క్రియాశీల మార్గాలు
క్రియాశీల మార్గాలు
మీరు వ్యాయామశాల నుండి తప్పించుకోలేకపోతే, గిసెల్ లాగా చేయండి మరియు బైక్ కోసం కారు లేదా ప్రజా రవాణాను మార్చండి! మీరు వ్యాయామం చేయగలుగుతారు మరియు ISG గ్లోబల్ చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మీరు పర్యావరణానికి కూడా సహాయం చేస్తారు. మీ జేబులో కూడా మార్పు గమనించవచ్చు, వెళ్దాం!
తాడు దూకు
తాడు దూకు
జంప్ తాడుతో మీరు నడుస్తున్న దానికంటే 24% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు అని జెనా విశ్వవిద్యాలయం (జర్మనీ) అధ్యయనం తెలిపింది. మీ నడుము మరియు మీ ఎజెండా కొరకు మీలోని అమ్మాయిని బయటకు తీసుకురావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? రెండు పాదాలతో కలిసి దూకడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీరు దానిని ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, పాదాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు, మీరు మీ పల్సేషన్లను గరిష్టంగా పెంచాలనుకుంటే, డబుల్ జంప్స్ లేదా డబుల్ అండర్లకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
మీ మంచి సగం తో
మీ మంచి సగం తో
రోజులోని గంటలు మీకు పని ఇవ్వకపోతే, మీ వద్ద ఉన్న వెయ్యి మరియు ఒక పనులను నెరవేర్చండి మరియు, మీ సంబంధాన్ని విలాసపర్చడానికి వ్యాయామం చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించి, టోపీ నుండి బయటపడండి, మీ భాగస్వామికి ఎందుకు ప్రపోజ్ చేయకూడదు కలిసి సరిపోతుందా? మీకు ఎక్కువ సమయం ఉండటమే కాకుండా, సాధారణ లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలను పంచుకోవడం ద్వారా, మీ సంబంధం ఏకీకృతం అవుతుంది. మీరు క్రిస్ మరియు ఎల్సా ముఖాలను పరిశీలించాలి …
సులభతరం చేయండి
సులభతరం చేయండి
ఆ వ్యాయామశాల బేరం అయినంత మాత్రాన ఇది 15 నిమిషాల డ్రైవ్! ఇంటికి లేదా పనికి దగ్గరగా ఉన్న ఒక కేంద్రాన్ని కనుగొనండి, కాబట్టి మీరు చురుకైన వేగంతో నడవవచ్చు (కేథరీన్ జీటా-జోన్స్ చేసినట్లు), ఈ విధంగా మీరు సన్నాహక పనితో వస్తారు! ఆహ్! మరియు మీరు ఇంజిన్ గదిలో అడుగు పెట్టడానికి అలవాటుపడకపోతే, దీనికి అనేక రకాలైన తరగతులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
ప్రతిఘటనతో ఆడండి
ప్రతిఘటనతో ఆడండి
మీరు చివరకు మీ చేతులు (మరియు కండరాలు) పని చేయగలిగితే, కానీ ఆ ముఖ్యమైన నిబద్ధతకు బయలుదేరే ముందు అరగంట మాత్రమే ఉంటే, తీవ్రత మరియు కష్టాన్ని పెంచుకోండి! దీని కోసం, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి. మాన్యువల్ ఆఫ్ యూజ్: స్క్వాట్స్, లంజస్ (అడ్రియానా లిమా అగ్రస్థానంలో ఉన్నట్లు) లేదా బర్డ్ డాగ్ అబ్స్ వంటి వ్యాయామాలలో వాటిని మీ శిక్షణ దినచర్యలో చేర్చండి .
మనిషి బెస్ట్ ఫ్రెండ్ …
మనిషి బెస్ట్ ఫ్రెండ్ …
మరియు అతని సంఖ్య! మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన అధ్యయనం ద్వారా ఈ విషయం చెప్పబడింది. కాబట్టి మీరు స్నీకర్ల కోసం మీ మంచం మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీకు కుక్క ఉంటే, మీరు "మిషన్ సాధించారు" అని అరుస్తూ 34% ఎక్కువ అని గుర్తుంచుకోండి. ప్రత్యేకంగా, వారానికొకసారి మీరు ఇతర జంతువులతో లేదా 150 మంది కంటే 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమను ఎక్కువగా అభ్యసిస్తారు, వావ్! టోబి మీ ఉత్తమ కొవ్వును కాల్చే మిత్రుడు అని ఎవరు మీకు చెప్పబోతున్నారు?
