నాలుగు వారాల తీవ్రమైన పని మరియు చాలా సంకల్ప శక్తి తరువాత, మీరు చివరకు దాన్ని సాధించారు: # క్లారా ఛాలెంజ్ అధిగమించడం కంటే ఎక్కువ! !! అభినందనలు !!
మేము చాలా మాట్లాడే క్లారా ఛాలెంజ్ ఏమిటో తెలియకుండా మీరు ఈ కథనాన్ని చేరుకున్నప్పటికీ, మేము మీకు మరింత చెప్పబోతున్నాము. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మరింత చురుకుగా ఉండాలని మరియు క్రీడలు ఆడటానికి తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ గురించి మీరే మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీ రోజువారీ అలవాట్లను మెరుగుపరచండి మరియు సవరించాలనుకుంటున్నారు, ఈ రోజు సవాలును ప్రారంభించండి. క్లారా.ఇస్ భాగస్వామి అయిన లారా దీన్ని చేసింది మరియు 10 కిలోల బరువును కోల్పోయింది.
మా సవాలులో మీరు వాటి షాపింగ్ జాబితాలతో నాలుగు వారాల పాటు వివరణాత్మక మెనూలను కనుగొంటారు, తద్వారా మీరు ఏదైనా మరచిపోతారు. తక్కువ కేలరీలతో ఉడికించాలి, ఇంట్లో చేయవలసిన వ్యాయామాలు మరియు మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ఉపాయాలు మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు అది కుంగిపోకుండా లేదా కుంగిపోకుండా నిరోధించండి.
మంచి ఆహారం
క్లారా యొక్క పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ M.ª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్, మీరు ఈ మెనూలను సిద్ధం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తున్నారు, మీరు క్రింద డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు ఇది మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే చింతించకండి, ఇక్కడ మీరు గోళాలు చేయడానికి నేర్చుకోవలసిన అవసరం లేదు. అవి చాలా సరళమైన సూత్రాలు, ఇవి సమతుల్య పద్ధతిలో మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
1 వ వారం మెనుని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
వారం 2 మెనుని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
వారం 3 మెనుని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
4 వ వారం మెనుని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
అలాగే, ఫ్రిజ్‌లో అన్ని పదార్థాలు లేనందున ఆహారం తీసుకోవడం చాలా కష్టం మరియు కొన్నిసార్లు క్లిష్టంగా ఉంటుందని మాకు తెలుసు కాబట్టి, మేము మీ కోసం షాపింగ్ జాబితాను తయారు చేసాము. ప్రతి వారానికి ఒకదాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు దానితో నేరుగా సూపర్‌మార్కెట్‌కు వెళ్లండి. ఈ విధంగా మీరు దేనినీ మరచిపోలేరు మరియు మీరు లేఖకు ఆహారం అనుసరించవచ్చు.
షాపింగ్ జాబితా వారం 1
షాపింగ్ జాబితా వారం 2
షాపింగ్ జాబితా వారం 3
షాపింగ్ జాబితా వారం 4
తక్కువ కేలరీలతో ఉడికించాలి ఉపాయాలు
మరియు మా వంటలను తేలికగా చేయడానికి మరే ఇతర ఉపాయాన్ని ఎప్పటికీ బాధించనందున, ఈ చిట్కాలను గమనించండి మరియు ప్లేట్ పద్ధతిలో చేరండి :
వారం 1 కోసం చిట్కాలు
2 వ వారం చిట్కాలు
3 వ వారం చిట్కాలు
4 వ వారం చిట్కాలు
# క్లారా ఛాలెంజ్ సమయంలో, చిరుతిండిని ఎందుకు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఒకే పదార్ధంతో సలాడ్లు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు మరియు ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండటానికి చిట్కాలను కూడా మీరు కనుగొంటారు.
చురుకుగా ఉండండి మరియు వ్యాయామం చేయండి
మా వీడియోలు మీకు తిరగడానికి మరియు ఈ క్రీడ యొక్క రుచిని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడతాయి. హోమ్స్ ప్లేస్ జిమ్‌లో వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అన్నా శాంటిడ్రియన్‌తో కలిసి మేము ఈ నిత్యకృత్యాలను అభివృద్ధి చేసాము. ఇక్కడ కీలను మిస్ చేయవద్దు, తద్వారా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా ఇంట్లో క్రీడలు సాధన చేయడం, అగ్ని పరీక్షగా ఉండటాన్ని ఆపండి.
ఈ 4 వ్యాయామాలతో బొడ్డుకి వీడ్కోలు చెప్పండి
అందంగా చేతులు పొందండి
ఇంట్లో గ్లూట్స్ నిర్వచించారు
మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
బ్యాక్‌స్టేజ్ బిసిఎన్‌కు చెందిన నూరియా సోటెరాస్ చర్మాన్ని దృ firm ంగా ఉంచడానికి మరియు స్థానికీకరించిన కొవ్వును కాల్చడానికి ఏ క్రీమ్‌లను ఉపయోగించాలో, వాటిని ఎలా విజయవంతంగా అన్వయించుకోవాలి మరియు ఏ సౌందర్య medicine షధ చికిత్సలు ఉన్నాయో లారాకు సలహా ఇచ్చారు. ఇక్కడ మీరు మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మరియు ఆహారం తర్వాత "మందకొడిగా" మారకుండా నిరోధించడానికి మరిన్ని చిట్కాలతో కూడిన వీడియోను కనుగొంటారు.
నేను ఏమి ధరించాలి?
మరియు మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ శైలిని వదులుకోవాలనుకోకపోతే, మా ఫ్యాషన్ నిపుణులు పరిమాణాల మధ్య ఉత్తమమైన దుస్తులను ఎంచుకోవడానికి మరియు # క్లారా ఛాలెంజ్ సమయంలో గొప్పగా కనిపించడాన్ని కొనసాగించడానికి మీకు కీలు ఇస్తారు.
