అల్పాహారంలో పండు చేర్చండి
అల్పాహారంలో పండు చేర్చండి
అన్ని పండ్లు మంచివి కాని ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కలిగి ఉండటానికి, బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు) ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో ఆంథోసైనిన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఈ పదార్ధం వారికి ఈ రంగును ఇస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను కూడా పెంచుతుంది. మీకు నచ్చకపోతే, మంచిది, ఆపిల్ల కూడా మంచివి, ఎందుకంటే వాటిలో పెక్టిన్ ఉంటుంది, ఇది ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది కొవ్వు శోషణ విధానాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది.
మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి
మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి
ఒత్తిడి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది. అందువల్ల, మీరే మసాజ్ ఇవ్వడం, క్రీడలు చేయడం, ధ్యానం చేయడం, యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం, పాడటం, డ్యాన్స్ … వంటివి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ప్రతిదీ మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో గొప్పది.
మీరు యోగాభ్యాసం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా మరియు మీకు ఎలా తెలియదు? ఈ భంగిమల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి, మీరు కట్టిపడేశారు!
అవోకాడోను ఆహారంలో చేర్చండి
అవోకాడోను ఆహారంలో చేర్చండి
అవోకాడోలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంది, అది కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండదు కాని మంచి హెచ్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర సంతృప్త కొవ్వుల స్థానంలో రోజుకు ఒకటి తినాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు మీ బరువును నియంత్రించాల్సి వస్తే, రోజుకు ఒక అవోకాడోలో నాలుగింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
మీరు దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఆలోచనలు కావాలంటే, అవోకాడోతో ఈ 11 వంటకాలను చూడండి. అవి సూపర్ ఈజీ మరియు రుచికరమైనవి.
సోయా లెసిథిన్ తీసుకోండి
సోయా లెసిథిన్ తీసుకోండి
ఒక టేబుల్ స్పూన్ సోయా లెసిథిన్ మీ హెచ్‌డిఎల్‌ను మెరుగుపరచగల ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్ అనే పదార్థాన్ని అందిస్తుంది. మీరు దాని ప్రభావాన్ని గుణించాలనుకుంటే, దాన్ని కొన్ని వోట్ రేకులుగా చేర్చండి, ఇందులో అవెనాస్టెరాల్ వంటి కొలెస్ట్రాల్ వ్యతిరేక పదార్థాలు కూడా ఉంటాయి.
కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించే అనేక సహజ నివారణలు ఉన్నాయి, మీరు మీ అభిరుచులకు తగిన వాటిని ఎంచుకోవచ్చు.
తాగడానికి వనస్పతి విస్తరించండి
తాగడానికి వనస్పతి విస్తరించండి
శాన్ ఆంటోనియో డి ముర్సియా యొక్క కాథలిక్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం వనస్పతితో ఒక తాగడానికి HDL స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అవోకాడోను కూడా వ్యాప్తి చేయవచ్చు. ఇది భిన్నమైన కానీ సమానంగా రుచికరమైన కలయిక.
అధిక బరువు మానుకోండి
అధిక బరువు మానుకోండి
అదనపు పౌండ్లలో శరీర కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడిన ట్రైగ్లిజరైడ్లు ఉంటాయి. శరీరంలో దాని ఎక్కువ ఉనికి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ “మంచి కొలెస్ట్రాల్” తగ్గుదలకు సంబంధించినది.
మీకు బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది ఉంటే లేదా మీ కోసం పని చేసే ఆహారం మీకు దొరకకపోతే, ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి మా పరీక్షను తీసుకోండి.
సహజ మొక్కల స్టెరాల్స్ తీసుకోవడం
సహజ మొక్కల స్టెరాల్స్ తీసుకోవడం
స్టెరాల్స్ ఒక రకమైన కూరగాయల కొవ్వు, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నెమ్మదిస్తాయి మరియు సహజంగా ఉంటాయి - చిన్న మొత్తంలో ఉన్నప్పటికీ - పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కొన్ని కూరగాయల నూనెలలో. కాబట్టి మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ మెనూల్లో ఈ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం.
ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ హెచ్డిఎల్ పెరుగుతుంది
ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ హెచ్డిఎల్ పెరుగుతుంది
టోక్యో (జపాన్) లోని ఓచనోమిజు విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం శారీరక వ్యాయామం కూడా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా ఒక అద్భుతమైన మిత్రుడు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను 7% వరకు తగ్గించగలదు. రోజుకు 40 నిమిషాలతో, ప్రయోజనం చాలా ఎక్కువ. శారీరక వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను కనుగొనడం మంచిది. అదనంగా, మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు దీన్ని ఆరుబయట మరియు స్నేహితులతో సాధన చేస్తే, మీరు దానిని వదలకుండా మరింత ప్రేరేపించబడతారు.
