చిక్పా మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్
చిక్పా మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్
దీనికి రహస్యం లేదు. కొన్ని కుండ చిక్పీస్ తీసుకొని, ఉడికించి, తీసివేసి, వాటిని ఉల్లిపాయ, పచ్చి మిరియాలు, టమోటా, పాలకూర (లేదా ఫ్రిజ్‌లో చేతిలో ఉన్న కూరగాయలు) కలపండి.
- మసాలా కోసం, కొద్దిగా నూనె, వెనిగర్ మరియు ఉప్పు జోడించండి. చాలా సులభం మరియు చాలా వేగంగా.
ముల్లంగి మరియు స్ట్రాబెర్రీ సలాడ్ కలిగిన జాడి
ముల్లంగి మరియు స్ట్రాబెర్రీ సలాడ్ కలిగిన జాడి
ఆకర్షణీయమైన మరియు ఆకలి పుట్టించే విధంగా ప్రదర్శించడం ఇక్కడ ఉపాయం. తిరిగి ఉపయోగించిన కొన్ని మాసన్ జాడిలో, ఆకుపచ్చ మొలకలు, క్యారెట్ మరియు జున్ను ఘనాల, ముల్లంగి ముక్కలుగా కట్ చేసి, స్ట్రాబెర్రీలను ఉంచండి. ఆపై రుచికి సీజన్. ఒక ఆలోచన రుచికరమైన మరియు ప్రభావవంతమైనది.
- మీరు దీన్ని అద్దాలలో కూడా వడ్డించవచ్చు.
పుదీనా మరియు టమోటాలతో టాబ్‌బౌల్
పుదీనా మరియు టమోటాలతో టాబ్‌బౌల్
మీరు ముందుగా వండిన కౌస్కాస్‌ను ఉపయోగించినా లేదా గోధుమ సెమోలినాను మీరే హైడ్రేట్ చేసినా (మూడు నిమిషాలు సరిపోతుంది), ఇది చాలా సులభం. మీరు సగం, దోసకాయ, ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు, కొన్ని పుదీనా ఆకులు మరియు నిమ్మరసంతో కట్ చేసిన టమోటాలతో కలపాలి.
- ఇది ఇలా కనిపించేలా చేయడానికి, మీరు కిచెన్ రింగ్ సహాయంతో ప్లేట్ చేయవచ్చు లేదా మీరు తిప్పిన గిన్నెను ఉపయోగించవచ్చు.
అవోకాడో, మామిడి మరియు స్ట్రాబెర్రీ సలాడ్
అవోకాడో, మామిడి మరియు స్ట్రాబెర్రీ సలాడ్
వాసనలు, రంగులు మరియు రుచులతో నిండిన ప్రతిపాదన ఇక్కడ ఉంది , ఇది దృష్టి ద్వారా ప్రవేశించడమే కాదు, రుచికరమైనది మరియు చాలా సులభం. ఇది మనకు ఇష్టమైన సమ్మర్ సలాడ్లలో ఒకటి.
పొగబెట్టిన సాల్మన్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో ఆకుపచ్చ ఆస్పరాగస్
పొగబెట్టిన సాల్మన్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో ఆకుపచ్చ ఆస్పరాగస్
సలాడ్ యొక్క స్థావరంగా, మేము కొన్ని అడవి ఆకుకూర, తోటకూర భేదం తీసుకున్నాము (కానీ అది సీజన్లో లేకపోతే, మీరు పడవ నుండి కొంత తీసుకోవచ్చు మరియు మీరు కూడా సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు). మరియు మేము పొగబెట్టిన సాల్మన్, స్ట్రాబెర్రీలు, మూలికలు మరియు విత్తనాలను జోడించాము. ఇది సిద్ధం చేయడానికి 15 నిమిషాలు పడుతుంది, ఇది 240 కేలరీలు మరియు ఇర్రెసిస్టిబుల్ లుక్ మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.
మొల్లెట్ గుడ్డుతో పిపిర్రానా
మొల్లెట్ గుడ్డుతో పిపిర్రానా
పిపిర్రానా ఉల్లిపాయ, దోసకాయ, మిరియాలు మరియు టమోటా కట్ యొక్క క్లాసిక్ సలాడ్, ఇది దక్షిణ ద్వీపకల్పంలోని అనేక ప్రాంతాలలో చేపలు, గాజ్‌పాచోస్ మరియు సాల్మోర్జోస్‌లకు తోడుగా తింటారు. మరియు మేము, మరింత పండుగ రూపాన్ని ఇవ్వడానికి, ప్లేటింగ్ రింగ్ సహాయంతో టింపానీ ఆకారంలో అందించాము. మరియు మేము ఒక ప్రత్యేకమైన వంటకంగా సరిపోయేలా మొల్లెట్ గుడ్డును జోడించాము.
అవోకాడో మరియు రొయ్యలతో వేసిన గుడ్డు
అవోకాడో మరియు రొయ్యలతో వేసిన గుడ్డు
మీరు సులభమైన, పోషకమైన, ఆకర్షణీయమైన మరియు చవకైన సలాడ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అవోకాడో మరియు రొయ్యలతో కూడిన గుడ్డు మీ ఆదర్శ సలాడ్. మాత్రమే అది గుడ్లు, రొయ్యలు మరియు అవకాడొలు ట్రిపుల్ పోషక శక్తి కలిగి - ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా - కానీ మీరు ఇప్పటికే వండుతారు రొయ్యలు కొనుగోలు ఉంటే అది కూడా ఒక భోజనం లేదా ఒక పార్టీ విందు కోసం చాలా ఆకర్షణీయమైన, మరియు చాలా తక్కువ డబ్బు కోసం .
