నా రక్తపోటును ఎలా తగ్గించగలను?

మీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మార్గం లేదా?

మీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మార్గం లేదా?

మీరు ఉప్పును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించారు మరియు మీరు రక్తపోటుకు మందులు కూడా తీసుకున్నారు, కానీ ఏమీ లేదు, మీ ఒత్తిడి ఇంకా తగ్గదు. ఇది ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం, అధిక బరువు ఉండటం… అధిక రక్తపోటును ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, కాని శుభవార్త ఏమిటంటే .షధాలను ఆశ్రయించకుండా ఉద్రిక్తతను నియంత్రించవచ్చు. ఎలాగో మేము మీకు చెప్తాము.

సన్ బాత్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

సన్‌బాత్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

విటమిన్ డి సంశ్లేషణ చేయడానికి సూర్యకిరణాలు మీకు సహాయపడతాయని మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఇది చాలా అవసరమని మీకు తెలుసా? వాస్తవానికి, మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) పరిశోధకులు విటమిన్ డి లోపంతో రుతువిరతికి చేరుకునే మహిళలకు రక్తపోటు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని తేల్చారు.

ఓదార్పు సంగీతం వినండి

ఓదార్పు సంగీతం వినండి

అమెరికన్ హైపర్‌టెన్షన్ సొసైటీ అధ్యయనం ప్రకారం, శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు కనీసం 30 నిమిషాలు శాస్త్రీయ సంగీతం వంటి విశ్రాంతి లేదా నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని వినడం తేలికపాటి రక్తపోటు విలువలను మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, రోజుకు 30 నిమిషాలు కేటాయించి, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఉంచండి, పీల్చుకోండి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చెవులను "తెరవండి".

ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి విశ్రాంతి

ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి విశ్రాంతి

మన ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన హృదయ స్పందన వేగవంతం అవుతుంది, దీనికి కారణం శరీరం మనలను మన రక్షణలో ఉంచడానికి ఆడ్రినలిన్ ను విడుదల చేస్తుంది. యోగా, తాయ్ చి వంటి వేగాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ టెన్షన్ విలువలను తగ్గించవచ్చు. ఇవి సడలింపుకు దారితీస్తాయని విస్తృతంగా చూపబడిన పద్ధతులు. కేవలం 5 దశల్లో ఒత్తిడిని కొట్టడం నేర్చుకోండి.

బాగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం

బాగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం

మీ పరిస్థితులు దీన్ని అనుమతిస్తే, ఒక గంట నిద్రను కోల్పోకండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, గుండె సడలించినప్పుడు మీ ఒత్తిడి పడిపోతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, చికాగో విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు తప్పక ఒక గంట తక్కువ నిద్రపోతే, వరుసగా ఐదేళ్లపాటు రక్తపోటు ప్రమాదం 37% పెరుగుతుంది. స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడేవారికి ఇలాంటిదే జరుగుతుంది, వారి రక్తపోటు ప్రమాదం 30% పెరుగుతుంది.

శబ్దం చాలా ఒత్తిడి చేస్తుంది

శబ్దం చాలా ఒత్తిడి చేస్తుంది

మీరు నేపథ్య శబ్దంతో గంటలు గడుపుతున్నారా? ఇది పెద్ద శబ్దం కానవసరం లేదు. ప్రతి రోజు మీరు ట్రాఫిక్ శబ్దం, ఎయిర్ కండీషనర్, మీ కంప్యూటర్ ఫ్యాన్ మొదలైన వాటికి గురైతే, అది ఖచ్చితంగా మీ ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తుంది. మీకు తెలియకపోయినా, శబ్దం మీకు వస్తుంది, మిమ్మల్ని నొక్కి చెబుతుంది మరియు ఉద్రిక్తతపై ప్రభావం చూపుతుంది. వీలైనంత వరకు దాన్ని నివారించండి మరియు అవసరమైతే, నిద్రించడానికి ఇయర్ ప్లగ్స్ ధరించండి.

