ఇది ఖర్చవుతున్నప్పటికీ, మీరు ఈ రోజు మీరు చేయబోయే పని గురించి ఆలోచిస్తూ రోజును ప్రారంభించాలి. ఇది మీరు ఆఫీసుకు వచ్చిన వెంటనే మీరు త్రాగే కాఫీ కావచ్చు, మీకు ఇష్టమైన పుస్తకం లేదా మ్యాగజైన్ చదివే అవకాశాన్ని తీసుకునే బస్సులో సమయం లేదా మీరు చాలా వెతుకుతున్న దుస్తుల సరికొత్తది.
ఒకవేళ మీరు ఆ చిన్న "క్షణం" ను కనుగొనలేకపోతే, మా వద్ద 12 ఉపాయాలు ఉన్నాయి, అవి అవును లేదా అవును శక్తితో రోజును ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడతాయి . మీరు ఉదయం మళ్ళీ చురుకుగా ఉండాలనుకుంటే, ఈ రోజు నుండి ఈ సిఫార్సులను వర్తింపజేయండి.
1. ఒక సాధారణ గాజు వెచ్చని నీరు
సుమారు 8 గంటల కరువు తరువాత, శరీరం మరియు ముఖ్యంగా మెదడుకు హైడ్రేట్ అవసరం. కొన్ని చుక్కల నిమ్మకాయతో పెద్ద గాజు (300 మి.లీ) వెచ్చని నీరు మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) కి చెందిన డాక్టర్ హోలీ ఆండర్సన్ ప్రకారం, మీరు కొన్నిసార్లు ఉదయాన్నే గమనించే అలసట హైడ్రేషన్ లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు.
2. ప్రారంభ కాఫీ
కాఫీ కేవలం 15 నిమిషాల్లో మానసిక అప్రమత్తతను 30% పెంచుతుంది. అప్పుడు ప్రభావం ధరిస్తుంది, కాబట్టి మీకు నెమ్మదిగా మేల్కొలుపు ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా మీ కాఫీని తాగండి. వాస్తవానికి, చక్కెరతో అతిగా వెళ్లవద్దు మరియు రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి.
3. కాయలు తీసుకోండి
గింజలు తినడం బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి ఒక అధ్యయనం చూపించింది. టరాగోనాలోని రోవిరా ఐ వర్జిలి విశ్వవిద్యాలయం నుండి మరొకరు వారు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారని పేర్కొన్నారు, కాబట్టి అవన్నీ ప్రయోజనాలు. అల్పాహారం వద్ద మీరు బాదం, హాజెల్ నట్స్, వాల్నట్, జీడిపప్పు లేదా అవిసె గింజల కోసం కోల్డ్ కట్స్, వెన్న లేదా కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
4. పఫ్డ్ రేకులు, చక్కెర లేకుండా మంచిది
మీరు తృణధాన్యాలు కలిగిన పాలు గిన్నెను ఇష్టపడితే, వీటిలో చక్కెర ఉందని మరియు ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని అనుకోండి. అలాగే, ఉదయాన్నే మీరు ఒక చుక్కను అనుభవిస్తారు, కాబట్టి బియ్యం, గోధుమ, మిల్లెట్, మొక్కజొన్న లేదా క్వినోవా, స్పెల్లింగ్ లేదా అమరాంత్ వంటి ఎక్కువ అన్యదేశ తృణధాన్యాలు, కాని చక్కెర లేకుండా ఎంచుకోవడం మంచిది.
5. వాల్నట్ మరియు ఆపిల్ తో జున్ను
తాజా జున్ను -బర్గోస్, రికోటా లేదా కాటేజ్ చీజ్- ఎంచుకోండి, కొన్ని గింజలు, తేనెను తాకి, కాల్చిన ఆపిల్‌తో పాటు (లింక్‌లోని రెసిపీని మిస్ చేయవద్దు). అల్లికలు మరియు ఉష్ణోగ్రత యొక్క వ్యత్యాసం అంగిలిని మేల్కొల్పుతుంది. ఇది సూపర్ బ్యాలెన్స్‌డ్ అల్పాహారం, ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు కొవ్వును అందిస్తుంది.