మురి కూరగాయల సలాడ్
మురి కూరగాయల సలాడ్
ఇది ఆకలి పుట్టించేది కాదని మాకు చెప్పకండి. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది ఏమిటంటే దీనికి ఎటువంటి సమస్యలు లేవు. మీకు దోసకాయ, పొడుగుచేసిన ఎర్ర మిరియాలు, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, టమోటా మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంప అవసరం. కూరగాయలను కడిగి, వాటిని అన్ని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
దీన్ని సర్వ్ చేయడానికి, ఒక రౌండ్ ట్రే తీసుకోండి, ముక్కలను మురి మరియు సీజన్లో రుచికి అమర్చండి.
అవోకాడో మరియు ఆరెంజ్ సలాడ్
అవోకాడో మరియు ఆరెంజ్ సలాడ్
ఇక్కడ మీకు రుచికరమైన మరియు రిఫ్రెష్ అవోకాడో మరియు ఆరెంజ్ సలాడ్, శాఖాహారం వంటకం మరియు తయారు చేయడం చాలా సులభం, దీనికి 15 నిమిషాల తయారీ మాత్రమే అవసరం. మరియు ఇది చాలా తేలికైనది కానప్పటికీ (ఇది అందిస్తున్నందుకు 386 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది), దాని కొవ్వులన్నీ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు మీరు శక్తితో ఒక రోజు ఎదుర్కోవాల్సిన ప్రతిదాన్ని ఇస్తుంది.
క్యాబేజీ సలాడ్
క్యాబేజీ సలాడ్
ఎరుపు క్యాబేజీని కడిగి చాలా చక్కని జూలియెన్ స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసుకోండి. అర టీస్పూన్ విత్తనాలు, రెండు టేబుల్ స్పూన్లు నూనె, 1 నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపాలి. ఒక క్యారెట్ గీరి, సన్నని కుట్లుగా కట్ చేసి జోడించండి. అప్పుడు, ముక్కలుగా కత్తిరించిన మామిడి లేదా కాల్చిన ఆపిల్ జోడించండి; ముల్లంగి పువ్వుగా ఏర్పడిన చాలా సన్నని ముక్కలుగా కట్; కొద్దిగా నలిగిన కాటేజ్ చీజ్; మరియు కొన్ని ముక్కలు చేసిన బాదం. ఫలితం, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అద్భుతమైనది.
- దాని అధునాతనతను పెంచడానికి, పైన కొన్ని గసగసాలను చల్లుకోండి.
బచ్చలికూర, ఆపిల్ మరియు పుట్టగొడుగుల సలాడ్
బచ్చలికూర, ఆపిల్ మరియు పుట్టగొడుగుల సలాడ్
ఇది కేవలం రుచికరమైనదిగా కనిపిస్తుంది మరియు ఇది 180 కేలరీలు మాత్రమే. తాజా బచ్చలికూర ఆకులు, క్యారెట్, చివ్స్, ఆపిల్, పుట్టగొడుగులు మరియు కొన్ని చిన్న ముక్కలుగా తరిగి గింజలు తీసుకురండి. ఆలివ్ ఆయిల్, వెనిగర్ మరియు ఒక ఒరిజినల్ టచ్ కోసం, చిటికెడు అత్తి జామ్ లేదా మీ చేతిలో ఉన్నదానితో చేసిన వైనైగ్రెట్తో అన్ని పదార్థాలు మరియు సీజన్‌ను కలపండి .
- పుట్టగొడుగులు మరియు ఆపిల్ నల్లగా మారకుండా ఉండటానికి, వాటిని కడిగి ముక్కలు చేసిన తర్వాత నిమ్మకాయతో చల్లుకోండి.
పెర్సిమోన్ మరియు ఆర్టిచోక్ సలాడ్
పెర్సిమోన్ మరియు ఆర్టిచోక్ సలాడ్
ఈ సలాడ్ తయారీకి మీరు సమయం ఆదా చేయాలనుకుంటే పెర్సిమోన్స్‌కు బదులుగా ఇతర కాలానుగుణ పండ్లను మరియు తయారుగా ఉన్న ఆర్టిచోక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు . మీరు దీన్ని తాజా ఆర్టిచోక్‌తో తయారు చేస్తే, సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసి, వేయించి, తీసివేసి రిజర్వ్ చేయండి. పెర్సిమోన్ పై తొక్క మరియు చీలికలుగా కత్తిరించండి.
- సలాడ్ను కానన్లతో, బేస్, పెర్సిమోన్ మరియు ఆర్టిచోకెస్‌గా సమీకరించండి మరియు కొన్ని జున్ను షేవింగ్లను పూర్తి చేయండి. రంగురంగుల మరియు చాలా పోషకమైనది.
బియ్యం, పైనాపిల్ మరియు రొయ్యల ఉష్ణమండల సలాడ్
బియ్యం, పైనాపిల్ మరియు రొయ్యల ఉష్ణమండల సలాడ్
తెల్ల బియ్యం ఉడికించి, హరించడం, చల్లబరచడం. కొన్ని వండిన మరియు ఒలిచిన రొయ్యలను జోడించండి. డైస్డ్ వండిన హామ్ మరియు పైనాపిల్, మరియు పారుదల మొక్కజొన్న జోడించండి.
