ఒక వ్యక్తి యొక్క చిన్నగది మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ వారి వ్యక్తిత్వం మరియు జీవనశైలి గురించి చాలా చెబుతుంది. మీ ఫ్రిజ్‌లో ఏముంది? ముందుగా తయారుచేసిన బీట్స్ తాజా ఉత్పత్తులను కొడతాయా లేదా అది పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండి ఉందా? మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మరియు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఈ ఉపాయాలను గమనించండి.
- పూర్తి కడుపుతో. ఖాళీ కడుపుతో షాపింగ్ చేయడానికి వెళ్ళడం మంచి ఆలోచన కాదు, ఎందుకంటే మెదడు దృశ్య ఉద్దీపనలకు ఎక్కువ స్పందిస్తుంది మరియు మీరు "సాధారణ పరిస్థితులలో" మీరు వెళ్ళని వస్తువులను కొనడం ముగుస్తుంది మరియు ఎందుకు మమ్మల్ని మోసం చేస్తారు, అవి ఎక్కువ కేలరీలుగా ఉంటాయి. భోజనం తర్వాత లేదా పూర్తి అల్పాహారం తర్వాత వెళ్ళడం మంచిది .
- చేసిన షాపింగ్ జాబితాను తీసుకురండి. సాధారణంగా మెరుగుదల మంచిది, కానీ షాపింగ్ చేసేటప్పుడు కాదు. ఆఫర్‌ల కోసం చిన్న స్థలం మాత్రమే ఉండాలి. జాబితా లేకుండా ఇంటిని వదిలివేయవద్దు, గతంలో వీక్లీ మెనూ ప్రకారం తయారు చేయబడింది. మీకు అవసరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే పొందడానికి మరియు కేలరీల మాదిరిగా ఆకర్షణీయమైన ఉత్పత్తులను నిరోధించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
- షాపింగ్ కార్ట్ నింపడం ఒక ఉపాయం ఉంది. బండిని పూరించడానికి కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట క్రమాన్ని అనుసరించడం ఆరోగ్యకరమైన కొనుగోలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చిక్కుళ్ళు, బియ్యం మరియు నీరు తీసుకొని ప్రారంభించండి. ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో అనుసరించండి. మాంసం, చేప మరియు రొట్టెతో ముగించండి. మీకు ఇతర ప్యాకేజీలకు స్థలం లేకపోతే, ఏమీ జరగదు.
- మార్కెట్ చల్లగా ఉంది. మీరు తాజా, దగ్గరగా మరియు కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను కనుగొంటారు. మీరు వాటితో బండిని నింపితే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు, ఎక్కువ సంకలనాలు మరియు తక్కువ పోషకాలతో సూపర్ మార్కెట్ ప్యాకేజింగ్‌కు సరిపోరు.
- చిన్న ఆకృతులను ఎంచుకోండి. సేవ మరియు సేవ విషయానికి వస్తే పరిమాణం రెండూ ముఖ్యమైనవి. ఎక్కువ ఆదా చేయడానికి మీరు పెద్ద మొత్తంలో, పెద్ద డబ్బాలు లేదా ప్యాక్‌లలో కొనుగోలు చేస్తే, ఈ ఉత్పత్తులను చిన్న సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు చేయగలిగిన ప్రతిదాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీరు సూపర్ మార్కెట్ వద్ద ఆహారాన్ని తీసుకున్న ప్రతిసారీ, తేలికైన ఎంపిక ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఉదాహరణకు, సాస్‌ల కోసం క్రీమ్‌ను ఉపయోగించకుండా, పాలను ఎంచుకోండి; వెన్నకు బదులుగా తాజా జున్ను; గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం ప్రత్యామ్నాయంగా టోఫు లేదా సీతాన్ బర్గర్; మిఠాయికి బదులుగా ఎండిన పండు; కుకీలకు బదులుగా బియ్యం కేకులు, స్పెల్లింగ్ లేదా వోట్మీల్ … మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది, అది రుచికరమైనది కాని ఆరోగ్యకరమైనది.
- లేబుళ్ళను బాగా చదవండి. మొదటి చూపులో, ఆరోగ్యంగా అనిపించే ఉత్పత్తి గురించి మీకు చాలాసార్లు సందేహాలు ఉన్నాయి. పదార్ధాల జాబితా వలె లేబుల్‌లోని ప్రకటనలు మరియు చిత్రాలను నమ్మవద్దు. చక్కగా చూడండి మరియు మూడు కంటే ఎక్కువ సంకలనాలు లేదా ఇ సంఖ్యలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి.మీరు షాపింగ్ చేయడానికి ముందు, పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి చిన్నగదిలో మీ వద్ద ఉన్న ఉత్పత్తుల లేబుళ్ళను చూడండి.
