బరువు తగ్గడం షేక్స్ అంటే సాధారణంగా చక్కెర మరియు కేలరీలు రాకుండా ఉండటానికి పండ్ల కంటే ఎక్కువ కూరగాయలతో కూడి ఉంటుంది. గుజ్జు మరియు చర్మం కలిగి ఉన్న అన్ని విటమిన్లు మరియు ఫైబర్లను కాపాడటానికి బ్లెండర్తో కాకుండా వాటిని బ్లెండర్తో తయారు చేయడం మంచిది.
బరువు తగ్గడం షేక్స్ అంటే సాధారణంగా చక్కెర మరియు కేలరీలు రాకుండా ఉండటానికి పండ్ల కంటే ఎక్కువ కూరగాయలతో కూడి ఉంటుంది. గుజ్జు మరియు చర్మం కలిగి ఉన్న అన్ని విటమిన్లు మరియు ఫైబర్లను కాపాడటానికి బ్లెండర్తో కాకుండా వాటిని బ్లెండర్తో తయారు చేయడం మంచిది.
బరువు తగ్గడానికి స్మూతీ వంటకాలు
బరువు తగ్గడానికి స్మూతీ వంటకాలు
ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయల స్మూతీలు బరువు తగ్గడానికి అనువైనవిగా ఉండటానికి, గుర్తుంచుకోండి:
- ఇది చాలా స్థిరంగా ఉంటే, నీరు లేదా కూరగాయల పానీయం జోడించండి.
- పొద్దుతిరుగుడు, గుమ్మడికాయ, నువ్వులు, అవిసె లేదా చియా విత్తనాలు మరియు మీకు బాగా నచ్చిన సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉదాహరణకు దాల్చినచెక్క, కొత్తిమీర, పసుపు లేదా అల్లంతో వాటిని మీ ఇష్టానుసారం మెరుగుపరచండి.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలలోని అన్ని ఫైబర్ మరియు పోషకాలను కాపాడటానికి, బ్లెండర్ వాడకండి, హ్యాండ్ మిక్సర్, అమెరికన్ మిక్సర్ లేదా స్మూతీస్ కోసం ప్రత్యేక మిక్సర్ వాడకండి.
మీరు స్మూతీ వంటకాలతో ఉచిత ఈబుక్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయాలనుకుంటున్నారా?
బరువు తగ్గడానికి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి స్మూతీ
బరువు తగ్గడానికి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి స్మూతీ
శరీరం ఇప్పటికే కాలేయం లేదా చెమట ద్వారా సహజంగా నిర్విషీకరణ చేసినప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు నిమ్మకాయ లేదా గ్రీన్ టీ వంటి ఈ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
కావలసినవి:
- 1 బచ్చలికూర
- 4 ఆర్టిచోక్ హృదయాలు
- నిమ్మరసం
- గ్రీన్ టీ
యాంటీ ఫెటీగ్ స్లిమ్మింగ్ షేక్
యాంటీ ఫెటీగ్ స్లిమ్మింగ్ షేక్
ఇది బలాన్ని ఇచ్చే మరియు పునరుజ్జీవింపచేసే స్మూతీ. ఇది పేగును శుభ్రపరుస్తుంది, మలబద్దకాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మూత్రాశయం మరియు మూత్రపిండాలను శుద్ధి చేస్తుంది. ఇది యాంటినెమిక్ గా కూడా పరిగణించబడుతుంది.
కావలసినవి:
- దుంప గుజ్జు యొక్క 3 టేబుల్ స్పూన్లు
- 1/2 పియర్
- 1/4 అవోకాడో
- నీటి
- 1 చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
భేదిమందు స్లిమ్మింగ్ షేక్
భేదిమందు స్లిమ్మింగ్ షేక్
ఇక్కడ మీకు జీర్ణ రక్షకుడిగా పనిచేసే షేక్ ఎంపిక ఉంది, ఇది భేదిమందు మరియు విటమిన్లు A, C మరియు E యొక్క మూలం.
కావలసినవి:
- 1/4 మామిడి
- 1 కోరిందకాయలు
- ఐస్
బరువు తగ్గడానికి మరియు ద్రవాలను నిలుపుకోకుండా వణుకుతుంది
బరువు తగ్గడానికి మరియు ద్రవాలను నిలుపుకోకుండా వణుకుతుంది
మీరు ఉబ్బినట్లు ఉంటే, ఈ షేక్ మీకు అంత భారీగా అనిపించకుండా సహాయపడుతుంది. దోసకాయ, పుచ్చకాయ మరియు పైనాపిల్ అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా మూత్రవిసర్జన కలిగి ఉంటాయి.
