మసాజ్ పొందండి
మసాజ్ పొందండి
నీరసమైన తలని మీరు గమనించినప్పుడు, మీ కళ్ళు, మీ దేవాలయాలు, మీ ముక్కు యొక్క బేస్ మరియు మీ మెడ యొక్క మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తలనొప్పికి గురికాకుండా ఉండండి. మీరు వాసనతో ప్రభావితం కాకపోతే, మీరు కొన్ని చుక్కల లావెండర్ లేదా పిప్పరమెంటు నూనెతో మసాజ్ చేస్తే మీరు మరింత విశ్రాంతి పొందుతారు.
కుడి దిండును ఎంచుకోండి
కుడి దిండును ఎంచుకోండి
చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా గట్టిగా ఉండే దిండ్లు మీ మెడను వడకట్టగలవు, మరియు ఈ బిగుతు, తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది. మీరు మరింత నిటారుగా నిద్రించాల్సిన అవసరం ఉంటే, రెండు కుషన్లకు బదులుగా, మంచం తల పైకెత్తండి.
మీకు నిద్రలేమి సమస్యలు ఉంటే, బాగా నిద్రపోవడానికి 8 తప్పులేని ఉపాయాలను కోల్పోకండి.
గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో
గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో
ఒత్తిడి తరచుగా తలనొప్పికి ప్రధాన ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి, మీ lung పిరితిత్తులు గాలితో నిండినట్లు భావిస్తాయి మరియు మరింత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
మీ కళ్ళను వక్రీకరించవద్దు
మీ కళ్ళను వక్రీకరించవద్దు
అద్దాలు ధరించకపోవడం ద్వారా లేదా మనకు అనుగుణంగా లేని ప్రిస్క్రిప్షన్ ధరించడం ద్వారా మీ కళ్ళను వడకట్టడం చాలా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. ఇది తక్కువ కాంతిలో చదవడానికి లేదా ఎక్కువసేపు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించటానికి కూడా కారణమవుతుంది (టాబ్లెట్, మొబైల్ …).
కాఫీతో జాగ్రత్తగా ఉండండి
కాఫీతో జాగ్రత్తగా ఉండండి
ఇది సున్నితమైన వ్యక్తులలో నొప్పిని ప్రేరేపించే ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ నొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడు తీసుకోవడం వల్ల వాసోకాన్స్ట్రిక్టర్ కావడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చని, అలాగే నొప్పి నివారణ మందుల శోషణకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి
ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి
ప్రతిరోజూ 7 మరియు 8 గంటల మధ్య నిద్రించడం మరియు మంచానికి వెళ్లి ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో లేవడం ఆదర్శం. కానీ అది సాధ్యం కాకపోతే మరియు మీరు కొంచెం నిద్రపోతున్నట్లయితే, 20 నిమిషాల (గరిష్టంగా 30) నిద్రపోండి. తలనొప్పిని నివారించడానికి ఇది మంచి కొలత.
ఆర్డర్‌తో తినండి
ఆర్డర్‌తో తినండి
ప్రతి 3-4 గంటలకు తినడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ భోజన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే తినకుండా ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల హైపోగ్లైసీమియా (రక్తంలో గ్లూకోజ్ తక్కువ సాంద్రత) మరియు పర్యవసానంగా తలనొప్పి వస్తుంది.
సాగదీయండి
సాగదీయండి
మంచం నుండి బయటపడే ముందు, పూర్తిగా మేల్కొలపండి. లేదా యోగా లేదా పిలేట్స్ లేదా మీరు చాలా సాగిన మరొక క్రమశిక్షణ చేయండి. సాగదీయడం కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా వెనుక మరియు మెడలో, ఇది చాలా తలనొప్పికి మూలం.
ఒక ఇన్ఫ్యూషన్ కలిగి
ఒక ఇన్ఫ్యూషన్ కలిగి
జ్వరం, దాని ఉపశమన చర్య కారణంగా, తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని తగ్గిస్తుందని సెఫాలాల్జియా పత్రికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. మీరు దీనిని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి; ఇది కొన్ని మందులతో అనుకూలంగా లేదు.
మీకు మెగ్నీషియం లేకపోవడం?
మీకు మెగ్నీషియం లేకపోవడం?
