వసంత అస్తెనియా అంటే ఏమిటి మరియు మీరు దానితో ఎలా పోరాడగలరు?

వసంత అస్తెనియా అంటే ఏమిటి మరియు మీరు దానితో ఎలా పోరాడగలరు?

వసంతకాలం వచ్చినప్పుడు, రోజులు ఎక్కువవుతాయి, ఇది వేడిగా ఉంటుంది, సమయం మారుతుంది మరియు చివరికి, మేము మా దినచర్యను మార్చుకుంటాము. మీ శరీరం సర్దుబాటు కావడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది మరియు అందువల్ల మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసట లేదా విచారంగా భావిస్తారు. చింతించకండి, ఎందుకంటే మీరు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే వసంత అస్తెనియా వల్ల కలిగే తిరోగమనాన్ని ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం.

సన్‌బాతే

సన్‌బాతే

విటమిన్ డిపై లోడ్ చేయడానికి సూర్యకిరణాల కోసం చూడండి అరగంట ఒక బెంచ్ మీద కూర్చోవడం లేదా పని చేసే మార్గంలో కొద్దిసేపు నడవడం మీకు శక్తిని నింపడానికి ఇప్పటికే ఉపయోగపడుతుంది.

వ్యాయామం ప్రాక్టీస్ చేయండి

వ్యాయామం ప్రాక్టీస్ చేయండి

క్రీడలు చేయడం మీకు అలసిపోదు; ఇతర మార్గం, ఇది మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది. కాబట్టి, మీకు తెలుసా, వ్యాయామశాలలో ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయండి, బైక్ రైడ్ చేయండి లేదా పరుగు కోసం వెళుతుంది. వీడ్కోలు, వసంత అస్తెనియా!

విస్తరించటం కోసం

విస్తరించటం కోసం

వసంత అస్తెనియాను ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఉదయం సాగదీయడం. సూర్యుడికి ఎలా వందనం చేయాలో మీకు తెలుసా? ఇది నిజమైన శక్తి బూస్ట్!

ధ్యానం చేయడానికి

ధ్యానం చేయడానికి

మీ శరీరం తిరిగి సక్రియం చేయవలసి వస్తే, మీ మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. అందుకే రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఈ సంపూర్ణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు.

షెడ్యూల్ అనుసరించండి

షెడ్యూల్ అనుసరించండి

వసంత అస్తెనియాను నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన షెడ్యూల్ను సెట్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేచి, అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం చేయండి మరియు నిద్రపోవటానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం దాన్ని అభినందిస్తుంది.

బాగా నిద్రించండి

బాగా నిద్రించండి

అనవసరంగా రాత్రులు పొడిగించవద్దు. మీకు రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. ముందుగానే రాత్రి భోజనం చేయండి, తద్వారా మీరు మరింత బాగా నిద్రపోతారు.

మంచి అల్పాహారం తీసుకోండి

మంచి అల్పాహారం తీసుకోండి

అల్పాహారం రోజులోని ఉత్తమ సందర్భాలలో ఒకటిగా చేసుకోండి. కొంచెం ముందుగా లేచి, ధాన్యపు రొట్టె లేదా వోట్మీల్, ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ (చికెన్, టర్కీ, ట్యూనా లేదా హమ్ముస్, ఉదాహరణకు) మరియు పండ్లను కలిగి ఉన్న అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి. రోజును ఉత్తమ మార్గంలో ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ చాలా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యమైనవి తినండి

ఆరోగ్యమైనవి తినండి

వసంత రాక నిజంగా బాగా తినడం ప్రారంభించడానికి అనువైన సమయం. సీజనల్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో అధిక ఉష్ణోగ్రతలు మరియు చిక్కుళ్ళకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు తృణధాన్యాలు విటమిన్ బిలో అధికంగా ఉంటాయి, అలసట నిరోధక ప్రభావంతో. మా ఆరోగ్యకరమైన వారపు మెను మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

బ్యాటరీలను ఛార్జ్ చేయడానికి నవ్వండి

బ్యాటరీలను ఛార్జ్ చేయడానికి నవ్వండి

నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీకు తెలుసు, మీ స్నేహితులతో సరదాగా ప్రణాళికలు రూపొందించండి లేదా నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో హాస్యాల కోసం చూడండి.

సహజ .షధం

సహజ .షధం

వసంత అస్తెనియా కోసం, రాయల్ జెల్లీ, ఆండియన్ మాకా, స్పిరులినా లేదా జిన్సెంగ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

మిమ్మల్ని అందంగా చేసుకోండి

మిమ్మల్ని అందంగా చేసుకోండి

మనల్ని మనం అలంకరించుకోవడం మరియు మనల్ని అందంగా తీర్చిదిద్దడం మన ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది మరియు వసంత అస్తెనియా తెచ్చే బాధను ఎదుర్కోవటానికి ఇది చాలా బాగుంది.

