సూపర్ లైట్ లెంటిల్ సలాడ్
సూపర్ లైట్ లెంటిల్ సలాడ్
క్లాసిక్ బ్రైజ్డ్ కాయధాన్యాలు యొక్క చోరిజో, బేకన్, బంగాళాదుంప మరియు వేయించిన రొట్టెతో పంపిణీ చేయడం ద్వారా, మనకు 197 కేలరీల 100% అపరాధ రహిత రెసిపీని మాత్రమే కాకుండా , శాఖాహారం మరియు 100% శాకాహారి వంటకం కూడా లభిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితంగా తీసుకోదు అసలు జంతువు యొక్క పదార్ధం లేదు.
ఉడికించిన గుడ్డుతో బఠానీ క్రీమ్
ఉడికించిన గుడ్డుతో బఠానీ క్రీమ్
మీకు లీక్ యొక్క పావు వంతు, ఒక చిన్న బంగాళాదుంప, మూడు చేతి స్తంభింపచేసిన బఠానీలు మరియు ఒక గుడ్డు మాత్రమే అవసరం. లీక్ మరియు బంగాళాదుంపను ఒక సాస్పాన్లో నూనెతో 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. బఠానీలు వేసి, అవి కప్పే వరకు నీరు వేసి, మరో 15 నిమిషాలు ఉడికించి మాష్ చేయాలి. పూర్తి చేయడానికి, క్రౌటన్లు, హామ్ షేవింగ్స్, పుదీనా ఆకులు మరియు గట్టిగా ఉడికించిన లేదా వేటాడిన గుడ్డు జోడించండి .
- ఖచ్చితమైన హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు తయారీకి ఇక్కడ కీలు ఉన్నాయి.
టమోటా మరియు జున్ను సలాడ్
టమోటా మరియు జున్ను సలాడ్
ఒక గిన్నెలో, కొన్ని ఆకుపచ్చ మొలకలు, మూడు టమోటాలు సగానికి కట్ చేసుకోండి, కొన్ని జున్ను ముక్కలు, మూడు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి వాల్నట్, మరియు సీజన్ కొద్దిగా నూనె, వెనిగర్ మరియు ఉప్పుతో కలపండి. ఆకుపచ్చ మొలకలను జున్నుతో కలపడం ఎక్కువ కాల్షియం గ్రహించకుండా తీసుకోవడం మంచి ఉపాయం.
- మీరు నయమయ్యే బదులు తాజా జున్ను ఎంచుకుంటే మీరు ఇంకా చాలా కేలరీలను తీసివేస్తారు.
కూరగాయలతో కాడ్ పాపిల్లోట్
కూరగాయలతో కాడ్ పాపిల్లోట్
పాపిల్లోట్ టెక్నిక్ అన్ని పదార్ధాల సహజ రుచులను కాపాడటానికి మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ కొవ్వుతో సన్నాహాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ తయారీ, ఉదాహరణకు, ఒక్కో సేవకు 235 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటుంది. తేలికగా మరియు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ఇది అల్ట్రా-ఈజీ డిష్.
కదిలించు ఫ్రై కూరగాయలతో చికెన్ స్కేవర్స్
కదిలించు ఫ్రై కూరగాయలతో చికెన్ స్కేవర్స్
ఆహారం మీద తినడం ఇష్టపడనిది కాదని ఇక్కడ రుజువు ఉంది. క్లాసిక్ గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా టర్కీని కూరగాయలతో మీరు చూసే విధంగా మార్చడం ఈ ఉపాయం. రొమ్మును కుట్లుగా కట్ చేసి, స్కేవర్స్ మరియు గ్రిల్ మీద చొప్పించండి.
- కొన్ని ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా మైక్రోవేవ్ చేసిన కూరగాయలతో వాటితో పాటు రెండు నిమిషాల పాటు నూనె నూనెతో వేయండి.
బచ్చలికూర మరియు వ్యర్థంతో చిక్పీస్
బచ్చలికూర మరియు వ్యర్థంతో చిక్పీస్
వండిన చిక్పీస్, బేబీ బచ్చలికూర, డీసల్టెడ్ కాడ్ మరియు పిట్ట గుడ్లతో చేసిన ఈ సలాడ్ పోషకమైనంత తేలికగా ఉంటుంది. మీరు కడిగిన బచ్చలికూర రెమ్మలు, డీసల్టెడ్ కాడ్ యొక్క కొన్ని స్ట్రిప్స్ మరియు వండిన పిట్ట గుడ్లతో కలపాలి. సులభం, రుచికరమైన, ఆకలి పుట్టించే మరియు శక్తితో నిండి ఉంటుంది.
- చిక్పీస్ కుండతో మీరు తయారు చేయగల 12 సులభమైన వంటకాల్లో ఇది ఒకటి.
జీరో ఫ్యాట్ గుమ్మడికాయ సూప్
జీరో ఫ్యాట్ గుమ్మడికాయ సూప్
దీనికి 90 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి! ఎలా? సాధారణంగా చాలా క్రీములలో ఉంచే క్రీమ్ లేదా మిల్క్ క్రీమ్ మరియు జున్ను విస్మరించడం, ఈ క్రీమ్‌ను నిజమైన లైట్ రెసిపీగా చేస్తుంది.
బీఫ్ కార్పాసియో
బీఫ్ కార్పాసియో
మీరు సులభమైన, తేలికైన మరియు చాలా పోషకమైన వంటకం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, గొడ్డు మాంసం కార్పాసియోని ప్రయత్నించండి. మీకు రక్తహీనత ఉన్నప్పుడు ఇనుము యొక్క అదనపు సరఫరాను సాధించడం చాలా మంచిది . మరియు మీరు ఎండిన టమోటాలు మరియు అరుగూలాతో సరళమైన సలాడ్తో పాటు ఉంటే, మీరు పొయ్యిని కూడా తాకకుండా తేలికైన మరియు పూర్తి భోజనాన్ని తయారుచేస్తారు.