రోజు స్వాధీనం
రోజు స్వాధీనం
మీరు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని ఎక్కువ గంటలు గడపడం మీ భంగిమ పరిశుభ్రతకు హాని కలిగించదని మీకు తెలుసా? అవి మీ కటి అంతస్తుకు కూడా ప్రాణాంతకం, భయానక! దీనికి కారణం మీరు మందగించడం మరియు మీ 'భాగాలపై' మీ బరువును వదిలివేయడం ద్వారా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సవరించడం. పైలేట్స్‌తో ప్రతిదీ అక్కడే పొందండి. మీరు కూడా మిరాండాను ఇష్టపడితే మరియు ముఖ ముసుగు ధరించడానికి సంస్కర్తతో మీ సెషన్లను సద్వినియోగం చేసుకోండి , బ్రేవో!
ఫోటో: ira మిరాండకేర్
జాతికి
జాతికి
మీ శరీరానికి నడుస్తున్న సానుకూల ప్రభావాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను మేము జాబితా చేయగలము (వీడ్కోలు, సెల్యులైట్, కొన్ని క్రీడల వంటి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మొదలైనవి). మీ కొబ్బరికాయ పది నిమిషాలు (TEN!) కూడా జాగింగ్‌కు వెళ్లడం ఎంతవరకు అనుభూతి చెందుతుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మేము ఇష్టపడతాము, ఇది రికార్డు సమయంలో ఒత్తిడిని తాకుతుంది! అత్యుత్తమమైన? మీకు ఒక జత స్నీకర్లకు మించి ఏమీ అవసరం లేదు , కాబట్టి దాని గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు … పరిగెత్తండి! ఎవరికి తెలుసు, బహుశా మీరు తదుపరి రేసులో కార్లీని కలుస్తారు …
తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఫలితాలు
తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఫలితాలు
45 నిమిషాల సాంప్రదాయిక స్థిరమైన తీవ్రత శిక్షణ కంటే నాలుగు నిమిషాల హెచ్‌ఐఐటి (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) లో తొమ్మిది రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు కొట్టవచ్చని లావాల్ విశ్వవిద్యాలయం (కెనడా) పరిశోధకులు అంటున్నారు. ఎందుకంటే ఈ విధమైన శిక్షణ అధిక ఆక్సిజన్ రుణాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది (చదవండి: మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటారు).
ఫోటో: రీబాక్ కోసం గాల్ గాడోట్.
ఒక క్లిక్ వద్ద కోచ్
ఒక క్లిక్ వద్ద కోచ్
మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ మీ ఉత్తమ కోచ్ కావచ్చు! రన్నర్స్ కోసం: నైక్ + రన్ క్లబ్, 100% ప్రాక్టికల్ గా ఉండటంతో పాటు, చాలా అగ్ర సమాజాన్ని కలిగి ఉంది. మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సును వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, యోగా తిరుగుబాటుదారు, తారా స్టైల్స్: ఫిట్‌స్టార్ యోగా నుండి అనువర్తనాన్ని పొందండి. మీరు బైక్ ఎక్కువగా ఉంటే, స్ట్రావా! మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, ఏడు మీ అనువర్తనం (మరియు మీకు ఎక్స్‌ప్రెస్ షవర్ కోసం మూడు నిమిషాలు మిగిలి ఉన్నాయి). మీ అరచేతిలో ప్రేరణను కనుగొనండి … మరియు ఉచితంగా!
ఫోటో: నైక్ కోసం Úrsula Corberó.
మీరు ఎక్కడ ఉన్నా జిమ్
మీరు ఎక్కడ ఉన్నా జిమ్
ఇంకా టిఆర్ఎక్స్ తెలియదా? మీరు సస్పెన్షన్‌లో మరియు మీ స్వంత శరీర బరువుతో పనిచేసే ఈ మూలకం మీ శరీరం యొక్క చివరి సెం.మీ వరకు టోన్ చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. టిఆర్ఎక్స్ చాలా పూర్తయింది, అది కొన్ని యోగా కేంద్రాలలోకి ప్రవేశించింది. అదనంగా, ఇది దేనినీ ఆక్రమించనందున, మీరు దానిని మీ వారాంతపు తప్పించుకొనుట సూట్‌కేస్‌లో కూడా ఉంచవచ్చు. అగ్ర ఇజాబెల్ గౌలార్ట్ లాగా మరియు మీరే 'సస్పెండ్' చేయడానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా ఏ తలుపులోనైనా స్ట్రిప్స్ ఎంకరేజ్ చేయడమే … మరియు చర్య తీసుకోండి.
పనిలో
పనిలో
ప్రతి రెండు గంటలకు ఒక గ్లాసు నీటి కోసం అయినా లేవండి. క్రొత్త ఫిట్‌బిట్ వెర్సా వంటి ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్, మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు నడవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, రోజంతా కుర్చీలో గడపకుండా ఉండటానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. గదికి అవతలి వైపు ప్రింటర్ లేదా కేటిల్ ఉండడం మరో మంచి ఎంపిక . Psst , psst , మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడే ప్రతిసారీ, మీ కాళ్లను నడకతో సాగదీయడానికి అవకాశాన్ని పొందండి.
మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి
మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి
మీరు కెటిల్బెల్ను స్వింగ్ చేసిన ప్రతిసారీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే బరువును ఎంచుకుంటే, తప్పు! త్వరగా ఫలితాలను పొందడానికి, ఎల్లప్పుడూ అదే పని చేయవద్దు! మీ కండరాలు మీరు చేసే వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి, కాబట్టి డంబెల్స్ మార్చండి (అవి తేలికగా ఉంటే, ఎక్కువ పునరావృత్తులు మరియు అధిక వేగం చేయండి; మీరు కిలోగ్రాములు పెరిగితే, మీ టెక్నిక్ చూడండి). అదనపు ఇబ్బందులను జోడించడానికి అస్థిరత కూడా చాలా బాగుంది, బోసుపై స్క్వాట్స్ లేదా అరియాడ్నే వంటి సర్ఫ్‌సెట్‌లో కొన్ని పలకలను ప్రయత్నించండి.
సూర్యుడు, బీచ్ … మరియు క్రీడ
సూర్యుడు, బీచ్ … మరియు క్రీడ
పారాడిసియాకల్ బీచ్‌లో కొన్ని రోజులు డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం చాలా మంచిది. మీరు చేసేదంతా mm యల లో 'రౌండ్ అండ్ రౌండ్' అయి మొత్తం కాక్టెయిల్ మెనూని ప్రయత్నిస్తే, మీరు చింతిస్తున్నాము. క్లారా మాట. తెడ్డు వంటి క్రీడలను అభ్యసించే అవకాశాన్ని పొందండి లేదా, నటి జెస్సికా ఆల్బా చేసినట్లుగా, స్టాండ్ అప్ పాడిల్ సర్ఫ్ లేదా SUP ( యోగి , మీరు SUP యోగాతో టేబుల్ కోసం చాపను కూడా మార్చవచ్చు).
కీ ఫిట్‌లో షాపింగ్
కీ ఫిట్‌లో షాపింగ్
ఈ సమయంలో మేము మిమ్మల్ని ఒప్పించాము మరియు క్రీడల కోసం ఏమి ధరించాలి అనే దాని గురించి మీరు ఆలోచిస్తే, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం చాలా తక్కువ సోమరితనం ఉన్న ఈ దుస్తులను కనుగొనండి (తీవ్రంగా!).
మీరు దీనిని చూసారు , సెలబ్రిటీలు వారి చొక్కా చెమట పట్టడానికి ఎజెండాలో రంధ్రం కనుగొనగలిగితే, మీరు కూడా చేయవచ్చు! న్యూస్‌రూమ్‌లో మేము బ్యాటరీలను ఉంచాము మరియు ఉదాహరణకు, ఈ ప్రణాళిక:
త్వరితంగా స్లైమ్ చేయండి
వ్యక్తిగత శిక్షకుడు నో టోడియా తన ట్రైన్ విత్ నో టోడియా పుస్తకంలో వివరించినట్లుగా , విజయానికి కీలకం వ్యూహంలో ఉంది:
- ఆబ్జెక్టివ్. "స్పష్టమైన లక్ష్యం లేకుండా మీరు దూరం చేయలేరు!" ఇది వాస్తవికంగా ఉండాలి మరియు ఇది స్వల్ప, మధ్యస్థ లేదా దీర్ఘకాలికమైనదా అని మీరు గుర్తించగలగాలి.
- పోలికలు. మీరు ఎక్కడి నుండి వచ్చారో మరియు మీ లక్ష్యం ఏమిటో మీకు చాలా స్పష్టంగా ఉంటే, అది మీ కోసం చాలా ప్రేరేపించబడుతుంది. కాబట్టి గర్భధారణకు ముందు మీకు బాగా సరిపోయే దుస్తులతో మీ ఫోటోను కలిగి ఉండండి, మీ ఉత్తమ వెర్షన్ కంటే మెరుగైన ప్రేరణ గురించి మీరు ఆలోచించగలరా?
- సాకులు చెప్పడం మానేయండి. "వర్షం పడుతుందని అనిపిస్తోంది, నేను శిక్షణను రద్దు చేస్తున్నాను" అని మీరు ఎన్నిసార్లు చెప్పారు? సే-ఓ-రి-టా!, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయకుండా మిమ్మల్ని ఆపేది ఏమిటి? మీ ఇంటి గది నుండి 15 నిమిషాల్లో కోర్ పని చేయడానికి ఇక్కడ మేము మీకు వీడియోను వదిలివేస్తాము.
మరియా గిజాన్ మోరెనో చేత
