ఇప్పుడు వేడి వచ్చినప్పుడు, అలసట, భారీ కాళ్ళు, సర్క్యులేషన్ అస్సలు ప్రవహించనట్లుగా అనిపించడం చాలా సాధారణం … ఇది చాలా గంటలు మీ కాళ్ళ మీద ఉండకుండా లేదా మీరు అనారోగ్య సిరలు లేదా సిరల లోపంతో బాధపడుతుంటే కూడా మీకు సంభవిస్తుంది. ఏ సందర్భంలో, మీరు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించాలి కానీ అది మీ కేసు కాదు ఉంటే మరియు అది ఏదో నిర్దిష్ట కారణంగా, మేము తయారు చేసిన దానిని తగ్గించడానికి సలహా గమనించాల్సి డాక్టర్ జోస్ మారియా ప్యూయెంటెస్, ఆంగియోలజీ అండ్ వాస్క్యులార్ సర్జరీలో స్పెషలిస్ట్ సహాయంతో యొక్క మి ట్రెస్ టోర్రెస్ క్లినిక్.
ఇప్పుడు వేడి వచ్చినప్పుడు, అలసట, భారీ కాళ్ళు, సర్క్యులేషన్ అస్సలు ప్రవహించనట్లుగా అనిపించడం చాలా సాధారణం … ఇది చాలా గంటలు మీ కాళ్ళ మీద ఉండకుండా లేదా మీరు అనారోగ్య సిరలు లేదా సిరల లోపంతో బాధపడుతుంటే కూడా మీకు సంభవిస్తుంది. ఏ సందర్భంలో, మీరు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించాలి కానీ అది మీ కేసు కాదు ఉంటే మరియు అది ఏదో నిర్దిష్ట కారణంగా, మేము తయారు చేసిన దానిని తగ్గించడానికి సలహా గమనించాల్సి డాక్టర్ జోస్ మారియా ప్యూయెంటెస్, ఆంగియోలజీ అండ్ వాస్క్యులార్ సర్జరీలో స్పెషలిస్ట్ సహాయంతో యొక్క మి ట్రెస్ టోర్రెస్ క్లినిక్.
కోల్డ్ ఎఫెక్ట్ జెల్ వర్తించు
కోల్డ్ ఎఫెక్ట్ జెల్ వర్తించు
"ఉపశమనం తక్షణం మరియు మీరు కోరుకున్నన్ని సార్లు ఉంచవచ్చు" అని యాంజియాలజీ మరియు వాస్కులర్ సర్జరీ నిపుణుడు డాక్టర్ ఫ్యూంటెస్ చెప్పారు. ఈ జెల్లు, మెంతోల్, యూకలిప్టస్ లేదా ఆల్కహాల్ వంటి చురుకైన పదార్ధాలతో, మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్త నాళాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి, కండరాల సంకోచాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
మీకు ఒక మసాజ్ ఇవ్వండి
మీకు ఒక మసాజ్ ఇవ్వండి
మీరు కోల్డ్ జెల్ తో లేదా అలసటతో ఉన్న కాళ్ళకు క్రీమ్ తో మసాజ్ చేసుకోవచ్చు, ఇవి రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి (రోజ్మేరీ, జిన్సెంగ్, జింగో), కేశనాళికలను బలోపేతం చేస్తాయి (వైన్, హార్స్ చెస్ట్నట్, ఎస్సిన్, రస్కస్) మరియు డ్రెయిన్ (హార్స్‌టైల్ , ఐవీ). దిగువ నుండి కదలికలను కనుగొనండి. ఈ పైకి గ్లైడ్‌లను త్రవ్వకుండా ఓపెన్-హ్యాండ్ "కండరముల పిసుకుట" తో కలపండి.
మీరు గంటలు నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం ఖర్చు చేస్తున్నారా?
మీరు గంటలు నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం లేదా?
మీరు మీ పాదాలకు చాలా గంటలు గడిపినట్లయితే, ఈ రాకర్ కదలిక దూడలలో కండరాల సంకోచం మరియు విశ్రాంతిని పెంచుతుంది మరియు తిరిగి ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, మీ పనికి చాలా గంటలు కూర్చోవడం అవసరమైతే, ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించండి. ఇది మోకాళ్ళను తుంటి పైన ఉండటానికి అనుమతించే ఫుట్‌రెస్ట్ అయి ఉండాలి. ఇది కాళ్ళ యొక్క భారానికి ప్రతిఘటిస్తుంది, ప్రతి గంటకు కొద్దిగా నడకతో సమానం.
ఫ్లేవనాయిడ్స్‌తో మీ ప్యాంట్రీని పూరించండి
ఫ్లేవనాయిడ్స్‌తో మీ ప్యాంట్రీని పూరించండి
ఫ్లేవనాయిడ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూరగాయలలో ఉండే సమ్మేళనాలు. అందువల్ల, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. "ఆర్టిచోకెస్, పైనాపిల్, బ్లూబెర్రీస్, దానిమ్మ మరియు ఎర్రటి పండ్లు", ఇన్స్టిట్యూటో డి బెనిటోలోని పోషకాహార నిపుణుడు అనా పౌలా బెకారిని సిఫారసు చేస్తుంది. ఆర్టిచోక్ మూత్రవిసర్జన, పైనాపిల్ ఎండిపోతోంది, బ్లూబెర్రీస్ మరియు దానిమ్మపండులో టానిన్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి సిరల గోడకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. మరియు ఎర్రటి పండ్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ.
ఉప్పు: వంటగది మరియు మీ ఆహారం నుండి దూరంగా
ఉప్పు: వంటగది మరియు మీ ఆహారం నుండి దూరంగా
ఉప్పు ద్రవం నిలుపుకోవటానికి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. "సాసేజ్‌లు, చీజ్‌లు, స్నాక్స్, సోయా సాస్, సాధారణంగా తయారుగా ఉన్న ఆహారం, హాంబర్గర్లు, సాసేజ్‌లు …" మీరు తినే అనేక ఆహారాలను ఇప్పటికే తీసుకునేది. మరియు చాలా సార్లు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు రొట్టె, చిక్కుళ్ళు, సాచరిన్, వెన్న మరియు వనస్పతి వంటి కొన్ని తీపి పదార్ధాలు … దాచిన ఉప్పుతో ఆహారాలను కనుగొనండి మరియు ద్రవం నిలుపుకోవడాన్ని నివారించండి!
మీ కండరాలను ట్యూన్ చేయండి
మీ కండరాలను ట్యూన్ చేయండి
వైద్య మరియు హార్మోన్ల కారణాలతో సంబంధం లేకుండా, "బరువు పెరగడం కండరాల స్వరం సరిపోదని గమనించడంలో సమస్య" అని హోమ్స్ ప్లేస్‌లోని వ్యక్తిగత శిక్షకుడు రుబాన్ అవిలా చెప్పారు. "సిరల రాబడి నిష్క్రియాత్మకమైనది మరియు ఇది కండరాల సంకోచం మీద, మన కండరాల బలం మీద కూడా జీవిస్తుంది" అని అవిలా జతచేస్తుంది. "బాహ్య లోడ్లతో శారీరక వ్యాయామం చేయడమే గొప్పదనం" అని శిక్షకుడు చెప్పారు. మీరు బరువు గురించి భయపడకపోతే అది గొప్ప వార్త, కానీ యంత్రాలను ఉపయోగించి వ్యాయామశాలలో మిమ్మల్ని మీరు చూడకపోతే, రోజు చివరిలో యోగా చేయండి. గోడపై మీ కాళ్ళకు (వేరుగా మరియు కలిసి) మీరు మద్దతు ఇచ్చే కొన్ని ఆసనాల శ్రేణి మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
మీ కాళ్ళ కోసం స్క్వాట్స్
మీ కాళ్ళ కోసం స్క్వాట్స్
వీలా వారంలో రెండు లేదా మూడు రోజులు ఇంట్లో చేయడానికి శిక్షణా ప్రణాళికను ప్రతిపాదించాడు. అవి సెషన్‌కు 30 లేదా 40 నిమిషాలు "మార్పులను కలిగించడానికి కణజాలాన్ని గరిష్టంగా ఉత్తేజపరిచేందుకు" ప్రయత్నిస్తాయి. డు ఈ నాలుగు వ్యాయామాలు ప్రతి కొన్ని సెకన్ల పట్టుకుని squats: మీరు వరకు "నీకు అది పడుతుంది లేదు చేయవచ్చు". సాగే బ్యాండ్లతో రోయింగ్. నేలమీద మీ మోకాళ్ళతో పుష్-అప్స్ మరియు మీ శరీరం దృ .ంగా ఉంటుంది. చివర్లో, హిప్ లిఫ్ట్‌లు, పడుకుని, గ్లూట్స్ మరియు పొత్తికడుపులను గట్టిగా పిండడం ద్వారా పండ్లు ఎత్తండి. గుర్తుంచుకోండి: కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రించబడాలి.
నీటికి బాతులు!
నీటికి బాతులు!
మీరు పూల్ ను కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఈత కొట్టడం మరియు కాళ్ళతో నీటిలో మునిగి నడవడం మీ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. అప్పుడు మీ కాళ్ళు మరియు మోకాళ్ళను సాగదీయడానికి మరియు వంగడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
అలసిపోయిన కాళ్ళు: మీరు ఏమి చేయాలి
మీరు రోజంతా అలసిపోయిన కాళ్ళను గమనించినట్లయితే, ఆ భారమైన భావనను తగ్గించడానికి మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది.
- బొటనవేలు-మడమ వ్యాయామాలు . బొటనవేలు-మడమ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాల పంపు పెరుగుతుంది, అనగా ఇది రక్త ప్రసరణలో గుండెకు సహాయపడటానికి దూడ కండరాల సమితిని సక్రియం చేస్తుంది.
- వేడి-చల్లగా వర్తించండి. షవర్లో, ప్రత్యామ్నాయ వేడి మరియు చల్లటి నీరు. చల్లని టోన్లు మరియు సిరల వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది; మరియు వేడి సిరల విస్ఫారణానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- కాళ్ళు పైకి. ఇది మీ సిరల లోపాన్ని మెరుగ్గా చేయదు, కానీ ఇది మీ కాళ్ళలోని బరువును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
మరియు మీరు మీ అందం కేంద్రానికి లేదా మీ ఫిజియోకి వెళితే …
- కోల్డ్ పట్టీలు. కసాయి చీపురు, మెంతోల్ లేదా కర్పూరం తో ఒక ద్రావణంలో నానబెట్టి, కాళ్ళు చుట్టి పని చేయడానికి అనుమతిస్తారు.
- ప్రెసోథెరపీ . మీరు వాయు 'సూట్'లోకి జారిపోతారు మరియు గాలి పీడనం వర్తించబడుతుంది.
- ఐస్ మసాజ్ . ఫిజియో చుట్టిన ఘనాల ఉపయోగిస్తుంది.
- మాన్యువల్ శోషరస పారుదల. అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది.
