బరువు తగ్గండి: జిమ్‌కు వెళ్లకుండా మెరుగ్గా కనిపించడానికి 7 వ్యాయామాలు

ఫైన్ ట్యూనింగ్

శారీరక వ్యాయామం బరువు తగ్గడం మరియు అద్దంలో అందంగా కనిపించడం కంటే చాలా ఎక్కువ . శారీరక వ్యాయామం కూడా అంతర్గత శ్రేయస్సు, ఆరోగ్యంగా ఉండటం, ఆనందం మరియు అన్నింటికంటే ఆరోగ్యం. ఇది వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఉదాహరణ , మరియు ఈ కారణంగా వేసవిలో మనల్ని మనం అగ్రస్థానంలో ఉంచడం మంచిది కాదు - ఇది మనకు సమయాల్లో ఎక్కువ భద్రత అవసరమైనప్పుడు సంవత్సర కాలం అనిపిస్తుంది బికినీ ధరించడం వంటిది - కాని మనం ఏడాది పొడవునా చురుకుగా ఉండాలి. వారి శారీరక స్థితి మరియు పరిస్థితి ఏమైనా ఎవరైనా క్రీడలు ఆడవచ్చు.

శారీరక శ్రమ మరియు తీవ్రత యొక్క డిగ్రీలు చాలా ఉన్నాయి , కాబట్టి దీన్ని చేయకూడదనే నిజమైన అవసరం ఎప్పుడూ ఉండదు . ఇద్దరికీ సమయం లేదా డబ్బు లేకపోవడం ఉండకూడదు. మేము ఇప్పటికే మీకు చెప్పిన మా క్రీడా నిపుణులు పాట్రీ జోర్డాన్ మరియు ఎరి సకామోటోల నుండి 7 వ్యాయామాలను సంకలనం చేసాము మరియు దానితో మేము వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చేయవలసిన పూర్తి శరీర దినచర్యను సృష్టించాము , ఎల్లప్పుడూ దీన్ని కొన్ని హృదయనాళ పనులతో కలపడం నడుస్తున్న, నడక లేదా మెట్లు ఎక్కడం.

ఇంట్లో లేదా మీరు ఏ రకమైన పదార్థం లేకుండా మీరు ఇష్టపడే చోట చేయగలిగే 7 సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు మరియు చెమట లేదా చెదరగొట్టకుండా, వేడి నెలల్లో మీ యొక్క మంచి వెర్షన్‌లోకి వచ్చేలా చేస్తుంది. మరియు మనం పిల్లవాడిని కాదు, కొంచెం ఎక్కువ 'బోధించడానికి' సమయం వచ్చినప్పుడు, మనమందరం సన్నగా మరియు మరింత శైలీకృత అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నాము. కాబట్టి మేము బికినీ 2020 ఆపరేషన్ ప్రారంభించాలా?

వ్యాయామం 1: స్క్వాట్ లేదా స్క్వాట్

ప్రారంభ స్థానం: మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో పాటు, మీ బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా తీసుకురండి మరియు మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కోర్ సక్రియం అవుతుంది. మీరు పైకి వెళ్ళినప్పుడు, మీ కాళ్ళలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి. స్క్వాట్స్, సాధారణంగా చాలా కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం కాకుండా, కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు అవును, ఉదరం కూడా బలపరిచే మరియు టోన్ చేసే చాలా పూర్తి వ్యాయామం. స్క్వాట్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము.

15 రెప్స్ యొక్క నాలుగు సెట్లు చేయండి.

వ్యాయామం 2: లంజలు లేదా లంజలు

గ్లూట్ను బలోపేతం చేయడానికి, నిర్వచించడానికి మరియు ఎత్తడానికి సరైన వ్యాయామం. ఇది రెండు సాధారణ కదలికలలో జరుగుతుంది. మీ కాళ్ళతో హిప్-వెడల్పు వేరుగా నిలబడి, మేము ఒక కాలును తిరిగి తీసుకువస్తాము, దానిని చిట్కాపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, మరొక కాలు లంబ కోణంలో ఉండే వరకు వంగి ఉంటుంది. పని మరింత తీవ్రంగా ఉండటానికి మేము దిగువ కాలు తగినంతగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అప్పుడు మేము పిండి వేయుట మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.

నాలుగు సిరీస్‌లలో ప్రతి కాలుతో 15 పునరావృత్తులు.

వ్యాయామం 3: హిప్ రైజ్

మేము గ్లూట్స్‌తో కొనసాగుతాము. ఈ వ్యాయామం సులభమైన మరియు సరళమైన వాటిలో ఒకటి. మా పండ్లు పక్కన మా చేతులతో ఒక చాప మీద పడుకుని, మోకాళ్ళు వంగి, గ్లూటియస్‌ను మా వెనుక భాగంలో వంపు చేయకుండా చాలా గట్టిగా పిండడం ద్వారా మన తుంటిని పెంచుతాము, తరువాత మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, నెమ్మదిగా తగ్గించి, ఒత్తిడిని కొనసాగిస్తాము. ఐచ్ఛికం: వ్యాయామం యొక్క బలాన్ని పెంచడానికి మీరు మీ చీలమండలపై రబ్బరు బ్యాండ్ ధరించవచ్చు.

నాలుగు సిరీస్‌లలో 15 పునరావృత్తులు.