గుమ్మడికాయతో రొయ్యలు skewers
గుమ్మడికాయతో రొయ్యలు skewers
ఇది మీరు చూసినంత సులభం. మీరు కొన్ని చుట్టిన గుమ్మడికాయ ముక్కలను స్కేవర్ స్టిక్ మీద వక్రీకరించి , ఒలిచిన రొయ్యలతో కలుపుతారు మరియు గ్రిల్ మీద గోధుమ రంగులో ఉండాలి.
- రొయ్యలు పచ్చిగా ఉండకూడదనుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే వండిన దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా నూనెతో ఒక నాన్-స్టిక్ పాన్లో మొదట ఉడికించాలి.
ఎరుపు పెస్టోతో గుమ్మడికాయ నూడుల్స్
ఎరుపు పెస్టోతో గుమ్మడికాయ నూడుల్స్
ఒంటరిగా లేదా పాస్తాతో కలిపినా, గుమ్మడికాయ నూడుల్స్ ఎల్లప్పుడూ విజయం సాధిస్తాయి మరియు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వారు సాధారణంగా సాంప్రదాయ పాస్తాతో కూడిన ఏదైనా సాస్‌తో బాగా మిళితం చేస్తారు, కాని నిజం ఏమిటంటే మా ఎర్రటి పెస్టోతో వారు చనిపోతారు.
పిట్ట గుడ్లతో బ్రాడ్ బీన్స్
పిట్ట గుడ్లతో బ్రాడ్ బీన్స్
ఈ గుడ్డు రెసిపీ ఆకలి పుట్టించేంత తేలికగా ఉంటుంది. ఒక వెల్లుల్లి మరియు సగం తరిగిన చివ్స్ వేటాడే వరకు వేయండి. ముక్కలు చేసిన పుట్టగొడుగులను వేసి, పూర్తయ్యే వరకు వేయించాలి. కొన్ని వండిన మరియు పారుదల విస్తృత బీన్స్ వేసి, రుచులను కలపడానికి ఇవన్నీ కలిసి దాటవేయండి. పైన రెండు లేదా మూడు వేయించిన పిట్ట గుడ్లతో కాసేరోల్లో తయారీని సర్వ్ చేయండి .
- మీకు అదనపు ప్రోటీన్ కావాలంటే, మీరు సాస్ కు టర్కీ కోల్డ్ కట్స్ యొక్క కొన్ని ఘనాల జోడించవచ్చు.
అల్ట్రాలైట్ దోసకాయ మరియు సెలెరీ గాజ్‌పాచో
అల్ట్రాలైట్ దోసకాయ మరియు సెలెరీ గాజ్‌పాచో
ఇది ఎలా రుచికరంగా కనిపిస్తుంది? బాగా, దానిలో 160 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మేము రొట్టెకు బదులుగా పెరుగును చిక్కగా ఉంచాము మరియు అదనంగా, ఇది సూపర్ హెల్తీ మరియు ప్రక్షాళన.
యాపిల్‌సూస్‌తో గొడ్డు మాంసం వేయించు
యాపిల్‌సూస్‌తో గొడ్డు మాంసం వేయించు
కాల్చిన గొడ్డు మాంసం మాత్రమే అక్కడ చాలా కేలరీల వంటలలో ఒకటి కాదు, కానీ ఇది దాని సాంప్రదాయ సైడ్ డిష్: మెత్తని బంగాళాదుంపలు. దీనిని నివారించడానికి, మేము ఆపిల్ హిప్ పురీని ఎంచుకున్నాము , ఇది చాలా తేలికైనది కాదు, దాని తీపికి మరింత రుచికరమైనది .
బంగాళాదుంపలతో రొయ్యల సలాడ్
బంగాళాదుంపలతో రొయ్యల సలాడ్
కుంకుమ బంగాళాదుంపలతో కూడిన ఈ రొయ్యల సలాడ్‌లో ఇర్రెసిస్టిబుల్ లుక్ ఉంది మరియు కేవలం 126 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి! మరియు సీఫుడ్ చాలా ప్రోటీన్ మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలను అందిస్తుంది, అందుకే ఇది చాలా తేలికపాటి వంటకాల్లో ఉంటుంది. మా విషయంలో, మేము దీనిని వాటర్‌క్రెస్ మరియు కొన్ని కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో కలిపాము, ఇవి వేయించిన దానికంటే చాలా తేలికైనవి. అవును, మేము అంగీకరిస్తున్నాము, మేము ఈ వంటకం యొక్క చాలా అభిమానులు.
కాల్చిన కూరగాయలు
కాల్చిన కూరగాయలు
కూరగాయల గ్రిల్ అన్ని ఆహారాలలో బయటకు వచ్చే వంటలలో ఒకటి మరియు కడిగిన మరియు కత్తిరించిన కూరగాయలను గ్రిడ్‌లో ఉంచడం చాలా సులభం. కానీ దీనికి ప్రత్యేకమైన మరియు అధునాతన స్పర్శ ఇవ్వలేమని కాదు. మా విషయంలో, ఉదాహరణకు, మేము దానితో పాటు సరళమైన ఎమల్సిఫైడ్ టమోటా వైనిగ్రెట్‌తో చేసాము , ఇది రుచికరమైనది మరియు సూపర్ సులభం.
చిక్పా సలాడ్
చిక్పా సలాడ్
వండిన చిక్కుళ్ళు తో సలాడ్ తయారు చేయడం అక్కడ సులభమైన వంటకాల్లో ఒకటి. మీకు చిక్పీస్ కూజా, రెండు క్యారెట్లు, ఎరుపు మరియు పచ్చి మిరియాలు, ple దా ఉల్లిపాయ మరియు కొన్ని ఆకుపచ్చ ఆకులు (బచ్చలికూర మొలకలు లేదా అరుగూలా, ఉదాహరణకు) అవసరం. దీన్ని కడిగి, ప్రతిదీ చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసి, ఒక గిన్నెలో కలపండి మరియు కొద్దిగా నూనె, వెనిగర్, ఉప్పు మరియు మీకు బాగా నచ్చిన మసాలా దినుసులతో సీజన్ చేయండి.