కావలసినవి:
- 1/2 దోసకాయ
- పుచ్చకాయ 1 ముక్క
- పైనాపిల్ 1 ముక్క
- 3 స్ట్రాబెర్రీలు
డిటాక్స్ స్లిమ్మింగ్ షేక్
డిటాక్స్ స్లిమ్మింగ్ షేక్
ఈ షేక్‌లో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు సోడియం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ద్రవాలను తొలగించడానికి, శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సరైనదిగా చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది కాల్షియం, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క షాట్. ఇనుము మరియు అయోడిన్ వంటి కొన్ని ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క చిన్న మొత్తాలు.
కావలసినవి:
- 1 తాజా వాటర్‌క్రెస్
- 1 పియర్
- కొబ్బరి నీరు
- 1/2 తేదీ
మీరు గ్రీన్ డిటాక్స్ షేక్‌లను ఇష్టపడితే, ఇక్కడ చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి.
స్లిమ్మింగ్ షేక్ సంతృప్తి
స్లిమ్మింగ్ షేక్ సంతృప్తి
ఈ రుచికరమైన అరటి స్మూతీ మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది మరియు ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా మరియు తేలికగా ఉన్నందున బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
కావలసినవి:
- 1 అరటి
- 1 పీచు
- 1 చిటికెడు అల్లం
- 1 టీస్పూన్ రాయల్ జెల్లీ లేదా ముడి తేనె
ఈ డిటాక్స్ షేక్ యొక్క లక్షణాల గురించి మరింత చదవండి.
'పర్ఫెక్ట్ స్కిన్' స్లిమ్మింగ్ షేక్
'పర్ఫెక్ట్ స్కిన్' స్లిమ్మింగ్ షేక్
బరువు తగ్గాలనే మీ లక్ష్యంలో మీకు సహాయం చేయడంతో పాటు, లోపలి నుండి మీ చర్మాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, దాని రక్షణను పెంచడానికి మరియు తేలికగా, మృదువుగా మరియు మళ్లీ మచ్చలు లేకుండా చేయడానికి ఈ షేక్ అన్ని పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.
కావలసినవి:
- 5 స్ట్రాబెర్రీలు
- 1 పెరుగు
- 1/2 అరటి
- దాల్చిన చెక్క
- 1 టీస్పూన్ చియా విత్తనాలు
మీ చర్మం కోసం ఈ ఆదర్శ షేక్ యొక్క అన్ని లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి.
మలబద్ధకం వ్యతిరేక స్లిమ్మింగ్ షేక్
మలబద్ధకం వ్యతిరేక స్లిమ్మింగ్ షేక్
ఈ స్మూతీలోని వోట్మీల్ మరియు ఆపిల్ శక్తివంతమైన ఫైబర్ కాక్టెయిల్ను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది మీరు మలబద్దకంతో బాధపడుతుంటే మీకు సహాయపడుతుంది. బ్లాక్బెర్రీస్ మీకు విటమిన్ సి మరియు ఇ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.
కావలసినవి:
- సగం ఆపిల్
- 4 బ్లాక్బెర్రీస్
- 1 టీస్పూన్ వోట్మీల్
- 1 పెరుగు
- 1 టీస్పూన్ అవిసె గింజలు
- దాల్చిన చెక్క
మలబద్దకానికి సహజ పరిష్కారం అయిన ఈ షేక్ గురించి ప్రతిదీ తెలుసుకోండి.
బరువు తగ్గడానికి మరియు మిమ్మల్ని గోధుమ రంగులోకి మార్చడానికి స్మూతీ
బరువు తగ్గడానికి మరియు మిమ్మల్ని గోధుమ రంగులోకి మార్చడానికి స్మూతీ
ఈ స్మూతీలోని క్యారెట్ మరియు నేరేడు పండులో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది సూర్యుడి కోసం చర్మాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తాన్ పెంచుతుంది మరియు సూర్యుడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తుంది.
కావలసినవి:
- 1 క్యారెట్
- 1/2 నేరేడు పండు
- 1/4 మామిడి
- 4 స్ట్రాబెర్రీలు
- నీటి
యాంటీఆక్సిడెంట్ స్లిమ్మింగ్ షేక్
యాంటీఆక్సిడెంట్ స్లిమ్మింగ్ షేక్
ఆరెంజ్ మరియు బొప్పాయి విటమిన్ సి అధిక సాంద్రత కలిగిన రెండు పండ్లు, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది.
కావలసినవి:
- ఒక నారింజ గుజ్జు
- 1/2 చిన్న బొప్పాయి
- 3 స్ట్రాబెర్రీలు
- ఆరెంజ్ అభిరుచి
మిమ్మల్ని మీరు శుద్ధి చేసుకోవడానికి డిటాక్స్ రసాలు
మిమ్మల్ని మీరు శుద్ధి చేసుకోవడానికి డిటాక్స్ రసాలు
మీరు ఈ షేక్‌లను ఇష్టపడితే, ఉత్తమమైన డిటాక్స్ రసాలు చాలా తేలికగా అనిపించేలా చూడటానికి మీరు ఖచ్చితంగా ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.
