నా వీపు ఎందుకు బాధించింది

1. మొబైల్‌ను ఎక్కువగా వాడండి

మీ ఫోన్‌ను చూడటానికి మీ తల వంచడం అంటే మీ మెడపై 27 కిలోల బరువు మోయడం లాంటిది. అదనంగా, పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ భుజాలను ముందుకు విసిరి, ఎక్కువ గర్భాశయ ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతారు.

దాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి . మీ చూపులను తగ్గించకుండా మొబైల్‌ను భుజం ఎత్తులో ఉంచడం ద్వారా ఉపయోగించండి. మెడ నిటారుగా ఉండాలి, మరియు భుజాలు, రిలాక్స్డ్ మరియు బ్యాక్.

2. టాబ్లెట్‌ను మంచానికి తీసుకోండి

2. టాబ్లెట్‌ను మంచానికి తీసుకెళ్లండి

వాషింగ్టన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ ల్యాప్‌లోని పరికరంతో మీ టాబ్లెట్ లేదా మొబైల్‌ను తనిఖీ చేయడం వెనుక మరియు మెడకు చాలా హాని కలిగించే భంగిమ. (USA).

దాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి. మీ వెనుక కండరాలను సడలించడానికి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ల క్రింద ఒక కుషన్ ఉంచండి. దిండ్ల సహాయంతో మీ తలని పైకి ఎత్తండి.

3. అంచుకు ప్యాక్ చేసిన బ్యాగ్

ఆదర్శవంతంగా, బ్యాగ్ యొక్క బరువు మీ శరీర బరువులో 10% మించకూడదు. ఉదాహరణకు మీరు 60 కిలోల బరువు ఉంటే, మీ బ్యాగ్ 6 కిలోలకు మించరాదని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) తెలిపింది.

దాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి. భారీ వస్తువులను తీసుకువెళ్ళడానికి, విస్తృత-నిర్వహణ, మెత్తటి వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని ఉపయోగించండి. రెండు భుజాల నుండి వేలాడదీయండి మరియు బరువు వెనుక మధ్యలో మరియు శరీరానికి దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి.

4. అధిక ఎయిర్ కండిషనింగ్

చల్లని గాలి వెనుక నేరుగా వచ్చినట్లయితే, ఉష్ణాన్ని నిలిపి కండరాలు ఒప్పందం మరియు contractures మరియు వంకరగా తిరిగిన మెడ జరుగుతాయి .

దాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి. స్థిరమైన ఉష్ణోగ్రతని నిర్వహించడం ముఖ్య విషయం. మీరు షాపింగ్‌కు వెళితే, జాకెట్ తీసుకొని గాలి చాలా చల్లగా ఉన్న దుకాణాల్లో, అలాగే ప్రజా రవాణా లేదా సినిమాల్లో ధరించండి. ఆఫీసు వద్ద, మీ వెనుకభాగాన్ని కవర్ చేయడానికి శాలువ లేదా జాకెట్‌ను ఉంచండి.

5. అనుచితమైన బ్రా పరిమాణం

ఇది చిన్నదైతే, అది గోర్లు మరియు, అందువల్ల, మీరు మీ వెనుక భాగాన్ని దెబ్బతీసే అసహజ భంగిమలను అవలంబిస్తారు. ఇది మీకు చాలా పెద్దది అయితే, అది మిమ్మల్ని బాగా పట్టుకోదు మరియు మీరు ముందుకు వస్తారు.

దాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి. ఛాతీకి దిగువన ఆకృతిని కొలవండి. మీ పరిమాణం మీకు లభించే విలువ (85, 90, 95). కప్పు కోసం, చనుమొన మధ్యలో మీ రొమ్మును కొలవండి మరియు రూపురేఖలను తీసివేయండి. మీ కప్పు మీకు ఈ విధంగా తెలుస్తుంది: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. ఏ విధంగానైనా టీవీ చూడండి

నేలపై చేయడం లేదా సోఫా మీద పడుకోవడం వల్ల మీ వెన్నెముకను తీవ్రంగా దెబ్బతీసే స్థానాలను స్వీకరించవచ్చు. అదనంగా, మీరు పడుకున్న టెలివిజన్‌ను చూసినప్పుడు, మీరు మీ మెడను అసహజమైన భంగిమలో వంచి నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

దాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి. మీకు ప్రోగ్రామ్ పట్ల చాలా ఆసక్తి ఉంటే, దాన్ని చూడటానికి చేరండి. మీరు దానిని నేపథ్య శబ్దం వలె కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీ తలపై హాయిగా మద్దతు ఇవ్వడానికి, మీ మంచం మీద ఉన్న ఒక దిండును ఉపయోగించండి.