- ప్రతిదీ బాగా కలపండి మరియు కొద్దిగా తరిగిన చివ్స్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి, నూనెతో చల్లి కదిలించు. సులభం?
టమోటా మరియు జున్ను సలాడ్
టమోటా మరియు జున్ను సలాడ్
జున్ను, కాయలు మరియు తేనె ఉన్నందున ఇది అన్నింటికన్నా తేలికైన సలాడ్ కాదని నిజం, ఇది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు చక్కెరలను జోడించడం ద్వారా దాని పోషక శక్తిని పెంచుతుంది. కానీ అది బాంబు కూడా కాదు. అన్నింటికంటే, ఇది కేవలం 225 కేలరీలు మాత్రమే, మరియు మీరు తాజా లేదా తక్కువ కొవ్వు గల జున్ను కోసం వృద్ధాప్య జున్ను మార్చుకోవడం ద్వారా దాన్ని తేలికపరచవచ్చు .
ఆర్టిచోకెస్‌తో పాస్తా సలాడ్
ఆర్టిచోకెస్‌తో పాస్తా సలాడ్
ఆర్టిచోకెస్, టమోటాలు మరియు తాజా జున్నులతో మా పాస్తా సలాడ్ క్లాసిక్ కాప్రీస్ సలాడ్ (టమోటా, మోజారెల్లా మరియు తాజా తులసి) నుండి ప్రేరణ పొందింది; దీనిలో మేము తాజా జున్ను కోసం మొజారెల్లాను మార్చాము మరియు పాస్తా, ఆర్టిచోకెస్ మరియు క్యారెట్లను మరింత పూర్తి చేయడానికి జోడించాము.
టోఫు మరియు వాల్నట్ సలాడ్
టోఫు మరియు వాల్నట్ సలాడ్
సరళమైనది, అసాధ్యం. మిశ్రమ పాలకూర ఆకులను కొద్దిగా ఎర్ర క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు నల్ల ఆలివ్‌లతో కలపండి .
- పొరపాట్లు చేయుటకు, టోఫు లేదా జున్ను కొన్ని ఘనాల, మరియు కొన్ని తరిగిన అక్రోట్లను జోడించండి. శీఘ్ర, తాజా మరియు రుచికరమైన.
మిరియాలు మరియు పుట్టగొడుగులతో క్వినోవా సలాడ్
మిరియాలు మరియు పుట్టగొడుగులతో క్వినోవా సలాడ్
అనేక ఇతర ఆహారాలతో కలిపి చాలా బహుముఖ ఉత్పత్తిగా ఉండటంతో పాటు, క్వినోవా మనకు ఫైబర్, ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మరియు ఇది గ్లూటెన్ లేనిది కాబట్టి, ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్నవారికి ఇది సరైనది. మేము, ఉదాహరణకు, మిరియాలు మరియు పుట్టగొడుగులతో సలాడ్లో ఇష్టపడతాము. క్వినోవాతో ఒక రెసిపీ మీరు అరగంటలోపు సిద్ధంగా ఉండవచ్చు.
తెలుపు బీన్స్, గుమ్మడికాయ మరియు టమోటా యొక్క టింబాలే
తెలుపు బీన్స్, గుమ్మడికాయ మరియు టమోటా యొక్క టింబాలే
క్లాసిక్ ఫాబాడా (లేదా మరే ఇతర భారీ సాంప్రదాయ బీన్-ఆధారిత వంటకం) కు ప్రత్యామ్నాయం వైట్ బీన్స్, గుమ్మడికాయ మరియు మెరినేటెడ్ టమోటా వంటి టింబేల్ వంటి సలాడ్ తయారు చేయడం. చిక్కుళ్ళు శాటియేట్, ఫైబర్ అందించండి, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించండి … చిక్కుళ్ళు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు తినడం ఎందుకు సిఫార్సు.
అవోకాడో, ఆపిల్ మరియు చికెన్ సలాడ్
అవోకాడో, ఆపిల్ మరియు చికెన్ సలాడ్
ఈ సలాడ్, చికెన్‌తో కూడిన వంటకాల్లో ఒకటిగా ఉండటంతో పాటు (మీరు చికెన్ తినడం అలసిపోయినప్పుడు), ఒకే వంటకంగా అనువైనది. మీరు అవోకాడో, ఆపిల్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కలను కలపాలి మరియు తేలికపాటి వైనైగ్రెట్తో అలంకరించాలి. రిచ్ మరియు సూపర్ పోషకమైనది.
- మీ వద్ద ఉన్న అవోకాడో చాలా ఆకుపచ్చగా ఉంటే, పూర్తి వేగంతో ఎలా పండించాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
ట్యూనా సలాడ్
ట్యూనా సలాడ్
ఇక్కడ మీకు లైట్ సలాడ్ ఉంది, కానీ చాలా పూర్తి. బేస్ గా, మిశ్రమ పాలకూర యొక్క లేత రెమ్మలు. మరియు సన్నని కుట్లు లోకి ఒక తడబడుతుంది, ప్రతిఫలం మరియు మిరియాలు కట్, ఒక వైపు, మరియు ట్యూనా వంటి సన్నగిల్లింది ఆలివ్ నూనె , ఇతర న.