నిస్సందేహంగా ఆహారంలో ఎక్కువ చిక్కుళ్ళు చేర్చుకోవడం గొప్ప ఆలోచన.
చిక్పా క్రీమ్
చిక్పా క్రీమ్
ఈ గొప్ప పప్పుదినుసుకు చాలా పోషకమైన కృతజ్ఞతలు కావడంతో పాటు, దానిలోని అన్ని కూరగాయలలోని ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. సంక్షిప్తంగా, మీరు ఆహారంలో ఉంటే పూర్తి మరియు పరిపూర్ణమైన అనుభూతికి అనువైన వంటకం.
రాటటౌల్లెతో కాల్చిన చేప
రాటటౌల్లెతో కాల్చిన చేప
మీరు కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన (రెడ్ ముల్లెట్, సాల్మన్, మాకేరెల్, సీ బ్రీమ్, సీ బాస్, హేక్ …) తయారు చేయగల ఏదైనా చేపలను పట్టుకోవడం ఇక్కడ ఉపాయం .
- మిశ్రమ కూరగాయల రాటటౌల్లెతో మోంటాడిటోగా సర్వ్ చేయండి. ఇది ఇర్రెసిస్టిబుల్ పింట్ మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. యమ్!
పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయతో చికెన్ స్ట్రిప్స్
పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయతో చికెన్ స్ట్రిప్స్
అవి అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కలయిక, మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్‌కు చాలా తేలికైన కృతజ్ఞతలు, ఇది సన్నని మాంసాలలో ఒకటి. మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మరియు రుచికరమైన వంటకాన్ని వదులుకోవటానికి ఇష్టపడనప్పుడు ఇది అనువైనది. సోడా బయటకు వచ్చినట్లయితే పుచ్చకాయను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అవును, అవును, వంట పుస్తకం యొక్క నక్షత్రం. చెడు? ఇది ఎల్లప్పుడూ పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ సీజన్ కాదని! కానీ మీరు ఆపిల్, పియర్, పీచు … వంటి ఇతర పండ్లతో చేయవచ్చు.
అవోకాడో మరియు రొయ్యలతో వేసిన గుడ్డు
అవోకాడో మరియు రొయ్యలతో వేసిన గుడ్డు
మీరు తేలికైన, తేలికైన, పోషకమైన, ఆకర్షణీయమైన మరియు చవకైన వంటకం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అవోకాడో మరియు రొయ్యలతో వేసిన గుడ్డు మీ వంటకం. మాత్రమే అది గుడ్లు, రొయ్యలు మరియు అవకాడొలు ట్రిపుల్ పోషక శక్తి కలిగి - ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా - కానీ మీరు ఇప్పటికే వండుతారు రొయ్యలు కొనుగోలు ఉంటే అది కూడా చాలా కాంతి మరియు ఆకర్షణీయమైన, మరియు చాలా తక్కువ డబ్బు కోసం.
బఠానీ సలాడ్
బఠానీ సలాడ్
అవి మొదట అలా అనిపించకపోయినా, బఠానీలు కూడా చిక్కుళ్ళు. మరియు వారు కూరగాయల లక్షణాలతో కలిసి వీటి లక్షణాలను సేకరిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి చిక్కుళ్ళు, ప్రోటీన్లతో పాటు, గంటల శక్తి అందించే నెమ్మదిగా శోషక కార్బోహైడ్రేట్లు అందించడానికి మరియు రక్త గ్లూకోజ్ శిఖరాలు నిరోధించడానికి. అందువల్ల, అవి es బకాయం మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
అవోకాడో మరియు ఆరెంజ్ సలాడ్
అవోకాడో మరియు ఆరెంజ్ సలాడ్
ఇక్కడ మీకు రుచికరమైన మరియు రిఫ్రెష్ అవోకాడో మరియు ఆరెంజ్ సలాడ్, శాఖాహారం వంటకం మరియు తయారు చేయడం చాలా సులభం, ఇది తేలికైనది కానప్పటికీ (ఇది అందిస్తున్నందుకు 386 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది), దాని కొవ్వులన్నీ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు ఇది మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ఇస్తుంది శక్తితో ఒక రోజును ఎదుర్కోండి.
స్టెప్ బై స్టెప్ చూడండి.
ఓరియంటల్ తరహా చికెన్ స్కేవర్స్
ఓరియంటల్ తరహా చికెన్ స్కేవర్స్
మీరు కొన్ని చికెన్ రొమ్ములను ఘనాలగా కట్ చేసి, వాటిని స్కేవర్స్‌పై చొప్పించి , నూనెతో ఒక గ్రిడ్‌లో బ్రౌన్ చేయాలి .
- దీనికి ఓరియంటల్ టచ్ ఇవ్వడానికి, ఒక టీస్పూన్ బ్రౌన్ షుగర్ ఒక సాస్పాన్లో పంచదార పాకం అయ్యే వరకు వేడి చేసి, కొద్దిగా సోయా సాస్ వేసి, బాగా కలపండి మరియు దానితో స్కేవర్లను కోట్ చేయండి.
వెల్లుల్లితో డోరాడా
వెల్లుల్లితో డోరాడా
బంగాళాదుంప మరియు గుమ్మడికాయ ముక్కలను కట్ చేసి 180º వద్ద ఓవెన్‌ప్రూఫ్ డిష్‌లో 20 నిమిషాలు కాల్చండి. అప్పుడు, కడిగిన మరియు ఎముకలు లేని బ్రీమ్ (లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర చేపలు) వేసి , మరో 10 నిమిషాలు కాల్చండి.
- డిష్ పూర్తి చేయడానికి, నూనెలో వెల్లుల్లి గిల్ట్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు జోడించండి.
