# రెటోక్లారా: 1 వ వారం తక్కువ కేలరీలతో ఉడికించడానికి 10 ఉపాయాలు

తక్కువ కొవ్వు, తేలికపాటి విచిస్సోయిస్

ఏడాది పొడవునా ఉన్నప్పటికీ, డిసెంబర్ నుండి మార్చి వరకు లీక్స్ ఉత్తమంగా ఉంటాయి. మరియు వారితో మీరు గుమ్మడికాయ కోసం బంగాళాదుంపను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా తేలికపాటి విచిస్సోయిస్‌ను తయారు చేయవచ్చు మరియు క్రీమ్ లేదా హెవీ క్రీమ్‌ను స్కిమ్డ్ పెరుగు కోసం తయారు చేయవచ్చు. మరియు మీరు దీనికి అన్యదేశ స్పర్శ ఇవ్వాలనుకుంటే, ఒక టీస్పూన్ కూర లేదా చిటికెడు అల్లం జోడించండి.

సాల్మన్ తేలిక

సాల్మన్ చాలా కొవ్వుగల చేప, కానీ ఒమేగా 3 లో ఉన్న గొప్పతనానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన కృతజ్ఞతలు, కాబట్టి బరువు తగ్గించే ఆహారంలో కూడా దీనిని తీసుకోవడం మంచిది. అదనపు కొవ్వు లేకుండా ఉడికించడం ద్వారా సాధ్యమైనంత తేలికగా చేయడమే ఉపాయం. ఎలా? మా రెసిపీలో, లేదా పాపిల్లోట్‌లో లేదా మైక్రోవేవ్‌లో మాదిరిగా కాల్చినవి …

కూరగాయలతో నేరుగా సాల్మన్ చూడండి.

టెండర్ బీన్స్

మార్చి నుండి మరియు వసంతకాలం అంతా మీరు మార్కెట్లో యంగ్ బ్రాడ్ బీన్స్ ను కనుగొనవచ్చు. ఇవి ఫైబర్‌లో చాలా గొప్పవి మరియు కొవ్వు చాలా తక్కువ. కాబట్టి అవి పచ్చిగా తింటే, లేదా పాత పద్ధతిలో ఉడికించి, సలాడ్లలో ఉడకబెట్టి, కొంత ప్రోటీన్‌తో ఒక వైపు ఉడికించినట్లయితే అవి ఖచ్చితంగా ఆహారంలో సరిపోతాయి.

గుడ్లు మరియు సాసేజ్‌లతో బీన్స్ కోసం రెసిపీని చూడండి.

టొమాటో కూలిస్

సాస్‌లు వంటలను మరింత ఆకలి పుట్టించేలా చేస్తాయి, కాని అవి కొవ్వుతో నిండి ఉంటే అవి నిజమైన క్యాలరీ బాంబు కావచ్చు. తేలికపాటి మరియు చాలా అధునాతన సాస్ టమోటా కూలిస్. టొమాటోను చాలా తక్కువ వేడి మీద మరియు నాన్-స్టిక్ పాన్లో నూనె లేకుండా ఉడికించాలి, అది అన్ని నీటిని కోల్పోతుంది మరియు జామ్ మాదిరిగానే నిలకడను పొందుతుంది. సున్నితమైనది.

డైట్ ప్రూఫ్ ఫిల్లర్లు

పాలకూర, మిరియాలు లేదా వంకాయలతో ఇప్పటికే చాలా సన్నని మాంసంగా ఉన్న టర్కీ లేదా నడుము యొక్క రౌండ్ నింపడం వల్ల చాలా రుచి మరియు చాలా తక్కువ కేలరీలు లభిస్తాయి. ఉదాహరణకు, హామ్ మరియు జున్ను నింపడానికి సరైన ప్రత్యామ్నాయం.

క్లాసిక్ లాసాగ్నాకు ప్రత్యామ్నాయం

కూరగాయల లాసాగ్నా కోసం మాంసం మరియు జున్ను లాసాగ్నాను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం, ఇప్పటికే వంటకాన్ని చాలా తేలికగా చేస్తుంది. మరియు మీరు కేలరీలను మరింత తగ్గించాలనుకుంటే, బేచమెల్‌ను వదిలి టొమాటో సాస్‌తో భర్తీ చేయండి. ఇది రుచికరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఎంపిక.

