విటమిన్, ఖనిజ మరియు పోషక పదార్ధాల గురించి పూర్తి నిజం

పరిశీలించాల్సినవి ఎక్కువ

పరిశీలించాల్సినవి ఎక్కువ

మన దేశంలో ఎక్కువగా వినియోగించే మందులు కాల్షియం (9%), ఒమేగా 3 (8%), మెగ్నీషియం-పొటాషియం (8%), విటమిన్ డి (8%), మల్టీవిటమిన్లు (8%), విటమిన్ సి ( 7%), ఇనుము (7%) మరియు విటమిన్ బి (6%). అయితే, ఆర్గనైజేషన్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్స్ అండ్ యూజర్స్ (ఓసీయూ) ప్రకారం, ఇవన్నీ తీసుకునే ప్రజల అంచనాలను అందుకోలేవు. చిత్రాల ఈ గ్యాలరీలో, మేము వాటిని వివరంగా పరిశీలిస్తాము మరియు తరువాత వాటిని ఉచితంగా తీసుకునే ప్రమాదాలను మేము మీకు చెప్తాము మరియు మీరు వాటిని ఎప్పుడు తీసుకోవాలి.

ఎముకలకు కాల్షియం మందులు

ఎముకలకు కాల్షియం మందులు

ఎముకలను బలోపేతం చేస్తామని మరియు విచ్ఛిన్నతను నివారించాలని వారు వాగ్దానం చేస్తారు, ముఖ్యంగా వృద్ధుల విషయంలో.

సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది

• ది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ అసోసియేషన్‌లో ఇటీవల ప్రచురించిన మెటా-ఎనాలిసిస్, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన పురుషులు మరియు మహిళల విషయంలో, కాల్షియం మందులు ఎముక పగుళ్లను నివారించడంలో సహాయపడ్డాయని ఖచ్చితంగా చెప్పలేము.
• అదనంగా, టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) లోని స్కూల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ సైన్సెస్ నుండి మరొక అధ్యయనం సప్లిమెంట్ల నుండి రోజుకు 1,000 మి.గ్రా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోవడం క్యాన్సర్ నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని హెచ్చరించింది; కాల్షియం ఆహారం నుండి వచ్చినప్పుడు జరగనిది. కాల్షియం అందించే లేదా దొంగిలించే ఆహారాన్ని కనుగొనండి.

గుండెకు ఒమేగా 3 మందులు

గుండెకు ఒమేగా 3 మందులు

హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించమని వారు హామీ ఇస్తున్నారు.

సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది

• అనేక అధ్యయనాలు ఒమేగా 3 క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవడం తక్కువ లేదా ప్రభావం చూపదని తేలింది. ఈ విధంగా, అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో గత సంవత్సరం ప్రచురించిన 10 అధ్యయనాల యొక్క మెటా-విశ్లేషణ గమనార్హం, ఇది ఒమేగా 3 తో ​​4.4 సంవత్సరాలు సప్లిమెంట్ కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌ను తగ్గించేటప్పుడు ఎలాంటి ప్రయోజనాన్ని పొందలేదని గమనించింది. ప్రధాన వాస్కులర్ సమస్యలు.

అలసట కోసం మెగ్నీషియం మందులు

అలసట కోసం మెగ్నీషియం మందులు

మెగ్నీషియం లేకపోవటంతో సంబంధం ఉన్న బహుళ రోగాలను పరిష్కరిస్తామని వారు హామీ ఇస్తున్నారు. మరియు వారు అథ్లెట్లకు ప్రత్యేకంగా సరిపోతారు.

