ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి 15 రోజుల ప్రణాళిక

నేను ఎప్పుడూ అలసిపోయాను!

విసిగిపోయారా, డౌన్, మరియు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్నారా? మీ సమస్యను అలసట అంటారు మరియు మీరు దానిని కేవలం రెండు వారాల్లోనే మీ జీవితం నుండి తొలగించవచ్చు. మీ రోజువారీ విశ్రాంతి, ఆహారం మరియు చిన్న మార్పులు మీరు అడిగిన శక్తిని తిరిగి పొందుతాయి. హామీ! మీరు కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి మా పదిహేను రోజుల ప్రణాళికను ప్రారంభించండి .

15 రోజుల యాంటీ ఫెటీగ్ డైట్

మీరు రెండు వారాల పాటు అనుసరించాల్సిన ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మేము వారపు మెనుని సిద్ధం చేసాము . అసమతుల్య ఆహారం మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయే కారణాలలో ఒకటి. పోషకాహార వైద్యుడు Mª ఇసాబెల్ బెల్ట్రాన్ ప్రకారం, "చాలా ఎక్కువ లేదా ప్రతిదానిలో కొంచెం అంటే కణాలకు అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన అంశాలు లేవు".

వీక్లీ యాంటీ-ఫెటీగ్ మెనూ

నిద్ర మరియు విశ్రాంతి

ప్రణాళిక యొక్క 15 రోజులలో 7 లేదా 8 గంటలు ప్రయత్నించండి. దీన్ని సాధించడానికి, తేలికపాటి విందు తీసుకోవడం చాలా అవసరం, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా మీకు ఆకలిగా అనిపించదు, మరియు పడుకునే ముందు రెండు గంటలు పూర్తి చేయండి. పాలు, అరటి లేదా లిండెన్, పాషన్ ఫ్లవర్ లేదా వలేరియన్ వంటి కషాయాలను నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీ కర్మను షవర్, ఉత్తేజపరచని పఠనం మరియు మసకబారిన లైట్లతో సృష్టించండి. బాగా నిద్రించడానికి మరిన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

వీడ్కోలు సాంకేతికత

ఈ ప్రణాళికలో చిన్న డిజిటల్ డిటాక్స్ కూడా ఉంటుంది. మీ మొబైల్ లేదా టాబ్లెట్‌ను డిన్నర్ నుండి అల్పాహారం తర్వాత మరుసటి రోజు వరకు చూడవద్దని మేము సూచిస్తున్నాము. ఇది సంక్లిష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు దీన్ని రెండు వారాల పాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు దానిని గ్రహించకుండా అలవాటును పొందుపరుస్తారు. మీరు సిరీస్ లేదా చలన చిత్రాన్ని చూడాలనుకుంటే, భోజనాల గదిలో చేయండి, ఎప్పుడూ మంచం మీద కాదు.

తేలికపాటి స్నానం

పని చేయడానికి నడవడానికి లేదా మధ్యాహ్నం టెర్రస్ మీద కాఫీ కోసం కూర్చోవడానికి అవకాశాన్ని తీసుకోండి, తద్వారా మీరు కొద్దిసేపు ఎండలో ఉండి దాని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. సూర్యరశ్మికి గురికావడం మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా బాధను దూరం చేస్తుంది. ఇది విటమిన్ డి స్టోర్లను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, బలహీనత, అలసట మరియు తలనొప్పికి వ్యతిరేకంగా అవరోధం.

మీ ఇల్లు క్రమంలో

ప్రిన్స్టన్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గజిబిజిగా ఉండే ఇంటిలో నివసించే ఒత్తిడి మీకు అలసిపోతుంది. మరియు ఇది మీ ఇల్లు మాత్రమే కాదు: చక్కగా ప్రణాళికాబద్ధంగా మరియు మీకు ఇష్టం లేని కట్టుబాట్లు లేకుండా ఉండటం మీకు అలసిపోకుండా సహాయపడుతుంది. మీ ఇంటిని చక్కబెట్టడానికి 12-దశల గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.

ఎక్కువ సెక్స్

ఇది క్రీడలాంటిది, ఇది మీకు సోమరితనం కలిగించినప్పటికీ, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు క్షణం దొరకటం కష్టం, ఇది ఎల్లప్పుడూ మీకు ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు శ్రేయస్సు హార్మోన్లను స్రవిస్తారు మరియు చివరికి మీరు రిలాక్స్డ్ మరియు ఎనర్జిటిక్ గా భావిస్తారు. మరియు మేము కేవలం జంటగా సెక్స్ అని కాదు, హస్త ప్రయోగం. ఆలోచనలను పొందడానికి ఎల్సీ రేయస్‌తో కలిసి ఉత్తమ సెక్స్ విభాగానికి వెళ్ళండి.

