నా సవాలు ఏమిటంటే ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడం కానీ ఆరోగ్యంగా తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు క్లారా యొక్క సలహాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా… మనం ఒక ఉదాహరణ చెప్పాలి. :-)
నేను మీకు గణాంకాలను ఇవ్వలేను, ఎందుకంటే మొదటి నుండి నేను స్కేల్ పొందబోనని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను బరువుతో మత్తులో ఉండటానికి ఇష్టపడలేదు, నా శరీర అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టాలని అనుకున్నాను. అప్పుడు నేను బరువు తగ్గానని నాకు ఎలా తెలుసు? గొప్ప చిట్కా కోసం: బట్టలు.
ఈ # సవాలు 21díasClara ఎందుకు చేయాలి
నేను నిన్ను నేపథ్యంలో ఉంచాను, నా రెండవ బిడ్డ పుట్టిన తరువాత మరియు చాలా కాలం తరువాత నేను డైట్‌లో పాల్గొనాలని అనుకోలేదు ఎందుకంటే నాకు పని, ఇల్లు మరియు ఒక బిడ్డ - తరువాత ఒక పిల్లవాడు - అన్ని సమయాలలో నిద్రపోయే ఇబ్బంది ఉంది. రాత్రంతా, నేను ఆహారం తీసుకున్నాను. ఇది మా పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ M.ª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్‌తో ఉంది, నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్న ఒక బరువుకు చేరుకున్నాను మరియు నన్ను నేను ఇష్టపడ్డాను. కానీ … ప్రతి సంవత్సరం నేను అర కిలో మరియు కిలోల మధ్య కలుపుతున్నాను, మరియు నేను అప్పటికే ఆ సమయంలోనే ఉన్నాను, అక్కడ మీరు ఆగిపోతే, మీరు బట్టల పరిమాణాన్ని మార్చాలి. ఈ సమయం వరకు! అది నా ఎరుపు గీత.
నేను ఇప్పటికే బాగా తిన్నాను, ఎందుకంటే నేను క్లారా యొక్క నిపుణుల సలహాలను దాటవేయలేదు, కానీ… నేను ఇక్కడ ఒక చాక్లెట్, అక్కడ సాసేజ్ ముక్క… - మరియు అన్నింటికంటే, నేను వారాంతంలో ఎక్కువగా తిన్నాను, ఎల్లప్పుడూ గందరగోళంగా, కుటుంబ కట్టుబాట్లతో మరియు స్నేహితులతో విహారయాత్రలతో.
అదనంగా, గాయం కారణంగా, అతను వ్యాయామం చేయడం మానేశాడు. బాగా, చాలా కాదు, నేను తరగతులకు వెళుతున్నాను, అక్కడ మీరు వెనుక వైపు చూసుకోవటానికి వ్యాయామాలు చేస్తారు, కానీ కార్డియో కాదు. మొత్తం, బరువు పెరగడానికి సరైన వంటకం.
డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా
నా సవాలు ఏమి కలిగి ఉంది? నా జీన్స్‌లో మళ్లీ మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మరియు నా ప్యాంటుపై బటన్ వ్రేలాడదీయడానికి నేను ఏమి చేసాను? అవును, ఆ సమయంలో అది. ఇవి నేను చేసిన నాలుగు పనులు, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి, మీకు ఎక్కువ అవసరం లేదు:
- ప్లేట్ పద్ధతిని అనుసరించి తినండి. నాకు ఇది ఆదర్శ సూత్రం, ఎందుకంటే ఆహారం సమతుల్యమని మరియు మీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదని తెలుసుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.
- సంతృప్తికరమైన అల్పాహారం. నేను ప్రతిరోజూ అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ క్రీమ్ తిన్నాను (పాలు మరియు దాల్చినచెక్కతో వండిన రేకులు మరియు చిటికెడు స్వీటెనర్) పండ్లతో. నేను లేని రోజులు, నేను కోల్డ్ టర్కీ లేదా హమ్మస్ లేదా వంకాయ పేట్ మరియు పాలకూర ఆకులతో రై బ్రెడ్ (ఒక మినీ) కలిగి ఉన్నాను.
- తేలికపాటి విందులు. మొదట వెజిటబుల్ క్రీమ్, ఫిష్ సెకండ్ మరియు పెరుగు. మేము ఎక్కువగా పునరావృతం చేసే క్లారా యొక్క చిట్కాలలో ఇది ఒకటి, కానీ… ఇది పనిచేస్తుంది!