• మెగ్నీషియం శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ జీవక్రియ చర్యలలో పాల్గొంటుంది, కాబట్టి దాని అనుబంధాన్ని దాదాపు అన్నింటికీ పరిష్కారంగా అందించడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు: అలసట మరియు అలసటను తగ్గించడానికి, కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది, ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్వహణకు మరియు సాధారణ మానసిక పనితీరును ప్రోత్సహించడానికి.
• ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఇది అథ్లెట్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు క్రీడ చెమట మరియు మూత్రం ద్వారా ఈ ఖనిజాన్ని ఎక్కువగా తొలగిస్తుంది. లోటు తక్కువ పనితీరుకు దారితీస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయనాళ పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది

• మెగ్నీషియం మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన విధులను నిర్వర్తిస్తుందనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఖనిజంలో ఒక వ్యాధి లేదా లోపం లేకపోతే అది నిజంగా సమర్థించబడే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని సమర్థించదు. ఉదాహరణకు, మైగ్రేనర్‌ల విషయంలో, మెగ్నీషియం మందులు సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది.
• మరియు అథ్లెట్లు? డబ్లిన్ విశ్వవిద్యాలయం (ఐర్లాండ్) నుండి వచ్చిన మెటా-విశ్లేషణ మెగ్నీషియం అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని తేల్చింది, అయితే మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం. దీనికి ఆధారాలు ఏమిటంటే, మెగ్నీషియం మందులు కండరాల తిమ్మిరి యొక్క సంభవం లేదా తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి లేదా కండరాల బలహీనతను మెరుగుపరుస్తాయి.

జలుబుకు విటమిన్ సి మందులు

జలుబుకు విటమిన్ సి మందులు

జలుబు నుండి మమ్మల్ని రక్షించమని మరియు సాధారణంగా, మా రక్షణను పెంచుతామని వారు వాగ్దానం చేస్తారు.

సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది

• కోక్రాన్ సెంటర్ సమీక్ష ప్రకారం, చాలా మందికి, విటమిన్ సి మందులు జలుబు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవు. అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వారికి కొంచెం తక్కువ జలుబు లేదా కొంత స్వల్ప లక్షణాలు ఉండవచ్చు.

కండరాలు మరియు కీళ్ళకు కొల్లాజెన్ మందులు

కండరాలు మరియు కీళ్ళకు కొల్లాజెన్ మందులు

బంధన కణజాలం యొక్క ప్రాథమిక అంశంగా, కొల్లాజెన్ మందులు కీళ్ళను రక్షించడానికి మరియు పునరుత్పత్తి చేయడానికి, కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి, కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది

• నోటి కొల్లాజెన్ మందులు కీళ్ళను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని నిర్ధారించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయన్నది నిజం, సమస్య ఏమిటంటే వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఒకే తయారీదారులచే తయారు చేయబడినవి. మేము వీటిని పక్కన పెడితే, విషయాలు మారుతాయి మరియు కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లలో వాటి ప్రయోజనాలకు తగిన శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయని చెప్పలేము.
• యూరోపియన్ ఫుడ్ సేఫ్టీ ఏజెన్సీ వాటిని ఆమోదించదు. EFSA కి రెండు అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, దీనిలో కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల వినియోగం మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యకరమైన నిర్వహణ మధ్య, లేదా చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత లేదా తగ్గింపుతో ఒక కారణ-ప్రభావ సంబంధాన్ని ఏర్పరచలేమని తేల్చింది. ముడతలు.

కంటి చూపుకు విటమిన్ ఎ మందులు

కంటి చూపుకు విటమిన్ ఎ మందులు

బీటా కెరోటిన్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే వర్ణద్రవ్యం మరియు శరీరం విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. క్యాప్సూల్స్ రూపంలో దీని వినియోగం కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు కంటిశుక్లం మరియు వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణతను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు.

సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది

• నిజం ఏమిటంటే విరుద్ధమైన అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు (బీటా కెరోటిన్, విటమిన్లు సి మరియు ఇ) లేదా ఖనిజాలు (సెలీనియం మరియు జింక్) అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినేవారికి వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత లేదా కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందడానికి తక్కువ సంభావ్యత ఉందని కొందరు సూచిస్తున్నారు.
• కానీ… ఒక కోక్రాన్ సమీక్ష ఈ సూక్ష్మపోషకాల యొక్క మందులు కంటిశుక్లం లేదా వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులార్ క్షీణతను నిరోధించడాన్ని లేదా ఆలస్యం చేస్తాయనడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవని తేల్చింది. ఇంకా, ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీలో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, బీటా కెరోటిన్ మందులు ధూమపానం చేసే రోగులలో కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, అయినప్పటికీ మిగిలిన జనాభాను రక్షించడానికి అవి ఉపయోగపడవు, అయినప్పటికీ అది వారికి హాని కలిగించదు.

వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ మందులు

వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ మందులు

ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ఆక్సీకరణ ప్రభావాన్ని వృద్ధాప్యం నెమ్మదిగా మరియు క్యాన్సర్తో సహా కొన్ని వ్యాధులను నివారించడానికి వారు వాగ్దానం చేస్తారు, అయితే UVA కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది

• పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి వచ్చే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ధృవీకరించబడినప్పటికీ, సప్లిమెంట్ల విషయంలో, పరిశోధన అంత ఆశాజనకంగా లేదు. ఉదాహరణకు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు క్యాన్సర్, మాక్యులర్ క్షీణత లేదా కంటిశుక్లం నివారించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ మందులు సహాయపడతాయని ఆధారాలు కనుగొనడంలో అనేక అధ్యయనాలు విఫలమయ్యాయి.
• మరియు చాలా ఆందోళన కలిగించే విషయం … అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడిన జాన్స్ హాప్కిన్స్ హాస్పిటల్ అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్స్ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా క్యాన్సర్ చికిత్సకు సహాయపడవు, దీనికి విరుద్ధంగా, విటమిన్ ఇ అధిక మోతాదులో రోగులలో మరణాలు పెరుగుతాయి వ్యాధులు.

మల్టీవిటమిన్ల గురించి ఏమిటి?

మల్టీవిటమిన్ల గురించి ఏమిటి?

మనకు ఒక నిర్దిష్ట పోషక లోపం ఉన్న సందర్భంలో, మల్టీవిటమిన్ అందించే మొత్తం సాధారణంగా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది లోపాన్ని పూడ్చడానికి సహాయపడదు, కొన్ని మల్టీవిటమిన్లు కొన్ని కీ విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలను నేరుగా కలిగి ఉండవని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. అవి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, సగటున, వీటికి (ప్రతి టాబ్లెట్‌కు):

• విటమిన్ ఎ (800 μg) = మీడియం క్యారెట్ 60 గ్రా
• కాల్షియం (162 మి.గ్రా) = 1/2 గ్లాసు పాలు కంటే తక్కువ
• భాస్వరం (125 మి.గ్రా) = కేవలం 1/2 50 గ్రా సార్డినెస్
• విటమిన్ కె (30 μg) = 6 గ్రా బచ్చలికూర (కొన్ని ఆకులు)
• మెగ్నీషియం (100 మి.గ్రా) = 25 గ్రా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (ఒక చేతి)
• ఇనుము (5 మి.గ్రా) = 2 గొర్రె చాప్స్

మీరు స్త్రీ అయితే అవసరమైనవి

మీరు స్త్రీ అయితే అవసరమైనవి

మహిళలకు అవసరమైన పోషకాలలో తప్పిపోలేము:

