క్రీడలు ఆడటానికి మరియు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

నిర్బంధానికి ముందు, అతను పని పూర్తి చేసిన తర్వాత - సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో - అతను పగటిపూట మాత్రమే చేయగలిగాడు . కానీ ఇటీవలి నెలల్లో, ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం ద్వారా, నేను రాత్రిపూట మాత్రమే కాకుండా, సాధ్యమైనంత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాను . ఆపై నేను ఆలోచించడం మొదలుపెట్టాను: క్రీడలు చేయడానికి అనువైన సమయం ఉంటుందా? ఉదయం వ్యాయామం చేయడం మంచిదా? లేక మధ్యాహ్నం బాగుందా? లేదా అది బాగా పనిచేస్తుండవచ్చు మరియు రాత్రి సమయంలో అది మరింత కాలిపోతుంది?

ఈ సందేహాలన్నింటినీ పరిష్కరించడానికి మరియు క్రీడలలో ఎక్కువ సమయం సంపాదించడానికి, నేను మెట్రోపాలిటన్ జిమ్‌ల యొక్క శారీరక శ్రమ విభాగం యొక్క వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు కోచ్ అయిన జూలియా న్డోకీ రిబాస్‌తో సంప్రదించాను. చదువుతూ ఉండండి!

ఎక్కువ కొవ్వును వ్యాయామం చేయడానికి మరియు కాల్చడానికి సరైన సమయం ఉందా?

చిన్న సమాధానం? ఒక "ఆధారపడి ఉంటుంది". మరియు మీరు అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. "మేము స్పష్టం చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే , సాధారణీకరించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ సమయం ప్రతి వ్యక్తి మరియు వారి జీవక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుంది " అని జూలియా వివరిస్తుంది . "ప్రతి వ్యక్తికి అనువైన సమయం ఏమిటో నిర్ణయిస్తుంది , ఇది వారి జీవసంబంధమైన లయపై ఆధారపడి ఉంటుంది , ఇది రక్తపోటు, శరీర ఉష్ణోగ్రత, హార్మోన్ స్థాయి మరియు హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది" అని ఆయన జతచేస్తారు మరియు ప్రతి సమయ క్షేత్రం దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి .

ఉదయం క్రీడలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

"మీరు ఉదయాన్నే శిక్షణ పొందాలనుకుంటే లేదా మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉన్న రోజు సమయం అయితే, ఉదయం శిక్షణ, మరియు ఉపవాసం బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి . కొవ్వును కాల్చే రోజు కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే శక్తి ", నిపుణుడు చెప్పారు. అతను ఉదయాన్నే లేవడం ఇష్టం లేకపోతే, ఉదయాన్నే శిక్షణ పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అనువైన సమయం (ఇది రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న సమయం).

" ఉదయాన్నే శిక్షణ మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత సిర్కాడియన్ లయను స్థాపించడంలో కీలకమైన సూర్యరశ్మిని మరింతగా ఉపయోగించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శారీరక వ్యాయామం చేసే రోజును ప్రారంభించడం కూడా మీరు వదలకుండా సహాయపడుతుంది, అప్పటి నుండి మీరు చేపట్టవచ్చు physical హించని సంఘటనలు లేకుండా, మీరు దాన్ని రద్దు చేసేలా చేసే శారీరక శ్రమతో మీ దినచర్య "అని ఆయన స్పష్టం చేశారు.

వాస్తవానికి, నిపుణులు మనకు గుర్తుచేస్తారు, మనం రోజు ప్రారంభంలో శిక్షణ ఇస్తే , కండరాలు మరియు స్నాయువులను వడకట్టే ముందు వేడెక్కాలి , ఎందుకంటే శరీరం సహజంగా చల్లగా ఉంటుంది మరియు గాయానికి గురవుతుంది.

మధ్యాహ్నం క్రీడలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మధ్యాహ్నం ఉత్తమ సమయం అని చెప్పేవారు ఉన్నారు మరియు జూలియా న్డోకీ రిబాస్ ప్రకారం, సాయంత్రం 5 గంటలకు, ఇది అనువైన సమయం కావచ్చు. ఎందుకు? " శరీర ఉష్ణోగ్రత అత్యధిక స్థాయిలో ఉంది . ఇది ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా కార్యాచరణను మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది . అయితే, ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొనే వ్యక్తులకు ఇది వర్తిస్తుంది మరియు వారు సుమారు 11 గంటలకు మంచానికి వెళతారు. " వివరించండి.

రాత్రి క్రీడలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

"రాత్రి శిక్షణ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుందని చెప్పేవారు ఉన్నప్పటికీ, ఇది మనకు అతిగా ప్రవర్తించే చర్య కాబట్టి, దీనికి విరుద్ధంగా ధృవీకరించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి", కోచ్‌ను హైలైట్ చేస్తుంది మరియు రాత్రి శిక్షణ విశ్రాంతికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు మంచి నిద్ర.

వాస్తవానికి, మనం రాత్రికి శిక్షణ ఇవ్వబోతున్నట్లయితే, మనసులో ఉంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే , క్రీడా కార్యకలాపాల ముగింపు నుండి నిద్రవేళ వరకు కనీసం ఒక గంట గడిచి ఉండాలి . "ఆ సమయం కంటే తక్కువ సమయం గడిచినప్పుడు, అప్పుడు నిద్ర జాప్యం ప్రారంభం, అలాగే నిద్ర సమయం యొక్క నాణ్యత మరియు మొత్తం మొత్తం ప్రభావితమవుతాయి" అని ఆయన ముగించారు.

ప్రతి టైమ్ స్లాట్ యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు చదివిన తర్వాత , అది మీపై, మీ శరీరంపై మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఎలా భావిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు క్రీడలు చేయడం ఉత్తమమైన రోజు రోజును ఎంచుకుంటారు.