ఈ ఖనిజ లేకపోవడం వల్ల మైగ్రేన్ తలనొప్పి మరియు ధ్వని లేదా కాంతికి సున్నితత్వం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మీకు లోపం ఉంటే, పోషక పదార్ధాల వైపు తిరగండి. విటమిన్ బి 2 (గుడ్లు మరియు పాడిలో) లేదా డి (సూర్యుడితో సంశ్లేషణ చేయబడిన) లోటు కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మా పరీక్ష చేయడం ద్వారా మీకు మెగ్నీషియం లేకపోయినా తెలుసుకోండి.
కాదు! పూర్తి బ్యాగ్‌కు
కాదు! పూర్తి బ్యాగ్‌కు
దీన్ని భారీగా లోడ్ చేయడం వల్ల మీ భంగిమ బలవంతం అవుతుంది మరియు మెడ నొప్పి వస్తుంది మరియు దీని పర్యవసానంగా తలనొప్పి కూడా వస్తుంది.
మీరు మీ బ్యాగ్‌ను పునరుద్ధరించాలనుకుంటే మరియు కిలోలు మరియు కిలోల బరువును మోయకుండా నిరోధించే చిన్నదాన్ని మీరు చూస్తున్నట్లయితే, ఈ వేసవిలో 30 ఉత్తమ తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన సంచులను చూడండి.
మీ మొబైల్‌తో అతిగా వెళ్లవద్దు
మీ మొబైల్‌తో అతిగా వెళ్లవద్దు
తెరపై ఎక్కువసేపు చూడటం మీకు కంటి చూపును ఇస్తుంది మరియు ఇది తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
ఎండ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి
ఎండ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి
తలనొప్పికి వేడి మరియు ఎక్కువ ఎండ ఒకటి. సన్ గ్లాసెస్, విజర్ తో టోపీలు, అవసరమైతే సన్ షేడ్ ధరించండి. మరియు బోనస్ ఆరోగ్య చిట్కా: సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి!
నీరు త్రాగాలి
నీరు త్రాగాలి
నిర్జలీకరణం తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది. కాబట్టి మీతో ఎల్లప్పుడూ నీటిని తీసుకెళ్లడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. నీళ్ళు తాగడం కష్టమేనా? ఈ ఉపాయాలు గమనించండి.
మరియు అన్నింటికంటే, స్వీయ- ate షధాన్ని చేయవద్దు
మరియు అన్నింటికంటే, స్వీయ- ate షధాన్ని చేయవద్దు
నొప్పి నివారణ మందులు వారానికి 3 రోజులకు మించి లేదా ఎక్కువ కాలం తీసుకోవడం లేదా మోతాదుకు మించి తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది.
తలనొప్పి ఉండటమే కాకుండా … మీకు మైకము వస్తుందా?
తలనొప్పి రావడంతో పాటు … మీకు మైకము వస్తుందా?
మా పరీక్ష తీసుకోండి మరియు మీ మైకము సాధారణమైనదా లేదా మీరు ఆందోళన చెందాలా అని తెలుసుకోండి.
ఒక ప్రతి ఇప్పుడు తలనొప్పి ఆపై ముఖ్యమైన ఉండాలి లేదు. సమస్య అది పట్టుదలతో కనిపించినప్పుడు మరియు మా దినచర్యలను ప్రభావితం చేసేటప్పుడు . మరియు అది జరిగినప్పుడు, స్వీయ- ating షధప్రయోగం ఖచ్చితంగా పరిష్కారం కాదు …
ఇది మీ కేసు అయితే, ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు నొప్పి నివారణలను ఆశ్రయించకుండా దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీరు చేయగలిగే ప్రతిదానికీ శ్రద్ధ వహించండి.
వేసవిలో ఎందుకు ఎక్కువ బాధపడుతుంది?
దానిని వివరించడానికి మూడు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.
- వేడి. నిర్జలీకరణం తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ మీతో నీటిని తీసుకెళ్లండి.
- చాలా కాంతి. బీచ్‌లో సన్‌గ్లాసెస్, విజర్ క్యాప్స్ మరియు పారాసోల్ ధరించండి.
- మరియు సమయం మార్పు. మీ తల దినచర్యను ఇష్టపడుతుంది, కాబట్టి సాధారణం కంటే తరువాత మేల్కొనడం తలనొప్పికి కారణమవుతుంది
వేడి మరియు ఎండ తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తుందని మీకు తెలుసా?
తుఫానులు ప్రభావితం చేస్తాయా?
