ఫ్యాషన్‌లో ఉన్న బరువు తగ్గించే పద్ధతిని మేము మెచ్చుకోవడం CLARA లోని కొన్ని సార్లు. వాస్తవానికి, డుకాన్ డైట్ లేదా పైనాపిల్ డైట్ వంటి ఇతర డైట్ల గురించి మేము ఇప్పటికే ఒక విశ్లేషణ చేసాము, అందులో అవి సరిగ్గా బయటకు రాలేదు.
మీరు అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం చేయడానికి 5 కారణాలు
16/8 అడపాదడపా ఉపవాసం ఆహారం వరుసగా 8 గంటల కిటికీలో తినడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - మీరు నిరంతరం 8 గంటలు తినడం అని కాదు - మరియు మిగిలిన 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండాలి. ఉపవాసం సాధారణంగా మీరు నిద్రించే గంటలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు నిజంగా పూర్తి 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండరు. తార్కికంగా బరువు తగ్గడం 16/8 అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం యొక్క మొదటి పరిణామం. సమయం యొక్క చిన్న విండోలో తినడం ద్వారా, 8 గంటలు, మీరు తక్కువ తింటారు, దీనివల్ల బరువు తగ్గుతుంది. కానీ ఇది అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం మాత్రమే కాదు మరియు ఇది ప్రధానమైనది కాదు. అడపాదడపా ఉపవాసం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా సానుకూల విషయాలను తెస్తుంది కాబట్టి:
1. ఆటోఫాగి
ఆటోఫాగి అనేది రీసైక్లింగ్ వ్యవస్థ, దీనిలో కణాలు తమను తాము తింటాయి. కణాలు తమను తాము రిపేర్ చేస్తాయని మరియు దెబ్బతిన్న లేదా అవసరం లేని ప్రతిదాన్ని తొలగిస్తాయని చెప్పండి. ఈ "సెల్యులార్ ప్రక్షాళన" యాంటీ ఏజింగ్, దీర్ఘాయువు మరియు మెరుగైన జీవక్రియ ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంది, అయితే ఇది ఉపవాసం ఉన్న కాలంలో మాత్రమే జరుగుతుంది.
2. తీవ్రమైన అనారోగ్యాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది
ఉపవాసం రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవన్నీ స్ట్రోక్లో ప్రమాద కారకాలుమరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. అదనంగా, BMJ కేస్ రిపోర్ట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన కెనడియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ (వారానికి 3 సార్లు) ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు తద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చు . కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో (యుఎస్ఎ) డాక్టర్ వాల్టర్ లాంగో బృందం చేసిన అధ్యయనాల ప్రకారం, క్యాన్సర్‌తో ఎలుకలలో అడపాదడపా లేదా సెమీ ఉపవాసం కణితి కణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది
ఇది మీకు గొప్ప వైరుధ్యంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శక్తి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. నిజానికి, ఇది అన్ని క్షీరదాలలో సాధారణం. మేము ఆకలితో ఉన్నప్పుడు చాలా చురుకుగా ఉంటాము మరియు మనం తిన్నప్పుడు నిశ్చలంగా ఉంటాము. వాస్తవానికి, మీరు అధిక అలసటను గమనించినట్లయితే, ఉపవాసం ఆపి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
4. మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తారు
మధ్యస్థ దీర్ఘకాలికంలో, అడపాదడపా ఉపవాసం ఆకలిని కలిగించడమే కాక, దానిని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. "ఆకలి హార్మోన్" మరియు లెప్టిన్ అని పిలువబడే గ్రెలిన్‌ను నియంత్రించడానికి ఉపవాసం సహాయపడుతుందని తేలింది, మనం సంతృప్తికరంగా ఉన్నామని చెప్పడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్, ఇది మన ఆకలిని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
5. మిమ్మల్ని బాగా తెలుసు
దాన్ని ఎదుర్కోండి, మీరు తరచుగా ఆకలి లేకుండా తింటారు. మీ దృష్టిని మరల్చటానికి లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించకుండా ఉండటానికి మీరు దీన్ని చేస్తారు. మేము ఇలా తినేటప్పుడు, తక్షణ ఆనందం లేదా సానుకూల అనుభూతిని వెతుకుతున్నాము. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, ఈ ఎంపిక మీ పరిధిలో ఉండదు. మీరు ఆహారంతో ఒక భావనను "మత్తుమందు" చేయలేరు మరియు మీరు ఆ భావోద్వేగాన్ని ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. మీకు అనిపించే వాటిని నివారించడం లేదా ముసుగు చేయడం మీకు శారీరకంగా లేదా మానసికంగా ప్రయోజనం కలిగించదు. ఒక క్షణం మీకు ఏమనుకుంటున్నారో గమనించడం మరియు ఆ భావోద్వేగంతో ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి ప్రయత్నించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం. అడపాదడపా ఉపవాసం మీకు ఆహారంతో మరియు మీతో చాలా ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
16/8 అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం గురించి మనం ఏమి ఇష్టపడతాము?
ఈ ఆహారం గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది అనే దానితో పాటు, మనం కూడా దీన్ని ఇష్టపడతాము ఎందుకంటే ఇది తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం మరియు నిర్బంధ నియమావళి కాదు. అందువల్ల, ఎవరైతే ఆమెను అనుసరిస్తారో వారు చాలా కాలం పాటు చేస్తారు మరియు ఆమెను వదిలిపెట్టరు. మరియు ఆహారం యొక్క కట్టుబడి యొక్క స్థాయి కంటే గొప్ప ప్రతిబింబం మరొకటి లేదు.
మేము దాని గొప్ప స్థాయి అనుకూలత ద్వారా కూడా ఒప్పించాము. ఈ ఆహారం మీ జీవిత లయకు మరియు సామాజిక కట్టుబాట్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు ఇతర మార్గాల్లో కాదు. అందువల్ల, ఎల్సా పటాకి లేదా హ్యూ జాక్మన్ వంటి చాలా మంది ప్రముఖులు నమ్మకమైన అభిమానులను అంగీకరిస్తున్నారు.
ఇక్కడ మీరు అడపాదడపా ఉపవాస ఆహారం గురించి మరింత సమాచారం పొందవచ్చు మరియు మీరు మెనూలతో PDF ని ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
