మీరు తినేటప్పుడు కేలరీలను ఎలా తగ్గించాలి

బ్రెడ్ బుట్ట నుండి దూరంగా ఉండండి

ఆహారాన్ని వడ్డించే వరకు టేబుల్‌కు తీసుకురావద్దని అడగండి. ఈ విధంగా మీరు వంటల కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు పెకింగ్ చేయకుండా ఉంటారు. రొట్టె యొక్క ప్రతి ముక్క 40 కిలో కేలరీలు.

ఉడకబెట్టిన పులుసులకు అవును!

ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు సమ్మేళనాలు మిమ్మల్ని ఓదార్చాయి మరియు తదుపరి వంటకం కోసం ఆకలి అనుభూతిని తొలగిస్తాయి.

సూపర్ భాగాలకు లేదు …

కస్టమర్లను సంతోషంగా ఉంచడానికి చాలా రెస్టారెంట్లు అదనపు లేదా మెగా-పెద్ద భాగాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, సాధారణ లేదా చిన్న భాగాలకు వెళ్లండి. 500 గ్రాముల రిబ్బీ అనేది ఆహార విక్షేపం.

డ్రెస్సింగ్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి

వంటకాలు ఎలా రుచికోసం ఉన్నాయో వివరించడానికి వెయిటర్‌ను అడగండి, తద్వారా మీరు మయోన్నైస్‌ను వైనైగ్రెట్ కోసం ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

తేలికపాటి అలంకరించు

సాస్‌లో చిప్స్, బియ్యం మరియు పాస్తాతో కూడిన వంటలను మానుకోండి. కాల్చిన లేదా ఉడికించిన సలాడ్ లేదా కూరగాయల అలంకరించులు మిమ్మల్ని నింపుతాయి మరియు మీ బరువును తగ్గించవు. ఈ సాధారణ ట్రిక్‌తో మీరు డిష్‌కు 250 కిలో కేలరీలు ఆదా చేయవచ్చు.

సాస్, ఎల్లప్పుడూ వేరుగా ఉంటుంది

మీ వంటకాలు సాస్‌లో స్నానం చేయవద్దని మరియు వారు దానిని సాస్ బోట్‌లో మీకు అందిస్తారని అడగండి. ఈ విధంగా మీరు పరిమాణాన్ని బాగా నియంత్రించవచ్చు లేదా అవసరమైతే లేకుండా చేయవచ్చు.

నిమ్మకాయ

టార్టార్ సాస్ లేదా మయోన్నైస్ బదులు నిమ్మకాయ పిండితో చేపలు మరియు చికెన్ రుచికరమైనవి.

మస్సెల్స్, ఒక మాయా స్టార్టర్

నిమ్మకాయతో ఉడికించిన మస్సెల్స్ 100 గ్రాములకు 80 కిలో కేలరీలు, పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు ఇనుముతో పాటు అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు స్క్విడ్ ఎ లా రొమానా అందించిన 550 కిలో కేలరీలతో పోలిస్తే చాలా మంచి ఎంపిక.

ఆంకోవీస్, లైట్ టాపా

వారు నూనెలో స్నానం చేయనంత కాలం, pick రగాయ ఆంకోవీస్ ఒక సూపర్ లైట్ చిరుతిండి: 50 గ్రాములలో 56 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, అదే మొత్తంలో ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌కు 275 కిలో కేలరీలు. మరో 100% అపరాధ రహిత తపస్ పుట్టగొడుగులు, చాలా నింపడం మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలు.

ప్రతి ఆకలి కోసం చెల్లించండి

ప్రతిసారీ ఎవరైనా మీకు అపెరిటిఫ్ (కానాప్, డ్రింక్, మొదలైనవి) అందిస్తే మరియు మీరు అంగీకరిస్తారు, ఒక యూరోను ప్రత్యేక జేబులో ఉంచండి, ఆపై దానిని మంచి కారణానికి దానం చేయండి. ఇది మీరు పడే ప్రతి ప్రలోభాలకు చెల్లించడం గురించి అక్షరాలా. ఇది మీకు డబ్బు ఖర్చు చేస్తే, "వద్దు ధన్యవాదాలు" అని చెప్పడం మీకు సులభం అవుతుంది.

ఒకటి తీసుకునే ఆహారంలో నలుపు పాయింట్లు వరకు బరువు కోల్పోతారు బరువు కోల్పోతారు, లేదా బే వద్ద లైన్ ఉంచడానికి ఉంది బయటకు తినడం. అకస్మాత్తుగా, వారు మీ ముందు ఒక ప్లేట్ ఉంచారు మరియు, నోటిని మెరిసేటప్పుడు, మేము ఆహారాన్ని పాడుచేస్తాము … అందుకే రాక్షసులు దాగి ఉన్నప్పుడు కేలరీలను తగ్గించడానికి మా గ్యాలరీలో ఉన్నట్లుగా మంచి ఉపాయాలు చేతిలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ఆందోళన.