• ఇనుము. దీని లోపం సాధారణంగా stru తుస్రావం కారణంగా సారవంతమైన వయస్సులో సంభవిస్తుంది. ఇది సప్లిమెంట్ అవసరమైతే, దాని శోషణను నిర్ధారించడానికి, విటమిన్ సి అనుకూలంగా ఉన్నందున దానిని ఖాళీ కడుపుతో తీసుకొని నారింజ రసంతో పాటు తీసుకోవడం మంచిది. కాల్షియం అధికంగా ఉన్న పాలు లేదా ఇతర ఆహారాలు తాగడానికి రెండు గంటలు వేచి ఉండండి. 1 టాబ్లెట్ (105 మి.గ్రా) = 30 గొడ్డు మాంసం టెండర్లాయిన్లు సుమారు 200 గ్రా.
• ఫోలిక్ ఆమ్లం. శిశువులో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడానికి ఇది కీలకం. స్త్రీ గర్భం కోరిన క్షణం నుండే (అవును, గర్భం ధృవీకరించబడటానికి ముందు) ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించాలని మరియు మొదటి త్రైమాసికంలో కనీసం కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 1 టాబ్లెట్ (5 మి.గ్రా) = 165 మందపాటి ఆకుపచ్చ ఆస్పరాగస్.
• విటమిన్ డి ఎముకలలో కాల్షియం పరిష్కరించడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం అవసరం. దీని లోటు ఆహారం వల్ల కాదు, మన దేశంలో కూడా మనం తగినంత సూర్యుడిని తీసుకోలేము (దానిని సంశ్లేషణ చేయడానికి ప్రధాన మార్గం), కాబట్టి శీతాకాలంలో భర్తీ చేయడానికి డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు. 125 గ్రా సహజ యోగర్ట్లలో 1 ఆంపౌల్ (2,500 మి.గ్రా) = 2,500,000.

OCU నుండి వచ్చిన డేటా ప్రకారం, 30% స్పెయిన్ దేశస్థులు కొన్ని రకాల విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటారు. యుఎస్ లేదా డెన్మార్క్ వంటి ఇతర దేశాల నుండి ఇంకా చాలా దూరంలో ఉన్నప్పటికీ, పెరుగుతున్న జనాభా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఇక్కడ జనాభా సగం కంటే ఎక్కువ మంది ఈ రకమైన ఉత్పత్తిని ఉపయోగిస్తున్నారు. చాలామంది తమ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వాటిని సంపాదించుకుంటారు, ఇది వారికి ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు కొన్ని వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

మీరు బాగా తింటే, మీకు అవి అవసరం లేదు

: యూరోపియన్ ఫుడ్ సమాచారం కౌన్సిల్ (EUFIC) చాలా స్పష్టంగా ఉంది , తగినంత పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కావలిసినంత తీసుకోవడం కలిగి ఆహారం సాధారణంగా, మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు అందిస్తుంది లేకుండా మాత్ర రూపంలో ఏదైనా విటమిన్ తీసుకోవడం అవసరం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సమతుల్య ఆహారంతో మన శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మనం ఇప్పటికే పొందుతున్నాం.

• మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే సరిపోతుంది. స్పెయిన్లోని వైట్ బుక్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ప్రకారం, మన దేశంలో తయారుచేసిన సగటు ఆహారం చాలా పూర్తయిందని మేము పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనే సిఫార్సు సమర్థించబడదు.

ఆహారంలో అసమతుల్యత ఉంటే?

ఆహారంలో ఏదో ఒక రకమైన లోపం ఉంటే, మొదటి దశ విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను ఆశ్రయించకుండా అవసరమైన పోషకాలను పొందటానికి మన ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడం .

• కారణాలకు వెళ్ళండి. "ఒక వ్యక్తి అలసిపోయినట్లయితే, చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటే, వారి ఆహారంలో వైఫల్యం కలిగి ఉంటే … దానిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే కారణాలపై పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే సమస్య అక్కడ కొనసాగుతుంది", డైటీషియన్స్ అసోసియేషన్ అధ్యక్షుడు ఎవా పెరెజ్ అండర్లైన్ -లా రియోజా (ADDLAR) యొక్క న్యూట్రిషనిస్టులు మరియు డైటీషియన్స్-న్యూట్రిషనిస్టుల అధికారిక సంఘాల జనరల్ కౌన్సిల్ సభ్యుడు.
• ముఖ్యమైన విషయం మొత్తం ఆహారం. మై లింపింగ్ డైట్ అనే పుస్తక రచయిత పోషకాహార నిపుణుడు ఐటర్ సాంచెజ్ ఎత్తిచూపారు, మీరు ఆహార సమూహాన్ని తీసుకోవడం మానేసినప్పటికీ (ఉదాహరణకు, పాడి, చేపలు …) సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే అవి అందించే పోషకాలను పొందవచ్చు. ఇతర ఆహారాల ద్వారా.