సాల్మొన్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో ఆస్పరాగస్ ఆవిరితో
సాల్మొన్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో ఆస్పరాగస్ ఆవిరితో
పొగబెట్టిన సాల్మొన్‌తో తేలికైన మరియు రుచికరమైన వంటకం ఇక్కడ ఉంది. ఆస్పరాగస్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు సాల్మన్, రుచికరమైనవిగా అనిపిస్తాయా?
చిక్పా మరియు వెజిటబుల్ సూప్
చిక్పా మరియు వెజిటబుల్ సూప్
రెండు క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ మరియు మూడు కర్రల సెలెరీ తీసుకోండి. వాటిని పీల్ చేసి, కడిగి చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసి, గుమ్మడికాయ యొక్క కొన్ని కుట్లు అలంకరించడానికి కేటాయించండి. ఒక సాస్పాన్లో, ఘనాల, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయండి, water l నీరు లేదా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు వేసి 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి. 50 గ్రాముల వేయించిన మిరియాలు, ఉడికించిన మరియు ఎండిన చిక్పీస్ కుండ వేసి మరో 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- మీరు రిజర్వు చేసిన గుమ్మడికాయ స్ట్రిప్స్‌తో అలంకరించండి.
ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో వేట గుడ్డు
ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో వేట గుడ్డు
కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు తినడం మీకు కష్టమేనా లేదా వాటిని ఎప్పుడూ ఒకేలా తీసుకోకుండా ఉండటానికి మీరు క్రొత్తగా చేయాలనుకుంటే, ఈ రెసిపీ మీ కొత్త ఇష్టమైన ఎంపికగా మారుతుంది. దీన్ని తయారుచేయడం చాలా సులభం మరియు మీకు 156 కేలరీలు మాత్రమే ఇస్తుంది, కాబట్టి మీరు పూర్తి కాని సూపర్ లైట్ డిష్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఇది అనువైనది.
నిమ్మకాయ చికెన్ బ్రెస్ట్
నిమ్మకాయ చికెన్ బ్రెస్ట్
సాధారణ కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌కు ప్రత్యామ్నాయం ఓవెన్ కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో నిమ్మకాయ చికెన్ బ్రెస్ట్ కోసం ఈ రెసిపీ. ఒక పోషకమైన మరియు సమతుల్య వంటకం , చికెన్ యొక్క సన్నని మాంసాన్ని బంగాళాదుంపల శుద్ధి చేయని కార్బోహైడ్రేట్లతో కలపడం ద్వారా, అద్భుతమైన సింగిల్ డిష్ గా ఉపయోగపడుతుంది. ఒక వైపు, ఇది చాలా కేలరీలను అందించదు మరియు, నిమ్మకాయ యొక్క క్షీణించిన శక్తికి కృతజ్ఞతలు, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కాడ్ కార్పాసియో
కాడ్ కార్పాసియో
దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కార్పాసియోను మాంసం వంటకంతో అనుబంధిస్తారు, కానీ అది అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు మరియు, ఈ రుచికరమైన కాడ్ కార్పాసియో వంటి చేపలను తయారు చేయవచ్చు. మేము దానితో పాటు నల్ల ఆలివ్ మరియు ఆంకోవీల ఆలివ్ గ్రోవ్‌తో కలిసి ఉంటాము , ఇది మీకు అద్భుతంగా సరిపోతుంది. కానీ మీకు నచ్చిన దానితో పాటు ఉంటుంది.
లీక్, టోఫు మరియు ఆపిల్ తో గ్రీన్ బీన్స్
లీక్, టోఫు మరియు ఆపిల్ తో గ్రీన్ బీన్స్
ఒక వైపు, ఆకుపచ్చ బీన్స్ సమూహాన్ని ఆవిరి చేయండి. మరియు మరొకదానికి, ఒక లీక్ వేయండి మరియు టోఫు యొక్క కొన్ని ఘనాల జోడించండి. అప్పుడు అన్నింటినీ కలపండి మరియు కొన్ని రిఫ్రెష్ ఆపిల్ ముక్కలతో పూర్తి చేయండి.
- ఇది తేలికపాటి ప్రతిపాదన, సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు మరియు 100% శాకాహారి వంటకం.
కూరగాయల బియ్యం
కూరగాయల బియ్యం
ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ బెల్ మిరియాలు. గ్రీన్ బీన్స్ వేసి ఉడికించాలి. ఒలిచిన, కడిగిన మరియు ఆర్టిచోకెస్ కట్ చేసి మరికొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి. తురిమిన టమోటా మరియు కొన్ని బఠానీలు జోడించండి. ప్రతిదీ, మరియు సీజన్, ఒక లీటరు వేడి కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కప్పండి మరియు ఒక మరుగు తీసుకుని. కొన్ని బియ్యం వేసి 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వడ్డించే ముందు, కవర్ చేసిన 3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీకు సీఫుడ్‌తో వెర్షన్ కావాలంటే, మా లైట్ పేలా ప్రయత్నించండి.
ఉడికించిన గుడ్డుతో పిపిరానా
ఉడికించిన గుడ్డుతో పిపిరానా
పిపిర్రానా ఉల్లిపాయ, దోసకాయ, మిరియాలు మరియు టమోటా కట్ యొక్క క్లాసిక్ సలాడ్, ఇది ద్వీపకల్పానికి దక్షిణాన అనేక ప్రాంతాలలో చేపలు, గాజ్‌పాచోస్ మరియు సాల్మోర్జోస్‌లకు తోడుగా తింటారు. చాలా పొదుపుగా, తేలికగా మరియు రిఫ్రెష్ చేసే వంటకం , ఇది కెట్లెడ్రమ్‌లో వడ్డించి, ఉడికించిన గుడ్డుతో కలిసి రుచికరమైన ప్రత్యేకమైన డైట్ డిష్ అవుతుంది.
