కటిని మరింత సరళంగా చేయండి
కటిని మరింత సరళంగా చేయండి
మీ పాదాలతో సమాంతరంగా మరియు మీ సాక్రం కింద సౌకర్యవంతమైన బంతితో నిలబడండి. మీ వెన్నెముక మరియు కటితో కదలికలు చేయండి, బంతిని ముందుకు వెనుకకు, ఒక వైపుకు మరియు మరొక వైపుకు తిప్పండి. వెన్నెముకను వంగుట మరియు పొడిగింపులో మాత్రమే కాకుండా, స్థలం యొక్క వివిధ దిశలలో కదిలించే అనుభూతులను అన్వేషించండి.
వెన్నెముక భ్రమణం
వెన్నెముక భ్రమణం
చుట్టిన చాప మీద 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ కాలుతో, మీ వైపు పడుకోండి. గురుత్వాకర్షణను సడలించిన రీతిలో వెన్నెముకలో భ్రమణ కదలికలు చేస్తూ, చాపను ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం ద్వారా సున్నితమైన కదలికలు చేయండి.
వెన్నెముకను సమీకరించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి
వెన్నెముకను సమీకరించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి
మీ కాళ్ళు మరియు చేతులతో సమాంతరంగా మరియు మలం లేదా తక్కువ పట్టిక వంటి స్థిరమైన స్థావరంలో మద్దతు ఇవ్వండి, రెండు పాదాలను నేలపై ఉంచే కదలికలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి, మడమలను ఎత్తండి, తలను ఛాతీ వైపుకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు వెనుకకు గుండ్రంగా ఉంటుంది. మీ భుజాలను అన్ని సమయాల్లో రిలాక్స్‌గా ఉంచండి. మీ శ్వాసతో సమన్వయంతో మరియు అంతరిక్షంలో వేర్వేరు దిశల్లో కదిలే అనుభూతిని అన్వేషించండి. వాటిని విడుదల చేయడానికి మీరు ఎక్కువ ఉద్రిక్తతను కూడబెట్టిన ప్రాంతాలను గమనించండి.
కటి ప్రాంతానికి మైక్రోమోషన్లు
కటి ప్రాంతానికి మైక్రోమోషన్లు
ప్రతి మోకాలికి ఒక చేత్తో, మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కాళ్ళను మీ ఉదరం వైపుకు తీసుకురండి. కటి ప్రాంతం యొక్క సాగతీత అనుభూతి, మరియు సూక్ష్మ కదలికల ద్వారా, స్థలం యొక్క అన్ని దిశలలో దాని సమీకరణ. ఈ భంగిమ పొత్తికడుపులో ఉత్పత్తి చేసే మసాజ్ అనుభూతి.
సాగదీయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సమీకరించండి
సాగదీయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సమీకరించండి
ఎడమ చేతిని కుడి వైపున దాటి, మీ బరువును ఎడమ వైపుకు వదలండి, మీ శ్వాసతో సమన్వయం చేయబడిన సూక్ష్మ కదలికలను చేయండి మరియు మీరు కణజాలం మరియు వెన్నెముకను ఎలా విస్తరించి, విశ్రాంతిగా మరియు సమీకరించాలో అనుభూతి చెందుతారు. వైపులా మారండి మరియు రెండు చేతులతో సమాంతరంగా పూర్తి చేయండి.
మడత మరియు సాగదీయండి
మడత మరియు సాగదీయండి
మీ ఛాతీని మీ తొడల దగ్గరికి తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచి, సులభంగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు భూమిని తాకలేకపోతే, ఉదాహరణకు యోగా ఇటుకలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ అడుగుల అరికాళ్ళను నేల నుండి తీసుకోకుండా మీ కాళ్ళను సాగదీయండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం పట్టుకోండి. కూర్చోవడానికి, మీ మోకాళ్ళను మళ్ళీ వంచి, కొద్దిగా పైకి లేపండి, వెన్నుపూస నుండి వెన్నుపూస.
కాలమ్‌ను సమలేఖనం చేయండి
కాలమ్‌ను సమలేఖనం చేయండి
మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో సమాంతరంగా, మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయండి మరియు మీ కండరాలు, దిగువ వీపు మరియు లోతైన ఉదర కండరాలు స్థానం స్థిరీకరించడానికి ఎలా సహాయపడతాయో అనుభూతి చెందండి. ఈ భంగిమ యొక్క సులభమైన సంస్కరణలో మీ మోకాలు మరియు ముంజేయికి మద్దతు ఉంటుంది, మరియు కష్టమైన సంస్కరణలో ఒక కాలు పెంచడం ఉంటుంది.