7. నిలబడి దుస్తులు ధరించండి

మీరు నిలబడి దుస్తులు ధరించినట్లయితే, మీరు వెనుకకు బలవంతంగా భంగిమలను అవలంబిస్తారు, ముఖ్యంగా సాక్స్ మరియు బూట్లు వేసేటప్పుడు.

దాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి. కూర్చోండి, హిప్ ఎత్తుకు ఒక కాలుని పైకి లేపండి, ఎదురుగా ఉన్న కాలు మీదుగా దాటండి మరియు మీ వీపును వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి . బూట్లు ధరించడానికి, మీ మోకాళ్ళతో వంగి, మరియు కట్టు లేదా లేసులను కట్టడానికి, మీ పాదాన్ని మలం మీద ఎత్తండి.

8. చాలా భారీ కొనుగోళ్లు

చెత్త ఎంపిక ఏమిటంటే కొనుగోళ్లను సంచుల్లో ఉంచి వాటిని ఒక చేతిలో తీసుకెళ్లడం. రెండు చేతుల మధ్య బరువును పంపిణీ చేయడం మంచిది. ఇది ఆహారం వంటి పెద్ద కొనుగోలు అయితే, ఆదర్శం ఒక బండిని ఉపయోగించడం, కానీ క్రాల్ చేసేది కాదు.

దాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి. పుష్చైర్‌ను ముందుకు నెట్టండి మరియు మీ ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేసే హ్యాండిల్‌ను కలిగి ఉండండి, తద్వారా ఇది మీ తల మరియు భుజాలను ముందుకు కదలకుండా నడవడానికి అనుమతిస్తుంది.

9. టాయిలెట్ పేపర్ పొందడానికి చుట్టూ తిరగండి

మీరు టాయిలెట్ పేపర్ తీసుకున్నప్పుడు మీరు నడుము వద్ద వంగి లేదా మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోవలసి వస్తే, అది తప్పుగా ఉంచబడినందున. మరియు ఈ సరళమైన సంజ్ఞ మిమ్మల్ని వ్రేలాడుదీస్తుంది మరియు పైన … రాజీపడే పరిస్థితిలో ఉంటుంది.

దాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి. ఆదర్శవంతంగా, ఇది మీ నడుము ఎత్తులో ఉండాలి మరియు దాన్ని పట్టుకోవడానికి మీరు మీ చేతిని కొద్దిగా మాత్రమే విస్తరించాలి. కాకపోతే, మీరు కూర్చునే ముందు మీకు కావాల్సిన వాటిని కత్తిరించండి.

10. పేలవమైన లైటింగ్‌లో పనిచేయడం

బాగా వెలిగించిన డెస్క్ మిమ్మల్ని బాగా చూడటానికి ముందుకు సాగడానికి మరియు మీ వెన్నెముకను తిప్పడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

దాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి. సర్దుబాటు చేయగల తలతో ఒక దీపాన్ని ఉపయోగించండి, తద్వారా మీకు కాంతి పుంజం మీకు అవసరమైన పట్టిక ప్రాంతానికి మళ్ళించవచ్చు. అందువల్ల, కూర్చున్నప్పుడు, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని సమలేఖనం చేయడానికి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి కంటే ఎక్కువగా ఉంచడానికి అనుమతించే స్థితిని మీరు నిర్వహిస్తారు .

11. ముఖ్య విషయంగా మరియు వేదికలు

ముఖ్య విషయంగా వాటిని ప్రత్యేక సందర్భాలలో వదిలివేస్తారు. ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు, అవి నిటారుగా ఉంటే, మీకు బాధ కలిగించవు, కానీ అవి ఏటవాలుగా ఉంటే, నష్టం హైహీల్స్‌తో సమానంగా ఉంటుంది మరియు అవి బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బు మరియు వెన్నునొప్పికి కూడా కారణమవుతాయి.