ఆర్టిచోకెస్‌తో స్క్విడ్
ఆర్టిచోకెస్‌తో స్క్విడ్
వారు కలిగి బంగాళాదుంపలు లేదా బియ్యం కంటే విలక్షణమైన స్క్విడ్ డిష్ కంటే తక్కువగా దాదాపు 150 కేలరీలు. స్క్విడ్ కలయిక వల్ల అవి కూడా చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి - ఇది చాలా ప్రోటీన్లు మరియు చాలా తక్కువ కొవ్వును అందిస్తుంది కాబట్టి ఉనికిలో ఉన్న చాలా సంతృప్తికరమైన ఆహారాలలో ఒకటి - మరియు ఆర్టిచోక్ యొక్క మూత్రవిసర్జన శక్తి, సూపర్ ప్యూరిఫైయింగ్.
అవోకాడో సలాడ్ మరియు సాల్మొన్‌తో నింపబడి ఉంటుంది
అవోకాడో సలాడ్ మరియు సాల్మొన్‌తో నింపబడి ఉంటుంది
మీకు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రెసిపీ కావాలంటే అది పోషకమైనది కాని చాలా బరువుగా ఉండదు, మరియు ఇది ప్లిస్ ప్లాస్‌లో తయారుచేయబడితే, సలాడ్ మరియు పొగబెట్టిన సాల్మొన్‌తో నింపిన అవోకాడోతో దీన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది ప్రయోజనకరమైన ఒమేగా 3 ల యొక్క నిజమైన షాట్ (అవోకాడో మరియు పొగబెట్టిన సాల్మన్ రెండింటిలోనూ ఉంటుంది), ప్రతి సేవకు 320 కేలరీలు ఉంటాయి.
పుట్టగొడుగు కార్పాసియో
పుట్టగొడుగు కార్పాసియో
ఉనికిలో ఉన్న అత్యంత సంతృప్తికరమైన ఆహారాలలో మరొకటి కావడంతో పాటు, పుట్టగొడుగులు చాలా ఆటను ఇస్తాయి. Sautéed, అవి ఒక్కో డిష్‌కు సుమారు 150 కేలరీలు మాత్రమే అందిస్తాయి, మరియు మీరు వాటిని పచ్చిగా తింటే, అది కార్పాసియో లాగా సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి, గరిష్టంగా ఉపయోగించిన కొవ్వును తగ్గించడంతో పాటు, అవి మీకు త్వరగా నమలడం వల్ల మీరు త్వరగా పూర్తి అవుతారు .
- దానితో పాటు, కేవలం ఒక టమోటా మాంసఖండం, కొన్ని అరుగూలా ఆకులు మరియు కొన్ని నల్ల ఆలివ్‌లు.
టమోటాలు మరియు జీవరాశితో చిక్పీస్
టమోటాలు మరియు జీవరాశితో చిక్పీస్
వండిన చిక్‌పీస్‌తో మీరు చేయగలిగే వంటకాల్లో ఇది మరొకటి. చిక్పీస్ మరియు సహజమైన ట్యూనా డబ్బాలను తీసివేసి, వాటిని 20 గ్రాముల కడిగిన చెర్రీ టమోటాలు, రెండు జూలియన్ చివ్స్ మరియు తరిగిన చివ్స్‌తో కలపండి.
- రుచి మరియు వొయిలా సీజన్. ఇక్కడ మీకు సలాడ్ల కోసం సాస్ మరియు వైనిగ్రెట్స్ ఉన్నాయి.
జున్నుతో కాల్చిన కూరగాయలు
జున్నుతో కాల్చిన కూరగాయలు
కాల్చిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలను ప్రదర్శించడానికి మరొక మార్గం మాంటాడిటోస్‌తో పాటు కొద్దిగా తాజా జున్ను, వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు తరిగిన పార్స్లీ. కానీ ఆహారానికి అనుకూలంగా ఉండాలంటే అది తేలికపాటి జున్నుగా ఉండాలి.
బంగాళాదుంప సలాడ్తో ట్యూనా
బంగాళాదుంప సలాడ్తో ట్యూనా
ఈ వంటకం యొక్క కీ ఏమిటంటే ట్యూనా మరియు రొయ్యల తోకలను చాలా తక్కువ నూనెతో వేయించి, పైన కొన్ని చుక్కల వైన్ పోయాలి. బంగాళాదుంపలను కత్తిరించండి - చర్మంతో ఉడికించాలి-, చాలా మందపాటి ముక్కలుగా చేసి, చెర్రీ టమోటాలు, వసంత ఉల్లిపాయ మరియు పచ్చి మిరియాలు తో సలాడ్ తయారు చేయండి.
- ఉప్పు, మిరియాలు, మిరపకాయ, ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి మరియు నూనెతో సీజన్.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో అవోకాడో, ఉల్లిపాయ మరియు టమోటా సలాడ్
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో అవోకాడో, ఉల్లిపాయ మరియు టమోటా సలాడ్
మీరు గ్వాకామోల్ కావాలనుకుంటే, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో ఈ అవోకాడో, టమోటా మరియు ఉల్లిపాయ సలాడ్ మీకు నచ్చుతుంది. ఎందుకు? బాగా, ఎందుకంటే ఇది సాధారణ గ్వాకామోల్ మాదిరిగానే ఉంటుంది: అవోకాడో, టమోటా మరియు ఉల్లిపాయ, కానీ మరింత పండుగ రూపంతో. ఇది పోషకమైన మరియు రిఫ్రెష్ సలాడ్ మరియు 100% శాకాహారి (జంతు మూలం యొక్క పదార్థాల జాడ లేకుండా), సూపర్ సులభం మరియు చాలా పొదుపుగా ఉంటుంది.
మెరినేటెడ్ సాల్మన్ సలాడ్
మెరినేటెడ్ సాల్మన్ సలాడ్
ఆమె ఈజీ సలాడ్ల రాణి. మీకు లేత మొలకలు, మొలకెత్తిన మరియు పొగబెట్టిన లేదా మెరినేటెడ్ సాల్మొన్ ముక్కలు మాత్రమే అవసరం మరియు రుచికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.
