ఏడాది పొడవునా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉపాయాలు

1. సంగీతం మీకు శాంతిని ఇస్తుంది

Reat పిరి మరియు వినండి. మీ చెవులను పెర్క్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు తీసుకుంటే ప్రయోజనాలు మాత్రమే ఉంటాయి. మీకు ఇష్టమైన పాటలను ఆస్వాదించడం మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేస్తుంది మరియు మీకు మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సంతోషంగా ఉంటుంది.

2. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి

మేము 20 లేదా 30 నిమిషాల ఎన్ఎపి గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇక లేదు. క్రమం తప్పకుండా కొట్టుకోవడం కొరోనరీ మరణాలను తగ్గిస్తుంది . అదనంగా, ఇది ఎక్కువ మానసిక అప్రమత్తతను అందిస్తుంది, మీ హృదయాన్ని సడలించింది, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఏకాగ్రత స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

3. కదిలించు

రోజూ మితమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి ప్రయోజనాలు ఉండటమే కాదు (మీ శారీరక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, బరువును నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది …), కానీ మానసిక స్థాయిలో అవన్నీ ప్రయోజనాలు. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి, ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించండి, నిరాశను నివారించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. హృదయానికి ఒక వైన్

ఒరెగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ (యుఎస్ఎ) నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మితమైన వైన్ తాగడం వల్ల కాలేయ కొవ్వును తగ్గించవచ్చు, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ ప్రభావం దానిలో ఉన్న రెస్వెరాట్రాల్ వల్ల వస్తుంది. అధిక ఆల్కహాల్ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి వినియోగం చాలా మితంగా ఉండాలి.

5. బాగా నిద్రపోవడం మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది

స్త్రీలు పురుషులకన్నా ఘోరంగా నిద్రపోతారు మరియు అది మన హృదయాలను ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తగినంత నిద్ర రాకపోవడం గుండె వైఫల్యంతో బాధపడే అవకాశాలను మూడు రెట్లు పెంచుతుంది. శిశువులాగా నిద్రించడానికి, మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడటానికి తేలికపాటి విందు చేయడం మంచిది.

6. చాలా శబ్దం ఉన్న ప్రాంతాలకు దూరంగా ఉండాలి

ధ్వనించే ప్రదేశంలో ఉండటం, వీధిలోనే కాదు, కార్యాలయంలో కూడా, ఇంట్లో … ఒత్తిడిని ప్రోత్సహిస్తుంది. కాబట్టి అధిక శబ్దం ఉన్న వాతావరణంలో మీరు ఎక్కువ కాలం ఉండగలగాలి. మరియు మీరు చేయలేకపోతే, ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించడం మంచి పరిష్కారం.

7. విటమిన్ ఎస్ మీ జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది

"ఎస్" సాంఘికీకరణ కోసం. ఆస్ట్రేలియా పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మంచి స్నేహితుల నెట్‌వర్క్ ఉన్న వ్యక్తులు లేనివారి కంటే 10 సంవత్సరాల వరకు జీవించవచ్చు. స్నేహితులను కలవడానికి లేదా వర్క్‌షాప్‌లు, క్రీడా సమూహాలు వంటి కార్యకలాపాల్లో చేరడానికి మీ షెడ్యూల్‌లో స్థలం చేయండి. మీకు మంచి సమయం ఉంటుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

8. సూర్యుడు? అవును ధన్యవాదములు

రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, కాల్షియం (బలమైన ఎముకలకు) సమీకరించటానికి మరియు ఐరన్ రోగనిరోధక శక్తిని ఆస్వాదించడానికి విటమిన్ డి సంశ్లేషణ చేయడానికి సూర్యకిరణాలు మీకు సహాయపడతాయి . సూర్యరశ్మికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు మీ శరీరం మీకు ఎలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుందో మీరు చూస్తారు.

9. ఆరుబయట ఆనందించండి

స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చడం మరియు పెద్ద నగరం యొక్క ఒత్తిడి నుండి బయటపడటం మీ మానసిక స్థితికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం, గ్రామీణ ప్రాంతాలలో నడక వంటిది మాంద్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది.