అవును. ఉరుములతో కూడిన వాతావరణ పీడనం వంటి వ్యత్యాసాలు మైగ్రేన్ దాడిని ప్రేరేపిస్తాయి.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తరచూ తలనొప్పి ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి మైగ్రేన్ నేపథ్యం ఉంటుంది
దానిని రేకెత్తించే కొన్ని కారణాలు మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి పరిష్కారాలు
తలనొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవాలంటే, గమనించండి.
- నీరసమైన తలని మీరు గమనించినప్పుడు , మెడ, కళ్ళు, దేవాలయాలు మరియు ముక్కు యొక్క బేస్ యొక్క మెడను సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
- దిండ్లు చాలా అధిక లేదా చాలా హార్డ్ కారణం మెడ బెణుకు మరియు ఈ ఒత్తిడి, క్రమంగా, ఒక తలనొప్పి ట్రిగ్గర్.
- మీకు చాలా నాడీ అనిపిస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి . ఒత్తిడి తరచుగా తలనొప్పికి ప్రధాన ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి. నెమ్మదిగా గాలిలోకి తీసుకోవడం, మీ lung పిరితిత్తులు గాలితో నిండినట్లు భావించడం మరియు మరింత నెమ్మదిగా బహిష్కరించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- అద్దాలు ధరించకపోవడం ద్వారా లేదా మనకు అనుగుణంగా లేని ప్రిస్క్రిప్షన్ ధరించడం ద్వారా మీ కళ్ళను వడకట్టడం చాలా తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. ఇది తక్కువ కాంతిలో చదవడానికి లేదా ఎక్కువసేపు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించటానికి కూడా కారణమవుతుంది (టాబ్లెట్, మొబైల్ …).
- కాఫీలో ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి సున్నితమైన వ్యక్తులలో నొప్పిని రేకెత్తిస్తాయి. కానీ నొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడు తీసుకోవడం వల్ల వాసోకాన్స్ట్రిక్టర్ కావడం ద్వారా ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు నొప్పి నివారణల శోషణకు సహాయపడుతుంది అని అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి.
- ప్రతి రోజు 7 నుండి 8 గంటల మధ్య నిద్రించడం ఆదర్శం. కానీ అది సాధ్యం కాకపోతే మరియు మీకు కొంచెం నిద్ర ఉంటే, 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి (గరిష్టంగా 30) తీసుకోండి .
- సాగదీయడం కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది , ముఖ్యంగా వెనుక మరియు మెడలో, ఇది చాలా తలనొప్పికి మూలం. మంచం నుండి బయటపడే ముందు, పూర్తిగా మేల్కొలపండి.
- రెగ్యులర్ భోజన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే తినకుండా ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల హైపోగ్లైసీమియా (రక్తంలో గ్లూకోజ్ తక్కువ సాంద్రత) ఏర్పడుతుంది మరియు పర్యవసానంగా తలనొప్పి వస్తుంది. ప్రతి 3-4 గంటలకు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- మెగ్నీషియం లేకపోవడం వల్ల మైగ్రేన్ తలనొప్పి మరియు ధ్వని లేదా కాంతికి సున్నితత్వం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మీకు లోపం ఉంటే, పోషక పదార్ధాల వైపు తిరగండి. విటమిన్ బి 2 (గుడ్లు మరియు పాడిలో) లేదా డి (సూర్యుడితో సంశ్లేషణ చేయబడిన) లోపం కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- మొబైల్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు ఎక్కువసేపు తెరపైకి చూస్తే, మీకు దృశ్య అలసట ఉంటుంది మరియు ఇది తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
- భారీగా లోడ్ చేయబడిన బ్యాగ్ తీసుకెళ్లడం మీ భంగిమను బలవంతం చేస్తుంది మరియు మెడ నొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు దీని పర్యవసానంగా తలనొప్పి కూడా వస్తుంది.
- చైనీస్ ఆహారం మరియు మోసోడియం గ్లూటామేట్ కలిగి ఉన్న ఇతర ఉత్పత్తులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇది మైగ్రేన్ కలిగించే ఫ్లేవర్ పెంచేది.
- మరియు నొప్పిని తగ్గించే వారానికి 3 రోజుల కన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం లేదా ఎక్కువసేపు తీసుకోవడం వల్ల మీ తలనొప్పి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది.
