున్నామని ఇది సూచిస్తుంది.
దవడ పట్టుకుంది. ఇది సాధారణంగా నిరంతర కోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, బహుశా చాలా కాలం క్రితం నుండి, దీనిని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఫోటో: అన్‌స్ప్లాష్ ద్వారా freestocks.org

ఆందోళనను ఎలా తగ్గించాలి

క్రింద, మీకు ఆందోళన గురించి మరియు ప్రతిరోజూ దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరింత సమాచారం ఉంది. మీకు ఉన్నది ఆందోళన లేదా కాదా అని మీకు స్పష్టంగా తెలియకపోతే, విచారం, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మా పరీక్షతో: మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గుర్తించడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.

మీరు చూసినట్లుగా, ఆందోళన యొక్క కొన్ని లక్షణాలు చిరాకు, అలసట, ఏకాగ్రత కష్టం లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది. కానీ మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులలో, గుండె కొట్టుకోవడం, మైకము మరియు oc పిరి ఆడటం వంటి భయాందోళనలు సంభవించవచ్చు. మీరు ఈ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, మీరు బహుశా ఆందోళన దాడి కలిగి ఉంటారు. మీరు ఈ ప్రతిచర్యను నియంత్రించలేకపోతారు మరియు మీ జీవితం ప్రమాదంలో ఉందని మీరు కూడా అనుకుంటారు. చింతించకండి, ఆందోళన దాడిని నియంత్రించవచ్చు.

ఆందోళన లక్షణాలు: అవి ఎందుకు జరుగుతాయి?

విద్యార్థుల విస్ఫోటనం. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే ఈ విధంగా కన్ను వీలైనంత త్వరగా ప్రమాదాన్ని గుర్తిస్తుంది. ఇది అస్పష్టమైన దృష్టి, వెలుగులు, కోపాలు, చిన్న లైట్లు …
కండరాల ఉద్రిక్తత. ప్రమాదం ఎదురైనప్పుడు తప్పించుకోవడానికి లేదా పోరాడటానికి మేము ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాము. కండరాల తిమ్మిరి, నొప్పులు మరియు నొప్పులను మేము గమనించాము.
హైపర్వెంటిలేషన్ శరీరం ఎక్కువ ఆక్సిజన్ కలిగి ఉండటానికి భారీగా he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.
టాచీకార్డియా. మనం తప్పించుకోవడానికి లేదా పోరాడటానికి అవసరమైన అవయవాలకు రక్తం పంపడానికి గుండె గట్టిగా పంపుతుంది.
మైకము. ఉద్రిక్తంగా ఉండటం, హైపర్‌వెంటిలేటింగ్ మరియు మీ హార్ట్ రేసింగ్ కలిగి ఉండటం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు లేదా రోజులో ఎప్పుడైనా తీవ్రమైన మైకము కలిగిస్తుంది.
అస్థిరత. మైకము మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత కలయిక మనకు అస్థిరంగా అనిపిస్తుంది, మరొక చాలా సాధారణ ఆందోళన లక్షణం.
వికారం మరియు విరేచనాలు. తప్పించుకోవడానికి ఆహారం అవసరం లేదు, కాబట్టి శరీరం తప్పించుకోవడానికి వచ్చినప్పుడు వేగం పొందడానికి వీలైనంత త్వరగా దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
గందరగోళం. ఆందోళన యొక్క ఈ లక్షణాలన్నీ స్పష్టంగా ఆలోచించడం మాకు కష్టతరం చేస్తుంది.

మీకు ఆందోళన దాడి వస్తే …

వేదన యొక్క ఆ క్షణాలను క్షణికావేశంలో నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది, అలాగే మిమ్మల్ని కప్పివేసే పరిస్థితులన్నీ లేదా ఎలా వ్యవహరించాలో మీకు తెలియదు.

నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొని, మీకు సౌకర్యంగా ఉండే స్థితిలో ఉండండి, మీరు పడుకోగలిగితే మంచిది.
మీ కుడి చేతిని ఛాతీపై, ఎడమవైపు పొత్తికడుపుపై ఉంచండి.
మీ పొత్తికడుపుతో he పిరి పీల్చుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా తీసుకోండి.
కొన్ని సెకన్ల పాటు గాలిని పట్టుకుని, నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా బహిష్కరించండి, మీ పొత్తికడుపుపై కొద్దిగా నొక్కడం ద్వారా ప్రతిదీ బయటకు వచ్చేలా చూసుకోండి.
ఈ కదలికపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి (ఐదు పునరావృత్తులు సరిపోతాయి) మరియు మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.

ప్రతి రోజు ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి కీలు

మాన్యువల్ కార్యకలాపాలు చేయండి. వారు సమస్యలను మరచిపోవడానికి మరియు మీరు చేసే పనులపై నియంత్రణ భావనను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతారు.
మీ సామాజిక జీవితాన్ని పండించండి. ఇతరులతో ఉన్న సంబంధం సమస్యలను సాపేక్షపరచడానికి మరియు సానుకూల వైఖరిని అవలంబించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కొంత వ్యాయామం పొందండి. ఒక చిన్న రోజువారీ నడక సరిపోతుంది. మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు మరియు బాగా నిద్రపోతారు.
మీ విశ్రాంతిని గౌరవించండి. మీ శరీరం అలవాటు పడటానికి మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో లేవడానికి ప్రయత్నించండి.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఇది కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు కాఫీ లేదా ఉత్తేజకరమైన పానీయాల వంటి ఉద్దీపన పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆహారాలు తెలుసుకోవడం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.