తక్కువ టెన్షన్‌ను తగ్గించండి

తక్కువ టెన్షన్‌ను తగ్గించండి

మీ రక్తపోటు ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటే, ధ్యానం, ప్రత్యేకంగా పారదర్శక ధ్యానం ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము, ఇది మంత్రాల పునరావృతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడి మరియు దాని పరిణామాలకు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

క్రీడలు ఆడటం కీలకం

క్రీడలు ఆడటం కీలకం

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామం తప్పనిసరి అని మనందరికీ తెలుసు, కాని మాత్రలు తీసుకోకుండా రక్తపోటును తగ్గించడం తప్పనిసరి అని అందరికీ తెలియదు. వాస్తవానికి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం (నడక, సైక్లింగ్, రన్నింగ్) చేయడం వల్ల క్రమం తప్పకుండా 4.6 ఎంఎంహెచ్‌జి ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు తక్కువ ఉప్పు 3.6 ఎంఎంహెచ్‌జి తీసుకుంటుందని అంచనా. వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని 70% తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ఇది కూడా నిరోధిస్తుంది.

ఎక్కువ సామాజిక జీవితం, తక్కువ రక్తపోటు

ఎక్కువ సామాజిక జీవితం, తక్కువ రక్తపోటు

చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని నిర్వహించడం ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒంటరిగా ఉండటం మరియు తక్కువ మానసిక స్థితి కలిగి ఉండటం అధిక రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీ స్నేహితులు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ లభ్యతను కలిగి ఉంటే, మీ స్నేహితుల సర్కిల్‌ను విస్తరించండి మరియు మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎస్ తీసుకోండి. మీరు వర్క్‌షాప్‌లు, కోర్సులు, కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మీ ఆసక్తులను పంచుకునే సమూహాలలో చేరవచ్చు.

అధిక బరువు నుండి రక్తపోటు

అధిక బరువు నుండి రక్తపోటు

అధిక బరువు మరియు 5 కిలోలు కోల్పోయేవారు వారి రక్తపోటును 4.4 / 3.6 ఎంఎంహెచ్‌జి తగ్గిస్తారని తేలింది. కాబట్టి మీకు తెలుసా, అదనపు పౌండ్లను చిందించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆహారం: ఇది ఉప్పు షేకర్ యొక్క విషయం మాత్రమే కాదు

ఆహారం: ఇది ఉప్పు షేకర్ విషయం మాత్రమే కాదు

ఉప్పును తొలగించడం అనేది మీ వైద్యుడు సాధారణంగా సిఫార్సు చేసే మొదటి విషయం. అయినప్పటికీ, 10 మందిలో 2 మంది మాత్రమే ఉప్పుకు సున్నితంగా ఉంటారు మరియు ఈ కొలతతో మెరుగుపరుస్తారు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఉప్పును తీవ్రంగా తగ్గించడం కంటే పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. ధనవంతులు పండ్లు (అరటి, కస్టర్డ్ ఆపిల్) మరియు కూరగాయలు (చార్డ్, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ). ఇతరులు పాడి, చిక్కుళ్ళు, పుట్టగొడుగులు (పుట్టగొడుగులు) మరియు కాయలు.

మేము సెరానో హామ్ తీసుకోవడం మానేయాలా?

మేము సెరానో హామ్ తీసుకోవడం మానేయాలా?

ఇది చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారం అన్నది నిజం, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ కాకుండా మితమైన మొత్తంలో తింటే మీ ఆహారం నుండి దాన్ని తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, అది ఉంటే, ఐబీరియన్ తీసుకోవడం మంచిది.

చక్కెర, ఉప్పు కంటే ప్రమాదకరమైనది

చక్కెర, ఉప్పు కంటే ప్రమాదకరమైనది

ఓపెన్ హార్ట్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం రక్తపోటుకు ఉప్పు కంటే చక్కెర ఎక్కువ హానికరం అని సూచిస్తుంది. మరియు ముఖ్యంగా మొక్కజొన్న సిరప్ (ఫ్రక్టోజ్) ను ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, పారిశ్రామిక రసాలు మరియు శీతల పానీయాలలో ఉపయోగిస్తారు. ఈ పరిశోధన ప్రకారం, ఆహారంలో 25% కేలరీలు చక్కెర నుండి వచ్చినట్లయితే, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వలన మరణించే ప్రమాదం మూడు పెరుగుతుంది ఎందుకంటే ఇది గణనీయంగా ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది. మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న కొన్ని ఆహారాలను ఇక్కడ మేము మీకు వదిలివేస్తాము.

