మన ఎముకలలో కాల్షియం ఎంత ఉంది?
సాధారణ బరువు ఉన్న పెద్దవారిలో, సుమారు 9 కిలోలు ఎముకలు, వీటిలో దాదాపు 1.2 కిలోలు కాల్షియం. ఎముక కొల్లాజెన్ (ప్రోటీన్) యొక్క నెట్‌వర్క్‌కు అనుసంధానించబడిన హైడ్రాక్సీఅపటైట్ (కాల్షియం ఫాస్ఫేట్) స్ఫటికాలతో రూపొందించబడింది.
మేము కాల్షియం దుకాణాలను కోల్పోతే ఏమి జరుగుతుంది?
కాల్షియం ఎముకలను ఖనిజపరచడానికి మాత్రమే అవసరం లేదని, ఇది శరీరంలోని ఇతర ముఖ్యమైన భాగాలలో పనిచేస్తుందని, శరీరానికి అవసరమైన వాటిని మనం ప్రతిరోజూ ఇవ్వకపోతే, అది నిల్వ నుండి బయటకు పడుతుంది. ఎముకలు ఈ పదార్థం యొక్క మంచి జలాశయం.
మీరు వాటిని ఎప్పుడు చూసుకోవాలి? రుతువిరతిలో?
లేదు, వారు తక్కువగా ఉన్నందున. రుతువిరతి చేరుకున్న తరువాత, ఈస్ట్రోజెన్లు తగ్గుతాయి. అప్పటి వరకు, ఎముకలు క్షీణించబడకుండా ఉండటానికి ఈస్ట్రోజెన్లు ఇతర విధుల్లో బాధ్యత వహిస్తాయి. రుతువిరతి తరువాత, ఈ రక్షిత కారకం అదృశ్యమవుతుంది మరియు దాని సహకారం సరిపోకపోతే ఎముక ద్రవ్యరాశి కాల్షియం కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.
ఎముకల నాణ్యతను కాపాడటానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?
సుగంధ అమైనో ఆమ్లాలు (ట్రిప్టోఫాన్, టైరోసిన్ …) అని పిలవబడే ప్రోటీన్లు, ముఖ్యంగా ఆవు పాలు నుండి, ఎముకలను నిర్మించటానికి సహాయపడే పదార్థాల సంశ్లేషణకు సహాయపడతాయి. జున్ను, పెరుగు మరియు పాలు స్టార్ ఫుడ్స్ అయితే మీకు కాల్షియం అందించే ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి.
మరో ముఖ్యమైన ఖనిజ లేదా విటమిన్ ఉందా?
విటమిన్ డి, ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క పేగు శోషణను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది సాల్మన్, సార్డినెస్, గుడ్లు, వెన్న మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ ద్వారా అందించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రతిదీ ఆహారం కాదు, సన్ బాత్ కూడా శరీరానికి విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
మన ఎముకలు బలహీనపడతాయి?
సన్నబడటం, post తుక్రమం ఆగిపోయిన వయస్సు, ధూమపానం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి వంటి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. అయితే, పేలవమైన ఆహారం సాధారణంగా ప్రధాన కారకం. ఇవి కొన్ని కీలు:
- సూర్యరశ్మి సరిగా లేకపోవడం, పేగు సమస్యలు లేదా తగినంత ఆహారాలు తీసుకోకపోవడం వల్ల విటమిన్ డి లేకపోవడం ఉండవచ్చు.
- ఎముకలను నిర్వీర్యం చేసే భాస్వరం అధికంగా ఉండే కాఫీ మరియు పానీయాల అధిక వినియోగం దీనికి కారణం కావచ్చు.
గమనించండి: కాల్షియం ఎక్కడ దాక్కుంటుందో తెలుసుకోండి
- బుర్గోస్ జున్ను. సుమారు 100 గ్రాముల ఈ తాజా జున్నులో కొంత భాగం 186 మి.గ్రా కాల్షియంను అందిస్తుంది.
- పాలు. ఒక కప్పు స్కిమ్ మిల్క్ 290 మి.గ్రా కాల్షియం అందిస్తుంది; మరియు మొత్తం, 276 మి.గ్రా.
- బాదం కాల్షియంలోని అత్యంత ధనిక గింజలలో ఇవి ఒకటి. ఇవి 100 గ్రాములకు 250 మి.గ్రా.
- నూనెలో సార్డినెస్. ముల్లుతో తినే ఈ సార్డిన్ యొక్క 100 గ్రాముల వడ్డింపు 382 మి.గ్రా కాల్షియంను సూచిస్తుంది.
మరియు మీకు పోషణ గురించి మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే , పోషకాహార కార్యాలయంలోని మిగిలిన కథనాలను చూడండి.