- రంగులు పక్కన పెట్టండి. ఆహారాల ఆకర్షణను పెంచడానికి కలరింగ్ సంకలనాలు ఉపయోగించబడతాయి: ఉదాహరణకు, ఎర్రటి మాంసాలు లేదా పసుపు చీజ్లను తయారు చేస్తారు. వారు పేలవమైన నాణ్యతను ముసుగు చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా E102, E110, E127, E129, E132, E133, E150c, E150d, E154, E155, E161g మరియు E180g లను నివారించండి.
- "లేకుండా" ఉత్పత్తులను నివారించండి. రుచి చక్కెర, ఉప్పు లేదా కొవ్వుతో సాధించబడుతుంది. ఒక బ్రాండ్ ఒక ఆటను తగ్గించినప్పుడు, ఇతరులు పెరుగుతాయి. ఉదాహరణకు "చక్కెర లేదు" తీసుకోండి. చక్కెరను సాధారణంగా కొవ్వుతో భర్తీ చేస్తారు, ఇది మరింత కేలరీలు లేదా సింథటిక్ స్వీటెనర్లను అందిస్తుంది, ఇవి పేగు వృక్షజాలం మరియు జీవక్రియలో మార్పులకు కారణమవుతాయి, ఇవి బరువు పెరగడానికి మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. "లేకుండా" ఆహారాలకు బదులుగా, "తో" ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి, అనగా ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి.
- మంచి గుడ్లు. మంచి పరిస్థితులలో నివసించే కోళ్ళ నుండి గుడ్ల కోసం చూడండి మరియు ఫోటోలను నమ్మకండి లేదా పెట్టెలో ఏమి చదవవచ్చు. కోడి ఫోటోలోని ఫీల్డ్ ఎంత ఆకుపచ్చగా ఉన్నా, లోపల గుడ్లపై ముద్రించిన కోడ్‌ను చూడండి. మోసం చేయవద్దు. 0 లేదా 1 తో ప్రారంభమయ్యే వాటిని ఎంచుకోండి.
- ఉత్తమ సలహా, అమ్మమ్మ సలహా. రచయిత, జర్నలిస్ట్ మరియు ఆహార నిపుణుడు మైఖేల్ పోలన్ విఫలం కాని సలహాలను అందిస్తారు: మీ అమ్మమ్మ నోటిలో పెట్టుకోని వాటిని కొనకండి. ఎందుకు? ఇది చాలా సులభం, ఆహారంలో ఉన్న వింతలు సమయ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించలేదు, ఇది నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనదని హామీ ఇస్తుంది.
- భూమి నుండి ఆహారం. మూలం ఉన్న ప్రదేశం చాలా ముఖ్యం. ఎండలో పండిన టమోటా గదిలో ఉన్నట్లుగా ఉండదు. ప్రారంభ పంట మరియు రవాణా మరియు నిల్వలో గడిపిన రోజులు కారణంగా సుదూర దేశాల ఆహారం పోషకాలను కోల్పోయింది. మీ భూమి యొక్క ఆహారాలు ఎక్కువ పోషకమైనవి ఎందుకంటే అవి కాలానుగుణమైనవి మరియు స్థానికమైనవి. “Km 0” లేబుల్ వాటిని గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.
- లేబుల్‌లో "ఆరోగ్యం" కోసం వెతకండి. ఇది పొరపాటు. ఆరోగ్యం తాజా కాలానుగుణ ఉత్పత్తులు, తెలుపు మాంసం, చేపలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు … కార్డ్బోర్డ్ పెట్టెలో ముద్రించబడలేదు.
- చిన్న మాంసం. స్పానిష్ యొక్క సగటు ఆహారంలో మాంసం ఉత్పత్తుల అధిక వినియోగం ఉంది. మరియు అనేక అధ్యయనాలు ఈ కారకం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు es బకాయం యొక్క అధిక సంభావ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని చూపించాయి. వారానికి 500 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తాజా మాంసాన్ని తినకూడదని ప్రయత్నించడం మంచిది, మరియు ఇది ఎరుపు కన్నా పౌల్ట్రీ లేదా కుందేలు అయితే చాలా మంచిది. దీనికి విరుద్ధంగా, చిక్కుళ్ళు, చేపలు మరియు గింజల వినియోగాన్ని పరిమాణం మరియు పౌన .పున్యంలో పెంచడం మంచిది.
- ఎక్కువ షాపింగ్ చేయండి. తరచుగా షాపింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతి 2 లేదా 3 రోజులకు ఇలా చేస్తే మీరు ఆదా చేస్తారు (మీరు తక్కువ ఆహారాన్ని విసిరేస్తారు) మరియు మీరు ఆరోగ్యాన్ని పొందుతారు (ఇంట్లో ఎక్కువ పండ్లు మరియు చేపలు ఉంటాయి). మరుసటి రోజు మీకు అవసరమైన రొట్టె, పండ్లు మరియు కూరగాయల కోసం కొంత సమయం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు వీలైతే, మునిసిపల్ మార్కెట్ ద్వారా ఆపండి, మీరు మరింత స్థానిక మరియు కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను కనుగొంటారు.