పుచ్చకాయ సీజన్‌ను సద్వినియోగం చేసుకోండి

పుచ్చకాయ సీజన్‌ను సద్వినియోగం చేసుకోండి

ఫ్లోరిడా స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, ఎల్-సిట్రులైన్‌లో సమృద్ధి ఉన్నందున రక్తపోటును అరికట్టడానికి పుచ్చకాయ ఒక ముఖ్యమైన పండు, ఇది శరీరం ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం అయిన ఎల్-అర్జినిన్‌గా మారుతుంది.

విటమిన్ సి పెంచండి, రక్తపోటు తగ్గుతుంది

విటమిన్ సి పెంచండి, రక్తపోటు తగ్గుతుంది

విటమిన్ సి తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నవారికి సాధారణంగా అత్యధిక రక్తపోటు ఉంటుంది. అందువల్ల, రక్తపోటును నివారించడానికి, చాలా విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలను చేర్చడం విలువైనది, వాటిలో, నారింజ నిలుస్తుంది, ఈ విటమిన్ యొక్క మూలంగా ఉండటంతో పాటు , ఇది బయోఫ్లవనోయిడ్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్ పిగ్మెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటుంది. సిరల కేశనాళికల యొక్క, ఇది రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆకుపచ్చ ఆకులను "దుర్వినియోగం" చేయండి

ఆకుపచ్చ ఆకులను "దుర్వినియోగం" చేయండి

అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం ఫోలిక్ ఆమ్లం రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారం ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు మరియు నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు లేకుండా ఉండకూడదు. కొన్నిసార్లు మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయించాల్సి ఉంటుంది.

కాఫీ ఉద్రిక్తతను పెంచుతుందా?

కాఫీ ఉద్రిక్తతను పెంచుతుందా?

మీరు దానిని తీసుకోవడం అలవాటు చేయకపోతే, అవును. సాధారణంగా కాఫీ తాగని మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల రెండు కప్పులు తాగే వ్యక్తి తన ఒత్తిడిని సుమారు 5 మి.మీ హెచ్‌జీ పెంచుతుందని అంచనా. మరోవైపు, మీరు ఈ పానీయానికి అలవాటుపడితే, కాఫీని మితమైన పద్ధతిలో తాగడం - 2 నుండి 3 కప్పులు - ఒక నిర్దిష్ట సహనం సృష్టించబడినందున ఒత్తిడిని ప్రభావితం చేయదు.

మీ రక్తపోటును సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలో మీకు తెలుసా?

మీ రక్తపోటును సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలో మీకు తెలుసా?

ఆర్మ్ బ్లడ్ ప్రెజర్ మానిటర్లు అత్యంత నమ్మదగినవి. మీరు మీ రక్తపోటును ట్రాక్ చేయాలనుకుంటే, వారానికి 3 సార్లు "సాధారణ" స్థితిలో తీసుకోవడం మంచిది. నిద్ర, తినడం లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత దీన్ని చేయవద్దు. అరగంటలో మళ్ళీ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇంట్లో మీ రక్తపోటు తీసుకోవడం: ఎంపిక 1

ఇంట్లో మీ రక్తపోటు తీసుకోవడం: ఎంపిక 1

మీరు ఎప్పుడైనా ఫార్మసీకి వెళ్ళవచ్చు, కానీ మీరు రక్తపోటు మానిటర్లతో ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు.

డిజిటల్ ఆర్మ్ రక్తపోటు మానిటర్, € 24.99

ఇంట్లో మీ రక్తపోటు తీసుకోవడం: ఎంపిక 2

ఇంట్లో మీ రక్తపోటు తీసుకోవడం: ఎంపిక 2

డిజిటల్ ఆర్మ్ రక్తపోటు మానిటర్, € 43.61

ఇంట్లో మీ రక్తపోటు తీసుకోవడం: ఎంపిక 3

ఇంట్లో మీ రక్తపోటు తీసుకోవడం: ఎంపిక 3

డిజిటల్ ట్రావెల్ బ్లడ్ ప్రెజర్ మానిటర్, € 13.99

మీరు మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

మీరు మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంతో పాటు, మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం మంచిది, ఈ ఆహారాలు దాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు ఇప్పటికే యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ drugs షధాలను తీసుకున్నారు, కానీ మీ ఒత్తిడి ఇంకా తగ్గదు. మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి వల్ల కావచ్చునని మీరు అనుకున్నారా? లేదా మీరు బాగా నిద్రపోకపోవచ్చు లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు ఈ లక్షణాలను గుర్తించారా? అధిక రక్తపోటులో చాలా కారకాలు పాత్ర పోషిస్తాయి, కాని శుభవార్త ఏమిటంటే .షధాలను ఆశ్రయించకుండా రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు. మీ ఆహారం మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా మీరు మీ రక్తపోటు పడిపోయి సాధారణ స్థితికి రావచ్చు.

1. ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి

యోగా, తాయ్ చి మొదలైనవి సడలింపు పద్ధతులు. మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి నిజంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఉద్రిక్తత విలువలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మరియు మనము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మన హృదయ స్పందన వేగవంతం అవుతుంది, ఎందుకంటే మన శరీరం మమ్మల్ని కాపలాగా ఉంచడానికి ఆడ్రినలిన్ విడుదల చేస్తుంది. కేవలం 5 దశల్లో ఒత్తిడిని కొట్టడం నేర్చుకోండి.

2. ధ్యానం ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది

ఒత్తిడి వలన కలిగే రక్తపోటు కేసులలో , పారదర్శక ధ్యానం, అనగా, మంత్రాల పునరావృతం ఆధారంగా, ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

3. విశ్రాంతి సంగీతం వినండి

Hale పిరి పీల్చుకోండి, ha పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చెవులను "తెరవండి". అమెరికన్ హైపర్‌టెన్షన్ సొసైటీ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, శాస్త్రీయ సంగీతం వంటి కనీసం 30 నిమిషాలు విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినడం, శ్వాస తీసుకోవడం తేలికపాటి రక్తపోటు విలువలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

4. es బకాయం కారణంగా రక్తపోటు

రక్తపోటు ese బకాయం ఉన్నవారిలో వారి ఆదర్శ బరువుతో పోలిస్తే రెండు మరియు మూడు రెట్లు ఎక్కువ. అధిక బరువు మరియు 5 కిలోల బరువు తగ్గగలిగే వ్యక్తులు కూడా వారి రక్తపోటును 4.4 / 3.6 mmHg తగ్గిస్తారని నిరూపించబడింది. కాబట్టి … ఆ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోండి! మా # క్లారా ఛాలెంజ్‌తో సులభంగా చేయండి.

5. శబ్దం ఒత్తిడి

మీరు నేపథ్య శబ్దంతో గంటలు గడుపుతున్నారా? ప్రతి రోజు మీరు ట్రాఫిక్ శబ్దం, ఎయిర్ కండీషనర్, మీ కంప్యూటర్ ఫ్యాన్ మొదలైన వాటికి గురైతే, అది ఖచ్చితంగా మీ ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తుంది. మీకు తెలియకపోయినా, శబ్దం మీకు వస్తుంది, మిమ్మల్ని నొక్కి చెబుతుంది మరియు ఉద్రిక్తతపై ప్రభావం చూపుతుంది. వీలైనంత వరకు దాన్ని నివారించండి మరియు అవసరమైతే, నిద్రించడానికి ఇయర్ ప్లగ్స్ ధరించండి.

6. నిద్రపోకపోవడం రక్తపోటుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది

బాగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ గుండె సడలిస్తుంది మరియు మీ రక్తపోటు పడిపోతుంది, కాబట్టి మీరు ఒక గంట నిద్రను కోల్పోరు. చికాగో విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం , మీరు వరుసగా ఐదు సంవత్సరాలు ఒక గంట తక్కువ నిద్రపోతే రక్తపోటు ప్రమాదం 37% పెరుగుతుందని నిర్ధారిస్తుంది . స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడేవారికి ఇలాంటిదే జరుగుతుంది - నిద్రపోయేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవటానికి క్లుప్తంగా అంతరాయం - అధిక రక్తపోటుతో బాధపడే ప్రమాదం 30% పెరుగుతుంది. మా పరీక్ష తీసుకోవడం ద్వారా మీ నిద్ర సమస్యలు తాత్కాలికమా లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోండి.