- ఆలివ్ నూనెలో ట్యూనా చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు చాలా ఆట ఇస్తుంది; మీరు ట్యూనా డబ్బాతో మరియు చాలా తక్కువ ప్రయత్నంతో చేయగలిగే మరిన్ని వంటకాలను కనుగొనండి.
ఆస్పరాగస్, టమోటాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ సలాడ్
ఆస్పరాగస్, టమోటాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ సలాడ్
ఒక గిన్నెలో, అడవి ఆస్పరాగస్ చిట్కాలను కలపండి (మీరు వాటిని ఉడకబెట్టిన, ఉడికించిన లేదా తయారుగా ఉంచవచ్చు) టమోటాలు సగానికి కట్ చేసి, నలిగిన కాటేజ్ చీజ్, తరిగిన వాల్నట్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో కలపండి.
- కొద్దిగా నూనె, వెనిగర్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు లేదా మా సులభమైన మరియు రుచికరమైన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌తో సీజన్.
కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో రొయ్యల సలాడ్
కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో రొయ్యల సలాడ్
ఈ సలాడ్లో ఇర్రెసిస్టిబుల్ లుక్ ఉంది మరియు కేవలం 126 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి! రొయ్యలు, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు వాటర్‌క్రెస్ - 3 ప్రధాన పదార్ధాలతో మాత్రమే - మీకు చాలా అధునాతన సలాడ్ లభిస్తుంది.
కాయధాన్యాలు మరియు బియ్యం సలాడ్
కాయధాన్యాలు మరియు బియ్యం సలాడ్
ఉడికించిన మరియు పారుదల కాయధాన్యాలు మరియు బియ్యం కలపండి. మరియు ఉల్లిపాయ, క్యారెట్, ఎర్ర మిరియాలు మరియు కొన్ని బేబీ బచ్చలికూర ఆకులను జోడించండి .
- దీనికి మరింత మెలో టచ్ ఇవ్వడానికి, మీరు ఉల్లిపాయను కొంచెం ముందు వేటాడవచ్చు, తద్వారా దాని ఆమ్లతను కోల్పోతుంది. ఒకసారి ప్రయత్నించండి, మీరు నిరాశపడరు.
ఆంకోవీస్ మరియు ఎండిన టమోటాలతో బచ్చలికూర సలాడ్
ఆంకోవీస్ మరియు ఎండిన టమోటాలతో బచ్చలికూర సలాడ్
ఇది మీరు చూసేంత సులభం. నూనె-ఎండిన టమోటాలు, led రగాయ ఆంకోవీస్ మరియు మోజారెల్లా క్యూబ్స్‌తో తాజా బచ్చలికూర ఆకుల ఆధారం .
- దీనికి "క్రంచీ" మరియు ఒరిజినల్ టచ్ ఇవ్వడానికి, మీరు పైన కొన్ని చిన్న ముక్కలుగా తరిగి పిస్తాపప్పులను జోడించవచ్చు.
కాల్చిన ఫ్రూట్ సలాడ్
కాల్చిన ఫ్రూట్ సలాడ్
ఇందులో నేరేడు పండు, నెక్టరైన్, చెర్రీస్, ఆపిల్ మరియు అరటి ఉన్నాయి. అరటి మినహా అన్ని పండ్లను కడిగి ఆరబెట్టండి. చెర్రీస్ రిజర్వు. నేరేడు పండు మరియు నెక్టరైన్లను మందపాటి చీలికలుగా మరియు ఆపిల్ను సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. అరటి తొక్క మరియు గొడ్డలితో నరకడం. నిమ్మరసంతో ప్రతిదీ చల్లుకోండి. వెన్నతో ఒక గ్రిల్ గ్రీజ్ చేసి, పండ్లను విడిగా గ్రిల్ చేయండి.
- చెర్రీలతో కలిపి, మొత్తం లేదా పిట్ చేసి సగం కట్ చేయాలి. మరియు కొంచెం తేనె పెరుగుతో అలంకరించండి.
అవోకాడో సలాడ్ మరియు పొగబెట్టిన సాల్మొన్‌తో నింపబడి ఉంటుంది
అవోకాడో సలాడ్ మరియు పొగబెట్టిన సాల్మొన్‌తో నింపబడి ఉంటుంది
మీరు అవోకాడో చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా ఖాళీ చేసి , ఆకుపచ్చ రెమ్మలు, చివ్స్, క్యారెట్లు, అవోకాడో గుజ్జు మరియు పొగబెట్టిన సాల్మన్ స్ట్రిప్స్ ఉంచడానికి "సలాడ్ బౌల్" గా ఉపయోగించాలి . ఆకలి పుట్టించేది, సరియైనదా?
హామ్ తో పుచ్చకాయ సలాడ్
హామ్ తో పుచ్చకాయ సలాడ్
అరుగూలా యొక్క మంచం మీద, మీకు బాగా నచ్చిన పుచ్చకాయ బంతులను ఉంచండి (ఇది కాంటాలౌప్), ఐబీరియన్ హామ్ రోల్స్, కొన్ని పుదీనా ఆకులు, నూనె, వెనిగర్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు. దీనిలో 122 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి.
- హామ్‌ను మరింత అచ్చుపోయేలా చేయడానికి, ఉడికించడానికి ముందు కాసేపు ఫ్రిజ్‌లోంచి తీయండి.