బరువు తగ్గడానికి - మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో - రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు రెండు కూరగాయలను తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. కానీ అలా చేయడం వల్ల ఈ వ్యాధి 40% వరకు తొలగిపోతుందని లండన్ విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం తెలిపింది. ఈ స్లిమ్మింగ్ షేక్స్ మీకు అవసరమైన సేర్విన్గ్స్ ను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
మీ ఖచ్చితమైన బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు
కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు పండ్లతో వాటిని తీసుకోవడం ఆదర్శం. అవి రుచిగా ఉంటాయి మరియు వాటి పోషక లక్షణాలన్నింటినీ నిలుపుకుంటాయి ఎందుకంటే అవి సామూహిక సాగు, పరిరక్షణ లేదా రవాణా చికిత్సలు చేయరాదు ”అని న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు కాటలోనియా డైటీషియన్ల కళాశాల నుండి పోషకాహార నిపుణుడు అనా అమేన్జువల్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
అన్ని 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఒకేసారి స్మూతీలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మొదటి స్థానంలో, ఎందుకంటే "జీవికి అన్ని పోషకాలను గ్రహించే సామర్థ్యం ఉండదు" అని అమెంగ్యువల్ అభిప్రాయపడ్డాడు.
అలాగే, మీరు ఒకేసారి మూడు ముక్కల పండ్లను జోడిస్తే, దాని ఫ్రక్టోజ్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ఆకాశానికి ఎత్తేస్తుంది. ఇది చాలా లోపాలను కలిగి ఉంది: మీరు దీన్ని తరచూ చేస్తే, సంవత్సరాలుగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచే ప్రమాదం ఉంది. మరోవైపు, మీరు ఆకలి భావనలో పాల్గొన్న ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌లో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతారు.
స్లిమ్మింగ్ షేక్స్ మీ డైట్ కు అనుబంధంగా ఉంటాయి, అవి భోజనాన్ని భర్తీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. అవి స్టార్టర్ లేదా అల్పాహారంగా అనువైనవి. ఈ స్మూతీలు కూడా ఉపయోగపడతాయి.
స్లిమ్మింగ్ అన్ని అభిరుచులకు వణుకుతుంది
- భేదిమందు: మామిడి + కోరిందకాయలు
- వ్యతిరేక అలసట: దుంప + పియర్ + అవోకాడో
- మూత్రవిసర్జన: దోసకాయ + పుచ్చకాయ + పైనాపిల్ + స్ట్రాబెర్రీ
- డిటాక్స్: వాటర్‌క్రెస్ + పియర్ + కొబ్బరి నీరు
- సంతృప్తి: అరటి + పీచు + అల్లం
- 'పర్ఫెక్ట్ స్కిన్': స్ట్రాబెర్రీ + పెరుగు + చియా + దాల్చినచెక్క
- మలబద్ధకం నిరోధక: ఆపిల్ + బ్లాక్బెర్రీస్ + వోట్మీల్ + అవిసె గింజలు + దాల్చిన చెక్క
- సమ్మరీ: క్యారెట్ + నేరేడు పండు + మామిడి + స్ట్రాబెర్రీ
- యాంటీఆక్సిడెంట్: నారింజ + బొప్పాయి + స్ట్రాబెర్రీ
- టాక్సిన్స్ లేవు: బచ్చలికూర + ఆర్టిచోకెస్ + గ్రీన్ టీ + నిమ్మ
బరువు తగ్గడానికి మీ షేక్ చేయడానికి కీలు
- సీజన్లో ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
- కేలరీలు మరియు చక్కెర పదార్థాలను తగ్గించడానికి పండు కంటే ఎక్కువ కూరగాయలను జోడించండి.
- వాటిని ఎక్కువ ఫైబర్ ఉండేలా చర్మంతో తయారు చేసుకోండి.
- బ్లెండర్ కంటే మెరుగైన మిక్సర్.
- విత్తనాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా గింజలతో సుసంపన్నం చేయండి.
- కొన్ని చుక్కల నిమ్మకాయను వేసి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
- ఇది చాలా స్థిరంగా ఉంటే, నీరు, మంచు లేదా కొద్దిగా కూరగాయల పానీయం జోడించండి.
ముఖ్యమైనది
స్మూతీలు మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నాయా?
మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. అలా చేస్తే మనం వాటిని నమలాలి మరియు మేము వారి ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని కూడా తీసుకుంటాము మరియు అవి త్వరగా మనల్ని నింపుతాయి. అదనంగా, రసం తయారుచేసేటప్పుడు మనం వాటిని తినేటప్పుడు కంటే ఎక్కువ ముక్కలను ఉపయోగిస్తాము మరియు అందువల్ల మనం ఎక్కువ కేలరీలను కూడా తీసుకుంటాము.
ఈ వీడియోను కోల్పోకండి!