10. సహాయం మీకు సహాయపడుతుంది

ప్రియమైన వ్యక్తికి సహాయం చేయడం అతనికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది కానీ మీకు కూడా. లాస్ ఏంజిల్స్ (యుఎస్ఎ) లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు మెదడు చిత్రాల ఆధారంగా మహిళల్లో చేసిన ఒక కొత్త అధ్యయనం, ఇచ్చిన మద్దతు అదే మద్దతునిచ్చే వ్యక్తి యొక్క మెదడుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుందని, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని ధృవీకరిస్తుంది. .

11. పాజిటివ్‌గా ఆలోచిస్తే బరువు తగ్గుతుంది

స్పెషల్ కె బ్రాండ్ ప్రోత్సహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ శరీరం యొక్క లోపాలపై కాకుండా, మీ శరీర బలాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీరు బరువు కోల్పోతే మీరు ఎంత లాభం పొందుతారో ఆలోచించడం, ఆ అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, సానుకూలంగా భావించే మహిళలు బరువు తగ్గడంలో 25% ఎక్కువ విజయవంతమవుతారు మరియు బరువు పెరగడానికి 8 రెట్లు తక్కువ అవకాశం ఉంది.

12. మంచి ఆరోగ్యం కోసం సెక్స్

మీ ఆరోగ్యం కోసం సెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను పునరావృతం చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఇక్కడ మేము వెళ్తాము. సెక్స్ కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది అనాల్జేసిక్ ప్రభావంతో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీ కటి అంతస్తును ఆకారంలో ఉంచుతుంది మరియు రుతువిరతి సమయంలో యోనిని మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది.

13. రక్తహీనతను ఎదుర్కోవడానికి బీర్

అవును, మీరు చదివినప్పుడు. స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ ప్రైమరీ కేర్ ఫిజిషియన్స్ మరియు బీర్ అండ్ హెల్త్ ఇన్ఫర్మేషన్ సెంటర్ మితమైన బీర్ వినియోగం మరియు అంటువ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో మరియు గుండెను బలోపేతం చేయడంలో దాని ప్రయోజనాలపై ఒక ప్రకటన విడుదల చేసింది. అదనంగా, మహిళల్లో, ఒక రోజు రక్తహీనతను నివారిస్తుంది. వాస్తవానికి, అతిగా తినవద్దు, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్‌లో చాలా దాచిన (మరియు ఖాళీ) కేలరీలు ఉన్నాయి.

14. విశ్రాంతి తీసుకోండి

యోగా, తాయ్ చి, ధ్యానం… ఈ సడలింపు పద్ధతులు-లేదా ఇతరులు మీకు ఎక్కువ సంబంధం ఉన్నట్లు భావిస్తారు- ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు జిమ్‌లో ప్రాక్టీస్ చేయడం సౌకర్యంగా లేకపోతే, మీరు మీ స్వంత "యోగా స్టూడియో" ను ఏర్పాటు చేసుకొని ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

15. మీ సూట్‌కేస్‌ను ప్యాక్ చేయండి

మరియు సెలవులకు వెళ్ళండి! తయారీ (ముఖ్యంగా ఇది సుదీర్ఘ సెలవుదినం అయితే) తరచుగా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది అయినప్పటికీ, తేలికగా తీసుకోండి. సంవత్సరానికి రెండుసార్లు సెలవులు తీసుకునేవారు, సంతోషంగా ఉండటమే కాకుండా, గుండె జబ్బులతో బాధపడే అవకాశం తక్కువ అని తేలింది.

కొన్నిసార్లు మన ఆరోగ్యం గురించి మనం ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతాము మరియు సంవత్సరమంతా బాగానే ఉండటానికి కీ చిన్న విషయాలలోనే ఉందని గ్రహించలేము . ఒక చురుకైన సాంఘిక జీవనాన్ని , ఒక తినడానికి సమతుల్య ఆహారం (మితిమీరిన లేకుండా, కానీ నిషేధాలు లేకుండా), కొన్ని సాధన క్రీడ మరియు ఆనందించండి హాబీలు . ఇనుప ఆరోగ్యం పొందడానికి ఇవన్నీ మనకు సహాయపడతాయి.

ఈ వ్యాసంలో మీరు కనుగొనే గ్యాలరీలో మేము ఇప్పటి నుండి మీ రోజులో పొందుపరచాలనుకునే 15 సాధారణ అలవాట్లను ఎంచుకున్నాము . మీకు చాలా తక్కువ ఖర్చు చేసే ఉపాయాలు, కానీ అది మీకు చాలా ఇస్తుంది.