- మీకు ధైర్యం ఉంటే, ఇంట్లో తయారుచేసిన మెరినేటెడ్ సాల్మొన్ చేయడానికి సాల్మన్ ను మా స్టెప్ బై స్టెప్ బై మెరినేట్ చేయవచ్చు.
అవోకాడో మరియు రొయ్యలతో నూడుల్స్
అవోకాడో మరియు రొయ్యలతో నూడుల్స్
లామినేటెడ్ అవోకాడో పొర, నూడుల్స్ పొర మరియు వండిన రొయ్యల పొరను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే మోంటాడిటోను తయారు చేయండి. మీకు కొవ్వు రాకుండా చేసే ఉపాయం ఏమిటంటే, సరైన మొత్తంలో పాస్తా ఉంచడం (ఒక వ్యక్తికి సుమారు 60 గ్రాముల పాస్తా సరిపోతుందని భావిస్తారు), భారీ సాస్ లేకుండా చేయండి మరియు సీఫుడ్ చాలా ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఒక వైపుగా వాడండి.
- మీకు మరిన్ని ఆలోచనలు కావాలంటే, పాస్తా తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మా వంటకాలను కోల్పోకండి.
కూరగాయల ఆమ్లెట్
కూరగాయల ఆమ్లెట్
మీరు చేతిలో ఉన్న కూరగాయలను ఫ్రిజ్‌లో వేయండి, అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి వాటిని తీసివేయండి, కొట్టిన గుడ్డుతో కలపండి మరియు మీరు బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్‌తో చేసినట్లు నాన్-స్టిక్ పాన్లో కరిగించండి.
- మీరు టోర్టిల్లాలు తయారు చేయడం మంచిది కాకపోతే, బహుమతి బంగాళాదుంప ఆమ్లెట్ తయారు చేయడానికి మా దశలను ప్రయత్నించండి.
కాల్చిన స్క్విడ్
కాల్చిన స్క్విడ్
మీరు వాటిని బాగా కడగాలి , చివరికి చేరుకోకుండా పొడవుతో కొన్ని సమాంతర కోతలు చేసి, వాటిని ప్రతి వైపు 3 నిమిషాలు గ్రిల్ చేయాలి.
- వాటిని రుచికరమైనదిగా చేసే ఉపాయం ఏమిటంటే, గతంలో మోర్టార్లో వెల్లుల్లి, పార్స్లీ మరియు ఒక చిటికెడు తరిగిన మిరపకాయతో పాటు సగం నిమ్మకాయ రసం మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెతో తయారుచేయడం.
స్కేవర్స్ మెరీనెరాస్
స్కేవర్స్ మెరీనెరాస్
స్కేవర్ ఫార్మాట్ తేలికైనది, ప్రత్యేకించి అది సలాడ్ తో ఉంటే.
- మీరు ఏదైనా కలయికను కనిపెట్టగలిగినప్పటికీ, మేము రొయ్యలు మరియు చిన్న కటిల్ ఫిష్‌లతో నారింజ రసంలో మెరినేట్ చేసి, ఎర్ర ఉల్లిపాయ మరియు చెర్రీ టమోటాతో విభజిస్తాము.
పుట్టగొడుగు మరియు అవోకాడో సెవిచే
పుట్టగొడుగు మరియు అవోకాడో సెవిచే
మీరు అనుకున్నదానికంటే సెవిచెస్ సులభం. కొన్ని పుట్టగొడుగులను కడిగి ముక్కలు చేసి, నిమ్మరసం, 20 గ్రాముల సెలెరీ, రెండు వెల్లుల్లి, మరియు తరిగిన కొత్తిమీర, మరియు నూనె మరియు ఉప్పుతో ఒక గంట పాటు మెరినేట్ చేయండి .
- మెసెరేట్ చేసిన తర్వాత, వాటిని డైస్డ్ అవోకాడోతో కలపండి మరియు ఉదాహరణకు, రాకెట్ ఆకులు మరియు దుంప మొలకలతో అలంకరించబడిన టింబాలేగా పనిచేస్తాయి.
వెజిటబుల్ ఫ్రిటాటా
వెజిటబుల్ ఫ్రిటాటా
కొన్ని ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన కూరగాయలను తీసుకొని, కొట్టిన గుడ్డు మరియు తురిమిన జున్నుతో ఒక స్కిల్లెట్లో ఉంచండి. గుడ్లు సెట్ అయ్యే వరకు 5 నుండి 6 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. వేడి నుండి తీసివేసి వేడిగా వడ్డించండి.
- వంటకాన్ని మరింత తేలికపరచడానికి, మీరు తక్కువ కేలరీల తురిమిన జున్ను ఉపయోగించవచ్చు.
కాల్చిన గుమ్మడికాయతో కాల్చిన సార్డినెస్
కాల్చిన గుమ్మడికాయతో కాల్చిన సార్డినెస్
ఒక ముక్కలో మీరు ఈ రెసిపీని సిద్ధం చేయవచ్చు. మీకు సార్డినెస్ మరియు గుమ్మడికాయ మాత్రమే అవసరం, వాటిని కడిగి గ్రిల్ లేదా గ్రిల్ మీద ఉడికించాలి.
- అలంకరించడానికి, పైన కొన్ని కేపర్లు మరియు నల్ల ఆలివ్లను చల్లుకోండి. ఇక్కడ సార్డినెస్‌తో మరిన్ని వంటకాలు.
మామిడి సలాడ్
మామిడి సలాడ్
ఇది తేలికైనది, రిఫ్రెష్ మరియు రుచికరమైనది. ఇది మామిడి ముక్కలను అరుగూలా, బచ్చలికూర, వాటర్‌క్రెస్, గొర్రె పాలకూర లేదా వాకామే సీవీడ్‌తో కలపడం కలిగి ఉంటుంది . మరియు పైన్ గింజల విత్తనాలు లేదా ఇతర గింజలను జోడించండి.
- మీకు మరిన్ని ప్రతిపాదనలు కావాలంటే, మా రిఫ్రెష్ సలాడ్ వంటకాలను చూడండి.