ఐబీరియన్ హామ్ ఎంచుకోండి
ఐబీరియన్ హామ్ ఎంచుకోండి
దీని కొవ్వులు ఇతర జంతువుల కొవ్వుల కన్నా ఆలివ్ నూనెతో సమానంగా ఉంటాయి మరియు ఈ కారణంగా వాటికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: “మంచి కొలెస్ట్రాల్” ను పెంచే వారి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాలు గుర్తించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో ఉన్న ఏకైక లోపం దాని అధిక ధర .
మీకు ఏ హామ్ ఉత్తమం అనే సందేహాలు ఉన్నాయా? డాక్టర్ బెల్ట్రాన్ మీ కోసం వాటిని పరిష్కరిస్తాడు.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి
ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి
మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తే, ఏరోబిక్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు "మంచి" ని పెంచడానికి గొప్ప సహాయంగా చూపబడింది. మీకు క్రీడలు నచ్చకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ నృత్యం చేయవచ్చు, ఇది గొప్ప వ్యాయామం.
గుడ్లు తినండి
గుడ్లు తినండి
దాని పచ్చసొనలో కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నప్పటికీ, ఇందులో లెసిథిన్ కూడా ఉంది, ఇది కొవ్వులను జీవక్రియ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వారానికి 3-4 సమయం పట్టవచ్చు, మీ డాక్టర్ మీకు చెప్పకపోతే ఇంకా ఎక్కువ. గుడ్లు తినడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగదని ఇటీవలి అధ్యయనాలు ధృవీకరిస్తున్నాయి, ఎందుకంటే గుడ్డు దానిలోని కొలెస్ట్రాల్ యొక్క మంచి భాగాన్ని శరీరంలోకి ప్రవేశించడాన్ని నిరోధించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. మీకు గుడ్లు ఇష్టమా? వాటిని తినడానికి 18 ఆరోగ్యకరమైన కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
బ్లూ ఫిష్ వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు
బ్లూ ఫిష్ వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు
జిడ్డుగల చేపలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. కూరగాయల స్టెరాల్ అయిన ఆలివ్ ఆయిల్‌తో కూడా మీరు ఉడికించినట్లయితే, మీరు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తారని జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. ప్రధాన నీలం చేపలు ఏమిటి? సాల్మన్, సార్డిన్, ట్యూనా, బోనిటో, ఆంకోవీ, హార్స్ మాకేరెల్, కత్తి ఫిష్, ముల్లెట్, మాకేరెల్, లాంప్రే, హెర్రింగ్ …
మిమ్మల్ని మీరు క్లిష్టతరం చేయవలసిన అవసరం లేదు, సాధారణమైన సార్డినెస్‌తో మీరు విలాసవంతమైన మరియు చాలా వైవిధ్యమైన తినవచ్చు. మరియు లేకపోతే, ఈ 15 వంటకాలను చూడండి.
కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన శరీరం సహజంగా లేదా కొన్ని ఆహార పదార్థాల నుండి తయారుచేసే పదార్థం మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైన పనులలో పాల్గొంటుంది కాబట్టి ఇది అవసరం. అలా అయితే, మనం ఎందుకు భయపడుతున్నాము? దాని స్థాయిలు అసమతుల్యమైనప్పుడు సమస్య తలెత్తుతుంది, ఎందుకంటే ఇది గుండెపోటు వంటి హృదయనాళ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
వాస్తవానికి, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో 80% హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు . "బాడ్ కొలెస్ట్రాల్" (ఎల్డిఎల్) మరియు "మంచి కొలెస్ట్రాల్" (హెచ్డిఎల్) మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం దీనికి ప్రధానమైనది, మొదటిదాన్ని తగ్గించి, రెండవదాన్ని పెంచుతుంది. మరియు, ఈ పోస్ట్‌లో మేము మీకు క్రొత్త కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా పెంచడానికి ఉత్తమమైన కీలను సంకలనం చేసినందున, మీకు సరికొత్త సహాయం చేయబోతున్నాం.
మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచడం ఎలా
- అధిక బరువు ఉండటం మానుకోండి. అదనపు పౌండ్లలో శరీర కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడిన ట్రైగ్లిజరైడ్లు ఉంటాయి. శరీరంలో దాని ఎక్కువ ఉనికి ఎల్లప్పుడూ "మంచి కొలెస్ట్రాల్" తగ్గుదలకు సంబంధించినది.