సగం వంతెన
సగం వంతెన
మీ పాదాలకు సమాంతరంగా, మీ మోకాళ్ళు మీ నడుము మధ్యలో మరియు మీ చేతుల మీ అరచేతులతో మీ శరీరం వైపులా సమలేఖనం చేసి, పీల్చుకోండి మరియు మీ కటి మరియు వెన్నెముకను భుజాల నుండి భుజాల వరకు సరళ రేఖగా ఏర్పరుస్తాయి. మోకాలు. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వెన్నెముకను నెమ్మదిగా తగ్గించండి, ప్రతి వెన్నుపూస భూమిని సంప్రదిస్తుంది. బరువును బాగా పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు గర్భాశయ ప్రాంతం వైపు తీసుకెళ్లడం మానుకోండి.
విన్ ఫ్లెక్స్
విన్ ఫ్లెక్స్
మునుపటి వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభ స్థానం నుండి, ఒక కాలును పైకి లేపండి మరియు వెన్నెముక, కటి మరియు కాలు నుండి తరంగ కదలికలను చేయండి. పాదాలకు మరియు భుజాలకు మీరే బాగా మద్దతు ఇవ్వండి, గర్భాశయ ప్రాంతంపై బరువు పెరగకుండా ఉండండి.
వెనుక విచలనాలను సరిచేయండి
వెనుక విచలనాలను సరిచేయండి
మీ పాదాలకు మీ తుంటికి సమాంతరంగా, చీపురు మీద వాలు, ఉదాహరణకు. ఉమ్మడిని రక్షించడానికి మోచేతులు మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మోకాళ్ళను వంచి, వెన్నెముక యొక్క అమరికను అన్వేషించండి, కటి, గర్భాశయ, సక్రాల్ లేదా డోర్సల్ ప్రాంతాలలో అదనపు వక్రతను నివారించడానికి దాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు, అంటే, వెనుక భాగంలో దిగువ భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, నొప్పి అనుమతించిన వెంటనే, చిన్న దశల్లో మరియు ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా మరియు సాగదీయడం ప్రారంభించటానికి ఆదర్శం.
తక్కువ వెన్నునొప్పికి సాగదీయడం సమర్థవంతమైన చికిత్స. మీరు "ఇరుక్కుపోయి ఉంటే" వాటిని ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చో మీ వైద్యుడిని అడగండి. నొప్పి నిలిపివేయబడకపోతే, అది పెరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు వాటిని చేయవచ్చు. మరియు మీరు కోలుకున్నప్పుడు, తక్కువ వెన్నునొప్పి తిరిగి కనిపించకుండా నిరోధించడానికి.
తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి
మీ సమయాన్ని వెచ్చించి, తొందరపడకుండా వాటిని చేయగలిగే క్షణాన్ని మీరు కనుగొనాలి. మీకు 20-30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ అవసరం లేదు మరియు మీరు మంచం నుండి లేచినప్పుడు లేదా నిద్రపోయే ముందు వాటిని చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ మీద దృష్టి పెట్టగల విశ్రాంతి సమయం.
భంగిమలు ఎలా ఉండాలి
ఆదర్శవంతంగా, అవి గ్యాలరీలో మేము ప్రతిపాదించినట్లుగా సులభంగా భంగిమలుగా ఉండాలి, తద్వారా వాటిని బలవంతంగా స్వీకరించమని మీకు అనిపించదు. కండరాల ఫైబర్స్ పొడిగించడానికి మరియు సాగదీయడం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు ఎక్కువసేపు పట్టుకోవటానికి మీరు స్వీకరించే స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. సాగిన సమయంలో మీరు ఒక నిర్దిష్ట లోతుతో he పిరి పీల్చుకోగలుగుతారు, పరిస్థితిని ఎప్పుడూ నిరోధించకండి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు భంగిమలో కొంచెం లోతుగా త్రవ్వటానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు సాగదీయడం లోతుగా చేయవచ్చు.
అవి ఎంతకాలం ఉంటాయి
ఆదర్శవంతంగా, సాగిన పొడవు ఉండాలి. మీరు సాగదీయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు తక్కువ సమయం వరకు సాగదీయవచ్చు. చింతించకండి, కొద్దిసేపు మీరు సాగతీత సమయాన్ని పొడిగించగలుగుతారు, తద్వారా కండరాలు కొద్దిగా తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
సాగదీయడం బాధగా ఉందా?
ఇది బాధిస్తుంటే, సాగదీయడం కొనసాగించవద్దు. మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి మరియు అది సరైనది అయితే మరియు సాగదీసినప్పుడు మళ్ళీ బాధిస్తుంది, మీ వైద్యుడిని లేదా శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.
మరియు, అదనంగా, ఇది కోర్ను బలోపేతం చేస్తుంది
ప్రధానమైనది కటి, ఉదర, కటి కండరాలు మరియు వెన్నెముక కండరాలు. వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి దానిపై పనిచేయడం చాలా అవసరం. ఈ వ్యాసంలో పని చేయడానికి సులభమైన మరియు సురక్షితమైన అబ్స్ ను మేము సూచిస్తున్నాము.