బంగాళాదుంప, బచ్చలికూర మరియు హామ్ సలాడ్
బంగాళాదుంప, బచ్చలికూర మరియు హామ్ సలాడ్
ఒక వైపు, ఇది రుచికరమైనది ఎందుకంటే బచ్చలికూర జున్ను మరియు ఎండుద్రాక్షతో బాగా వెళుతుంది. మరోవైపు, ఇది చాలా సమతుల్య మరియు పోషకమైన వంటకం, ఇది బంగాళాదుంపలు, బచ్చలికూర, హామ్ మరియు జున్ను కలయికకు ఒకే వంటకంగా కృతజ్ఞతలు. ఈ కారణం చేత టప్పర్‌వేర్ కోసం మా రెసిపీ పుస్తకంలో ఇది ఎప్పుడూ లేదు.
బంగాళాదుంప మరియు ట్యూనా సలాడ్
బంగాళాదుంప మరియు ట్యూనా సలాడ్
ఒక వైపు, ట్యూనాను చాలా తక్కువ నూనెతో వేయించి, మీకు కావాలంటే, మరింత రుచిని ఇవ్వడానికి ఒక స్ప్లాష్ వైన్ జోడించండి. మరోవైపు, చర్మంతో వండిన కొన్ని బంగాళాదుంపలను కట్ చేసి, ముక్కలుగా కట్ చేసి, చెర్రీ టమోటాలు, వసంత ఉల్లిపాయ, పచ్చి మిరియాలు మరియు తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్ జోడించండి.
- మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ జోడించాలనుకుంటే, మీరు వండిన ఒలిచిన రొయ్యలను జోడించవచ్చు.
అవోకాడో, ఉల్లిపాయ మరియు టమోటా సలాడ్
అవోకాడో, ఉల్లిపాయ మరియు టమోటా సలాడ్
మీరు గ్వాకామోల్ కావాలనుకుంటే, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో ఈ అవోకాడో, టమోటా మరియు ఉల్లిపాయ సలాడ్ మీకు నచ్చుతుంది. ఎందుకు? బాగా, ఎందుకంటే ఇది సాధారణ గ్వాకామోల్ మాదిరిగానే ఉంటుంది: అవోకాడో, టమోటా మరియు ఉల్లిపాయ; మరియు సాంప్రదాయ డ్రెస్సింగ్: నిమ్మ మరియు మిరప. కానీ పునరుద్ధరించిన మరియు సూపర్ ఆకలి పుట్టించే రూపంతో.
సార్డినెస్‌తో ఎస్కలివాడ
సార్డినెస్‌తో ఎస్కలివాడ
మీరు మిరియాలు, వంకాయలు, ఉల్లిపాయ లేదా ఇతర కాల్చిన కూరగాయలతో సలాడ్ తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, ఆంకోవీస్, ట్యూనా …
చికెన్ మరియు టమోటాలతో రైస్ సలాడ్
చికెన్ మరియు టమోటాలతో రైస్ సలాడ్
పాస్తా మాదిరిగా, బియ్యం మీరు పని చేయడానికి తీసుకోవలసిన సలాడ్ కోసం ఒక బేస్ గా బాగా పనిచేస్తుంది . ఆకుపచ్చ ఆకులు వెంటనే వేటాడతాయి కాబట్టి.
- ఇందుకోసం మీరు బియ్యం ఉడికించాలి (లేదా ముందే వండిన లేదా సమయం ఆదా చేయడానికి మీరు ఆదా చేసినవి) విసిరి, కొన్ని సాటేడ్ టమోటాలు, కొన్ని కాల్చిన లేదా కాల్చిన చికెన్ టాకోస్ మరియు మీకు బాగా నచ్చే సుగంధ మూలికలను జోడించండి.
బఠానీ సలాడ్
బఠానీ సలాడ్
బఠానీలు కూడా చిక్కుళ్ళు మరియు వీటి లక్షణాలను కూరగాయలతో కలిపి ఉంటాయి. టమోటాలు మరియు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డుతో సాటిడ్ బఠానీల యొక్క ఈ సలాడ్లో మీరు చూసేటప్పుడు, అవి ఎల్లప్పుడూ ఉడికించి, వేడిగా తినవు. అవి కూడా వండిన కూరగాయలతో కలిపి రుచికరమైనవి.
బంగాళాదుంపలు, టమోటా మరియు సార్డినెస్ టవర్
బంగాళాదుంపలు, టమోటా మరియు సార్డినెస్ టవర్
ఇది వండిన బంగాళాదుంప, ముడి టమోటా ముక్కలు మరియు తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ , చివ్స్ మరియు కేపర్‌ల మాంసఖండం వంటిది . సులువుగా మరియు సూపర్ ఆకలి పుట్టించే రూపంతో.
రెడ్ ఫ్రూట్స్ సలాడ్
రెడ్ ఫ్రూట్స్ సలాడ్
అంతులేని సలాడ్లు ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని మా ఎర్రటి పండ్ల సలాడ్ వలె రంగురంగులవి మరియు ఆకలి పుట్టించేవి. శాకాహారి మాత్రమే కాదు, 100% శాకాహారి (జంతు మూలం యొక్క పదార్థాల జాడ లేకుండా), మరియు పోషకాలు మరియు విటమిన్లతో నిండి ఉంటుంది.
