స్పానిష్ వయోజన జనాభాలో 13.8% మందికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉంది, ఇది 5.3 మిలియన్ల మందికి సమానం మరియు ఈ సంఖ్య పెరుగుతోంది. మీరు బాధపడకుండా సురక్షితంగా ఉన్నారని అనుకుంటున్నారా? మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరిస్తున్నారని మీరు నమ్ముతారు మరియు బదులుగా, మేము మీకు చెప్పే ఈ ఐదు పనులలో ఒకదాన్ని చేయండి, అది మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కొంతమంది ప్రజలు చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, సంపాదించిన డయాబెటిస్, ఎందుకు అన్నింటికంటే, పేలవమైన ఆహారం మరియు ఒక చదరపు కన్నా తక్కువ కదలకుండా బాధపడుతుందో వివరిస్తుందని మేము అనుకుంటున్నాము.
కానీ ఒక వ్యక్తి టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి కారణాలు చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మీరు చేస్తున్న పనులు ఉన్నాయి, అది మీకు బాధ కలిగించే అవకాశం ఉంది మరియు మీకు తెలియదు. మేము మీకు 5 చెబుతున్నాము అది మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడే అవకాశం ఉంది …
1. మీరు సాధారణంగా ఫాస్ట్ డైట్ చేస్తారు
ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా చాలా నియంత్రణలో ఉంటాయి మరియు తరువాత మీరు సరైన నిర్వహణ చేయకపోవడం సాధారణం, ఇది భయంకరమైన రీబౌండ్ ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి దారితీస్తుంది, అనగా మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందుతారు మరియు మీరు మరికొన్ని పౌండ్ల చిట్కాను కూడా జోడించవచ్చు. ఊబకాయం మరియు పౌష్టికాహారం (CIBERobn) నెట్వర్క్-Physiopathology లో బయోమెడికల్ రీసెర్చ్ సెంటర్ ప్రకారం, ఈ ఇన్సులిన్ నిరోధకత అంటారు ఏమి అభివృద్ధి శరీరం సంభవిస్తుంది, మధుమేహం 2. "పల్లవి" మీరు బరువు కోల్పోతారు అవసరం ఉంటే రోవిరా మరియు వర్జిలి విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, మధ్యధరా ఆహారం యొక్క ఆదేశాలను అనుసరించి, సురక్షితమైన రీతిలో దీన్ని చేయండి. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 40% తగ్గిస్తుంది.
2. మీరు మీ నాన్‌స్టిక్‌ ప్యాన్‌లను తరచుగా పునరుద్ధరించరు.
వీటిలో మైక్రోవేవ్ పాప్‌కార్న్ బ్యాగులు, పిజ్జా బాక్స్‌లు మరియు ఇతర ఫుడ్ ప్యాకేజింగ్ మరియు స్టెయిన్ ప్రూఫ్ రగ్గులలో కూడా ఉండే సింథటిక్ రసాయనమైన పెర్ఫ్లోరో-ఆక్టానాయిక్ ఆమ్లం (పిఎఫ్‌ఒఎ) ఉందని తెలుసుకోండి. మీ చిప్పలు తురిమినట్లయితే, మీరు ఈ ఆమ్లాన్ని గ్రహించకుండానే తీసుకోవచ్చు. మరియు ఏమి జరుగుతుంది? ఈ ఆమ్లం నిరంతర సేంద్రీయ సమ్మేళనం (పిఒపి) గా పిలువబడుతుంది మరియు గ్రెనడా విశ్వవిద్యాలయం నుండి అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీర కొవ్వులో కొన్ని పిఒపిల సాంద్రతలు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడే ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నాయి. .
3. మీరు అల్పాహారం తినరు
ఇప్పుడు, అల్పాహారం ఆనాటి అతి ముఖ్యమైన భోజనం కాదని, అలా చేయకపోవడం వల్ల ఏమీ అర్థం కాదని మనకు ఇప్పటికే తెలుసు … ఉమేయా విశ్వవిద్యాలయం (స్వీడన్) అధ్యయనం ప్రకారం, మనం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేయాలా వద్దా అనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అల్పాహారం దాటవేయడం అంటే మిగిలిన రోజుల్లో మనం వేగంగా శోషించే కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ముగించవచ్చు, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతుంది. కాబట్టి ముఖ్యమైన విషయం మొత్తం ఆహారం అయినప్పటికీ, మీరు అల్పాహారం కోసం పేస్ట్రీలు, స్వీట్లు, పిజ్జాలు, రసాలు మొదలైన వాటిని ఆశ్రయించినట్లు చూస్తే, ఆ అలవాటును మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. టన్నుల ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
4. మీరు తినండి మరియు మీరు మంచం మీద కూర్చుంటారు
మీరు అలా చేస్తే, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, మరోవైపు, మీరు నడక కోసం 15 నిమిషాలు గడిపినట్లయితే, ఉదాహరణకు, ఆహారం ద్వారా రక్తంలోకి వెళ్ళే గ్లూకోజ్ కండరాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది జీవక్రియ చేయబడండి మరియు మీరు టీవీ ముందు సున్నితంగా ఉంటే కంటే మరింత సమర్థవంతంగా తొలగించబడుతుంది. ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం గురించి కాదు, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను కష్టతరం చేస్తుంది, చురుకైన నడకతో సరిపోతుంది. మరియు మీ రోజు రోజుకి జీవితంలో అది మీరు ఏదో పోవడం వంటి క్రీడ ఉండే ముఖ్యం మాత్రమే కార్డియో (వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్కేటింగ్ …) కానీ కూడా ఉదాహరణకు కొన్ని బరువులు, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ ప్రకారం నుంచి (యుఎస్ఎ) మీ స్పోర్ట్స్ దినచర్యలో రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలను చేర్చడం వల్ల మహిళల్లో డయాబెటిస్ 2 ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గించవచ్చు.
5. ప్రతిదీ చుట్టూ తిరగకుండా మీ మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోదు
మీ ఒత్తిడి స్థాయి ఎక్కువగా ఉండి, దీర్ఘకాలికంగా మారితే, మీకు డయాబెటిస్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆస్ట్రేలియా అధ్యయనం ప్రకారం, నిరంతర ఒత్తిడిని అనుభవించే మహిళలు ఐదేళ్ల తర్వాత గ్లూకోజ్‌ను అధ్వాన్నంగా మారుస్తారు. మీరు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ఒత్తిడిని ఐదు దశల్లో ఎలా ముగించాలో (మరియు ధ్యానం చేయకుండా) ఇక్కడ మేము మీకు చెప్తాము.