రోజువారీ వ్యాయామం

రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడం ద్వారా మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను స్రవించడం ద్వారా క్రీడ మీ శక్తిని గుణిస్తుంది, ఇది శ్రేయస్సు మరియు తేజస్సు యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది. ఈ రెండు వారాల ప్రణాళికలో ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు, పరుగెత్తవచ్చు, ఈత కొట్టవచ్చు లేదా చక్రం తిప్పవచ్చు … కానీ మీరు కూడా నడవవచ్చు, ఇది సులభం. రోజుకు 15,000 అడుగులు వేయడానికి ఈ ప్రణాళికను చూడండి.

విస్తరించండి

మీ కండరాలలో ఒత్తిడి పెరగకుండా మరియు మీకు నొప్పి మరియు అలసట కలిగించకుండా నిరోధించండి. ఇంట్లో, మీరు పైకప్పును తాకాలనుకుంటున్నట్లు నిలబడి సాగండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. శరీరాన్ని సడలించింది. ఈ సులభమైన యోగా దినచర్య మీ మొత్తం శరీరాన్ని సక్రియం చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. అలసట నిరోధక ప్రణాళిక యొక్క 15 రోజులలో మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ప్రతి ఉదయం దీన్ని ప్రయత్నించండి.

బాగా he పిరి పీల్చుకోండి

మంచి ఆక్సిజనేషన్ మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, మీ బొడ్డు పెంచి, గాలి పీల్చుకునే వరకు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాలు చేయండి. మీ వేగాన్ని తగ్గించి, ఉద్రిక్తతను తగ్గించే మరో ఉపాయం. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు ప్రశాంతంగా అనుబంధించే మీ కోసం ఒక ప్రత్యేక స్థలాన్ని visual హించుకోండి. కొన్ని నిమిషాలు దానిలో మిమ్మల్ని మీరు g హించుకోండి. మిమ్మల్ని త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాకు ఇంకా 25 ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

సూపర్ వుమన్ వెళ్ళవద్దు

పిల్లలు, ఇల్లు, పని, భాగస్వామి - మరియు ప్రయత్నంలో విఫలం కాకుండా ప్రతిదాన్ని చేరుకోవాలనుకోవడం మనకు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. ఒత్తిడి ఆడ్రినలిన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, శరీరాన్ని అప్రమత్తమైన స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు ఇది శక్తిని వినియోగించటానికి కారణమవుతుంది. అవసరమైన ప్రణాళికలతో కట్టుబడి ఉండండి, నో చెప్పడం నేర్చుకోండి మరియు అప్పగించడానికి బయపడకండి - ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో.

గొప్ప నిమ్మకాయకు

ఒహియో విశ్వవిద్యాలయం (యునైటెడ్ స్టేట్స్) చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, సిట్రస్ సుగంధాలు మానసిక స్థితిని ప్రకాశవంతం చేస్తాయి. మీ ఇంటి కోసం లేదా మీ కోసం కూడా!

జిన్సెంగ్

ఈ రూట్ సక్రియం చేస్తుంది మరియు మెమరీని మెరుగుపరుస్తుంది. సలాడ్‌లో లేదా క్రీమ్‌లో కషాయంలోకి తురుముకోవాలి. 3 నెలల వరకు రోజుకు 1 గ్రాముల కన్నా తక్కువ తీసుకోండి.

ప్రతి రోజు నవ్వండి

మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం వంటివి ఏవీ లేవు. మీ "లాఫ్ కిట్" ను తయారు చేసి, ప్రతిరోజూ ఉపయోగించుకోండి: సిట్‌కామ్, కుటుంబంతో ఆడుకోవడం, స్నేహితులను కలవడం …

తక్షణ హాక్

జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , మీ ముఖం తడిగా ఉండటం లేదా స్నానం చేయడం వంటివి వెంటనే శక్తిని పెంచుతాయి. మరొక చిట్కా: ఆవిరి కారకంతో తరచుగా చల్లబరుస్తుంది.

మిమ్మల్ని మీరు అందంగా చేసుకోండి

అందంగా అనిపిస్తుంది 15 రోజులు ఇల్లు వదిలి వెళ్ళే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు అలసిపోయినట్లుగా, మీ రూపాన్ని విస్మరించవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు అందంగా చూడటం "హాలో ఎఫెక్ట్" అని పిలవబడే ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ ఇమేజ్ ఉత్పత్తి చేసే సానుకూల అనుభూతిని పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు బలంగా మరియు సానుకూల మార్పులకు సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు.