వోక్ తో వంట

ఈ వంటగది సాధనం కూరగాయలు, మాంసం మరియు చేపలను చాలా తక్కువ నూనెతో వేయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు వాటి పోషకాలను చాలావరకు సంరక్షించి సరైన సమయంలో వదిలివేయండి. అదనంగా, అవి తరచూ రాక్లతో అమ్ముడవుతాయి, దీనిలో మీరు అదనపు కొవ్వును విడుదల చేయడానికి వాటిని ఉడికించినప్పుడు మీరు ఆహారాన్ని పైన ఉంచవచ్చు.

100% అపరాధ రహిత క్రౌటన్లు

వేయించిన బ్రెడ్ క్రౌటన్లతో చాలా క్రీములతో పాటు రావడం చాలా సాధారణం. కానీ, తాజా మిరియాలు, టమోటా మరియు ఉల్లిపాయ క్రౌటన్లను గాజ్‌పాచోలో ఉపయోగించిన విధంగానే, అన్ని క్రీములతో కూడా చేయవచ్చు. కూరగాయల నుండి పుట్టగొడుగుల వరకు, రుచికరమైన మరియు శక్తివంతమైన మొలకల ద్వారా.

సంతృప్తికరమైన వంటకాలు

ఆహారంలో పాస్తా యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన భాగం 50 గ్రాములు, మీరు స్పఘెట్టిని ఎంచుకుంటే, అది చాలా అరుదుగా అనిపించవచ్చు మరియు ఆకలిని తొలగించదు. కానీ మీరు టాబౌలే లేదా కౌస్కాస్ తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే గోధుమ సెమోలినాను ఆశ్రయిస్తే, అది మిమ్మల్ని మరింత సంతృప్తికరంగా అనుభూతి చెందుతుంది ఎందుకంటే, నీటిని పీల్చుకోవడం ద్వారా, ఇది వాల్యూమ్‌లో చాలా పెరుగుతుంది మరియు మీకు "ప్లాటాజో" లభిస్తుంది.

కొవ్వు లేకుండా గ్రిల్లింగ్

ఏదైనా బార్బెక్యూను తేలికపరచడానికి, అంతర్నిర్మిత ర్యాక్ ఉన్న మూలాన్ని ఉపయోగించడం తప్పు. లేదా ఓవెన్‌లో వచ్చేదాన్ని దాని ట్రేతో పాటు వాడండి. అందువల్ల, కాల్చిన ముక్కను చెమట పట్టే కొవ్వు అంతా మూలంలోకి వస్తుంది, ఆ ముక్క దానిలో నానబెట్టదు మరియు మీరు దాని కొవ్వును దాదాపుగా శ్రమ లేకుండా వదిలించుకుంటారు.

ప్రాథమిక సూత్రాలను ఒకటి #RetoClara , ఒక కోల్పోతారు బరువు లారా వంటి, Clara.es సహచరుడు చేశానని , ఉంది అనుసరించండి ఒక సులభం మరియు సాధారణ ఆహారం అని తక్కువ కెలోరీలు. మరియు అదే సమయంలో, మిమ్మల్ని ఆకలితో వదిలివేయవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి ఒక కీ ఏమిటంటే, మీరు సులభంగా అనుసరించే ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు మీకు ఆకలిని కలిగించదు.

ఈ ఎలా ఆహారం డాక్టర్ ద్వారా రూపొందించబడింది , M.ª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్, మా "నివాసి" పౌష్టికాహార లో సవాలు యొక్క వీక్లీ మెనుల్లో. బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారం . మరియు, ఆ 10 అమోఘమైన మాయలు తక్కువ కేలరీలు తో ఉడికించాలి మేము చిత్రం గ్యాలరీలో ప్రతిపాదిం, మీరు పట్టిక ఆనందాల వదలకుండా ఎంతో సులభంగా ఉంటుంది.

కలిసి 1st వారం మెను, మరియు మీ షాపింగ్ జాబితా, ఒక నిజంగా ఉపయోగకరంగా మరియు ప్రభావవంతమైన సాధనం.