సంగీతం వినండి

సంగీతం వినండి

సంగీతం మాకు భరోసా ఇవ్వడానికి మరియు మమ్మల్ని సక్రియం చేయడానికి రెండింటికి ఉపయోగపడుతుంది. మనకు నచ్చిన సంగీతాన్ని విన్నప్పుడు, మన మెదడు ఆనందంలో పాలుపంచుకునే న్యూరోహార్మోన్ అయిన డోపామైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.

సిట్రస్ సుగంధాలతో మీరే నింపండి

సిట్రస్ సుగంధాలతో మీరే నింపండి

సిట్రస్ పండ్లు గాలిని శుద్ధి చేస్తాయి, మీ ఆత్మలను ఎత్తండి మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తాయి.అందువల్ల, అవి ఉదాసీనత మరియు నిరుత్సాహపరిచే క్షణాలకు సిఫార్సు చేయబడతాయి. మీరు ముఖ్యమైన నూనెల ద్వారా దాని లక్షణాలను సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు.

వసంతకాలం వచ్చినప్పుడు, రోజులు ఎక్కువవుతాయి, మేము ఎక్కువ గంటలు సూర్యరశ్మిని మరియు మరింత ఆహ్లాదకరమైన ఉష్ణోగ్రతను అనుభవిస్తాము, ఇంకా చాలా మంది ప్రజలు అలసట, ఉదాసీనత, విచారం లేదా చిరాకు యొక్క భావనతో బయటపడతారు. ఇది వసంత అస్తెనియా. ఇది ఎందుకు సంభవిస్తుందో మరియు దానిని ఎలా చికిత్స చేయవచ్చో చూద్దాం.

వసంత అస్తెనియా అంటే ఏమిటి?

అస్తెనియా అనేది తాత్కాలిక సర్దుబాటు రుగ్మత, ఇది ఏ విధంగానూ వ్యాధి కాదు. సూర్యరశ్మి యొక్క ఉష్ణోగ్రత, సమయం లేదా తగ్గుదల మీ శరీరాన్ని ఒక అనుసరణ ప్రక్రియను అనుసరించమని బలవంతం చేస్తుంది , దీనిలో మీ హార్మోన్ స్థాయిలు మీ నిద్ర విధానాలను మరియు ఆనందాన్ని నియంత్రించటానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. అందుకే ఇది సాధారణంగా వసంతకాలంలో సంభవిస్తుంది, ఇది రోజులు ఎక్కువైనప్పుడు మరియు ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగినప్పుడు, ఇది శరదృతువులో కూడా సంభవిస్తుంది.

వసంత అస్తెనియాతో ఎవరు ప్రభావితమవుతారు?

ముఖ్యంగా 20 నుండి 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళలు, ఇది ఇతరులకన్నా కొంతమంది వ్యక్తులను ఎందుకు ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుందో కారణాలు తెలియవు.

వసంత అస్తెనియా యొక్క లక్షణాలు

మీరు ఎక్కువ అలసటతో, నిర్లక్ష్యంగా, నిద్రలేమితో బాధపడటం, ఎక్కువ సమయం కేంద్రీకరించడం లేదా కలత చెందిన మానసిక స్థితి కలిగి ఉండవచ్చు.

వసంత అస్తెనియా ఎంతకాలం ఉంటుంది?

ఉదాసీనత మరియు అలసట అనే భావన మన శరీరం కొత్త సీజన్‌కు అనుగుణంగా, రెండు వారాలకే మాయమవుతుంది . లక్షణాలు పెరిగినట్లయితే లేదా నెలల తరబడి ఉంటే, దీర్ఘకాలిక అస్తెనియా, రక్తహీనత, హైపోథైరాయిడిజం లేదా ప్రారంభ మాంద్యం వంటి ఇతర తీవ్రమైన రుగ్మతలను తోసిపుచ్చడానికి మేము నిపుణుడి వద్దకు వెళ్ళాలి.

వసంత అస్తెనియా చికిత్స

స్ప్రింగ్ అస్తెనియా మా దినచర్యలో చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా పోరాడతారు, మందులతో కాదు.

1. సన్‌బాతే

మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు ఈ సమయంలో 30 నిమిషాలు సన్ బాత్ చేయాలి.ఈ విటమిన్ మీ శరీరాన్ని సీజన్ మార్పుకు మరింత సులభంగా స్వీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బీచ్ కి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు; పని చేయడానికి నడవడం లేదా చదవడానికి బెంచ్ మీద కూర్చోవడం సూర్యుడిని ఆస్వాదించడానికి మంచి ఎంపికలు.

2. 8 గంటలు నిద్ర

7 నుండి 8 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే నిద్రకు మరియు మేల్కొలపడానికి మీకు ఒక గంట సమయం ఇవ్వండి. మీరు తీసుకునే అలసటను మీరు తగ్గిస్తారు.