సంగీతం వినండి

ఆనందం హార్మోన్ అయిన డోపామైన్ స్రావం ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా శ్రేయస్సును అందిస్తుంది. ఓహియో విశ్వవిద్యాలయం (యునైటెడ్ స్టేట్స్) అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రోలాక్టిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి కారణంగా ఇది నొప్పిని ఎదుర్కుంటుంది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు లేదా పని చేసేటప్పుడు సంగీతం వినడం అలవాటు చేసుకోండి. స్వాగతం, శక్తి మరియు మంచి హాస్యం!

"అలసట" అనే పదం వైద్య సంప్రదింపులలో ఎక్కువగా పునరావృతమవుతుంది. వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో 74% మంది మహిళలు దీనితో బాధపడుతున్నారని అంచనా. ఒత్తిడి మరియు చెడు అలవాట్లు తరచుగా వెనుకబడి ఉంటాయి, కాబట్టి శక్తిని తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించడానికి మంచి శారీరక మరియు మానసిక మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

శరీరం మరియు మనస్సును పునరుద్ధరించండి

మా అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు మరియు మన వైఖరి, మరింత బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సరిగ్గా తినడం, కేవలం రెండు వారాల్లో ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండాలని క్లారాలో మేము ప్రతిపాదించిన అలసట నిరోధక ప్రణాళిక ద్వారా స్థాపించబడిన మూడు లక్ష్యాలు . అలసట మనకు శారీరక అలసట మాత్రమే కాదు, తక్కువ మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రత సమస్యలు కూడా కలిగిస్తుంది.

విస్కాన్సిన్ విశ్వవిద్యాలయం (యుఎస్ఎ) నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కొన్ని న్యూరాన్లు అలసటను గ్రహించినప్పుడు మరియు ఇది మన జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు "ఆపివేస్తుంది".

శక్తిని తిరిగి పొందడం దాదాపు ఆరోగ్య "భీమా", ఎందుకంటే ఇది మీ రక్షణను పెంచుతుంది, కాలానుగుణ నిరాశ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది, ఒత్తిడికి మీ సహనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ రూపంలో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది: మీ చర్మం మరింత ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది, మీ జుట్టు మరియు గోర్లు బలంగా ఉంది.

రెండు వారాల్లో ఎక్కువ శక్తిని పొందే ప్రణాళికకు కీలు

దాణా. రెండు వారాల పాటు మా యాంటీ ఫెటీగ్ మెనూని అనుసరించండి మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీ శరీరం కోరుతున్న పోషకాలను పంపిణీ చేయడానికి మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి. రోజుకు 5 సేర్విన్గ్స్ తినండి, ఇది చక్కెర (మరియు శక్తి) క్రాష్లను అరికడుతుంది మరియు ప్రధాన భోజనం కోసం ఆకలితో రాకుండా చేస్తుంది. మరియు ఎప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతో బయటకు వెళ్లవద్దు.

బ్రేక్. మీరు 7 మరియు 8 గంటల మధ్య నిద్రించడం మరియు మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా అవసరం. రాత్రి సమయంలో మీ మొబైల్‌ను మరచిపోండి, తేలికపాటి విందు చేయండి మరియు మీకు బాగా సరిపోయే నిద్ర దినచర్యను కనుగొనండి.
వ్యాయామం. రోజూ 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడం ద్వారా మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను స్రవించడం ద్వారా మీ శక్తిని పెంచుతుంది, శ్రేయస్సు మరియు తేజస్సు యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది. మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రేరేపించే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. చురుగ్గా నడవడం మంచి ఆలోచన.
ప్రశాంతత. మరింత జెన్ మంచిది. మీ ఇంటిని చక్కగా ఉంచండి, మీ షెడ్యూల్‌ను చాలా కార్యకలాపాలతో నింపవద్దు మరియు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో ప్రతినిధి. మరియు ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాల బుద్ధిపూర్వక శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
మీకు నచ్చిన పనులు చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు అందంగా చేసుకోండి, ఉదయాన్నే కొంచెం యోగా చేయండి, మీరే పెర్ఫ్యూమ్ చేయండి, సంగీతం వినండి … మనకు ఆనందదాయకంగా అనిపించే చర్యలు ఆనందం హార్మోన్లను స్రవింపజేయడానికి సహాయపడతాయి.

మీరు ఇంకా అలసిపోయినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి

మీరు యాంటీ ఫెటీగ్ ప్లాన్ చేసి, 15 రోజుల తరువాత మీరు ఇంకా అలసిపోయి ఉంటే లేదా జ్వరం, బరువు తగ్గడం లేదా అధిక చెమట వంటి ఇతర లక్షణాలు ఉంటే, వైద్యుడిని చూడండి ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్య సమస్య కావచ్చు.