- రెండు స్నాక్స్. ఒక మధ్యాహ్నం మరియు ఒక మధ్యాహ్నం, ఇవి ప్రాథమికంగా కొన్ని గింజలతో కూడిన పండ్ల ముక్క. మరియు విందులో మ్రింగివేయకుండా అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ "నో డైట్" విజయ రహస్యం
- ప్లాన్ చేయడానికి. అది కీలకం. ఎందుకంటే మీరు ప్రతిరోజూ తినేటప్పుడు గందరగోళాన్ని ఆర్డర్ చేయడం చాలా అద్భుతంగా ఉంటుంది మరియు మరుసటి రోజు మీరు విందు మరియు టప్పర్‌వేర్లను మెరుగుపరుచుకొని ఇంటికి వస్తారు. కాబట్టి నేను భోజనాలు, విందులు, వారాంతాలు నిర్వహించడానికి ఒక ప్లానర్‌ని ఉపయోగించాను మరియు మునుపటి షాపింగ్ జాబితాతో ఇది ఒక బ్రీజ్. ఏదో ఒక రోజు మంగళవారం నుండి బుధవారం వరకు జరిగింది, కాని నేను సిద్ధంగా భోజనం లేదా అసమతుల్య వనరులను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు (మీకు తెలుసా, జున్ను మరియు సాసేజ్‌తో రొట్టె). ఇది ఫోటోలో చెప్పలేదు, కానీ భోజనంలో పండు, మరియు విందు, పెరుగు ఉన్నాయి.
- ఓవర్‌కూక్ మరియు ఫ్రీజ్. సూపర్ ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే సాధారణ గంటలతో, ప్రతి భోజనానికి ప్రతిరోజూ ఉడికించడం దాదాపు అసాధ్యం. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, నా పిల్లల పిజ్జాను వేడి చేయడానికి నేను పొయ్యిని ఉపయోగించాను - అవి "ఫ్రైడే పిజ్జా" తో కొనసాగుతాయి - కాల్చిన కూరగాయలను రెండు విధాలుగా తయారు చేయడానికి, మీరు ఈ ఫోటోలో చూడవచ్చు.
- నాకు వారానికి ఒక ఉచిత భోజనం ఇవ్వండి. మితిమీరిన చర్యలకు ఇది భోజనం కాదు, కానీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి టేబుల్ వద్ద విచిత్రంగా ఉండకుండా మరియు ఇతరులు నాకు నిషేధించబడిన రుచికరమైన పదార్ధాలను తినగలరని చూడటానికి చనిపోకుండా ఉండటం చాలా అవసరం.
- నన్ను దాటకుండా. కాబట్టి అవును, నేను ఆపెరిటిఫ్‌లో వదులుకోలేని ఆ బంగాళాదుంప చిప్స్‌ను తిన్నాను, కానీ జాగ్రత్త వహించండి, కేవలం కొద్దిమంది మాత్రమే. అవును, నేను ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా కావా కలిగి ఉన్నాను, కాని ఒకటి, రెండు కాదు. అవును, నేను జున్ను బోర్డ్‌ను కొట్టాను. మిగిలినవారికి, మనం చాలా ఎక్కువ తినేవాళ్ళం కాదు. కానీ నేను లాసాగ్నా కంటే ఎక్కువ కాల్చిన చికెన్ చేయడానికి ప్రయత్నించాను, ఉదాహరణకు.
- కేవలం ఒక రోజు. నేను ఇతర కట్టుబాట్లను కలిగి ఉంటే, నేను రెస్టారెంట్‌కు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించాను (లేదా నా తల్లితో చర్చలు జరుపుతాను), తద్వారా నేను తినాలనుకున్న దానితో మెను సరిపోతుంది. నేను ఆఫీసు నుండి తినవలసి వస్తే నేను తినేది ఇదే, ఎందుకంటే, అదృష్టవశాత్తూ, నేను చాలా రెస్టారెంట్లు ఉన్న ప్రాంతంలో ఉన్నాను మరియు మెను నుండి నాకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:
ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి
- నేను మళ్ళీ ఈత కొడుతున్నాను. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి క్లారా యొక్క చిట్కాలలో ఒకటి, మీరు నిజంగా ఇష్టపడేదాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం, తద్వారా తరగతులను దాటవేయడం మరియు క్రమంగా ఉండకూడదు. మరియు ఈత నా క్రీడ. ఇతర వ్యక్తులు శరీరాన్ని వ్యాయామం చేసి, మనస్సును యోగాతో విముక్తి చేసినట్లే, అది నాకు ఈతతో జరుగుతుంది.