తేలికపాటి టార్టార్ సాస్‌తో ట్యూనా స్కేవర్స్
తేలికపాటి టార్టార్ సాస్‌తో ట్యూనా స్కేవర్స్
తేలికపాటి టార్టార్ సాస్ చేయడానికి మీకు స్కిమ్డ్ పెరుగు అవసరం, దీనికి మీరు తరిగిన పార్స్లీ, కేపర్స్, les రగాయలు, ఉల్లిపాయలు మరియు పాత ఆవాలు ఒక టీస్పూన్ కలుపుతారు.
- మీరు ప్రతిదీ కలిపిన తర్వాత, రుచికోసం కూరగాయలతో ట్యూనా క్యూబ్స్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా స్కేవర్స్‌ను సిద్ధం చేసి, గ్రిల్‌పై బ్రౌన్ చేయండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు.
సార్డిన్ సలాడ్
సార్డిన్ సలాడ్
మీరు కొన్ని మంచి సార్డినెస్‌లను ఎంచుకుంటే (తయారుగా ఉన్నవి, అవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి) మరియు పాలకూర మరియు కొన్ని ఇతర పదార్ధాల మిశ్రమానికి వడ్డిస్తే, మీకు చిన్నగది బ్లింక్‌లో సిద్ధంగా ఉన్న సార్డిన్ సలాడ్ ఉంటుంది.
తెలుపు బీన్స్ యొక్క టింబాలే
తెలుపు బీన్స్ యొక్క టింబాలే
మీరు క్లాసిక్ ఫాబాడా (లేదా మరే ఇతర భారీ సాంప్రదాయ బీన్-ఆధారిత వంటకం) ను నిర్వహించలేకపోతే, మీరు ఈ మెరినేటెడ్ వైట్ బీన్, గుమ్మడికాయ మరియు టొమాటో టింబేల్‌ను కేవలం 285 కేలరీల చొప్పున ఇష్టపడతారు . కాబట్టి చిక్కుళ్ళు కొవ్వుగా ఉన్నాయనే తప్పుడు పురాణాలకు లొంగకండి. అవి సంతృప్తి చెందుతాయని, ఫైబర్‌ను అందిస్తాయని, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి …
బాదంపప్పుతో ట్రౌట్ చేయండి
బాదంపప్పుతో ట్రౌట్ చేయండి
ట్రౌట్ ఆరోగ్యకరమైన నీలం చేప మరియు చాలా చవకైనది. లోపల హామ్ ముక్కను వేసి, చేపలను తేలికగా వేయించి, ఉల్లిపాయ, ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి మరియు నీటితో ఒక సాస్పాన్లో ఉంచండి.
- తరిగిన బాదం మరియు పిస్తాతో చల్లుకోండి మరియు బంగారు గోధుమ వరకు కాల్చండి. ఫలితం నమ్మదగనిదని మీరు చూస్తారు.
సలాడ్తో సాల్మన్ కార్పాసియో
సలాడ్తో సాల్మన్ కార్పాసియో
ఎక్కువ చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవటానికి మరియు భారీగా ఉండకుండా ఉండటానికి చాలా సహాయక మార్గాలలో ఒకటి కార్పాసియో రూపంలో ఉంటుంది, ఈ సాల్మొన్ వంటి కూరగాయల సలాడ్ తో మనం తయారుచేసాము. మేము దీన్ని తాజా సాల్మొన్‌తో తయారు చేసాము, వీటిని కొన్ని రోజుల ముందు స్తంభింపజేసాము. మీకు కావాలంటే, దీనిని పొగబెట్టిన సాల్మొన్‌తో లేదా మీరు ముందే తయారుచేసిన ఇంట్లో తయారుచేసిన మెరినేటెడ్ సాల్మొన్‌తో కూడా తయారు చేయవచ్చు.
స్క్విడ్ క్వినోవాతో నింపబడి ఉంటుంది
స్క్విడ్ క్వినోవాతో నింపబడి ఉంటుంది
వంటలను తేలికపరచడానికి మరొక మార్గం ఈ సందర్భంలో మాదిరిగా నింపడం. సాంప్రదాయ ముక్కలు చేసిన మాంసం మరియు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డుకు బదులుగా, మేము ఉల్లిపాయ మరియు క్యారెట్ యొక్క సాస్, స్క్విడ్ యొక్క కాళ్ళు తమను మరియు క్వినోవాతో స్క్విడ్ నింపాము.
- ఈ సూడోసెరియల్ మనకు ఫైబర్, ప్రోటీన్ అందిస్తుంది మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మరియు ఇది గ్లూటెన్ ఫ్రీ కాబట్టి, ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నవారికి ఇది సరైనది. క్వినోవాతో మరిన్ని వంటకాలను కనుగొనండి.
స్క్విడ్ మరియు సాల్మన్ స్కేవర్స్
స్క్విడ్ మరియు సాల్మన్ స్కేవర్స్
కూరగాయలను స్క్విడ్ మరియు డైస్డ్ సాల్మొన్‌లతో ప్రత్యామ్నాయంగా కొన్ని స్కేవర్స్‌ను సమీకరించండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు, వెల్లుల్లి, పార్స్లీ, నిమ్మరసం, నూనె మరియు ఉప్పు మిశ్రమంతో వాటిని మోర్టార్లో చూర్ణం చేయండి. ప్రతి వైపు 2-3 నిమిషాలు వాటిని గ్రిల్ చేయండి .
- చీలికలుగా కట్ చేసిన కొన్ని సున్నాలతో సర్వ్ చేయాలి. సులభమైన, రుచికరమైన మరియు రిఫ్రెష్.
"డైట్" మరియు "రుచికరమైన" పదాలు ఒకే వాక్యంలో కలిసి ఉండటం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. కానీ అది అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. బరువు తగ్గడానికి మా 55 వంటకాలతో మరియు మేము మీకు క్రింద ఇచ్చే అన్ని ఉపాయాలతో, ఆహారాన్ని ఆస్వాదించకుండా వదలకుండా బరువు తగ్గడంతో పాటు , మీరు దీన్ని సులభంగా మరియు చాలా రుచికరంగా చేయవచ్చు.