6. షవర్ పునరుద్ధరించడం
మంచి కోల్డ్ షవర్ కొవ్వు కణజాలం యొక్క తొలగింపుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, బరువు తగ్గడానికి మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది (ఉదయం చాలా ఉపయోగకరమైన మొదటి విషయం). మంచు నీటితో షవర్ ప్రారంభించడం అవసరం లేదు, సాధారణ షవర్ తీసుకోవడం మంచిది మరియు చివరికి, చల్లని ఉష్ణోగ్రత వద్ద 1 నిమిషం మంచినీటితో మరియు 45 సెకన్లు పట్టుకోండి.
7. కాఫీకి ప్రత్యామ్నాయంగా కషాయాలను
మీకు కాఫీ నచ్చకపోతే లేదా కెఫిన్‌కు సున్నితంగా ఉంటే, మీరు ఒక టీస్పూన్ రోజ్‌మేరీ మరియు మరొక పుదీనాతో ఇన్ఫ్యూషన్ తీసుకోవచ్చు. తాజాగా ఉడికించిన నీటిలో 5 నిమిషాలు సిద్ధం చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు రోజును పూర్తిస్థాయిలో ప్రారంభిస్తారు.
8. మంచి అల్పాహారం తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది
యునైటెడ్ స్టేట్స్లోని కొలరాడో మరియు డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయాల అధ్యయనాలు, పోషకమైన అల్పాహారం బరువు తగ్గడానికి లేదా నియంత్రణలో ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుందని ధృవీకరిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంలో 450 కేలరీలు ఉన్నాయని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇవి ఎక్కువగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తాయి, అవి మొత్తం గోధుమ రొట్టె, వోట్మీల్, ఫ్రూట్ …, కొంత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తో ఉంటాయి.
9. ఆరెంజ్ జ్యూస్ మరియు కుకీలు
నారింజలో విటమిన్లు సి మరియు బి 1, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు ఉన్నాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి. చాక్లెట్‌తో హోల్‌గ్రేన్ కుకీలు శక్తి మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. రోజు ప్రారంభించడానికి మంచి కలయిక ఉందా? మీరు మీ ఉదయం మసాలా చేయాలనుకుంటే, రసంలో తాజా తురిమిన అల్లం జోడించండి.
10. ప్రోటీన్ల గురించి మర్చిపోవద్దు
తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లతో పాటు, ఎక్కువసేపు శక్తినిచ్చేలా ప్రోటీన్ పదార్ధం అవసరం. గ్రీకు పెరుగు, గుడ్డు, ఎండిన పండ్లు లేదా సాల్మొన్‌లను హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ సిఫార్సు చేస్తుంది.
11. కొద్దిగా సౌర శక్తి
మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, మీకు వీలైతే, తూర్పు వైపు ఉన్న కిటికీని తెరిచి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ఇది నిద్రకు కారణమైన మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ను కత్తిరించుకుంటుంది.
12. మగతకు వ్యతిరేకంగా మసాజ్
ఇది ఓరియంటల్ టెక్నిక్, ఇది కాఫీ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ పూర్తిగా హానికరం కాదు. మేల్కొన్న తర్వాత, మంచం అంచున కూర్చోండి, మీ చేతులు వెచ్చగా ఉండే వరకు రుద్దండి మరియు మీ బొటనవేలు, చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ళ మధ్య మీ చెవులను మసాజ్ చేయండి. అప్పుడు చెవులను మీ అరచేతులతో కప్పండి, మరియు మీ వేళ్ళతో, మీ మెడ యొక్క మెడను తట్టండి.
ఈ సరళమైన ఉపాయాలు మీరు ఉదయం చాలా చురుకుగా మరియు ప్రపంచాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవాలనుకుంటాయి. మీరు ఖర్చు చేయకుండా నిద్ర లేవడం కానీ నిద్రపోవడం వంటివి చేస్తే, శిశువులాగా నిద్రించడానికి ఈ 30 ఉపాయాలను కనుగొనండి.