- క్షణం కనుగొనండి. నా కోసం, గొప్పదనం ఏమిటంటే ముందుగానే కొట్టడం కానీ పనికి వెళ్ళే ముందు ఈత కొట్టడం. ఆ విధంగా నేను నా మీద మాత్రమే ఆధారపడతాను మరియు నా షీట్లు అంటుకోకుండా చూసుకుంటాను. మధ్యాహ్నం, నేను సమయం నుండి పనిని వదిలిపెట్టను లేదా పిల్లలకు సమస్య లేదా పుట్టినరోజు పార్టీ ఉందని నాకు అనుభవం నుండి తెలుసు … కానీ పూల్ నుండి పూల్ వరకు సూర్యుడు ఉదయించడాన్ని చూసినప్పుడు నాకు గొప్ప బహుమతి ఉంది …
- మరియు నేను నా వీపును చూస్తూనే ఉన్నాను. నేను నా వెనుక సంరక్షణ తరగతులను ఆపలేదు, కానీ, నా శైలిని పరిపూర్ణం చేయడానికి, నేను మానిటర్‌తో ఈత కొట్టబోతున్నాను.
- నేను బైక్‌ను తిరిగి పొందాను. అవును, నేను కొన్ని పర్యటనలు చేయడానికి మళ్ళీ బైక్ తీసుకున్నాను. ఇది నేను ప్రతిరోజూ ఉపయోగిస్తున్నట్లు కాదు, కానీ నేను ఇంతకు ముందు చేయని విషయం ఇది.
- మరియు నేను చాలా నడుస్తూనే ఉన్నాను. ఎందుకంటే నాకు సమయం ఉంటే, సబ్వే లేదా బస్సు తీసుకోకుండా సైట్‌లకు నడవడానికి ఇష్టపడతాను.
కష్టతరమైన
- వారాంతాన్ని ప్లాన్ చేయండి. అవును, విజయానికి కీలకమైన వాటిలో ఒకటి భోజనం ప్లాన్ చేస్తుందని మరియు ఒకటి మాత్రమే ఉచితం అని నేను మీకు చెప్పినప్పటికీ, అది అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే మనం స్నేహశీలియైన జీవులు, మాకు కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మరియు వారంలో తక్కువ సమయం ఉంది, కాబట్టి కట్టుబాట్లు ఒకరినొకరు అనుసరిస్తాయి వారాంతం, ఇది ఎల్లప్పుడూ శుక్రవారం నుండి మొదలవుతుంది… కానీ నేను విజయవంతమయ్యాను, కొన్ని సందర్భాల్లో (కుటుంబ సభ్యులు) ఒక నిర్దిష్ట దౌత్యంతో మరియు ఎక్కువ మాట్లాడటం మరియు ఇతరులలో తక్కువ తినడం మరియు త్రాగటం (ప్రాథమికంగా స్నేహితులతో).
- బాగా నమలండి. నేను సహాయం చేయలేను. నేను మొదటి కాటుపై దృష్టి పెట్టడం మొదలుపెట్టాను కానీ … మూడవ వాటి కోసం నేను చేయలేను. ఇది ఇప్పటికీ నా అసంపూర్తి వ్యాపారం.
- తక్కువ చాక్లెట్ తినండి. ఇది నా బలహీనత. నేను చాలా నల్లగా (85%) తింటున్నప్పటికీ, నేను చాలా ఎక్కువగా తింటానని అంగీకరిస్తున్నాను. ఇది నన్ను కోల్పోతుంది … కానీ, ఇది నాకు ఖర్చు అయినప్పటికీ, నేను తక్కువ తీసుకోగలిగాను. నేను రోజుకు ఒక oun న్స్ మాత్రమే తినకపోయినా, నేను రెండుకి పైగా వెళ్ళను.
నేను సాధించినవి
ఈ 21 రోజుల్లో నేను బరువు తగ్గాను, కాని నేను బరువు పెరగడానికి ఇష్టపడనందున నాకు ఎంత తెలియదు అని నేను ఇప్పటికే మీకు చెప్తున్నాను. విషయం ఏమిటంటే, నా బట్టల పరిమాణంలో నేను మళ్ళీ బాగున్నాను. అలాగే, నా ఫిగర్ క్రీడలకు మరింత నిర్వచించబడిన కృతజ్ఞతలు మరియు నాకు ఎక్కువ శక్తి ఉంది. మరియు నా ఆత్మగౌరవం చాలా ఎక్కువగా ఉంది, కాబట్టి ఈ మార్గంలో కొనసాగడానికి నేను ఇంకా బాగా ప్రేరేపించబడ్డాను. ఈ 21 రోజులతో నేను మంచి అలవాట్లను ఏకీకృతం చేసాను. బరువు తగ్గడానికి మరియు క్లారా సలహాతో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మీరు కారులో చేరుతున్నారా?