వ్యాయామం 4: పుష్-అప్స్

మా కాళ్ళు ఇప్పటికే చాలా 'దురద' కలిగి ఉన్నాయి మరియు మేము పూర్తి శరీర దినచర్యలో తప్పిపోలేని చాలా పూర్తి క్లాసిక్ వ్యాయామాలతో పై శరీరంతో ప్రారంభిస్తాము. మీకు ఎక్కువ టెక్నిక్ లేకపోతే, మీ మోకాళ్ళకు మద్దతుగా వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి, మీ మోకాళ్ళకు మీ చేతులు దగ్గరగా ఉంటాయి, సులభం. నెమ్మదిగా. కీలు: భుజం వెడల్పు వద్ద చేతులు, మణికట్టు బలంగా మరియు మోచేతులకు అనుగుణంగా, ఛాతీ భూమి నుండి కొన్ని అంగుళాలు ఉండే వరకు మేము వంగుటను తగ్గిస్తాము మరియు చేయి చాచడానికి ఒక పుష్ ఇస్తాము. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే పిరుదులను చురుకుగా మరియు వెనుకకు అనుగుణంగా ఉంచడం, తద్వారా కటి కుంగిపోదు, ఇది తక్కువ వీపులో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

15 రెప్స్ యొక్క నాలుగు సెట్లు.

వ్యాయామం 5: అబ్స్

చదునైన కడుపు అనేది ప్రతి ఒక్కరి కల మరియు దానిని గట్టిగా ఉంచడానికి మేము చాలా సరళమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఇది చాలా వెన్నునొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి భంగిమను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. చివరికి, శారీరక వ్యాయామం ప్రపంచ ఉద్యోగంగా ఉండాలి , మర్చిపోవద్దు. ఈ వ్యాయామం కోర్ని వేడెక్కడానికి సరైనది, మరియు ఇది ప్రసిద్ధ స్టాండింగ్ క్రంచ్ చేయడం ద్వారా దాన్ని సక్రియం చేయడం కంటే మరేమీ కాదు! భుజం వెడల్పు వద్ద కాళ్ళు, మేము ఉదరం 'మెడ లాగకుండా) అదే సమయంలో మోకాలికి వంగి ఒక కాలును పెంచుతాము. అప్పుడు మేము ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేస్తాము.

ప్రతి వైపు 15 రెప్స్ చేయండి.

వ్యాయామం 6: పలకలు లేదా ఐసోమెట్రిక్ సిట్-అప్‌లు

మన స్వంత శరీర బరువు కంటే వ్యాయామం చేయడానికి మంచి పదార్థం మరొకటి లేదు, అందుకే ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చాలా వ్యసనపరుడైనవి మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ప్లాంక్ , ఇది చాలా కఠినమైన వ్యాయామంలా అనిపించినప్పటికీ, ముఖ్యంగా మొదట, అద్దం ముందు మనల్ని మరింత అందంగా మరియు సన్నగా చూడటానికి చాలా పూర్తి వ్యాయామాలలో ఒకటి (మరియు బీచ్ లో, అందుకే మేము పూర్తి బికినీ ఆపరేషన్లో ఉన్నాము). చేతులు లేదా మోచేతులు (మద్దతుపై ఆధారపడి ఉంటాయి) భుజాలతో, వెనుక భాగంలో కటితో శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలతో మరియు కటి ఫ్లోర్, గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి సక్రియం చేయాలి. భంగిమను వైఫల్యానికి నిర్వహించండి మరియు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోండి. మీ శరీరం మీకు మార్కులు ఇస్తుంది, రష్ లేదు. ఉదర ప్లాంక్ ఎలా చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? మేము మీకు చెప్తాము!

15 సెకన్లపాటు, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

వ్యాయామం 7: పార్శ్వ ఐసోమెట్రిక్స్

ఉదరం ప్రపంచ స్థాయిలో పనిచేస్తుంది, కాబట్టి మనం వాలుగా గురించి మరచిపోలేము. వైపు, ముంజేయి మద్దతుతో మరియు భుజానికి అనుగుణంగా, పండ్లు పైకి లేపండి మరియు శరీరంతో మా పాదాల నుండి మన తల వరకు సరళ రేఖను నిర్వహించండి. నిజంగా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీరు మరింత తీవ్రంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, భూమిని తాకకుండా, చిన్న బౌన్స్ చేయండి.

15 సెకన్లు పట్టుకుని వైపులా మారండి.

ముఖ్యమైనది: సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు

మీరు దినచర్యను పూర్తి చేసినప్పుడు, మేము పనిచేసిన కండరాలను సాగదీయడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపడం మర్చిపోవద్దు. కొన్ని చాలా సులభమైన యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి, వీటితో మన క్రీడా దినచర్యకు కూడా ప్లస్ జోడించవచ్చు.

ప్రముఖులచే ప్రేరణ పొందండి

జెన్నిఫర్ లోపెజ్ ఈ వారం ఆమె బాగా పనిచేసిన శరీరం యొక్క ఫోటోను పంచుకున్నారు, దానితో ఆమె బ్యాటరీలను ఉంచారు మరియు చాలా ఉంది. గాయకుడు మరియు ఎల్సా పటాకి, బ్లాంకా సువరేజ్ లేదా అరియాడ్నే ఆర్టిల్స్ వంటి ప్రముఖులు తమ దినచర్యలను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పంచుకుంటారు, కాబట్టి ఒక రోజు మీకు ప్రేరణ లేకపోతే, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లకు వెళ్లి మీ లక్ష్యంతో 'దృష్టి పెట్టండి'.

ఫోటో: lojlo

కవర్ ఫోటో: ig గిగిహాదిద్