ఆరెంజ్ మరియు కాడ్ సలాడ్
ఆరెంజ్ మరియు కాడ్ సలాడ్
బేస్ గా, కొన్ని ఒలిచిన నారింజ ముక్కలు వేసి, పైన, ఎర్ర ఉల్లిపాయ రింగులు, నలిగిన కాడ్, బ్లాక్ ఆలివ్, కొద్దిగా తరిగిన చివ్స్ మరియు రుచికి మసాలా ఉంచండి. రిఫ్రెష్, పోషకమైన మరియు రుచికరమైన.
- ఇది మరింత పోషకమైనదిగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు ముక్కలు జోడించండి.
వాకామె మరియు మామిడి సలాడ్
వాకామె మరియు మామిడి సలాడ్
ఈ ప్రతిపాదన, తేలికగా మరియు రిఫ్రెష్ గా ఉండటంతో పాటు, రుచికరమైనది మరియు అతి సులభం. మీరు మామిడి ముక్కలను అరుగూలా మొలకలు, బచ్చలికూర, వాటర్‌క్రెస్, కానన్ లేదా వాకామే సీవీడ్‌తో కలపాలి. మరియు పైన్ గింజల విత్తనాలు లేదా ఇతర గింజలను జోడించండి.
- బరువు తగ్గడానికి ఇది 55 వంటకాల్లో ఒకటి … సులభం మరియు రుచికరమైనది!
పుట్టగొడుగు కార్పాసియో
పుట్టగొడుగు కార్పాసియో
ఉనికిలో ఉన్న అత్యంత సంతృప్తికరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా ఉండటంతో పాటు, పుట్టగొడుగులు చాలా ఆటను ఇస్తాయి. Sautéed, అవి సుమారు 150 కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తాయి మరియు మీరు వాటిని పచ్చిగా తింటే, అది కార్పాసియో లాగా సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేస్తే, మీరు ఉపయోగించిన కొవ్వును గరిష్టంగా తగ్గిస్తారు మరియు అవి త్వరగా మిమ్మల్ని నింపుతాయి ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఎక్కువగా నమలాలి.
- దానితో పాటు, ఒక టమోటా మాంసఖండం, కొన్ని అరుగూలా ఆకులు మరియు కొన్ని నల్ల ఆలివ్‌లు మరియు డ్రెస్సింగ్‌గా నిమ్మరసం సరిపోతాయి.
గ్రీక్ సలాడ్
గ్రీక్ సలాడ్
పండిన టమోటాలు, దోసకాయ, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, నల్ల ఆలివ్, ఫెటా చీజ్, నూనె, ఉప్పు మరియు ఒరేగానోతో తయారు చేసిన గ్రీక్ సలాడ్ మీకు 250 కేలరీలను అందిస్తుంది.
- కానీ అన్ని సలాడ్లు అంత సమతుల్యతతో ఉండవు … నమ్మదగని సలాడ్లలో దాచిన కేలరీలను కనుగొనండి.
మస్సెల్స్ మరియు కాకిల్స్ సలాడ్
మస్సెల్స్ మరియు కాకిల్స్ సలాడ్
పాలకూర మొలకలు మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ ఆకుల మంచం మీద, మిరియాలు ఘనాల, తాటి హృదయాల ముక్కలు, టమోటాలు ఉంచండి. చేర్చు కొన్ని cockles మరియు కొన్ని తయారుగా మస్సెల్స్. మరియు కూరగాయల మొలకలతో అలంకరించండి.
- మీరు చాలా ధనవంతులు కావాలనుకుంటే, కాకిల్స్ మరియు ఉడికించిన మస్సెల్స్ తయారు చేయండి.
ఉష్ణమండల ఫ్రూట్ సలాడ్ మరియు ఐబీరియన్ హామ్
ఉష్ణమండల ఫ్రూట్ సలాడ్ మరియు ఐబీరియన్ హామ్
మిశ్రమ పాలకూర యొక్క కొన్ని మొలకలను గొర్రె పాలకూర మరియు అరుగూలాతో కలపండి. కొన్ని చిన్న ఉష్ణమండల పండ్లతో (బొప్పాయి, మామిడి, పుచ్చకాయ, పైనాపిల్) టాప్. మరియు ఐబీరియన్ హామ్ షేవింగ్ మరియు కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో పూర్తి చేయండి.
- మీరు దీనికి మరింత "ప్రో" టచ్ ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరు హామ్‌ను క్రంచీ వెర్షన్‌లో ఉంచవచ్చు. ఇది చాలా సులభం. పార్చ్మెంట్ కాగితపు షీట్ల మధ్య కుట్లు వేసి 200º కు వేడిచేసిన ఓవెన్లో 15 నిమిషాలు కాల్చండి.
పియర్ మరియు వాల్‌నట్స్‌తో టర్కీ సలాడ్
పియర్ మరియు వాల్‌నట్స్‌తో టర్కీ సలాడ్
దీన్ని తయారు చేయడానికి, టర్కీ రొమ్ము యొక్క కొన్ని కుట్లు 5-6 నిమిషాలు ఉడికించాలి. పూర్తయ్యాక, పాలకూర మంచం మీద నిమ్మకాయ, మరియు అక్రోట్లను కడిగిన పియర్ ముక్కలతో ఉంచండి. కొద్దిగా తేనెతో మెత్తబడిన వైనైగ్రెట్తో దుస్తులు ధరించండి. సులభం?
- తరిగిన చివ్స్, ఇతర మూలికలు లేదా మొలకలతో అలంకరించండి.