మరియు అన్ని సమయాల్లో తక్కువ కేలరీల ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉండటానికి కింది సమానతలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోండి . అలాగే తేలికైన మెను ప్రతిపాదన, అందువల్ల మీరు తినవలసి వచ్చినప్పుడు -అది రెస్టారెంట్ లేదా టప్పర్‌వేర్‌లో- మీరు ఆకలితో ఉండకుండా ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు. కేలరీలను తగ్గించడం, మీరు గ్రహించిన దాదాపు దిన్, సాధ్యమే!

తేలికపాటి సమానతలు

20 గ్రా వెన్న = 150 కిలో కేలరీలు - 20 గ్రా జామ్ = 55 కిలో కేలరీలు
1 హామ్ మరియు జున్ను శాండ్‌విచ్ = 520 కిలో కేలరీలు - 1 కూరగాయల శాండ్‌విచ్ = 300 కిలో కేలరీలు
1 చీజ్ ముక్క = 330 కిలో కేలరీలు - కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 1 భాగం బెర్రీలతో = 125 కిలో కేలరీలు
1 ప్లేట్ ఫాబాడా = 310 కిలో కేలరీలు - క్లామ్స్ తో బీన్స్ యొక్క 1 ప్లేట్ = 198 కిలో కేలరీలు

మెనూలను తేలికపరచడానికి మరియు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి ప్రతిపాదనలు

మా ప్రతిపాదనతో మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు మరియు మీరు కేలరీలను తగ్గిస్తారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఉదయాన్నే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు, మీరు దీన్ని మరింత సమతుల్య పద్ధతిలో చేస్తారు. మరియు మొత్తం గణనలో అవి చాలా తక్కువ కేలరీలు.

సాధారణ మెను: కాఫీ లేదా ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు రొట్టె ముక్క = 400 కిలో కేలరీలు
క్లారా యొక్క ప్రతిపాదన: కాఫీ లేదా టీ మరియు ఆలివ్ నూనెతో కాల్చిన రొట్టె మరియు టర్కీ 2 ముక్కలు = 152 కిలో కేలరీలు

సాధారణ మెను: ఆరెంజ్ జ్యూస్ = 110 కిలో కేలరీలు
క్లారా యొక్క ప్రతిపాదన: ఫ్రూట్ స్కేవర్ మరియు స్కిమ్డ్ పెరుగు = 155 కిలో కేలరీలు

సాధారణ మెను: మిశ్రమ సలాడ్ ఆలివ్ నూనెతో ధరించి, బోలోగ్నీస్ సాస్‌తో మాకరోనీ మరియు పెరుగు = 730 కిలో కేలరీలు
ప్రతిపాదనను క్లియర్ చేయండి: పుట్టగొడుగుల క్రీమ్, టమోటా సాస్ మరియు తులసితో మాకరోనీ మరియు స్కిమ్డ్ పెరుగు = 550 కిలో కేలరీలు

సాధారణ మెను: పాలతో కాఫీ మరియు 5 కుకీలు = 350 కిలో కేలరీలు
ప్రతిపాదనను క్లియర్ చేయండి: అరటితో స్కిమ్డ్ మిల్క్ షేక్ మరియు దాల్చినచెక్క = 160 కిలో కేలరీలు

సాధారణ మెను: మయోన్నైస్, దెబ్బతిన్న హేక్ మరియు పెరుగు = 770 కిలో కేలరీలు కలిగిన ఆస్పరాగస్
ప్రతిపాదనను క్లియర్ చేయండి: వైనైగ్రెట్‌లో ఆస్పరాగస్, పాపిల్లోట్‌లో హేక్ మరియు 1 కాల్చిన బంగాళాదుంప, మరియు నారింజ = 420 కిలో కేలరీలు

మొత్తం సాధారణ మెను: 2,360 కిలో కేలరీలు - మొత్తం ప్రతిపాదన క్లారా: 1,437 కిలో కేలరీలు

మీరు సేవ్ చేయండి: 923 కిలో కేలరీలు

మరియు మీరు తినడం యొక్క ఆనందాన్ని వదలకుండా బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ కేలరీలను తగ్గించాలనుకుంటే, భోజనం మరియు విందులో కేలరీలను తగ్గించడానికి మా 25 ఉపాయాలు , అల్పాహారంలో కేలరీలను తగ్గించడానికి 15 వ్యూహాలు , డెజర్ట్లలో కేలరీలను తగ్గించడానికి 10 చిట్కాలు వరకు మిస్ చేయవద్దు. మరియు స్నాక్స్లో కేలరీలను తగ్గించడానికి 8 లైట్ స్నాక్స్.