దాన్ని ఎలా సరిదిద్దాలి. రోజువారీ దుస్తులు కోసం, మీ పాదాల బంతికి తోడ్పడే తోలు ఏకైక, రబ్బరు మడమ మరియు విస్తృత బొటనవేలుతో సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి. మడమ 2 నుండి 4 సెంటీమీటర్ల మధ్య ఉండాలి.

వెనుక భాగాన్ని బాధించే "అమాయక" హావభావాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని చేసే అదే సమయంలో బాధపడకపోవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ వాటిని పునరావృతం చేయడం లేదా కాలక్రమేణా వాటిని ఉంచడం మీకు హాని కలిగిస్తుంది. మరియు, కోవాక్స్ ఫౌండేషన్ నుండి డాక్టర్ మారియో గెస్టోసో ఇలా వివరించాడు : "ఉదాహరణకు, 45 నిమిషాలకు మించి అదే స్థానాన్ని పునరావృతం చేయడం లేదా నిర్వహించడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది వెనుక భాగాన్ని బాధిస్తుంది."

మా గ్యాలరీలో చాలా హానికరమైన అలవాట్లను గుర్తించడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము, తద్వారా మీరు వాటిని సరిదిద్దవచ్చు మరియు మీ వెనుక బాధ నుండి నిరోధించవచ్చు. కానీ ఈ లోపాల గురించి తెలుసుకోవడంతో పాటు, మన వెనుకభాగాన్ని వక్రీకరించే మరియు దాన్ని పరిష్కరించే విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం మీరు దీని ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు:

మీ mattress తనిఖీ

దృ foundation మైన పునాది. కానీ అది నిలబడదు. ఉత్తమ mattress మీడియం కాఠిన్యం కలిగి. అదనంగా, mattress యొక్క దృ ff త్వం సోఫాతో కలిపి ఉండాలి. రబ్బరు పరుపుతో ప్లాంక్ మంచం వాడటం ఒక సాధారణ తప్పు, మరియు ఇది చాలా కష్టం. మీరు చాలా వైవిధ్యంతో స్పష్టం చేయకపోతే, మీ శరీరానికి బాగా సరిపోయే mattress ని ఎంచుకోవడానికి మా ఉపాయాలను తనిఖీ చేయండి .
దిండు యొక్క మందం. మీరు మీ కడుపుపై నిద్రిస్తే, మీ దిండు 4 అంగుళాల మందం ఉండకూడదు. మీరు దీన్ని ఎదుర్కొంటే, సుమారు 12 లేదా 13 సెంటీమీటర్లు; మరియు మీరు మీ వైపు నిలబడితే (పిండం స్థానం), సుమారు 15 సెంటీమీటర్లు.
మంచి భంగిమ. మాడ్రిడ్ యొక్క కాలేజ్ ఆఫ్ ఫిజియోథెరపిస్ట్స్ ప్రకారం, ఉత్తమమైన భంగిమ పిండం యొక్క స్థానం, ఎందుకంటే ఈ విధంగా మీ వెన్నెముక అడ్డంగా ఉంటుంది మరియు ఉద్రిక్తతను బాగా పంపిణీ చేస్తుంది. మీ కడుపుపై నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది కటి వెన్నెముక యొక్క వక్రతను సవరించుకుంటుంది మరియు .పిరి పీల్చుకోవడానికి మీ మెడను తిప్పికొట్టేలా చేస్తుంది.

మీ పాదాలను తనిఖీ చేయండి

మంచి బేస్. పాదాలను నేలమీద ఉంచడం వల్ల చాలా వెన్నునొప్పి వస్తుంది ఎందుకంటే ఇది భంగిమను బలవంతం చేస్తుంది.
ఎలా తెలుసుకోవాలి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీరు పాదాల మొత్తం (కాలివేళ్లు కూడా) తోడ్పడుతున్నారా మరియు మోకాలు లోపలికి లేదా బయటికి తిరగకుండా, భూమికి లంబంగా సమలేఖనం చేయబడిందో లేదో తనిఖీ చేయండి.
మీకు దిద్దుబాటు అవసరమైతే. చెడు పాదముద్రను డాక్టర్ గుర్తించినప్పుడు, అతను దిద్దుబాటు ఇన్సర్ట్‌లు మరియు ఆర్థోటిక్స్ వాడకాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు.

మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉంటే, కారణం మరియు నొప్పిని ఎలా వేగంగా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోండి.