విటమిన్ డి మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఎల్మా వైద్య బృందం డైరెక్టర్ డాక్టర్ on ోవాన్ సిల్వా వివరించినట్లు , “ఈ విటమిన్ మన శరీరానికి చాలా అవసరం. ఇది ఎముక జీవక్రియలో మరియు మన ఎముకల ఖనిజీకరణలో ముఖ్యమైనది, అయితే ఇది రక్తంలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం స్థాయిలలో నియంత్రణ పాత్రను కలిగి ఉంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ఇతర విషయాలతోపాటు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ”.
20% విటమిన్ డి ఆహారం ద్వారా పొందబడుతుంది
ప్రస్తుతానికి తలెత్తే సమస్య ఏమిటంటే , ఈ విటమిన్‌లో సుమారు 80% సూర్యకిరణాల ద్వారా లభిస్తుంది మరియు ఇప్పుడు, రోజంతా ఇంట్లో ఉండి, మనల్ని స్టార్ కింగ్ కింద ఉంచడం కష్టం. చప్పరము లేదా తోట ఉన్న విశేషమైన వారు తప్ప, సూర్యుడు మనకు అందించే అన్ని ప్రయోజనాలను సద్వినియోగం చేసుకునే అదృష్టం మనకు లేదు. అప్పుడు మనం ఏమి చేయాలి? మిగిలిన 20% ఆహారం ద్వారా సాధించవచ్చు, కాబట్టి మనం ఆహారంలో ఈ పోషక సహకారాన్ని హామీ ఇచ్చే ఉత్పత్తులను చేర్చాలి.
విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలు
"విటమిన్ డి సక్రియం కావడానికి, మీకు కొద్దిగా సూర్యరశ్మి అవసరం మరియు ఈ రోజుల్లో ఇది కష్టం. కొన్ని నిమిషాలు కిటికీ లేదా బాల్కనీని చూడటం మంచిది మరియు ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉండే సీఫుడ్, ఫ్యాటీ ఫిష్ (ట్యూనా, సాల్మన్, బోనిటో, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, మాకేరెల్ …) వంటి ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచడం మంచిది. అవోకాడో, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, మాంసాలు, పుట్టగొడుగులు మరియు పుట్టగొడుగులు ”, పోషణ మరియు సౌందర్య .షధం నిపుణుడు మార్ లాజారోను సిఫార్సు చేస్తున్నారు .
విటమిన్ సి భర్తీ, అవును లేదా?
కానీ … విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చడం మరియు ఎప్పటికప్పుడు కిటికీని చూడటం సరిపోతుందా లేదా దానిని కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం ఉందా? మన శరీరానికి ఈ విటమిన్ లేదా మరే ఇతర ముఖ్యమైన పదార్థం లేకపోవడాన్ని ఒక విశ్లేషణ నిర్ణయించినప్పుడు మాత్రమే మందులు అవసరమని చాలా మంది నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు … ఇంతకు ముందెన్నడూ లేదు!
"విటమిన్ డి లోపం ఉంటే సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలి. సమస్య ఏమిటంటే ఇప్పుడు మీరు తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్ష చేయలేరు. చెప్పిన లోపం యొక్క నిర్ధారణ వచ్చేవరకు, ఈ విటమిన్‌తో సహా అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించే ఆరోగ్యకరమైన, వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది ”అని మెనోర్కా క్లినిక్ నుండి డాక్టర్ మారియా జోస్ క్రిస్పాన్ అభిప్రాయపడ్డారు.