సప్లిమెంట్స్ ఆహారం లాగా పనిచేయవు

కానీ ఆహారం ద్వారా పోషకాలను పొందాలనే ఈ ముట్టడి ఎందుకు? ఇది మంచిదా? సమాధానం అవును. స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ డైటెటిక్స్ అండ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ (SEDCA) యొక్క శాస్త్రీయ కార్యదర్శి మరియు డైటీషియన్-న్యూట్రిషనిస్ట్ ఆండ్రియా కాల్డెరోన్ వివరించినట్లుగా, ఆహారం ద్వారా మనం సహజంగా తీసుకునే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో ఎక్కువ భాగం ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది మేము అనుబంధంగా తీసుకునే వాటి కంటే మన ఆరోగ్యం .

• ఎందుకంటే ఇది మంచిది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వాటి మాతృకలో, ఇతర పోషకాలతో సినర్జీలో, అవి ఒకదానికొకటి మెరుగుపరుచుకునే విధంగా కనిపిస్తాయి, తద్వారా ఎక్కువ శోషణ మరియు ప్రభావం ఉంటుంది; అనుబంధంలో జరగనిది. ఉదాహరణకు, టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) పరిశోధకులు విటమిన్ ఎ, కె, మరియు జింక్ యొక్క సరైన తీసుకోవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వలన మరణించే తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు, అయితే ఈ పోషకాలు ఆహారం నుండి వచ్చినట్లయితే మాత్రమే కాదు మాత్రలు.

వాటిని తీసుకోవడం కూడా ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది

• ఎందుకంటే వాటిని తీసుకోకండి. "విటమిన్ లోపం మన ఆరోగ్యానికి హానికరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది, అయితే అధిక వినియోగం, భర్తీ ద్వారా మాత్రమే సాధించగలదు, ఇది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది" అని ఆండ్రియా కాల్డెరోన్ చెప్పారు.
• ఎక్కువ క్యాన్సర్. కాల్డెరోన్ ఒక ఉదాహరణగా, విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్ల రూపంలో ధూమపానం చేసేవారిలో lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
• ఇతర సమస్యలు. విటమిన్ సి ఎక్కువగా మూత్రపిండాల సమస్యలను కలిగిస్తుంది; విటమిన్ ఇ మరియు సెలీనియం బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
• మీరు ఇతర మందులు తీసుకుంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు కొన్ని మందులు కూడా తీసుకుంటే సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, విటమిన్ కె రక్తం సన్నబడటానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

మీరు వాటిని ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు, రక్త పరీక్ష తీసుకున్న తర్వాత దాన్ని అంచనా వేయడం మంచిది మరియు ఎల్లప్పుడూ వైద్య పర్యవేక్షణలో చేయండి. మరియు ఒక నిర్దిష్ట పాథాలజీ ఉంటే మాత్రమే మీరు వాటిని తీసుకోవాలి మరియు డాక్టర్ సలహా ఇస్తారు,

• తగినంత ఆహారం లేదు. చాలా నిర్బంధమైన ఆహారం మెడికల్ ప్రిస్క్రిప్షన్ తరువాత.
• శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు. వారు విటమిన్ బి 12 తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే శాకాహారులు అప్పుడప్పుడు గుడ్లు మరియు పాడి వినియోగం చేస్తే, అవి కూడా సిఫార్సు చేసిన మొత్తానికి చేరవు.
• 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు. యూరోపియన్ ఫుడ్ ఇన్ఫర్మేషన్ కౌన్సిల్ (EUFIC) 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి విటమిన్ డి, బి 12 మరియు ఫోలేట్ సప్లిమెంట్స్ అవసరమని పేర్కొంది.
• గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడం. ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ డి మరియు ఐరన్ తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. మరియు చనుబాలివ్వడం కాలంలో, విటమిన్ డి తో భర్తీ చేయడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.