3. వ్యాయామం ప్రాక్టీస్ చేయండి

పరుగెత్తండి, బైక్ చేయండి లేదా నడక కోసం వెళ్ళండి. మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు, ప్రత్యేకంగా మీరు ఆరుబయట చేస్తే. మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే అంతగా ప్రేరేపించబడతారు. ఏదేమైనా, మీరు ఒక రోజులో ప్రపంచాన్ని తినడానికి ఇష్టపడరు. మీరు ఎరి సకామోటో యొక్క వ్యాయామ దినచర్యలతో ప్రారంభించవచ్చు.

4. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ధ్యానం చేయండి

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ చేస్తూ రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు గడపండి. యోగా మీకు చాలా సహాయపడుతుంది లేదా బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసంలో మిమ్మల్ని ప్రారంభిస్తుంది మరియు దానిని మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో పొందుపరుస్తుంది. మీరు ఈ బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు.

5. కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు తినండి

మన శరీరానికి తక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి, ఎందుకంటే ఇది చలిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు ఎక్కువ ఖనిజ లవణాలు అవసరం, ఎందుకంటే వేడి కారణంగా మనం వాటిని సులభంగా కోల్పోతాము. సీజన్లో పండ్లు మరియు కూరగాయలను సద్వినియోగం చేసుకోవలసిన సమయం ఇది, మరియు మనం వాటిని పచ్చిగా తింటే మంచిది, వంట ప్రక్రియలో పోషకాలు పోకుండా చేస్తుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన వారపు మెనుని అనుసరించడం మీకు చాలా మంచిది.

ఇతర మిత్రదేశాలు చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు, బి విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అలసట నిరోధక ప్రభావంతో మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. మీకు అదనపు శక్తి సరఫరా అవసరమైతే, గింజలపై పందెం, సలాడ్లకు అనువైన పూరకం. ఉత్తేజకరమైన పానీయాలను మానుకోండి ఎందుకంటే కాఫీతో అలసటను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించడం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.

6. ఆనందించండి

నవ్వు మన మానసిక స్థితిని దాదాపు స్వయంచాలకంగా మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు తమాషా ఏమిటంటే, ఈ ప్రక్రియ రివర్స్‌లో కూడా పనిచేస్తుంది, మనం నవ్వినప్పుడు ఏదో నవ్వడం సులభం. కాబట్టి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు: స్నేహితులను కలుసుకోండి మరియు నవ్వండి.

స్ప్రింగ్ అస్తెనియా: సహజ నివారణలు

• రాయల్ జెల్లీ. ఇది శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, అయినప్పటికీ, జాగ్రత్తగా ఉండండి, అధికంగా ఇది తలనొప్పి లేదా రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది.
• ఆండియన్ మాకా. ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, శారీరక మరియు మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు లైంగిక కోరికను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
• స్పిరులినా ఇది అలసటతో పోరాడుతుంది మరియు మీరు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది - మీకు థైరాయిడ్ లేదా మూత్రపిండ సమస్యలు ఉంటే తీసుకోకండి.
• జిన్సెంగ్. రోజుకు 1 నుండి 2 గ్రా తీసుకోవడం కూడా ఒత్తిడి నుండి తక్కువ అలసటతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

వసంత అస్తెనియా కోసం విటమిన్లు తీసుకోవాలా?

వసంత అస్తెనియా యొక్క లక్షణాలను తగ్గించే ప్రయత్నంలో, మేము విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం యొక్క సులభమైన పరిష్కారాన్ని ఆశ్రయిస్తాము, ఎప్పుడు మేము దానిని నిర్దిష్ట సందర్భాలలో మాత్రమే చేయాలి మరియు ఎల్లప్పుడూ నిపుణుల ప్రిస్క్రిప్షన్తో చేయాలి. ఒక పరిష్కారంగా దాని వినియోగానికి మమ్మల్ని పరిమితం చేయడం అసమర్థంగా ఉండటమే కాదు, మన శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా నడుపుతాము.

_{ఈ వ్యాసంలోని ఫోటోలు అన్‌స్ప్లాష్ నుండి. రచయితలు: అల్లెఫ్వినిసియస్, అలిసన్ మరాస్, అమీ జాన్సన్, బ్రూక్ కాగ్లే, కాలేబ్ జార్జ్, ఎస్టీ జాన్సెన్స్, ఫారం, గిల్హెర్మ్ స్టెకనెల్లా, జాకబ్ పోస్టుమా, మార్కస్ వింక్లర్, మాక్స్, మోనికా గ్రాబ్కోవ్స్కా, పినా మెస్సినా, సిద్ధార్థ్ భోగ్రా, టియారా లీట్జ్మాన్ మరియు జోర్ నెమాటా.}