ఆహారం లాగా అనిపించని బరువు తగ్గడానికి వంటకాలను ఎలా తయారు చేయాలి
షోయి కనిపిస్తోంది. మీ వంటకాల ప్రదర్శన మరియు వంటకాలు రెండూ చాలా అవసరం. కేవలం ఉడికించిన కూరగాయల తేలికపాటి వంటకం అదే కూరగాయలు టింపానీ ఆకారంలో, అందమైన ప్లేట్‌లో మరియు కేలరీలను జోడించకుండా డిష్‌ను అలంకరించే కొన్ని మసాలాతో సమానం కాదు.
- ప్లేట్‌లో ఇంద్రధనస్సు. మేము మా కళ్ళతో తింటాము. ఎక్కువ రంగులు, ఆకలి పుట్టించేలా కనిపిస్తాయి. మీ పలకలపై 5 వేర్వేరు రంగుల ఆహారాన్ని కలపండి, కూరగాయలు లేదా పండ్లను కలపడం ద్వారా మీరు సులభంగా సాధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బచ్చలికూర లేదా కివి యొక్క ఆకుపచ్చ, మిరియాలు లేదా చెర్రీస్ యొక్క ఎరుపు, గుమ్మడికాయ లేదా నారింజ నారింజ, ఆస్పరాగస్ లేదా పియర్ యొక్క తెలుపు మరియు వంకాయ లేదా ద్రాక్ష యొక్క నలుపు.
- చిన్న మరియు అందమైన టేబుల్వేర్. పెద్ద ప్లేట్, చిన్న భాగం మనకు అనిపిస్తుంది మరియు మేము ఎక్కువ తింటాము. చిన్న మొత్తంలో సరైన మొత్తాన్ని అందించడం మంచిది. మరియు ఇది కూడా అందంగా ఉంటే, ఇది మాకు మరింత మంచి వైబ్‌లను ఇస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా విషాదకరంగా అనిపించదు.
- వృత్తిపరమైన ఉపాయాలు. క్యాస్రోల్స్, కెటిల్‌డ్రమ్స్, స్కేవర్స్, షాట్స్, స్పూన్‌లలో వంటలను ప్రదర్శించడం … ఆహారాన్ని మరింత రుచిగా చేస్తుంది మరియు పరిమాణాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- వాతావరణంలో లేత రంగులు మరియు పట్టికలో నీలం. తేలికపాటి మరియు ముడి రంగులతో ఆధిపత్యం వహించిన భోజన గదులు మరియు వంటశాలలు తక్కువ మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ గా తినడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తాయి. అదనంగా, క్రోమోథెరపీ ప్రకారం, టేబుల్ వద్ద నీలిరంగుతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది నిర్మలంగా ఉంటుంది, మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా తినేలా చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు. నీలిరంగు టేబుల్‌క్లాత్‌లు, టపాకాయలు మరియు టప్పర్‌లకు అవును!
రుచికరమైన తాకింది. మీ వంటలను అలంకరించడానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు, విత్తనాలు మరియు గింజలను ఉపయోగించండి. ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడంతో పాటు, అవి మీ డైట్ వంటకాలకు మరింత ఆకర్షణీయమైన మరియు ఆకలి పుట్టించే రూపాన్ని ఇస్తాయి. మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల విషయంలో, వాటిలో చాలా కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
మంచి సంస్థ. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య వంటకం మీ నోటి రెప్పలో నిజమైన కేలరీల బాంబుగా మారడానికి ప్రధాన కారణాలలో సైడ్ డిషెస్ మరియు సాస్ ఒకటి. సలాడ్తో కాల్చిన రొమ్ము ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌తో సమానం కాదు …
- ఫ్రైస్ మర్చిపో . బదులుగా, కొన్ని కాల్చండి లేదా కాల్చిన పుట్టగొడుగులు, బెల్ పెప్పర్స్, గుమ్మడికాయ లేదా వంకాయలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
- మెత్తని బంగాళాదుంపలను దాటవేయండి. గుమ్మడికాయ, క్యారెట్ లేదా ఆపిల్ కోసం దాన్ని మార్చుకోండి. తేలికగా ఉండటమే కాకుండా, వారి తీపి కోసం అవి చాలా ఆకలి పుట్టించేవి.
- బాంబు సాస్‌లకు దూరంగా ఉండండి. మయోన్నైస్కు బదులుగా, మీరు తేలికపాటి పెరుగు సాస్ లేదా ఆవపిండి వైనైగ్రెట్ తయారు చేయవచ్చు. ఇక్కడ ఎక్కువ లైట్ సాస్ మరియు వైనిగ్రెట్స్.
తేలికపాటి వంట. ఆహారం యొక్క బలహీనమైన పాయింట్లలో మరొకటి ఆహారం వండిన విధానం. వేయించిన ఆహారాలు తక్కువ కొవ్వు వంటలో మొదటి శత్రువు. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, నాన్-స్టిక్ ప్యాన్లు, క్యాస్రోల్స్ మరియు పాత్రలను వాడండి, ఇవి మీకు తక్కువ నూనెతో ఉడికించాలి. మరియు స్టీమింగ్, బేకింగ్, మైక్రోవేవ్ లేదా ఐరన్ వంటి తేలికైన వంట పద్ధతులను ఎంచుకోండి.
కొంతవరకు. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆహారం పాటించడంలో విఫలం కావడానికి ప్రధాన కారణం, మీ చేతిలో కొలిచే సాధనాలు లేనందున అతిగా వెళ్లడం. అవి లేనప్పుడు, హార్వర్డ్ ప్లేట్ పద్ధతి ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి. ఇది సులభం మరియు ఇది పనిచేస్తుంది!
- మీరు మా వంటకాలను ఇష్టపడితే, ఖచ్చితంగా మీ వారపు మెనుని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటుంది.
