పండ్లతో వోట్మీల్ స్మూతీ
పండ్లతో వోట్మీల్ స్మూతీ
ఉదయాన్నే, అల్పాహారంగా లేదా బగ్ మిమ్మల్ని కరిచినప్పుడు షేక్స్ సరైన మిత్రుడు. దీనిని సిద్ధం చేయడానికి, 100 గ్రాము పిండిచేసిన వోట్ రేకులు 1 లీటరు నీటిలో 15 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. మీకు తియ్యగా నచ్చితే వనిల్లా బీన్, నిమ్మకాయ చర్మం మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల చెరకు చక్కెర జోడించండి. దీన్ని వడకట్టి త్రాగడానికి ముందు చల్లబరచండి. ఈ స్మూతీ పరిపూర్ణ చర్మానికి అనువైనది.
వెజ్జీ ఓట్ బర్గర్
వెజ్జీ ఓట్ బర్గర్
మనకు పోషకమైన మరియు శీఘ్ర వంటకం కావాలంటే హాంబర్గర్ సరైన ఎంపిక, కాని మాంసాన్ని ఉపయోగించకుండా కూరగాయలుగా ఎందుకు చేయకూడదు? రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్, స్క్వాష్ మరియు ఉల్లిపాయ. ప్రత్యేక గిన్నెలో, వోట్ రేకులను నీటితో మాష్ చేసి కూరగాయలతో కలపండి. రుచికి సుగంధ ద్రవ్యాలు వేసి మీకు కావలసిన భాగాలను సిద్ధం చేయండి. పిల్లలు వేరే విధంగా కూరగాయలు తినడానికి ఈ ఆలోచన చాలా బాగుంది.
వోట్మీల్ తో పెరుగు
వోట్మీల్ తో పెరుగు
దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీకు 0% గ్రీకు పెరుగు, 3 షెల్డ్ గింజలు, 3 టేబుల్ స్పూన్లు చుట్టిన ఓట్స్, 1 కిత్తలి సిరప్ మరియు అర కప్పు బెర్రీలు అవసరం. పెరుగు నుండి కాల్షియం, వాల్నట్ నుండి ఒమేగా 3, చుట్టిన ఓట్స్ యొక్క సాటియేటింగ్ ప్రభావం మరియు మిగిలిన పదార్థాలు కొన్ని గంటల తర్వాత ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి ఈ డెజర్ట్ ను పరిపూర్ణంగా చేస్తాయి.
స్ట్రాబెర్రీలతో వోట్ పాన్కేక్లు
స్ట్రాబెర్రీలతో వోట్ పాన్కేక్లు
వాటిని సిద్ధం చేయడానికి మీకు 4 గుడ్లు, 250 గ్రాముల పిండిచేసిన వోట్ రేకులు, 2 టీస్పూన్ల దాల్చినచెక్క, 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె మరియు 500 మి.లీ స్కిమ్డ్ పాలు మాత్రమే అవసరం. పాన్కేక్ల కొట్టు చాలా రన్నీగా చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీరు వాటిని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలను జోడించండి మరియు మీరు అదనపు మోతాదును అందిస్తారు.
శాఖాహారం వోట్మీల్ మఫిన్లు
శాఖాహారం వోట్మీల్ మఫిన్లు
సుమారు 10-12 మఫిన్లు చేయడానికి మీకు 180 గ్రాముల పిండి (ముద్దలను నివారించడానికి ముందు జల్లెడ), 90 గ్రా చక్కెర, 80 గ్రాముల చుట్టిన ఓట్స్, 2 గుడ్లు, 200 మి.లీ పాలు, 75 మి.లీ పొద్దుతిరుగుడు నూనె, 1 టేబుల్ స్పూన్ మాత్రమే అవసరం దాల్చినచెక్క, కొద్దిగా ఉప్పు మరియు 100 గ్రా ఆపిల్ల. మీరు పదార్థాలను కలిపిన తర్వాత, ఓవెన్‌ను 200º కు వేడి చేసి, 25-30 నిమిషాలు కాల్చండి.
మా రోజువారీ ఆహారంలో వోట్స్ స్థానం సంపాదించినప్పటికీ, దాని ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు మీకు ఇంకా తెలియకపోవచ్చు . ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ రేఖకు గొప్ప మిత్రుడు: ఇది ప్రక్షాళన లక్షణాలను కలిగి ఉంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది మరియు శక్తిని కూడా అందిస్తుంది. మరియు, మీరు క్రింద చూడగలిగినట్లుగా, వోట్మీల్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా ఇతర ప్రసిద్ధ తృణధాన్యాలను అధిగమిస్తుంది.
చాలా పూర్తి తృణధాన్యం
ఇందులో బీటా-గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ ఉంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది , ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి అనువైన ఆహారంగా మారుతుంది. వోట్మీల్ మన శరీరానికి "గ్యాసోలిన్", ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్లకు క్రమంగా శక్తిని అందిస్తుంది. ఇవన్నీ, దాని శక్తివంతమైన సంతృప్తికరమైన చర్యకు జోడించబడి, తినడం తర్వాత అలసట లేదా బలహీనతను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు అన్నింటికంటే, భోజనం మధ్య అల్పాహారానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేసే ఆందోళన.
వోట్మీల్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మొత్తం ఓట్స్ 50 గ్రాముల వడ్డిస్తే మాంగనీస్, ఐరన్, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, పొటాషియం, కాల్షియం, విటమిన్లు ఇ, బి 2 మరియు బి 3, జింక్ మరియు బహుళ యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది. జీర్ణక్రియ విషయానికి వస్తే ఇది గొప్ప మిత్రుడు, ఎందుకంటే ఇది కడుపు ఆమ్లాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా భయంకరమైన గుండెల్లో మంటను నివారించవచ్చు. అదనంగా, ఇది పేగు రవాణాను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని తొలగిస్తుంది.
మీ రోజులో ఓట్ మీల్ ను చేర్చడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇది పాడి, పండ్లు, కూరగాయలతో బాగా వెళుతుంది మరియు అదనంగా, ఇది బహుళ వంటలలో అనువైన పదార్ధం. మీరు ఇప్పటికే ప్రతిరోజూ తీసుకుంటున్నప్పటికీ, దానిని వివిధ మార్గాల్లో సిద్ధం చేయడానికి ఆలోచనలు అవసరమా, లేదా మీరు వోట్స్ యొక్క ఉత్తేజకరమైన ప్రపంచాన్ని లోతుగా పరిశోధించాలనుకుంటే, మీ కోసం మాకు ఏదో ఉంది. మీ రోజుకు భిన్నమైన స్పర్శను ఇచ్చే ఓట్స్ ఆధారంగా 5 సాధారణ వంటకాలను మేము సిద్ధం చేసాము. వాటిని కనుగొనండి!
