బరువు తగ్గే 5 ఆహారాలు మరియు మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చాలి

1. బ్లూబెర్రీస్

హార్వర్డ్ టిహెచ్ చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లోని పోషకాహార విభాగానికి చెందిన ప్రొఫెసర్ తెరెసా ఫంగ్ స్పష్టంగా ఉంది: కొన్ని ఆహారాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు బ్లూబెర్రీస్ ఆ ఎంపిక సమూహంలో ఉన్నాయి. వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి, చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు విటమిన్ ఎ మరియు ఫైబర్ అధిక మోతాదులో ఉంటాయి.

ప్రస్తుతం వాటిని ఏదైనా సాధారణ సూపర్ మార్కెట్లో చూడవచ్చు, వాటిని స్తంభింపచేసేవి కూడా ఉన్నాయి (ఇవి చౌకైనవి). కానీ అవి చాలా ఖరీదైనవి లేదా సీజన్లో కాకపోతే, మీరు వాటిని ఎప్పుడైనా ఇతర ఎరుపు, దానిమ్మ లేదా చెర్రీలకు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

2. సాల్మన్

ఇది చాలా కొవ్వు కలిగి ఉందనే విషయాన్ని మరచిపోండి, ఎందుకంటే ఇది నిజం, కానీ ఒమేగా 3 వంటి శరీరం బాగా పనిచేయవలసిన అవసరం ఉంది. ఇందులో ప్రోటీన్, విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది … దీనిని తినండి ప్రతిరోజూ మీరు దానిని అసహ్యించుకునేలా చేస్తుంది కానీ ఉపాధ్యాయుడు వారానికి ఒకసారి అయినా అవును లేదా అవును తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. అదనంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ విభిన్న వంటకాలతో మరింత క్రొత్తగా తయారుచేయవచ్చు, మీ అల్పాహారం తాగడానికి సాషిమి, పోకే లేదా పొగబెట్టిన సాల్మొన్‌తో ధైర్యం చేయవచ్చు.

3. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

మీరు చిన్నతనంలో వారిని ద్వేషించి, పెద్దవాడిగా మీ ఫ్రిజ్ నుండి బహిష్కరించారా? మేము దానిని అర్థం చేసుకున్నాము కాని ప్రొఫెసర్ తెరెసా ఫంగ్ చెప్పినదానిని చదివిన తర్వాత మీరు వారికి కొత్త అవకాశం ఇస్తారు ఎందుకంటే ఇది నిజంగా విలువైనది. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి కాని పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. వాటిలో చాలా విటమిన్లు (ఎ, సి, కె …) పొటాషియం, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి …

మీకు నమ్మకం కలిగించేదాన్ని కనుగొనే వరకు విభిన్న వంటకాలను ప్రయత్నించండి (మీ తల్లి చేసినట్లు బేకన్ పెట్టడం మానుకోండి, అవును). ఉపాధ్యాయుడు వివరించినట్లుగా, సరళమైన మరియు కొంచెం చేదును తీసివేసేది, వాటిని ద్రాక్షతో ఓవెన్లో వేయించి, అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు చినుకుతో ధరించడం.

4. సహజ పెరుగు

చక్కెర మరియు రుచిగల సంస్కరణల నుండి పారిపోండి ఎందుకంటే వాటికి ఎక్కడా ఒకే ప్రయోజనాలు లేవు. సహజ యోగర్ట్స్ యొక్క దయ ఏమిటంటే అవి ప్రోబయోటిక్స్లో అధికంగా ఉంటాయి, అనగా మంచి మరియు స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియాలో మీ పేగు అద్భుతంగా పనిచేయాలి. వాటిలో ప్రోటీన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి 12 మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి.

మీరు చాలా చేదుగా అనిపిస్తే, దాల్చినచెక్కతో తీయటానికి ప్రయత్నించండి, పండ్లను కత్తిరించండి, 70% చాక్లెట్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ-, కోకో … లేదా వారితో స్మూతీస్ చేయండి. జీలకర్ర, నిమ్మరసం, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఉప్పు వేసి సలాడ్ సాస్‌లను తయారు చేయడానికి కూడా మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

5. గింజలు

మంచి, అవును, ఎల్లప్పుడూ సహజమైన లేదా కాల్చిన (వేయించిన, ఎప్పుడూ) ఒక ఎండిన పండు కూడా లేదు. సాల్మొన్ మాదిరిగా, వాటిలో ఉన్నవి మంచివి, ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు అవసరమైన కొవ్వులు ప్రతిదానికీ పని చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నందున అవి కొవ్వు కలిగి ఉన్నాయని లేదా కొవ్వుగా ఉన్నాయని మర్చిపోండి.

