కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఎముకలకు విడదీయరాని స్నేహితులు అని మేము మీకు చెబితే అది కొత్తగా అనిపించదు. పొగాకు, మద్యం, శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు నిశ్చల జీవితాన్ని గడపడం మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని మేము ధృవీకరిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోరు. కానీ మిమ్మల్ని బాధించే అమాయక అలవాట్లు చాలా ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు. మీరు వాటిని నివారించాలనుకుంటే, చదవండి …
మీ వేళ్లను క్రంచ్ చేయండి
దీనిని ఎదుర్కొందాం, మన వేళ్లను క్రంచ్ చేయడం మన ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని మనకు తెలుసు, కానీ అన్నిటిలాగే, నిష్క్రమించడం కష్టం. మీరు అలా చేస్తే, ఈ ఉద్యమం యొక్క పునరావృతం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క రూపానికి అనుకూలంగా ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి.
సూర్యుడిని పూర్తిగా మానుకోండి
ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన విటమిన్ డి మోతాదును పొందటానికి సూర్యకిరణాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. దీన్ని జాగ్రత్తగా తీసుకొని రోజుకు 20 నిమిషాలు చేయండి. వేసవిలో సూర్యుడికి మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేయడానికి వేచి ఉండకండి, కానీ మీరు ఏడాది పొడవునా చేయాలి.
గట్టి బూట్లు
చాలా గట్టిగా ఉండే షూ ధరించడం వల్ల అసౌకర్యం కలుగుతుంది, ఎముకలు మరియు పాదాల చర్మం దెబ్బతింటుంది. దీనిని నివారించడానికి, రబ్బరు మడమ మరియు విస్తృత బొటనవేలుతో, తోలుతో తయారు చేసిన సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు మంచివి కొనండి.
హై హీల్స్
ఆదర్శ మడమ 3 సెం.మీ. కాదు మించకూడదు లేదా తక్కువగా ఉంటుంది లేని ఒకటి. మీరు హైహీల్స్ ధరిస్తే, మీరు శరీరాన్ని ముందుకు సాగాలని బలవంతం చేస్తారు మరియు కాలి మరియు ముందరి పాదాల బరువును భరిస్తారు. చాలా హైహీల్స్ ధరించే మహిళల్లో, మోకాలు మరియు వెన్నెముకలో నొప్పి తరచుగా వస్తుంది. కాకపోతే, విక్టోరియా బెక్హాంకు ఏమి జరిగిందో చూడండి, మడమల జీవితం ఆమెకు హెర్నియేటెడ్ డిస్కును కలిగించింది మరియు ఇప్పుడు ఆమె ఎప్పుడూ ఫ్లాట్ గా ఉండాలి. ఏదేమైనా, మీరు చాలా సౌకర్యవంతమైన మడమలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలంటే ఈ పోస్ట్ చూడండి.
బెల్ట్ చాలా గట్టిగా ఉంది
అదనపు కిలోలు ఉన్నవారిలో, బెల్ట్ తక్కువ వీపును కుదించగలదు మరియు తుంటికి చేరే అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ సందర్భాలలో సస్పెండర్లు ధరించడం మంచిది.
విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఏమీ చేయకండి
వారాంతం వచ్చినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం చాలా ముఖ్యమైనదని మాకు తెలుసు. మీ ఎముకలు బాధపడకుండా ఉండటానికి, గొప్పదనం పొడిగా ఆగిపోవడమే కాదు, నిత్యకృత్యాల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చగలిగే వివిధ కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామాలు చేయడం.
సున్నా నుండి 100 కి వెళ్ళండి
వారంలో స్పోర్ట్స్ ఇనాక్టివిటీ నుండి శని, ఆదివారాల్లో ప్రబలమైన కార్యకలాపాలకు వెళ్లడం ప్రాణాంతకం. మీరు వారమంతా వ్యాయామం చేయడం మంచిది, తద్వారా అసౌకర్యం మరియు గాయాలను నివారించండి.
మీ పాదాలతో కలిసి వేచి ఉండండి
మీరు ఒకరి కోసం ఎదురుచూస్తుంటే, ఒక అడుగు ముందుకు ఉంచండి మరియు కొంతకాలం తర్వాత మరొకటి, శరీర విశ్రాంతికి సహాయపడటానికి ప్రత్యామ్నాయం. అడుగుల హిప్-వెడల్పు కాకుండా మంచి మద్దతును అనుమతిస్తుంది.
చల్లని ప్రవాహాలకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేస్తున్నారు
మీరు గర్భాశయ సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, చిత్తుప్రతుల దగ్గర ఉండకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి ఈ వ్యాధిని మరింత పెంచుతాయి. మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు లేదా కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు, మీ భుజాలను కత్తిరించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు వీలైనప్పుడల్లా, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ మెడ సమలేఖనం చేయండి మరియు మీ భుజాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.
తారు మీద నడుస్తోంది
మీరు నడుస్తున్నారా? ఇది అద్భుతమైన క్రీడ, చాలా పూర్తి మరియు చౌక. వాస్తవానికి, ఇంటర్మీడియట్ ఉపరితలాలపై ఎల్లప్పుడూ దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఆదర్శం ఉద్యానవనంలో, భూమిపై, తారు మీద లేదా బీచ్ ఇసుకలో కాకుండా. ఈ విధంగా మీరు మీ మృదులాస్థిని బాధ మరియు గాయాల నుండి నిరోధించవచ్చు.
