ఇది సయాటికా అని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారా?
ఇది సయాటికా అని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారా?
ఇది పిరుదు, కాలు మరియు పాదాలకు కూడా వెళ్ళే నొప్పి అయితే, అది సయాటికా కావచ్చు. అలాంటప్పుడు, చదివి, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మళ్ళీ బాధపడకుండా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోండి …
అది కనిపించినప్పుడు చల్లగా వర్తించండి
అది కనిపించినప్పుడు చల్లగా వర్తించండి
20 నిమిషాలు ఆ ప్రదేశంలో ఐస్ లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉంచండి. ప్రతి 2 గంటలకు మరియు రెండు రోజులు చేయండి.
స్వీయ- ate షధం చేయవద్దు
స్వీయ- ate షధం చేయవద్దు
మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అతను యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీస్, పెయిన్ రిలీవర్స్ లేదా కండరాల సడలింపులను సూచించవచ్చు.
వేగం తగ్గించండి …
వేగం తగ్గించండి …
… కానీ ఆగవద్దు. పూర్తి విశ్రాంతి రికవరీ ఆలస్యం. మీరు ప్రయత్నాలు చేయకుండా ఉండాలి.
సాగదీయకండి
సాగవద్దు
మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చదివినప్పటికీ, డాక్టర్ విల్లాస్ టోమే - స్పైనల్ కాలమ్ పాథాలజీ నిపుణుడు - దీనిని తీవ్రంగా నిరుత్సాహపరుస్తాడు.
వేడి చేయడానికి వెళ్ళండి
వేడి చేయడానికి వెళ్ళండి
మీరు కొన్ని రోజులుగా అనారోగ్యంతో ఉంటే, వేడి నీటి బాటిల్ లేదా విద్యుత్ దుప్పటి తీసుకొని ప్రభావిత ప్రాంతంపై ఉంచండి.
వ్యాయామంతో తిరిగి రాకుండా నన్ను ఉంచండి
వ్యాయామంతో తిరిగి రాకుండా నన్ను ఉంచండి
మీకు నొప్పి లేనప్పుడు, మీ అబ్స్ మరియు బ్యాక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి. మరియు ఈత వెనుకకు మంచిదని మేము ఎప్పుడైనా విన్నప్పటికీ, మీరు సాంకేతికతను నేర్చుకోకపోతే, మీరు చెడు సంజ్ఞ చేయవచ్చు మరియు మీ గాయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.
మీ భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీ భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీరు నడిచినప్పుడు, రెండు పాదాల మధ్య బరువును పంపిణీ చేయండి, మీ గడ్డం భూమికి సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు మీ వెనుకభాగం సమలేఖనం చేయండి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మద్దతును ఒక అడుగు నుండి మరొక అడుగుకు తరచుగా మార్చండి లేదా మీకు వీలైతే, ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించండి. కూర్చున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగం బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉందని మరియు మీ గడ్డం లంబ కోణంలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
మీ వైపు పడుకోండి
మీ వైపు పడుకోండి
మీ కడుపు మీద నిద్రపోకుండా ఉండండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే, మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక పరిపుష్టి ఉంచండి. మరియు మీరు మీ వైపు నిద్రపోతే, ఎడమ వైపున మరియు మీ కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉంటే బాగా చేయండి.