- సోయా లెసిథిన్ తీసుకోండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ సోయా లెసిథిన్ మీ హెచ్‌డిఎల్‌ను మెరుగుపరచగల ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్ అనే పదార్థాన్ని అందిస్తుంది. అవెనాస్టెరాల్ వంటి యాంటీ కొలెస్ట్రాల్ పదార్థాలను కలిగి ఉన్న రోల్డ్ వోట్స్‌కు దీన్ని జోడించండి మరియు మీరు దాని ప్రభావాన్ని గుణిస్తారు.
- గుడ్లు తినండి దాని పచ్చసొనలో 185 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నప్పటికీ (మీరు రోజుకు 300 మి.గ్రా వరకు తీసుకోవచ్చు) దీనికి లెసిథిన్ కూడా ఉంది, ఇది కొవ్వులను సరిగ్గా జీవక్రియ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రశాంతంగా వారానికి 3 లేదా 4 మధ్య పట్టవచ్చు.
- చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ఒత్తిడిని తగ్గించండి . అందువల్ల, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రతిదీ చాలా బాగుంది.
- వనస్పతితో తాగడానికి విస్తరించండి . శాన్ ఆంటోనియో డి ముర్సియా యొక్క కాథలిక్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం వనస్పతితో ఒక తాగడానికి HDL స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- బ్లూ ఫిష్ వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు. సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ లేదా ట్యూనాలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. - మంచి కొవ్వులతో కలపండి. మీరు మొక్కల స్టెరాల్ అయిన ఆలివ్ నూనెను జోడిస్తే, మీరు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తారని జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ఒక అధ్యయనం తెలిపింది.
- అల్పాహారంలో పండు చేర్చండి. అవి అడవి పండ్లు (బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు) అయితే అనువైనవి, ఎందుకంటే వాటిలో ఆంథోసైనిన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది వారికి ఈ రంగును ఇస్తుంది మరియు ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను కూడా పెంచుతుంది. పెన్సిల్వేనియాలోని స్క్రాన్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ 10% వరకు పెరిగిందని మరియు ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 40% వరకు తగ్గించిందని కనుగొన్నారు. మీరు వాటిని సహజంగా లేదా రసంలో తీసుకోవచ్చు. బ్లూబెర్రీ జ్యూస్, ఉదాహరణకు, రుచికరమైనది.
- ఆపిల్ల తినండి. మీరు రోజుకు ఒక ఆపిల్ కావాలనుకుంటే, ఈ మంచి అలవాటు ఉంచండి. వాటిలో పెక్టిన్ అనే కొవ్వు శోషణ విధానాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది.
- ఐబీరియన్ హామ్ ఎంచుకోండి. దీని కొవ్వులు ఇతర జంతువుల కొవ్వుల కన్నా ఆలివ్ నూనెతో సమానంగా ఉంటాయి మరియు ఈ కారణంగా వాటికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: వాటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాలు “మంచి కొలెస్ట్రాల్” ను పెంచుతాయని గుర్తించబడ్డాయి. ఈ సందర్భంలో ఉన్న ఏకైక లోపం దాని అధిక ధర .
- అవోకాడోను ఆహారంలో చేర్చండి. అవోకాడోలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంది, అది కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండదు కాని హెచ్‌డిఎల్‌ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది అని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క మెడికల్ జర్నల్ పరిశోధకులు తెలిపారు. ఇతర సంతృప్త కొవ్వుల స్థానంలో రోజుకు ఒకటి తినాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు బరువును నియంత్రించాల్సి వస్తే, పావుగంట తీసుకోండి. అదనంగా, అవోకాడోలో బి విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్నందున, ఇది మంచి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కూడా నిర్వహిస్తుంది, ఇది అధిక బరువు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క గొప్ప శత్రువు అయిన ఒత్తిడిని నియంత్రించడాన్ని మీకు సులభతరం చేస్తుంది.
- సహజ మొక్కల స్టెరాల్స్. ఇవి ఒక రకమైన కూరగాయల కొవ్వు, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నెమ్మదిస్తాయి మరియు సహజంగా పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కొన్ని కూరగాయల నూనెలలో చిన్న మొత్తంలో ఉంటాయి. మా ఆహారం పండ్లలో తక్కువగా ఉంది (పది మందిలో ఆరుగురు రోజుకు సిఫార్సు చేసిన రెండు కనీస సేర్విన్గ్స్ తినరు) మరియు అందుకే ఇది తగినంత ఫైటోస్టెరాల్స్ ఇవ్వదు, కాబట్టి మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ మెనూలలో ఈ ఆహారాలకు ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడం.
- ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ హెచ్డిఎల్ పెరుగుతుంది. టోక్యో (జపాన్) లోని ఓచనోమిజు విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం శారీరక వ్యాయామం కూడా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా ఒక అద్భుతమైన మిత్రుడు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను 7% వరకు తగ్గించగలదు. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పెరగడానికి కారణమయ్యే అధిక బరువు మరియు శరీర కొవ్వుతో పోరాడండి. రోజుకు 40 నిమిషాలతో, ప్రయోజనం చాలా ఎక్కువ. శారీరక వ్యాయామం నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు సులభంగా, సరదాగా మరియు తగిన సమయంలో ఒక కార్యాచరణను కనుగొనడం మంచిది (ఇది ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయం మరియు ఖాళీ కడుపుతో ఉత్తమం. 20% ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది). ఇతర పరిశోధనలలో దీనిని ఆరుబయట మరియు స్నేహితులతో అభ్యసించే వ్యక్తులు నిష్క్రమించకూడదని మరింత ప్రేరేపించబడ్డారని కనుగొన్నారు.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఎందుకంటే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో మీకు సహాయపడే సామర్థ్యం ఉన్నట్లు తేలింది. మీకు క్రీడలు నచ్చకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ నృత్యం చేయవచ్చు, ఇది గొప్ప వ్యాయామం.
మంచి హెచ్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఏమిటి?
అన్ని కొలెస్ట్రాల్ ఒకేలా ఉండదు, మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్డిఎల్) ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటే, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్డిఎల్) అని పిలవబడేది ఆ ప్రమాదాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ ధమనులకు అంటుకోకుండా మరియు వాటిని అడ్డుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. . ఇవి ఒకటి మరియు మరొకటి మధ్య తేడాలు:
- LDL: తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు. వారు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను రవాణా చేస్తారు , దీనిని ధమనులలో నిక్షిప్తం చేసి వాటిని అడ్డుకుంటుంది. ఈ విధంగా, హృదయనాళ ప్రమాదానికి గురయ్యే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
- హెచ్డిఎల్: అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు. వారు మునుపటి రెండింటి చర్యకు వ్యతిరేకంగా రక్షిత ప్రభావాన్ని చూపుతారు, ఎందుకంటే అవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, అందుకే వాటిని మంచి కొలెస్ట్రాల్ అంటారు .
- విఎల్‌డిఎల్: చాలా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు. అవి మన శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు రకం (కొలెస్ట్రాల్ వంటివి) ట్రైగ్లిజరైడ్లను కలిగి ఉంటాయి . అధికంగా, అవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్డిఎల్) ను మరింత దట్టంగా మరియు ధమనులలో సులభంగా జమ చేస్తాయి, ఇది మరింత హానికరం చేస్తుంది. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే మనం ఆహారంలో చూసే కొవ్వు: హామ్ యొక్క ధాన్యం, పక్షుల చర్మం కింద ఉన్న కొవ్వు … తద్వారా రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మొత్తం అధికంగా ఉండకుండా మనం ఆహారంలో కొవ్వులను పరిమితం చేయాలి (20 మధ్య) మరియు మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 30%, కానీ జనాభాలో ఎక్కువ భాగం ఆ ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను మించిపోయింది).
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు
- మొత్తం కొలెస్ట్రాల్. ఇది అన్నింటికీ, హెచ్డిఎల్ మరియు ఎల్డిఎల్. ఇది రక్తం 200 mg / dl కన్నా తక్కువ ఉండాలి . ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా 239 వరకు అధికంగా నియంత్రించవచ్చు. 240 పైన చాలా ఎక్కువ.
- LDL "చెడు" కొలెస్ట్రాల్. ఇది రక్తం 129mg / dl కన్నా తక్కువ ఉండాలి . 160 వరకు కొద్దిగా ఎక్కువ. ఈ సంఖ్య పైన హృదయ సంబంధ రుగ్మతతో బాధపడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది (గుండెపోటు, స్ట్రోక్, ఆంజినా పెక్టోరిస్ …)
- HDL "మంచి" కొలెస్ట్రాల్. ఇది మహిళల్లో 50 మరియు పురుషులలో 40 పైన ఆమోదయోగ్యమైనది . హెచ్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువ, గుండె జబ్బుల నుండి మంచి రక్షణ. ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, పెద్ద మొత్తంలో ఆరోగ్యానికి ప్రతికూల పరిణామాలు కూడా ఉండవచ్చు.
- ట్రైగ్లిజరైడ్స్. ఇవి ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు అధిక చక్కెర కారణంగా కాలేయం యొక్క సంశ్లేషణ నుండి వస్తాయి. 150 mg / dl కన్నా తక్కువ రక్తం.