7. రక్తపోటును తగ్గించే ఆహారాలు

విటమిన్ సి తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నవారిలో అత్యధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లు వివిధ అధ్యయనాల ద్వారా తేలింది. నారింజ, విటమిన్ సి యొక్క మూలంగా ఉండటంతో పాటు , బయోఫ్లవనోయిడ్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్ పిగ్మెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి సిరల కేశనాళికల యొక్క పారగమ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది.

8. రక్తపోటు కోసం శారీరక వ్యాయామం

క్రీడలు ఆడటం కీలకం. వ్యాయామం రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని 70% తగ్గిస్తుంది. మీరు కదులుతున్నప్పుడు, అది మితమైన నడక అయినప్పటికీ, మీ రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు మెరుగుపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం (నడక, సైక్లింగ్, రన్నింగ్) క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, ఒత్తిడి 4.6 ఎంఎంహెచ్‌జి పడిపోతుంది మరియు తక్కువ ఉప్పు, 3.6 ఎంఎంహెచ్‌జి తీసుకుంటుందని అంచనా. ఈ నిత్యకృత్యాలను అనుసరించడం ద్వారా జిమ్‌ను తాకకుండా ఆకారంలో ఉండండి.

9. సన్‌బాటింగ్, సహజ నివారణ

రక్తపోటును నియంత్రించడానికి చాలా అవసరమైన విటమిన్ డి ని సంశ్లేషణ చేయడానికి సూర్యకిరణాలు మీకు సహాయపడతాయి . మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ డి లోపంతో రుతువిరతికి చేరుకున్న మహిళలకు రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని తేలింది.

10. మానసిక స్థితి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది

మరియు రక్తపోటులో. వేర్వేరు అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒంటరిగా ఉండటం ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది మరియు తక్కువ మానసిక స్థితి అధిక రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంటుంది. చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని ఉంచండి, ఇది ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ స్నేహితులకు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ లభ్యత ఉంటే, మీ స్నేహితుల సర్కిల్‌ను విస్తరించండి. మీరు వర్క్‌షాప్‌లు, కోర్సులు, కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మీ ఆసక్తులను పంచుకునే సమూహాలలో చేరవచ్చు.

11. రక్తపోటుకు ఆహారాలు

ఉప్పు లేకుండా తినండి. అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు డాక్టర్ సాధారణంగా సిఫారసు చేసే మొదటి విషయం ఏమిటంటే భోజనం నుండి ఉప్పును తొలగించడం . అయినప్పటికీ, 10 మందిలో 2 మంది మాత్రమే ఉప్పుకు సున్నితంగా ఉంటారు మరియు ఈ కొలతతో మెరుగుపరుస్తారు. దాచిన ఉప్పుతో కొన్ని ఆహారాలను కనుగొనండి … మరియు వాటిని నివారించండి! పొటాషియం ప్రయోజనాలు. 
ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఉప్పును తీవ్రంగా తగ్గించడం కంటే పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. పొటాషియంలో అత్యంత ధనవంతులు పండ్లు (అరటి, కస్టర్డ్ ఆపిల్) మరియు కూరగాయలు (చార్డ్, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ). ఇతరులు పాడి, చిక్కుళ్ళు, పుట్టగొడుగులు (ఛాంపిగ్నాన్) మరియు కాయలు.

మీ బ్లడ్ టెన్షన్ విలువలను ఎలా గుర్తించాలి

• ఆప్టిమల్ సిస్టోలిక్ లేదా "హై" 120 ఎంఎంహెచ్‌జి కంటే తక్కువ మరియు డయాస్టొలిక్ లేదా "తక్కువ" 80 ఎంఎంహెచ్‌జి కంటే తక్కువ
• సాధారణం. అధికం 120 - 129 మధ్య ఉంటుంది / తక్కువ 80 - 84 మధ్య ఉంటుంది
• సాధారణ-అధిక. అధికం 130 - 139 మధ్య ఉంటుంది / తక్కువ 85 - 89 మధ్య ఉంటుంది
• గ్రేడ్ 1 రక్తపోటు. అధిక 140 - 159 / తక్కువ 90 - 99 మధ్య ఉంటుంది
• గ్రేడ్ 2 రక్తపోటు. అధిక 160 - 179 / తక్కువ 100 -109 మధ్య ఉంటుంది
• గ్రేడ్ 3 రక్తపోటు. అధిక 180 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ / తక్కువ 110 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