ఆపిల్ మరియు రోక్ఫోర్ట్ సలాడ్
ఆపిల్ మరియు రోక్ఫోర్ట్ సలాడ్
బేస్ కోసం, మేము వాటర్‌క్రెస్‌తో కలిపిన పాలకూర ఆకులను ఎంచుకున్నాము. అప్పుడు, మేము కొన్ని ఆకుకూరల ముక్కలు (గతంలో కడిగి, దారాలు లేకుండా), ఎర్రటి ఆపిల్ ముక్కలను చర్మంతో ఉంచాము . కాబట్టి, మేము పెరుగు, రోక్ఫోర్ట్ మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్ ఆధారంగా సాస్ చేసాము. చివరకు, మేము పైన తరిగిన అక్రోట్లను చల్లుకున్నాము.
- ఆపిల్ నల్లబడకుండా ఉండటానికి, ముక్కలను నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి.
గ్రీన్ చికెన్ మరియు జున్ను సలాడ్
గ్రీన్ చికెన్ మరియు జున్ను సలాడ్
ఇది ఇతర పాలకూరలు, టమోటా, బాల్ చీజ్ టాకోస్ మరియు కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క ఫిల్లెట్ యొక్క లేత రెమ్మలతో ఎండివ్ మరియు అరుగూలా మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది .
- మరింత అధునాతన స్పర్శ కోసం, మేము తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న యొక్క కొన్ని చిన్న చెవులను జోడించాము. దీనికి ఎటువంటి ఇబ్బంది లేదు మరియు రుచికరమైనది.
మీరు చూసినట్లుగా, సలాడ్లు చాలా డైట్ల రాణులు మాత్రమే కాదు, కూరగాయలు మరియు ఇతర పదార్ధాలను కలపడానికి అనువైన వంటకం, మీరు ఉంచిన దాన్ని బట్టి స్టార్టర్, సైడ్ లేదా ఒకే డిష్ గా కూడా పని చేయవచ్చు.
45 సులభమైన, శీఘ్ర మరియు … రుచికరమైన సలాడ్ వంటకాలు!
- చిక్పా మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్
- ముల్లంగి మరియు స్ట్రాబెర్రీ సలాడ్
- పుదీనా మరియు టమోటాలతో తబౌలే
- అవోకాడో, మామిడి మరియు స్ట్రాబెర్రీ సలాడ్
- పొగబెట్టిన సాల్మన్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో ఆకుపచ్చ ఆస్పరాగస్
- మొల్లెట్ గుడ్డుతో పిపిర్రానా
- తేలికపాటి కాయధాన్యాలు సలాడ్
- అవోకాడో మరియు రొయ్యలతో వేసిన గుడ్డు
- మురి కూరగాయల సలాడ్
- అవోకాడో మరియు ఆరెంజ్ సలాడ్
- క్యాబేజీ సలాడ్
- బచ్చలికూర, ఆపిల్ మరియు పుట్టగొడుగుల సలాడ్
- పెర్సిమోన్ మరియు ఆర్టిచోక్ సలాడ్
- బియ్యం, పైనాపిల్ మరియు రొయ్యల ఉష్ణమండల సలాడ్
- టమోటా మరియు జున్ను సలాడ్
- ఆర్టిచోకెస్‌తో పాస్తా సలాడ్
- టోఫు మరియు వాల్నట్ సలాడ్
- ఆస్పరాగస్, టమోటాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ సలాడ్
- కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో రొయ్యల సలాడ్
- కాయధాన్యాలు మరియు బియ్యం సలాడ్
- బచ్చలికూర, ఆంకోవీస్ మరియు ఎండిన టమోటా సలాడ్
- కాల్చిన ఫ్రూట్ సలాడ్
- అవోకాడో సలాడ్ మరియు పొగబెట్టిన సాల్మొన్‌తో నింపబడి ఉంటుంది
- హామ్ తో పుచ్చకాయ సలాడ్
- బంగాళాదుంప, బచ్చలికూర మరియు హామ్ సలాడ్
- బంగాళాదుంప మరియు ట్యూనా సలాడ్
- అవోకాడో, టమోటా మరియు ఉల్లిపాయ సలాడ్
- సార్డినెస్‌తో ఎస్కలివాడ
- చికెన్ మరియు టమోటాలతో రైస్ సలాడ్
- బఠానీ సలాడ్
- బంగాళాదుంపలు, టమోటా మరియు సార్డినెస్ టవర్
- రెడ్ ఫ్రూట్స్ సలాడ్
- ఆరెంజ్ మరియు కాడ్ సలాడ్
- వాకామె మరియు మామిడి సలాడ్
- పుట్టగొడుగు కార్పాసియో
- గ్రీక్ సలాడ్
- మస్సెల్స్ మరియు కాకిల్స్ సలాడ్
- ఉష్ణమండల ఫ్రూట్ సలాడ్ మరియు ఐబీరియన్ హామ్
- టర్కీ, పియర్ మరియు వాల్నట్ సలాడ్
- ఆపిల్ మరియు రోక్ఫోర్ట్ సలాడ్
- గ్రీన్ చికెన్ మరియు జున్ను సలాడ్
సులభమైన, శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ స్థావరాలు
- పాలకూర మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ ఆకులు. పాలకూర మరియు ఎండివ్ సలాడ్ యొక్క సాంప్రదాయిక ఆధారం అనంతమైన ఆకుపచ్చ ఆకులు మార్కెట్లోకి వచ్చే వరకు: గొర్రె పాలకూర, అరుగూలా, బచ్చలికూర … కొత్త ఆహార పోకడలు లేత రెమ్మలు మరియు మొలకలు మరింత పోషకమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నాయి, కానీ బేబీ కూరగాయలు ఎంతవరకు పోషకమైనవి?
- కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు. వండిన ఆకుపచ్చ బీన్స్, కాల్చిన కూరగాయలు లేదా ఎర్ర క్యాబేజీ, ఉదాహరణకు, చల్లని లేదా వెచ్చని సలాడ్ యొక్క ఆధారాన్ని కూడా చేయవచ్చు.
- కూరగాయలు. కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్, బీన్స్ మరియు బఠానీలను మీ సలాడ్ యొక్క బేస్ గా ఉపయోగించడం మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చిక్కుళ్ళు చేర్చే ఆలోచనలలో ఒకటి . కొంతకాలంగా వారి చెడ్డ పేరు ఉన్నప్పటికీ, చిక్కుళ్ళు చాలా పోషకమైనవి కాబట్టి వారానికి కనీసం మూడు సార్లు తినాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అవి సంతృప్తి చెందుతాయి, ఫైబర్ అందిస్తాయి, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి …
- పాస్తా, బియ్యం, కౌస్కాస్, క్వినోవా … మీరు మీ సలాడ్ను ప్రత్యేకమైన వంటకంగా మార్చాలనుకుంటే, పాస్తా, బియ్యం, గోధుమ సెమోలినా లేదా క్వినోవా వంటి మరింత పోషకమైన ఆధారాన్ని జోడించడం ఒక ఉపాయం. మీరు అతిగా వెళ్లకూడదనుకుంటే, ఒక వ్యక్తికి సుమారు 60 గ్రాముల పాస్తా, బియ్యం, కౌస్కాస్ లేదా క్వినోవా ఉంటే సరిపోతుంది.
ప్రధాన పదార్ధం
- కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు. ఇది సలాడ్లలో సాంప్రదాయక పదార్ధం: టమోటా, ఉల్లిపాయ, క్యారెట్, దోసకాయ, ముల్లంగి … అన్ని ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలకు సలాడ్లో స్థానం ఉంటుంది.
- పండ్లు. పండ్లు డెజర్ట్ దాటి మరియు భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ జీవితాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు వాటిని సలాడ్లకు జోడిస్తే, మీరు ఫైబర్ మరియు విటమిన్లను జోడిస్తారు మరియు మీరు వారికి తీపి, రిఫ్రెష్ మరియు అన్యదేశ స్పర్శను ఇస్తారు.
- మాంసం, చేపలు మరియు షెల్ఫిష్. సలాడ్ మరింత పూర్తి వంటకం కాబట్టి అవి ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. లీన్ మాంసాలు చాలా కేలరీలను జోడించకుండా ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సహకారం కోసం బ్లూ ఫిష్ బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు సీఫుడ్‌లో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
- గుడ్డు. ప్రోటీన్ జోడించడానికి మరొక మార్గం ఆమ్లెట్స్, ఉడికించిన లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు.
- జున్ను. ఇది దాదాపు అన్ని రకాల సలాడ్లలో బాగా సరిపోతుంది. అయితే, కొన్ని చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. సాధారణ నియమం ప్రకారం, ఎక్కువ వయస్సు మరియు జున్ను ఆరబెట్టండి, మరింత జిడ్డు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి. కాటేజ్ చీజ్ మరియు తాజా చీజ్లు, బుర్గోస్ రకం, తేలికైనవి. మీకు ఇష్టమైన జున్నులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి .
- టోఫు మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి అయితే, మీరు జంతువుల మూలానికి, గుడ్లు లేదా జున్ను కూడా పెట్టకూడదనుకుంటే, మీరు బదులుగా టోఫు ఉంచవచ్చు.
- పుట్టగొడుగులు ముడి మరియు సాటిడ్ రెండూ, వెచ్చని సలాడ్ల కోసం, అవి చాలా మంచివి ఎందుకంటే అవి చాలా ఫైబర్ మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలను అందిస్తాయి, అందుకే పుట్టగొడుగులు చాలా సంతృప్తికరమైన ఆహారాలలో ఒకటి.
అలంకరించడానికి మరియు సుసంపన్నం చేయడానికి టాపింగ్స్
- విత్తనాలు మరియు కాయలు. ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అనేక అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. అయితే, గింజలు ఆరోగ్య సంపద అని గుర్తుంచుకోండి (చిన్న మోతాదులో), అంటే మీరు అతిగా వెళ్లలేరు.
- సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధ మూలికలు. వారు వంటలలో సుగంధం, రంగు, ఆకృతి మరియు రుచిని జోడించడమే కాక, వాటిలో చాలా కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- మొలకెత్తింది. అవి పుట్టుకొచ్చే మూలికలు మరియు కూరగాయల కన్నా ఎక్కువ పోషకమైనవి కాదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా, మొలకెత్తిన విత్తనాలు మరియు మొలకలు విటమిన్లు మరియు పోషకాలకు మూలం, వంటలను పూర్తి చేయడానికి మరియు అలంకరించడానికి అద్భుతమైన రూపంతో ఉంటాయి.
- మీరు ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడితే, మీరు 7 రోజుల డిటాక్స్ ప్లాన్ కోర్సును ఇష్టపడతారు.