3 సహజ నివారణలు
3 సహజ నివారణలు
మీ ఆహారంలో పసుపును చేర్చండి - అధిక సాంద్రత కలిగిన గుళికలలో ఇది ఇబుప్రోఫెన్‌తో సమానం; పెప్పర్ - క్రీమ్ నొప్పి మరియు తగ్గుదలకు శోథను తగ్గిస్తాయి సహాయం చేయవచ్చు - ; మరియు విటమిన్ బి, ఇది ముందుగా కోలుకోవడానికి మరియు మీ వెనుక భాగంలోని నరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫోన్‌లో మాట్లాడటం, టెలివిజన్‌ను ఏ విధంగానైనా చూడటం …
ఫోన్‌లో మాట్లాడటం, టెలివిజన్‌ను ఏ విధంగానైనా చూడటం …
ఈ అలవాట్లు మరియు మరెన్నో మీ ఎముకలకు హాని కలిగిస్తాయి. మీ వీపును దెబ్బతీసే ప్రతిరోజూ మీరు చేసే చిన్న హావభావాలను కనుగొనండి …
"ఇరుక్కోవడం" అనేది మనం విశ్వసించే దానికంటే చాలా సాధారణమైన పరిస్థితి : చెడు అలవాట్లు, ఒత్తిడి మరియు ప్రతిదానికీ వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించాలనే కోరిక మాకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ పని చేస్తాయి . మేము ఈ వ్యాయామశాలలో, ఆఫీసులో ఎక్కువ గంటలు మరియు పేలవమైన భంగిమను జోడిస్తే, ఫలితం ఘోరమైనది. మీరు సయాటికా యొక్క ఎపిసోడ్ను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, మేము ఏమి మాట్లాడుతున్నామో మీకు తెలుసు …
కాబట్టి మళ్ళీ జరిగే ఎప్పుడూ మీరు లేదా మీరు ప్రయాణిస్తున్న నివారించవచ్చు, మేము కొన్ని ఎంచుకున్న మాయలు మరియు మీరు అనుసరించండి చేసే చిట్కాలు ఇంటిలో. అయితే మొదట … ఇది సయాటికా అని ఖచ్చితంగా తెలుసా?
ఇది చాలా లక్షణం నొప్పి ఎందుకంటే ఇది పిరుదు, కాలు క్రిందకు వెళ్లి పాదానికి చేరుతుంది. తీవ్రమైన స్టింగ్ లేదా బర్నింగ్ కూడా మీరు గమనించవచ్చు.
సయాటికాను ఎలా నివారించాలి: మీ భంగిమను చూడండి
మీరు పని చేయడానికి, సబ్వేలో ప్రయాణించడానికి లేదా తినడానికి కూర్చున్న భంగిమ మీ వెనుక భాగంలో ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బ్యాక్‌రెస్ట్ మరియు మీ గడ్డం లకు వ్యతిరేకంగా లంబ కోణంలో ఎల్లప్పుడూ మీ వెనుకభాగంలో కూర్చోండి . నిద్రవేళలో, మీ కడుపుపై చేయకుండా ఉండండి మరియు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక పరిపుష్టి ఉంచండి. మీరు మమ్మల్ని అడిగితే , నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన భంగిమ వైపు ఉందని మేము మీకు చెప్తాము - ఇది ఎడమ వైపున ఉంటే మంచిది - మరియు కాళ్ళతో కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.
మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ రెండు అడుగుల మధ్య మీ బరువును పంపిణీ చేయండి మరియు మీ గడ్డం భూమికి సమాంతరంగా తీసుకురండి, మీ వెనుకభాగాన్ని సమలేఖనం చేయండి. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ మద్దతును ఒక అడుగు నుండి మరొక అడుగుకు తరచుగా మార్చండి.
క్రీడ కూడా గొప్ప మిత్రుడు: మీ కండరాలు బలంగా ఉంటాయి, మీ ఎముకలు మరింత స్థిరంగా మరియు బలంగా ఉంటాయి.
అది కనిపించినప్పుడు ఏమి చేయాలి
మొదట చలిని వర్తించండి. 20 నిమిషాలు చేయండి మరియు ప్రతి 2 గంటలకు రెండు రోజులు పునరావృతం చేయండి. స్వీయ- ate షధం చేయకండి మరియు వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళండి. వారు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, పెయిన్ రిలీవర్స్ లేదా కండరాల సడలింపులను సూచించవచ్చు.
మీరు బాధలో ఉన్న సమయంలో, ఏ క్రీడను ఆడకుండా ఉండండి, కానీ పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోకండి. మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలి, కానీ మీరు ఏమీ చేయకపోతే మరియు చాలా రోజులు "ఆగిపోయి" ఉంటే, మీరు సాధించే ఏకైక విషయం మీ రికవరీని ఆలస్యం చేయడమే. అయితే, గొప్ప ప్రయత్నాలను మానుకోండి.
