మీరు లేచినప్పుడు ఒక క్రంచ్, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఒక చిటికెడు … మీ మోకాలు మీకు సందేశం పంపుతుంటే? దాన్ని డీక్రిప్ట్ చేయండి మరియు మీరు వాటిని ఎలా చూసుకోవాలో వారు కోరుకుంటారు.
మోకాలి నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలి లేదా పరిష్కరించాలి అనే విషాద శాస్త్రవేత్త, అవన్ఫీ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క మెడికల్ డైరెక్టర్ మరియు స్పానిష్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఎకోగైడెడ్ సర్జరీ అధ్యక్షుడు డాక్టర్ మాన్యువల్ విల్లానుయేవా మాకు వెల్లడించారు.
1. సమయస్ఫూర్తితో క్లిక్ చేయండి
మీరు ఎందుకు వింటారు? మోకాలి కీళ్ళలో ద్రవపదార్థం ద్రవపదార్థం కలిగి ఉంటుంది. ఈ ద్రవంలో కరిగిన వాయువులలోని ఒత్తిళ్ల వ్యత్యాసం కారణంగా క్రాక్లింగ్ జరుగుతుంది. ఉమ్మడిని తరలించడానికి మేము బలవంతం చేసినప్పుడు, ఈ వాయువుల బుడగలు "పేలుతాయి" మరియు ఇది క్లిక్‌కి కారణమవుతుంది. మీరు సోడా తెరిచినప్పుడు ఇది ఇలా ఉంటుంది: సీసాలోని పీడనం పడిపోతుంది మరియు వాయువులు శబ్దం చేస్తాయి.
ఒకవేళ చింతించండి… క్లిక్ చేయడం తరచూ మరియు నొప్పి లేదా ఉమ్మడి యొక్క ప్రతిష్టంభనతో ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు ట్రామాటాలజిస్ట్‌తో సంప్రదించాలి.
2. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది
మీకు ఏ భావన ఉంది? ఇది మోకాలిని వంచేటప్పుడు, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, కాసేపు కూర్చున్నప్పుడు లేచినప్పుడు మీరు గమనించే ఘర్షణ వంటిది; లేదా మీరు వంగి తిరిగి కూర్చున్నప్పుడు.
దీని అర్థం … మీ మోకాళ్ళలోని మృదులాస్థి కొంతవరకు ధరిస్తారు. దీన్నే కొండ్రోమలాసియా పటేల్లా అంటారు.
నీవు ఏమి చేయగలవు? ఈ రుగ్మత మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది మరియు హై హీల్స్ వాడటం ద్వారా బలవంతంగా మోకాలి యొక్క అసాధారణ స్థానానికి సంబంధించినది కావచ్చు: మడమలు 8 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ కొలిచినప్పుడు అవి ఉమ్మడిపై ఒత్తిడిని 23% పెంచుతాయి. ఈ కారణంగా, 2 లేదా 3 సెంటీమీటర్ల మడమలతో బూట్లు ధరించడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది, ఎందుకంటే, ట్రామాటాలజిస్ట్ మాన్యువల్ విల్లానుయేవా ప్రకారం, "ఇది మడమ మరియు మెటటార్సల్ ప్రాంతం మధ్య ఒత్తిడిని పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది".
3. మీరు వాపు మరియు దృ .త్వం గమనించవచ్చు
నువ్వు ఏమనుకుంటున్నావ్. ఈ ప్రాంతంలో వాపు మరియు దృ ness త్వం తో పాటుగా బాధ కలిగించే నొప్పి.
ఎందుకు? ఎందుకంటే మీ కీళ్ళు ధరించడం మొదలవుతుంది.
మీరు ఏమి చేయాలి? వాటిని వ్యాయామం చేయండి. చుట్టుపక్కల కండరాలు బలంగా లేకపోతే, ఒత్తిడి ఉమ్మడిపై పడుతుంది మరియు దుస్తులు మరియు కన్నీటి అవకాశాలు బాగా పెరుగుతాయి. ఇది మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అని పిలువబడుతుంది మరియు ఇది 45 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత వ్యక్తమవుతుంది.
దానిని పాస్ చేయనివ్వవద్దు. డాక్టర్ విల్లానుయేవా ప్రకారం, మీ మోకాలి నిరోధించబడిందని లేదా వైకల్యం చెందడం ప్రారంభిస్తే అది సంప్రదించవలసిన సమయం కనుక ఇది ఎక్కువకు వెళ్ళదు.
4. మీ కాలు సాగదీయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంది
మీరు గమనించేది. మోకాలిని పూర్తిగా విప్పడంలో ఇబ్బందులతో పాటు, మీరు పాపింగ్ మరియు నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే … నెలవంక వంటి సమస్య ఉంది. టిబియా యొక్క మృదులాస్థి మరియు తొడ యొక్క మధ్య ఉన్న చిన్న ప్యాడ్లకు అధిక బరువు ఉండటం ప్రధాన శత్రువు. మీ మోకాళ్ళలో అనారోగ్యంతో బాధపడే అవకాశాలు 10 కిలోల గుణించాలి.
కొన్ని పౌండ్ల తక్కువ ఉపశమనం. మీ ఆదర్శ బరువుకు మీరు దగ్గరగా, మీ మోకాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు కేవలం 4 కిలోలకి వీడ్కోలు చెప్పడం ద్వారా, మీరు మోకాళ్ళలో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడే ప్రమాదాన్ని 50% వరకు తగ్గిస్తారు. అదనంగా, నిపుణులు ఉమ్మడి దుస్తులు మరియు కన్నీటిని నివారించడానికి, కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు కూడా చేయవలసి ఉంటుందని అంగీకరిస్తున్నారు.
5. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు నొప్పి వస్తుంది
మీరు గమనించవచ్చు … మీ మోకాలి వైపు నొప్పి. మీరు దాదాపుగా నడుస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు కొనసాగకుండా నిరోధిస్తుంది.
దీని అర్థం ఏమిటి? ఇది కీళ్ల ఓవర్‌లోడ్. దీనిని "రన్నర్స్ మోకాలి" లేదా ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ టెండినోపతి సిండ్రోమ్ అంటారు.
ఎలా నటించాలి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సరిపోదు, మీ విషయంలో ఉత్తమమైన చికిత్స ఏమిటని మీ వైద్యుడిని అడగండి (వ్యాయామాలు, మసాజ్‌లు, ఎలక్ట్రోథెరపీ) ఎందుకంటే కాకపోతే, మీరు మళ్లీ పరిగెత్తినప్పుడు, అది మళ్లీ బాధపడుతుంది.
మీ క్రీడలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఇవన్నీ నడపడానికి అనువైనవి కావు, “స్కీయింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయబోయే వ్యక్తి బూట్లు లేకుండా లేదా బందు కట్టుకోకుండా ప్రయత్నించినట్లుగా ఉంటుంది, అది అర్ధం కాదు” అని డాక్టర్ విల్లానుయేవా చెప్పారు.
మరియు మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి. డాక్టర్ విల్లానుయేవా ప్రకారం, "ఈ సిండ్రోమ్ కాళ్ళ అమరికలో అసాధారణతలు, పండ్లు లేదా మోకాళ్ల ఆకారంలో మార్పులు, గ్లూటియల్ కండరాల యొక్క తప్పు నడక లేదా క్షీణత ద్వారా అనుకూలంగా ఉండవచ్చు."
6. ఇది బాధిస్తుంది మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మీరు అస్థిరంగా భావిస్తారు
ఏమైంది? మీరు క్లిక్ చేసే శబ్దాన్ని గమనించి, అప్పుడు మీ మోకాలి వాపు మొదలైంది, అది బాధిస్తుంది మరియు అది అస్థిరంగా అనిపిస్తుంది, మీరు మీరే బెణుకుతూ ఉండవచ్చు.
మరింత నష్టం మానుకోండి. నడవొద్దు. చుట్టూ తిరగడానికి సహాయం పొందండి మరియు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడండి.
మీరు ఏమి చేయాలి? సాధారణంగా, మీ వైద్యుడు మీకు విశ్రాంతి సమయాన్ని ఇస్తాడు మరియు మీ మోకాలిని కదలకుండా నిరోధించడానికి స్ప్లింట్ వాడకాన్ని కూడా సూచించవచ్చు, అలాగే కొన్ని రకాల శోథ నిరోధక మందులను సూచించవచ్చు. మొదటి రోజులలో మంటను తగ్గించడానికి మోకాలిపై మంచు పెట్టడం కూడా మంచిది, కానీ మీరు దీన్ని 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు. వైద్యుడు తగినదిగా భావించినప్పుడు, మీరు శారీరక చికిత్స వ్యాయామాలతో మీ మోకాలిని తిరిగి పొందవలసి ఉంటుంది. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స సూచించబడుతుంది.
మరియు వారికి హాని కలిగించే సంజ్ఞలు మరియు అలవాట్లను ఎలా నిరోధించాలి
తగిన పాదరక్షలు ధరించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మొదలైన వాటి గురించి మేము మీకు చేసిన సిఫారసులతో పాటు, మేము రోజూ పునరావృతం చేసే అలవాట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మోకాళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి:
- మీరు చాలా నిలబడతారు. మీరు ఈ స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉంటే, మీ బరువును తరలించడానికి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి, దానిని ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు మార్చండి.
- మీరు కూర్చుని చాలా సమయం గడుపుతారు. ప్రతిసారీ కొంచెం తరచుగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ మోకాలిని సాగదీయండి, అది టేబుల్ కింద ఉన్నప్పటికీ, ప్రతిసారీ.
- మీరు బరువు మోస్తారు. సరిగ్గా చేయకపోవడం కూడా వారిని ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువును ఎత్తడానికి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, వస్తువును మీ శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకురండి, మీ మోకాళ్ళను బలవంతం చేయకుండా పెంచడానికి దానిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