అన్నిటికంటే ఆరోగ్యకరమైనదిగా కేక్ తీసుకునే ఎండిన పండ్ ఉంటే, అది అక్రోట్లను. వారు చాలా కేలరీలు కలిగి ఉన్నారన్నది నిజం కాబట్టి ఇది మొత్తం బస్తాలు తినడానికి ప్రణాళిక కాదు కాని రోజుకు కొద్దిమంది ఉదయాన్నే అల్పాహారంగా లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కంటే ఎక్కువ మరియు సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటకాలకు పూరకంగా పనిచేస్తారు.

మరియు మీరు ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటే …

మీరు సాధించాలనుకున్న లక్ష్యం ప్రకారం మీకు బాగా సరిపోయే ఆహారాన్ని కనుగొనడంలో మేము మీకు సహాయపడతాము:

ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడం ద్వారా మీ ఆదర్శ ఆహారం ఎలా ఉంటుందో మీరు మాకు చెబితే, మీరు ఒక FOREO ముఖ ప్రక్షాళన మరియు పత్రికకు డిజిటల్ సభ్యత్వాన్ని పొందవచ్చు.

ప్రతిరోజూ మనం తీసుకునే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి మరియు ఆ పైన మనం తప్పు వాటిని తీసుకుంటున్నాము. హార్వర్డ్ యొక్క టిహెచ్ చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ లోని న్యూట్రిషన్ ప్రొఫెసర్ తెరెసా ఫంగ్ ప్రతిరోజూ (లేదా చాలా తరచుగా) ఈ ఐదు ఆహారాలను తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది ఎందుకంటే మనకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి ప్రతిదీ కలిగి ఉంది మరియు కొన్ని కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గే ఆహారాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే అవి ఖచ్చితంగా ఉంటాయి. అవి ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీరు బరువు తగ్గాలంటే ప్రతిరోజూ తినవలసిన ఆహారాలు

బిల్‌బెర్రీస్ . అవి ఉత్తమమైన పండ్లలో ఉత్తమమైనవి మరియు వాటి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, అయితే అవి చాలా విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, అలాగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ప్రస్తుతం వాటిని ఏదైనా సూపర్ మార్కెట్లో చూడవచ్చు మరియు అవి స్తంభింపచేసిన వాటిని కూడా అమ్ముతాయి మరియు మీరు వాటిని ఏడాది పొడవునా తీసుకెళ్లడానికి కూడా వాటిని స్తంభింపజేయవచ్చు ఎందుకంటే అవి మీ ఫ్రిజ్‌లో తప్పిపోలేని బరువు తగ్గే ఆహారాలలో ఒకటి .
సాల్మన్ . కొవ్వు? అవును, కానీ ఇది మంచి కొవ్వు, మన మెదళ్ళు మరియు హృదయాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉండాలి. ప్రొఫెసర్ ఫంగ్ మాట్లాడుతూ, మీరు రోజూ తినడం కష్టమైతే, వారానికి ఒకసారైనా చేయండి.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు . సరే, మీరు చిన్నగా ఉన్నప్పుడు మీరు వారిని అసహ్యించుకున్నారు, కానీ మీరు పెద్దవారు మరియు మీకు అన్ని విటమిన్లు తెలిసినప్పుడు మరియు అవి అందించే కొన్ని కేలరీల వల్ల బరువు తగ్గే ఆహారాలలో అవి మరొకటి అని మీరు ఎప్పుడైనా తీసుకోవాలనుకుంటారు. మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనే వరకు ఇతర వంటకాలను ప్రయత్నించండి; బేకన్‌తో తయారు చేయకుండా ఉండండి, అవును. అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క చినుకుతో పొయ్యిలో కాల్చిన వాటిని తీసుకోవటానికి ఫంగ్ సిఫారసు చేస్తుంది, ఎందుకంటే వారు తమ చేదు రుచిని ఈ విధంగా కోల్పోతారని చెప్పారు.
నట్స్ . అవి అద్భుతమైనవి కాని అవి తినడానికి మీరు ఉబ్బిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే అవి అదనపు కేలరీలు అన్నది నిజం. అయితే, వాల్‌నట్, జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్, బాదం … రోజుకు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైనవి. అదనంగా, మీరు వాటిని చిరుతిండిగా తీసుకుంటే, మీకు ఆహారం ఇవ్వని ఇతర అనారోగ్య ఉత్పత్తులను మీరు మీ ఆహారం నుండి స్థానభ్రంశం చేస్తారు, కాబట్టి అవి బరువు తగ్గే ఆహారాలు అని మేము చెప్పగలం.
సహజ పెరుగు . మరియు అవి చాలా సహజమైనవి, రుచులు లేదా ఏదైనా లేకుండా, ఎందుకంటే వాటికి ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. పెరుగు శరీరానికి చాలా మంచిది ఎందుకంటే మనకు మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంది.